Kung ikaw ay nasa krisis o iniisip mong saktan ang sarili, hindi ka nag-iisa. Sa US, tumawag o mag-text sa 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), i-text ang HOME sa 741741 (Crisis Text Line), o tumawag sa 911 kapag emergency.
Mga quick tip
- Tanungin nang diretso: iniisip mo bang magpakamatay.
- Tumawag o mag-text sa 988 para makausap.
- Bumalik ka uli bukas at sa susunod na linggo.
Baka ikaw 'to. Baka alas-tres ng madaling-araw at ayaw tumigil ng mga iniisip mo, at may parte ng sarili mo na natatakot sa kung saan ito papunta. O baka iba ito. May text ng kaibigan na parang mali ang dating. May kapamilya na tumahimik sa paraang hindi parang pamamahinga. Binabasa mo 'to kasi may bagay na tumawid mula sa mahirap papunta sa sobra-sobra na, at gusto mong gawin ang tama nang hindi pinapalala.
Una, isang katotohanang nagpapatatag. Hindi mo kailangang malaman kung anong klaseng krisis 'to para makakilos nang tama dito. Hindi mo kailangan ng tamang mga salita. Ang layunin ng susunod na oras ay hindi ang ayusin ang buong buhay ng sinuman. Mas maliit ito at mas kaya: panatilihing ligtas ang tao, ibaba ang tindi, at isama ang isang sanay na tao. 'Yun lang. Lahat ng nasa baba ay para sa tatlong bagay na 'yon.
Ang krisis ay hindi lang ang pinakamasamang senaryong iniisip ng mga tao. Ito ang anumang punto kung saan naubos na ang dati mong paraan ng pagharap. Puwede itong magmukhang panic attack na ayaw mawala, panahong hindi makakain o makatulog, alon ng kawalang-pag-asa na parang walang ilalim, o mga isiping ayaw mo nang nandito. Lahat ng 'yan, bilang. Puwede kang humingi ng tulong bago pa man umabot sa emergency ang mga bagay.
Kung baka nasa panganib ka ngayon
Kung may ginawa ka nang hakbang para saktan ang sarili mo, o ramdam mong hindi mo kayang panatilihing ligtas ang sarili mo sa susunod na sandali, ituring mo itong emergency dahil emergency nga ito. Tumawag sa 911 o sa lokal mong emergency number, o pumunta sa emergency room. Hindi ito sobra-sobrang reaksyon. Ito rin ang gagawin mo para sa anumang biglaang panganib sa katawan mo, kasi 'yun mismo ang nangyayari.
Kung nasasaktan ka pero wala sa agarang panganib, may mas mabilis at mas banayad kang pinto. Sa U.S., puwede kang tumawag o mag-text sa 988 para makaabot sa 988 Suicide and Crisis Lifeline, o mag-chat sa 988lifeline.org. Libre ito, kompidensyal, at bukas kada oras kada araw. May isang bagay na dapat malaman, kasi pinipigilan nito ang maraming tao sa pagtawag: hindi mo kailangang gustong magpakamatay para gamitin ito. May mga tumatawag tungkol sa pagka-panic, pagdadalamhati, paggamit ng substance, relasyong nawawasak, o sa simpleng hindi na kaya ang araw. May sanay na counselor na makikinig, tutulong kang kumalma, at mananatili habang inaalam mo ang susunod na maliit na hakbang.
Habang naghihintay kang makonekta, puwede mong gawing mas ligtas ang kuwarto. Lumayo sa anumang puwede mong gamitin para saktan ang sarili mo, o hilingin sa iba na hawakan ito para sa 'yo. Maglagay ng kaunting distansya sa pagitan mo at ng paraan, kahit pansamantala. Ang isang aksyong 'yon ay bumibili ng oras, at sa krisis, ang oras ay nasa panig mo. Bihirang manatili sa buong tindi nito nang matagal ang pinakamasasamang damdamin.
Kung may inaalala kang ibang tao
Kapag isang taong mahal mo ito, puwedeng matigilan ka ng takot, o magmadali, o magsalita nang sobra. Narito ang mas kalmadong daan. Inilatag ng National Institute of Mental Health ang limang simpleng hakbang para tulungan ang isang taong baka iniisip ang pagpapakamatay, at gumagana ang mga ito bilang gabay para sa halos lahat ng krisis kung saan ikaw ang tumutulong.
- Magtanong, nang diretso. Para itong napakabigat sabihin, kaya umiikot-ikot ang mga tao. Huwag. Tanungin nang malinaw: "Iniisip mo bang magpakamatay?" o "Gaano kalala ito ngayon?" May matigas na maling akala na ang pagtatanong ay nagtatanim ng ideya. Hindi. Malinaw ang pananaliksik na ang diretsong pagtatanong sa isang tao ay hindi nagpapataas ng panganib niya, at madalas ay nakakaginhawa. Ginawa mong masasabi ang hindi masabi.
- Manatili roon, at makinig nang higit sa pagsasalita. Hindi mo kailangan ng mga sagot. Kailangan mong manatili, magtama ng tingin, at hayaan silang sabihin ang mahirap nang hindi ka nanlalamig o nag-aayos. Ipabalik mo ang naririnig mo. "Parang pagod na pagod ka na at wala kang makitang labasan." Ang maramdamang naririnig, sa sarili nito, ay nakakapagpababa ng init.
- Tulungang panatilihing ligtas sila. Banayad na tanungin kung naisip na nila kung paano nila sasaktan ang sarili, at kung nasa malapit ang kakailanganin nila. Kung mayroon, tulungang maglagay ng espasyo sa pagitan nila at niyon. Hindi ka nag-iimbestiga. Tahimik mong ginagawang mas mahirap kilusin ang mapanganib na sandali.
- Tulungan silang kumonekta. Tulay ka, hindi ang buong pagsagip. Samahan sila habang tumatawag o nag-te-text sa 988, o tulungan silang maabot ang doktor, therapist, o pinagkakatiwalaang tao. Mag-alok na sabay tumawag. Ang layunin ay maipasok ang isang sanay na tao sa larawan, hindi ang dalhin ito mag-isa.
- Mag-follow up. Bihirang matapos sa isang usapan ang krisis. Magtsek uli bukas, at sa susunod na linggo. Ang suportang pakikipag-ugnayan pagkatapos ng mahirap na sandali ay totoong mahalaga, at ang simpleng "naisip kita, kumusta ang araw mo" ay nagsasabi sa kanilang hindi sila pabigat dahil nangailangan ng tulong.
Isang matatag na linya: kung may magsabi sa 'yo na nasa panganib sila at hilingin nilang ilihim ito, 'yun ang isang pangakong hindi mo kayang gawin. Minsan ang pagmamahal sa kanila ay nangangahulugang sirain ang isang sekreto para mapanatili silang buhay. Sabihin ito nang may malasakit, at magdala pa rin ng tulong.
Pagkilala kung kailan ito seryoso
Hindi laging nag-aanunsyo ang krisis. Madalas itong lumitaw bilang isang pagbabago. Itinuturo ng NIMH ang mga babalang dapat seryosohin, lalo na kung bago ang mga ito o lumalala: pagsasalita tungkol sa gustong mamatay o pakiramdam na pabigat, paglayo sa mga tao, pagbibigay ng mga bagay na mahalaga, pagtulog o pagkain nang sobra o kulang sa nakasanayan, biglaang pagbabago ng kalooban, o pagdami ng pag-inom o paggamit ng droga. Ang biglaang ginhawa o kalmahan pagkatapos ng mahabang madilim na yugto ay puwede ring maging tanda, hindi laging paggaling.
Wala sa mga ito ang mag-isang nangangahulugan ng pinakamasama. Sama-sama, o kasama ng kutob na may mali, ang mga ito ay dahilan para itanong ang diretsong tanong sa halip na maghintay at umasa.
Ilang bagay na nakakatulong sa gitna nito
Kapag nasa buong alarma ang katawan, halos imposible ang malinaw na pag-iisip, kaya magsimula sa katawan. Pabagalin ang paglabas ng hininga, hayaang mas mahaba ito kaysa sa paglanghap, at gawin ito nang ilang ulit. Itanim ang mga paa mo. Pangalanan ang limang bagay na nakikita mo sa kuwarto. Hindi nito lulutasin ang sitwasyon, at hindi naman dapat. Pinapababa nito ang volume nang sapat para maging posible ang susunod na desisyon.
Ang maikli at tapat na text ay bilang na paghingi ng tulong. Pati ang pagpunta para umupo malapit sa ibang tao. Pati ang pagtawag sa isang linya at walang sinabi liban sa "hindi ako okay." Wala kang utang na maayos na paliwanag kahit kanino. Ang pinakamaliit na kilos papunta sa ibang tao ang tama.
Pagkatapos dumaan ang bagyo
Ang makaraos sa matinding sandali ang panalo. Simula rin ito, hindi katapusan. Kapag mas tahimik na ang mga bagay, ang pinakakapaki-pakinabang na magagawa mo ay gawing mas malabong mangyari at mas madaling harapin ang susunod na krisis, mas mabuti kung may tulong ng propesyonal.
Isang praktikal na kagamitan ay ang safety plan, isinulat habang kalmado ka, para sa panahong hindi. Ito ay maikli at personal na listahan: ang mga babalang nagsasabing dumudulas ka na, ilang bagay na nakatulong dati, ang mga taong puwede mong tawagan, at ang mga crisis number, lahat sa isang lugar para hindi mo na subukang gumawa ng plano habang nilulunod ka. Puwedeng tulungan kang gawin ito ng doktor o therapist. Pati ng 988 counselor.
Ang paghahanap ng tuloy-tuloy na pag-aalaga ay hindi pag-amin na nabigo ka sa pagharap. Impormasyon ang mga krisis. Sinasabi nilang bumigat ang dala-dala nang higit sa kayang hawakan ng kasalukuyan mong suporta, at sulit itong harapin kasama ang isang taong sanay tumulong, hindi ang pagtiyaga mag-isa hanggang sa susunod. Kung dumaan ang mahirap na sandali at nanginginig ka pa rin, o patuloy itong nangyayari, sapat na 'yun na dahilan para magpa-appointment.
Hindi mo kailangang makaramdam ng pag-asa para gawin ang susunod na hakbang. Kailangan mo lang itong gawin. Manatiling ligtas ngayon, isama ang isang sanay na tao, at hayaan silang tumulong sa pagdadala ng dinadala mo nang mag-isa.
Mga Pinagkunan
- National Institute of Mental Health, 5 Action Steps to Help Someone Having Thoughts of Suicide
- National Institute of Mental Health, Warning Signs of Suicide
- 988 Suicide & Crisis Lifeline, Talk to Someone Now
- 988 Suicide & Crisis Lifeline, How to Help Someone Else