Ang oras pagkatapos: ano ang gagawin kapag tapos na ang malaking sandali

Nagawa mo. Anuman ang nangyari sa loob, pumasok ka sa isang kwarto na mahalaga at ibinigay mo ang lahat ng meron ka, at pagkalipas ng dalawampung minuto ay nakatayo ka na sa labas na medyo nanginginig ang kamay, may isang sinabi kang pangungusap na paulit-ulit tumatakbo sa isip mo. Ang kombinasyong iyon ay hindi hatol sa performance mo. Isa itong malaking dosis ng stress chemistry na tinatapos ang trabaho nito sa katawan na hindi na ito kailangan.

Ang oras pagkatapos ng malaking sandali ay tunay na bahagi ng trabaho, at halos walang naghahanda para dito. May apat na bagay dito at wala sa mga iyon ang pag-eebalweyt. Gumalaw ka, para may mapuntahan ang chemistry. Kumain ng kahit ano, dahil malamang hindi ka pa kumakain. Magpasalamat nang tiyak sa mga taong nag-alay ng bahagi ng araw mo. Tapos itago muna ang pagsusuri hanggang bukas, kung kailan gumagana na naman ang instrumentong gagamitin mo para sukatin ang lahat.

Ano ang dapat kong gawin sa unang oras pagkatapos ng malaking presentation?

Maglakad ng sampung minuto at kumain ng kahit ano bago mo tingnan kahit isang mensahe. Kararanas lang ng buong stress response ng katawan mo, at ang orasang ito ay para linisin ito, hindi para bigyan ang sarili mo ng grado.

Ang stress response ay pisikal na pangyayari na may buntot na susunod. Pumasok ang adrenaline sa dugo, tumaas ang heart rate at blood pressure, may lumabas na enerhiya, at nagbabalik na sa normal ang mga sistemang na-shut down. Ang sampung minutong magaan na paggalaw ang pinakasimpleng paraan para magamit ang naipakilos na enerhiya, at mas epektibo ito kaysa sa nakaupo ka lang sa kotse habang ginugupit-gupit sa isip mo ang lahat ng detalye.

Pagkatapos ay sabihin sa isang tao ang isang totoong pangungusap tungkol sa kung ano ang naging kalabasan. Hindi kailangang buong kuwento, hindi rin depensa, headline lang na totoo: mas maganda 'to kaysa sa run-through, o nawala ako sa gitna pero nakabalik naman ako. Ang pagsasabi nito nang malakas nang isang beses ay naglalabas sa pangungusap na iyon mula sa loop na pinaikutan nito sa isip mo, at binibigyan ka nito ng fixed na bersyon na maikukumpara mo bukas, kung kailan ang alaala mo tungkol sa gabing ito ay tahimik nang na-edit ng sarili nito.

Bakit parang hindi mapagkakatiwalaan ang tingin ko sa kung paano naging kalabasan nito?

Dahil ang parehong pagkasabik na naging matalas ka noong nasa loob ka ng kwarto ay tumatakbo pa rin habang inuulit mo ito sa isip mo, at binibigyan nito ng mas malaking timbang ang isang pangungusap na na-fumble mo kaysa sa apatnapung minutong maayos naman ang takbo. Ang paghatol na nagawa sa loob ng chemical na buntot na iyon ay hindi talaga hatol, isa itong mood na may kasamang ebidensya.

Dalawang direksyon nito, at ito ang parte na madalas hindi napapansin. May mga tao na umaalis na kumbinsido na sakuna 'yon. May mga tao naman na umaalis na kumbinsido na kahanga-hanga 'yon, tapos nagulat sa mga puna kinabukasan. Wala sa dalawang tinging iyon ang talagang may halaga, at ang pagtrato sa opinyon ngayong gabi bilang datos ang dahilan kung bakit natatapos ang mga tao na isinusulat nang muli ang isang usapan na maganda naman talaga ang takbo.

May mas kapaki-pakinabang na gawin sa pagkasabik na iyon kaysa i-interpret ito. Natuklasan ng pananaliksik tungkol sa reappraisal na ang mga tao na sinabihan na tratuhin ang kanilang stress arousal bilang functional, sa halip na tanda na may mali, ay nagpakita ng mas efficient na cardiovascular response at mas kaunting pagkahatak sa negatibong impormasyon kumpara sa mga taong walang ganitong instruksyon. Available din ang parehong re-labeling habang lumalabas ka ng kwarto. Katawan itong tinatapos ang isang mahirap na trabaho, hindi katawan na nagsasabi sa 'yo ng totoo tungkol sa trabahong iyon.

Ano ang sasabihin ko kapag tinatanong ako ng mga tao kung ano ang naging kalabasan?

Isang pangungusap, totoo, at wala nang idadagdag hanggang bukas. May magtatanong sa loob ng isang oras, at anuman ang sabihin mo ay tahimik na magiging bersyon na maaalala mo, kaya piliin mo ito nang may sinasadya sa halip na hayaan ang adrenaline ang sumulat nito para sa 'yo.

Gamitin ang simpleng headline na binigay mo na sa taong pinagsabihan mo. Mas maganda 'to kaysa sa run-through. Nawala ako sa gitna pero nakabalik naman ako. Tinanong nila ang presyo at handa na ang sagot ko. Pagkatapos ay hayaang tumuloy ang usapan, dahil ang ikalawa at ikatlong minuto ng sagot na iyon ang lugar kung saan nagsisimula ulit ang loop at nagsisimulang baguhin ang tape.

Dalawang bersyon ang dapat iwasan. Hindi ang apology tour, na nagtuturo sa lahat ng nakarinig na basahin ang trabaho mo sa parehong maling paraan na ginagawa mo ngayon, at bagay na nakakagulat na kahirap na bawiin kapag tatlong tao na ang nakarinig nito. At hindi rin ang overselling, na babawiin mo bukas kapag nasa harap mo na ang mga puna. Parehong boses ng chemistry ang dalawang iyon. Isang maikli, totoong pangungusap lang ang tanging bersyon na magiging tama pa rin pagsapit ng umaga.

Sino ang dapat kong pasalamatan, at ano nga ba ang eksaktong sasabihin ko?

Sabihin nang malinaw kung ano ang ginawa ng taong iyon at ano ang na-save nito sa 'yo, sa isang pangungusap, at sabihin ito sa lugar kung saan maririnig ito ng taong may opinyon na mahalaga sa kanila. Malabo lang na pasasalamat ay ingay lamang. Ang tiyak at publikong bersyon ay isang karangalan sa kanilang karera, at gagastusin mo lang mga isang minuto.

May taong nagpadali sa 'yo nito. May taong nagbuhat ng schedule mula sa mga kamay mo, nagpadala ng file alas-onse ng gabi, nagdrive sa 'yo, nag-cover ng ibang trabaho mo, o binanggit ang pangalan mo sa isang kwarto na wala ka roon, na kadalasan ang dahilan kung paano napunta ang petsa sa kalendaryo. Ang generic na bersyon, salamat sa suporta, nawawala pagdating pa lang. Hindi ganito ang tiyak na bersyon: ginawa mo ulit ang pricing slide at 'yon lang ang tanging tanong nila, kaya ikaw ang dahilan.

Pagkatapos ay hanapin ang tamang kwarto. Magandang gawin ang magpadala ng mensahe sa kanila. Pero ang parehong pangungusap sa harap ng manager o team nila ay ibang bagay na, dahil binabago nito kung paano sila nakikita ng ibang tao, hindi lang kung ano ang nararamdaman nila. Ito ang hakbang na madalas nilalaktawan ng karamihan, dahil ang oras pagkatapos ng malaking sandali ang pinaka-self-focused na oras sa buong cycle, at 'yon mismo ang dahilan kung bakit sulit itong ilagay sa listahan.

May side effect na sulit malaman, sasabihin lang sa antas na sinusuportahan ng ebidensya. Sa mga eksperimento na unang naglagay sa pasasalamat sa matibay na batayan, ang mga taong nagtala nang maikli at regular ng mga bagay na ikinagagalak nila ay nag-ulat ng mas magandang mood kaysa sa mga taong nagtala ng mga abala nila, at ang pag-angat ng mood ang pinakamatibay sa mga resulta. Tungkol iyon sa pagpansin kaysa sa pagpapadala, kaya ituring mo na lang ang mensahe bilang kapaki-pakinabang na bahagi at ang pag-angat ng loob bilang bonus. Isa itong magandang galaw na may magandang side effect, at ganito ang uri ng galaw na gusto mong nasa listahan mo kung balak mong ipagpatuloy ito nang dalawampung taon pa.

Kailan ko dapat gawin ang aktwal na pag-eebalweyt?

Bukas, at sa isang anyo lang: tatlong panatilihin at isang babaguhin. Ang paghihintay hanggang kinabukasan ay hindi pagiging mahinahon sa sarili mo, ito ay paghihintay para sa maaasahang instrumento.

Una ang tatlong panatilihin, at kailangang tiyak ang mga ito: nakuha ng opening ang atensyon nila, maayos ang takbo ng demo, hindi ako nagmadali sa mga numero. Tapos isang babaguhin, isa lang talaga, na binalangkas bilang isang bagay na gagawin mo sa halip na isang bagay na ikaw. Ang "alisin ang ikalawang halimbawa" ay isang pagbabago. Ang "maging mas confident" ay isang mood.

Ang isang pagbabago ay isang sinadyang limitasyon. Ang apat na pagbabago ay muling pagsulat, at ang muling pagsulat pagkatapos ng araw na kadalasan ay maayos ang takbo ay itinatapon din ang mga bahaging gumagana talaga. Ang iisang pagbabago sa bawat pagkakataon, na talagang sinusunod, ay mas mabilis na nag-iipon kaysa sa inaasahan ng sinuman sa loob ng isang taon.

Ang oras pagkatapos ay para sa taong may balak gawin ulit ito

Ituring mo ang oras ng paglapag bilang maintenance sa isang instrumento na balak mong patuloy na gamitin, dahil iyon nga talaga ito. Gumalaw ka, kumain, pasalamatan ang mga tao sa pangalan nila, matulog, at hayaan ang bersyon mo bukas na gawin ang pagsusuri na may malinaw na isip.

Hindi ito paghinto pagkatapos umasang labis. Ito ang dahilan kung bakit kaya mong itaas ang kamay mo para sa susunod na pagkakataon sa loob ng tatlong linggo at maging matatag kapag dumating ito, at 'yong susunod pa dito, at 'yong mga hindi pa naaalok sa 'yo. Ang mga taong nananatili nang matagal ay hindi 'yong mga taong nakaramdam ng kaunti lang paglabas nila. Sila 'yong mga taong alam kung para saan ang oras pagkatapos.

Mga Sanggunian

• Harvard Health Publishing, Pag-unawa sa stress response
• PubMed, Isip laban sa bagay: ang muling pagtaya sa arousal ay nagpapabuti sa cardiovascular at cognitive response sa stress
• PubMed, Pagbibilang ng biyaya laban sa pagbibilang ng pasanin: isang eksperimental na pag-aaral tungkol sa pasasalamat at subjective well-being sa pang-araw-araw na buhay