Paano Tingnan ang Balance Mo Nang Walang Kaba

Buong araw kang nakikitungo sa mga numero, at magaling ka dito. Binabasa mo ang invoice, tinitingnan mo ang quote, unang nakakapansin ka ng error sa shared sheet bago pa man ang iba. Pero pag-abot ng alas nuwebe ng gabi, natitigil ang hinlalaki mo sa itaas ng sarili mong banking app, at sa halip, itinatago mo na lang ang phone mo nang nakatalikod, sa ikaapat na gabing sunod-sunod na.

Walang mali sa 'yo. Ang pagtingin sa balance ay dalawang segundo lang na aksyon, pero madalas itong ginagawang desisyon na tumatagal ng dalawang linggo kahit ng mga taong sanay at magaling. At ang iniiwasan mo talaga hindi 'yung number. Iyon 'yung pakiramdam na inaasahan mong madarama mo sa kalahating segundo pagkatapos mong makita ito. Kaya ito ay isyu ng katawan bago pa man maging isyu ng pera, at magandang balita 'yon, dahil ang katawan ay mas mabilis sumunod sa instructions kaysa sa emosyon. Ito 'yung tatlumpung-segundong bersyon, tapos ipapaliwanag kung bakit nandoon ang bawat hakbang.

Paano tumingin ng bank balance nang hindi ka mapapanic?

Tumayo ka, huminga nang mahaba palabas, mga dalawang beses kasing tagal ng paghinga mo papasok, buksan ang app, basahin nang malakas ang number, tapos isulat mo. Mga tatlumpung segundo lang ang buong routine, at mas importante ang pagkakasunod-sunod nito kaysa sa itsura.

Ang pagtayo pa lang, nababago na agad ang postura at paghinga mo kahit wala ka pang nakikitang anuman. 'Yung mahabang paghinga palabas ang talagang sinasagot ng calming system ng katawan mo. Kapag binasa mong malakas ang number, nagiging fact ito galing sa dating parang takot lang, dahil ang sinabing number ay malinaw, samantalang ang takot ay hindi kailanman malinaw. Kapag isinulat mo ito, ibig sabihin sa susunod na pagkakataon ay magkukumpara ka na lang, hindi na tuklas nang tuklas, at ibang karanasan na 'yon kahit pareho lang ang app.

May dalawang bagay na sinasadyang hindi isinama sa routine. Wala kang babasahing mga transaction, kasi kapag nag-scroll ka sa listahan ng lahat ng ginastos mo, ang tatlumpung-segundong pagtingin ay nagiging isang oras ng tahimik na self-judgment. At wala ring aayusin agad, kasi ang solusyon na pinili sa unang minuto pagkatapos makita ang number ay pinili ng gulat, hindi ng tunay na desisyon mo.

Kapag minsan mo lang ginawa, trick lang siya. Pero kapag ginawa mo sa iisang araw palagi, magiging bagay na 'to na hindi mo na kailangang isipin.

Bakit mas madaling basahin ang number kapag matagal kang humihinga palabas?

Dahil ang paghinga palabas ang kalahati ng paghinga na sinasagot ng calming system ng katawan mo, at gumagana ito sa loob ng segundo lang, hindi minuto. Sinubukan ng mga researcher sa Stanford ang limang minuto araw-araw ng breathing na nakatuon sa exhale kumpara sa mindfulness meditation, at natuklasan nilang mas malaki ang tulong nito sa mood at mas mababa ang resting breathing rate sa loob ng isang buwan.

Ang pattern na may pinakamagandang resulta ay ang cyclic sighing: huminga ka papasok gamit ang ilong, dagdagan mo pa ng maliit na sip ng hangin sa taas nito, tapos huminga ka nang mabagal at mahaba palabas gamit ang bibig. Dito, hindi mo kailangan ng limang minuto. Sapat na ang isang round bago mo hawakan ang screen para hindi lumamig ang kamay mo at hindi mag-blur ang paningin mo, na siya talagang nangyayari kapag binuksan mo ang app na handa ka nang tumanggap ng masamang balita.

Iba at mas simple ang dahilan kung bakit tayo dapat gawin ito. Sa kama, kahit ano ang makita mo, walang mapupuntahan iyon. Pero kapag nakatayo ka sa kusina alas nuwebe ng gabi, ang masamang number ay bagay na lang na maisusulat mo at haharapin mo na lang kinaumagahan.

Bakit mas madali na lang hindi tumingin?

Dahil ang pag-iwas sa impormasyon ay isang kilalang pattern ng tao, hindi kahinaan mo bilang indibidwal. Isang review sa Journal of Economic Literature ang natuklasan na tinatanggihan ng mga tao ang impormasyon kahit na kapaki-pakinabang ito, libre, at walang anumang strategic cost, dahil lang sa kung ano ang inaasahan nilang madarama nila pag nalaman nila ito.

Ang pera ang pinakadalisay na halimbawa nito. Libre lang tumingin sa balance, dalawang segundo lang, at mapapaganda nito ang halos lahat ng desisyon mo sa linggong iyon. Pero hindi pa rin tumitingin ang mga tao, dahil parang grado ang number sa kung gaano kaganda ang buhay nila, at walang taong nagbubukas ng app para lang gradohan.

Ang solusyon ay hindi mas maraming willpower. Ito ay ang pagbabago ng ibig sabihin ng number. Ang balance ay isang posisyon, gaya ng fuel gauge na posisyon din. Sinasabi lang nito kung gaano ka kalayo pa makakapunta bago mo kailanganing gumawa ng aksyon, at 'yun lang talaga ang sinasabi nito sa sinuman.

Paano kung masama ang number?

Isulat mo pa rin ito, tapos tumigil ka na diyan para sa gabing ito. Ang mga numerong hindi mo tinitingnan ay hindi tumatahimik: lumalaki sila sa dilim, at kinukuha nila ang atensyon mo kasabay nila. 'Yung bersyon na nasa isip mo alas dos ng madaling araw ay halos palaging mas malala kaysa sa nasa screen, at sinisingil ka niya ng interes sa oras ng tulog mo.

Tapos maglaan ka ng oras sa umaga para diskusin ang solusyon. Wala talagang bumubuti sa mababang balance sa pagitan ng alas nuwebe ng gabi hanggang hatinggabi, at lumalala pa nga ang judgment mo sa tatlong oras na 'yon. Ang tawag sa provider, ang payment plan, ang subscription na dapat mo nang kinansela, ang message sa taong may utang sa 'yo: lahat 'yan ay trabaho ng Tuesday morning, at mas maayos ang resulta kapag ginawa mo sa umaga.

Makakatulong din na hiwalayin ang dalawang tanong na magkasabay na dumarating pero parang iisa lang ang dating. Ano ang number, at ano ang gagawin ko dito. Ang una ay tatlumpung segundo lang at sinagot mo na 'yan. Ang pangalawa ay kailangan ng tunay na pag-upo, kasama ang fixed costs mo sa harapan at walang naghihintay sa 'yo, at kapag sinubukan mong sagutin ito habang hawak-hawak mo pa rin ang phone, dito nagmumula ang mga desisyon na hindi mo naman gagawin kung alas diyes na ng umaga kinabukasan.

Isang huling hakbang na parang masyadong maliit para mahalaga. Sabihin mo ang number nang malakas, minsan lang. May linya at hangganan ang isang sinabing number. Wala nito ang takot na kumuha ng puwesto nito, at 'yan ang malaking dahilan kung bakit mas mabigat ang naramdaman mong takot kaysa sa number na lumabas sa huli.

Paano ko mapipigilang bumalik ang kaba sa susunod na buwan?

Bigyan mo ng tiyak na tahanan ang pagtingin. Ang number na chinicheck sa parehong araw kada buwan, isinusulat sa parehong page kasama ang number ng nakaraang buwan, ay hindi na naging isang event, kundi isang reading na lang, at walang natatakot sa reading.

Bumabalik ang kaba kapag basta-basta lang ang pagtingin, dahil ang pagtingin na basta-basta ay palaging reaksyon sa isang alalahanin, ibig sabihin dumarating ito na kasama na ang alalahanin. Ang naka-schedule na pagtingin ay dumarating nang wala nang kasamang anuman. 'Yan lang ang buong pagkakaiba, at 'yan ang dahilan kung bakit mas mahalaga ang petsa kaysa sa disiplina.

May pangalawang bahagi ito na hindi na tungkol sa pera. Ang dahilan kung bakit mabigat ang bagsak ng number sa ibang linggo, pero parang normal na impormasyon lang sa ibang linggo, ay kadalasang dahil dala-dala na ng katawan mo ang buong buwan bago mo pa ito maabot. Hinarap ng founder ng KEEP CALM ang pressure ng paggawa ng career niya sa bahagi rin sa pamamagitan ng training, at ang dahilan kung bakit kasama ito sa isang artikulo tungkol sa pera ay tungkol sa capacity, hindi wellness: ang taong nakagawa na at natapos na ng mahirap na bagay kaninang umaga ay ibang klase ang pagbasa niya sa mahirap na number sa gabi.

Ang pagtingin ang pinakamurang skill pagdating sa pera

Halos lahat ng mamahaling bagay sa personal finance ay nangyayari sa dilim. Ang subscription na walang kumansela, ang fee na walang nagtanong, ang late charge sa bill na naiwan sa drawer, ang loan na kinuha alas onse ng gabi dahil ang alternatibo ay isa pang linggong walang kaalam-alam. Wala sa mga 'yan ang problema sa income. Problema ito ng hindi pagtingin, at libre ang pagtingin.

Tatlumpung segundo. Nakatayo, isang mahabang paghinga palabas, sinabi nang malakas, isinulat, sa araw na ikaw mismo ang pumili, hindi 'yung gabing kinakatakutan mo. Gawin mo 'yan sa loob ng tatlong buwan, at titigil ka nang tawagin ang sarili mong mahina sa pera. Sa madilim na lugar ka lang naman nagbabasa.

Mga Sanggunian

• Stanford Medicine, 'Cyclic sighing' can help breathe away anxiety
• Cell Reports Medicine (via PubMed Central), Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
• American Economic Association, Journal of Economic Literature, Information Avoidance