Mga karaniwang myth tungkol sa anxiety, at kung ano talaga ang totoo

Ang anxiety ay maaaring ang pinaka-hindi-naiintindihang pakiramdam na meron. Halos lahat ay may nito, halos walang nagsasalita tungkol dito nang tapat, at pinupunan ang mga agwat ng folk wisdom na madalas na baliktad. Napupunta ang mga tao sa pagkahiya sa isang bagay na ordinaryo, o naghihintay sila ng mga taon para humingi ng tulong na pwede sana nilang nakuha nang mas maaga.

Mahalaga ang mga kuwentong sinasabi natin sa sarili tungkol sa anxiety, dahil hinuhubog nila kung ano ang gagawin natin dito. Paniwalaan mong depekto ito ng karakter at itatago mo ito. Paniwalaan mong lilipas ito kung iiwasan mo lang ang bagay na nagti-trigger nito, at tahimik mong paliliitin ang buhay mo. Kaya sulit hilahin ang ilan sa mga paniniwalang ito patungo sa liwanag at suriin ang mga ito laban sa kung ano talaga ang alam.

Eto ang mga pinaka-madalas naming makasalubong.

Myth: Ang anxiety ay isang bagay na dapat tanggalin

Ito ang malaki, at ito ang nagdudulot ng pinaka-walang-kabuluhang paghihirap, dahil nagtatakda ito ng imposibleng goal.

Ang anxiety ay hindi isang malfunction. Isa itong survival system na tumatakbo sa mga tao nang napakatagal na. Kapag nakaramdam ang utak mo ng banta, binabaha nito ang katawan mo ng stress hormones para ihandang lumaban, tumakas, o mag-freeze. Iyon ang parehong makinaryang nagpapanatili kang alerto sa madulas na kalsada at nagpapag-aral sa 'yo para sa exam. Gaya ng sinasabi ng Cleveland Clinic, ang malusog na dami ng anxiety ay may silbi at maaari pang tumulong sa 'yong lutasin ang mga problema. Hindi kailanman ang layon ay zero na anxiety. Ang buhay na walang anxiety ay magiging isang mapanganib.

Ang layunin ay hindi isang flat at walang-takot na isip. Ito ang pagkakaroon ng anxiety na akma sa kung ano talaga ang nangyayari, at ang kakayahang bumaba muli kapag lumipas na ang sandali.

Myth: Kung may anxiety ka, bihira ka o mahina

Ilang paniniwala ang mas malungkot kaysa sa pag-iisip na ikaw lang ang nag-iisa, at ilan ang mas hindi totoo.

Ang mga anxiety disorder ang pinaka-karaniwang kondisyon sa mental health na meron. Ayon sa National Institute of Mental Health, mga isang-katlo ng mga teenager at adulto sa U.S. ang makakaranas ng anxiety disorder sa isang punto ng buhay nila. Isang-katlo. Hindi iyon fringe na grupo. Iyon ang taong katabi mo sa tren, ang katrabahong mukhang hindi matitinag, malamang isang tao sa sarili mong pamilya.

At walang kinalaman ito sa pagiging mahina. Hindi sumusunod ang anxiety sa tibay o willpower o kung gaano kalakas ang isang tao. Tumatakbo ito sa genetics, karanasan sa buhay, brain chemistry, at sirkumstansya. Ang ilan sa pinaka-matatag at pinaka-kayang-kayang tao na kilala mo ay tahimik itong namamahala. Hindi mo makikita ang anxiety ng isang tao mula sa labas, na siya mismong dahilan kung bakit napakaraming tao ang nag-aakalang sila lang ang nag-iisa dito.

Myth: Ang pakiramdam ng balisa ay nangangahulugang may mali sa 'yo

May totoo at mahalagang linya sa pagitan ng araw-araw na anxiety at isang anxiety disorder, at ang pagpapalito sa dalawa ay tumatama sa parehong panig.

Ang pag-aalala bago ang isang malaking presentation ay hindi disorder. Ang kaba bago ang isang first date, ang masikip na tiyan bago ang isang mahirap na usapan, ang kislap ng takot kapag may sasakyang lumihis papunta sa 'yo, lahat ng iyon ay ang sistema mong gumagana ayon sa disenyo. Inilalarawan ng National Institute of Mental Health ang araw-araw na anxiety bilang normal na bahagi ng buhay: karamihan ng tao ay nag-aalala tungkol sa kalusugan, pera, trabaho, o pamilya paminsan-minsan, at lumilipas ito.

Iba ang anxiety disorder sa ilang partikular na paraan. Hindi umaalis ang pag-aalala. Lumalabas ito sa maraming sitwasyon sa halip na isa. May ugali itong hindi akma sa aktwal na panganib, at nakakahadlang ito sa ordinaryong buhay, sa tulog mo, trabaho mo, sa mga taong mahalaga sa 'yo. Ang presensya ng anxiety ay hindi ang problema. Ang tanong ay kung tumigil na ba itong umakma sa sitwasyon at nagsimulang patakbuhin ang mga araw mo.

Kaya kung balisa ka minsan, walang mali sa 'yo. Kung kinuha na ng anxiety ang manibela, may bagay na nagagamot. Dalawang magkaibang pangungusap iyon, at parehong magandang balita.

Myth: Ang pag-iwas sa kinakatakutan mo ang magpapawala ng anxiety

Totoo ang pakiramdam nito, na siyang dahilan kung bakit ito sobrang dumidikit.

Kapag may bagay na nakakatakot sa 'yo at iniiwasan mo ito, nakakakuha ka ng agarang ginhawa. Bumababa ang takot. Pinapansin ng utak mo na ang pag-iwas sa bagay ay nagpaganda ng pakiramdam mo, kaya sa susunod, mas malakas pa ang hila ng pag-iwas. Ginhawa sa sandali, mas maliit na buhay sa paglipas ng panahon.

Ang problema ay ang pag-iwas ay nagtuturo sa utak mo ng maling aral. Sa pamamagitan ng hindi pananatili sa kinatatakutang sitwasyon nang sapat para makitang kaya mo ito, hindi mo kailanman binibigyan ang takot ng pagkakataong maghupa nang mag-isa. Nananatiling buo ang takot dahil hindi ito kailanman nasusubok. Kaya napakaraming epektibong paggamot ang gumagana sa kabaligtarang direksyon, banayad at unti-unting hinaharap ang kinatatakutang bagay nang hakbang-hakbang, para matuto ang nervous system mo mula sa karanasan na hindi dumarating ang sakuna. Ang punto ay hindi ang bahain ang sarili mo ng takot. Ito ang manatili nang sapat para mangolekta ng ebidensyang mas ligtas ka kaysa sa iginigiit ng alarma mo. Hindi mo kailangang ihagis ang sarili mo sa malalim na bahagi. Pero ang labasan ay kadalasang dumadaan, hindi umiikot.

Myth: Walang talagang nakakatulong, kaya bakit pa

Ito ang tahimik. Hindi ito nakikipagtalo. Umuupo lang ito sa likod ng isip mo at kinukumbinsi kang huwag subukan.

Mali rin ito. Ang mga anxiety disorder ay kabilang sa pinaka-nagagamot na kondisyon sa mental health na meron. Pinapansin ng Mayo Clinic na karaniwang tumutugon sila nang maayos sa paggamot, at na mas madaling harapin ang anxiety habang mas maaga kang humingi ng tulong. Ang cognitive behavioral therapy, isang structured na talk therapy na tumutulong sa 'yong magawan ng paraan ang mga balisang isip at dahan-dahang bawasan ang pag-iwas, ay may matibay na ebidensya sa likod. Inilalarawan ng NHS ang isang tipikal na kurso bilang isang lugar sa pagitan ng anim at dalawampung session. Para sa ilang tao, nakakatulong din ang gamot. Marami ang nakakahanap na ang mga pagbabago sa lifestyle at coping skills ay gumagawa ng totoong pagkakaiba nang mag-isa.

Walang tapat na sanggunian ang mangangako na bawat approach ay gumagana para sa bawat tao sa unang subok. Hindi ito palagi. Minsan hindi tama ang unang therapist, o hindi ang unang gamot, at ang sagot ay mag-adjust sa halip na sumuko. Mas mas-may-pag-asa ang larawan kaysa sa ipapaniwala sa 'yo ng walang-pag-asang boses, at ang paghahanap kung ano ang gumagana para sa 'yo ay talagang posible.

Ano ang sulit hawakan

Kung may isang bagay kang kukunin sa lahat ng ito, hayaan itong maging ito: ang pakiramdam ng balisa ay hindi nagpapasira sa 'yo, hindi ka nito ginagawang bihira o mahina, at hindi ibig sabihin nito na kailangang lumiit ang buhay mo para pamahalaan ito.

May pagkakaiba sa pagitan ng anxiety na kasama ng pagiging tao at isang anxiety disorder na nakakaubos sa 'yo. Kung ang sa 'yo ay tumawid na sa linyang iyon, kung hindi tumatahimik ang pag-aalala, kung sinusundan ka nito mula sa sitwasyon patungo sa sitwasyon, kung nagkakahalaga ito ng tulog o trabaho o ng kakayahang maging present sa mga taong mahal mo, dahilan iyon para kausapin ang isang doktor o mental health professional. Hindi dahil may mali sa 'yo. Dahil umiiral ang tulong, gumagana ito para sa karamihan ng tao, at hindi mo kailangang patuloy na batahin ito nang mag-isa. Ang pag-abot nang maaga ay may ugaling gawing mas maikli ang daan.

Mga sanggunian

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Mayo Clinic, Anxiety disorders — Symptoms and causes
• Cleveland Clinic, Anxiety Has Its Benefits — But Only in Healthy Doses
• NHS, Cognitive behavioural therapy (CBT) — Overview