Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E ʻōlelo: e hāʻawi mai e hoʻi wau iā ʻoe ma luna o ia.
- E inoa iā ia: he hewa kēia, ʻaʻole he hana ʻino.
- E nānā i ka laina e kūʻē i kou mau waiwai.
ʻŌlelo ʻoe i ka hopunaʻōlelo āu i hoʻomaʻamaʻa ai. "ʻAʻole hiki iaʻu ke lawe i kēlā i kēia manawa." A laila, ʻaneʻane ma mua o ka pane ʻana o ke kanaka ʻē aʻe, paʻa kou ʻōpū. Hoʻomaka kekahi leo liʻiliʻi: he ʻimi pono iho ʻoe, ua hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā lākou, e ʻōlelo wale ʻoe "ʻae" a hoʻoponopono. He kūpono ka palena. Hiki mai nō naʻe ka hewa.
Inā kamaʻāina kēlā, aia ʻoe i ka hui maikaʻi loa. He nui ka poʻe noʻonoʻo a lokomaikaʻi e ʻike ana ʻaʻole ʻo ke kamaʻilio ka ʻāpana paʻakikī loa o ka hoʻonoho palena. ʻO ia ka hapalua hola ma hope, ke komo ka ʻano ʻole a hoʻowalewale iā ʻoe e huki i nā mea a pau i hope. Makemake mākou e hōʻakāka i kekahi mea ma mua: ʻaʻole ʻo ka hewa ʻana e haʻi ʻoe i hana hewa. Ua kaʻawale kēlā mau mea ʻelua, a pili ka hapa nui o kēia ʻāpana i ke kumu, a me ka mea e hana ai ʻoiai e kali ana ʻoe i ka maʻalili o ka manaʻo.
No ke aha e ʻike ʻia ai kahi 'ʻaʻole' olakino he kumakaia
He laina akāka wale nō ka palena e pili ana i ka mea ʻoluʻolu iā ʻoe a me ka mea ʻole. Wehewehe ka Cleveland Clinic i nā palena he kahua āu e hoʻonoho ai no ke ʻano āu e makemake ai e mālama ʻia. I ka ʻōlelo akāka pēlā, kani maopopo ʻo ia. No laila, no ke aha e ʻeha ai ke kaha ʻana i kekahi?
He ʻāpana ke ʻano hana o ke kino. Ua hana ʻia nā kānaka e noho i ke kūlana maikaʻi me ko lākou hui, a no ka hapa nui o ko kākou moʻolelo, he mea ola kēlā kūlana. Hiki i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kekahi ke kani i kahi pīhē liʻiliʻi o loko e ʻōlelo ana aia ka pili i ka pilikia. ʻAʻole nānā kēlā pīhē inā he kūpono kāu noi. Kani wale ʻo ia.
He ʻāpana ʻoi aku ka kahiko ma mua o kēia pule. Inā ua aʻo mua ʻoe he mea i loaʻa ke aloha ma o ka noho māʻalahi, ka noʻonoʻo mua i nā pono, ka noho kaumaha ʻole, a laila hiki i kahi "ʻaʻole" ke ʻano like me ka uhaki ʻana i kekahi loina āu i aʻo ʻia e ola ai. ʻAʻole ʻo ka hewa he hoʻoholo no ka palena. He loina kahiko ia, e hana ana i ka mea pono i aʻo ʻia ai.
A he ʻāpana, loaʻa i ka hewa ke kōkua i kekahi manawa. Ke hiki ka kūʻē mai kekahi āu e aloha ai, ka mea i ʻike i kahi e palupalu ai ʻoe, hāʻule ʻoi aku. ʻAʻole kēlā e hana hewa i ka palena. ʻO ka manawa nui, hōʻike ʻo ia ua koʻikoʻi ʻo ia.
Ka ʻauhau o ka palena āu i hoʻonoho ʻole ai
He kōkua ka hoʻomanaʻo ʻana he kumu kūʻai pū ko ka ʻōlelo ʻana ʻae i nā mea a pau. He hāmau wale aʻe ia, a uku ʻoe i ia ma hope.
ʻŌlelo akāka ka Mayo Clinic Health System: hele mai ka hapa nui o ka piʻihau a ka poʻe e hāpai ai mai ka lawe ʻana i ke kuleana no nā manaʻo, nā ʻano hana, a me nā noʻonoʻo o haʻi. Ke loaʻa ʻole iā ʻoe kahi laina, mālama ʻoe i nā mea ʻaʻole loa nāu e mālama. Hoʻopaʻa ka huhū. Lilo ka luhi i kahua. Hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka hoʻohana mālie ʻia e ka poʻe i noi ʻole iā ʻoe e haʻalele iā ʻoe iho, ua hana wale ʻoe pēlā me ka noʻonoʻo ʻole a kapa iā ia he lokomaikaʻi.
Wehewehe akāka ka poʻe loea e noiʻi ana i kēia i ka hopena. Ke pale ʻole ʻoe i kou manawa a me kou ikaika, ʻoi aku kou ʻino ʻana i nā mea a pau e koʻikoʻi ai iā ʻoe, ma ka home a ma ka hana, a hiki i kēlā ʻānai ke ʻike ʻia ma ke ʻano he hiamoe ʻino, ke kaumaha, a me kahi ʻano ʻohu noʻonoʻo. ʻAʻole ʻo ka palena he pā āu e kūkulu ai e kūʻē i ka poʻe. ʻO ia ke ʻano e mālama ai ʻoe i kou olakino lawa e hoʻomau ai e kū no lākou.
He aha ka mea e ʻōlelo maoli ai
ʻOi aku ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi o nā huaʻōlelo ma mua o ka makaʻu o ka poʻe, akā he mau loina e ʻoi aku ai ka maikaʻi o ka manawa.
- E pōkole. ʻOi aku ka paʻa o kahi palena i hāʻawi ʻia i hoʻokahi a ʻelua hopunaʻōlelo akāka ma mua o kahi i kanu ʻia i kahi paukū o ke kala. ʻO "ʻAʻole hiki iaʻu ke hana i kēlā" he manaʻo piha ia. ʻAʻole ʻoe i ʻaiʻē i kahi palapala loea.
- E pale i ka ʻiʻini e wehewehe ʻoi aku. ʻO kēia ka mea nui. Ke hewa kākou, hoʻopili kākou i nā kumu, e lana ana ka manaʻo e hōʻae ka mea kala e maopopo ua ʻae ʻia kākou. ʻAneʻane ʻaʻole ʻo ia e holo. Kono pinepine ʻo ia i kahi kūkākūkū, no ka mea ʻo kēlā me kēia kumu āu e hāʻawi ai, he puka ia e hiki ai i kekahi ke hoʻopaʻapaʻa iā ʻoe i hope. ʻO ke alakaʻi a ka Cleveland Clinic, e kikoʻī a pololei ma kahi o ka hoʻolei ʻana i nā ʻōlelo malū: "ʻAʻole wau e nānā i nā leka hana ma waho o ka hola; no koʻu ʻohana kēlā manawa" e hāʻule maʻemaʻe. E ʻōlelo i ka laina; mai hoʻāʻo no ka ʻae.
- E kūʻai i ka manawa nou ke hiki. ʻAʻole pono ʻoe e pane i ka manawa. ʻO "E hāʻawi mai e hoʻi wau iā ʻoe ma luna o ia" kekahi o nā hopunaʻōlelo pono loa. Kuhi ʻo Sah, kahi loea noiʻi e pili ana i ke kumu e hāʻule ai kākou i nā noi e kūʻē i ko kākou manaʻo pono, i kēia ʻano hoʻomaha, no ka mea ʻoi aku ka ikaika o ke koi e ʻae i nā kekona mua.
- E hoʻohana i ka "wau" ma kahi o ka "ʻoe." ʻO "Pono wau e haʻalele i ka hola ʻeono" e noho ʻoluʻolu aʻe ma mua o "Mālama mau ʻoe iaʻu a lohi loa." Haʻi kekahi i kou palena. Hoʻomaka kekahi i kahi hakakā.
- E manaʻo i ka ʻano ʻole, a mai mālama iā ia he ʻike hou. E hiki mai paha ka hewa. ʻAʻole pilikia. Hiki iā ʻoe ke ʻike iā ia me ka hana ʻole. He manaʻo ia, ʻaʻole he koho aupuni.
Ka ʻae ʻana i ka hewa e hala me ka huki ʻole iā ia
Eia ka ʻāpana a ʻaʻohe mea e haʻi iā ʻoe: ʻo ka hoʻonoho ʻana i ka palena ke ʻanuʻu ʻekahi. ʻO ka hoʻomanawanui i kona ʻano ma hope ke ʻanuʻu ʻelua, a ʻo ia ka mea paʻakikī aʻe.
ʻOi aku ka ikaika o ka huki e hoʻopau i kahi palena i ka hola ma hope koke o kou hoʻonoho ʻana, ke hoʻohaʻahaʻa ʻia ka mea ʻē aʻe a ke heluhelu nei kāu ʻōnaehana aʻalolo i kēlā hoʻohaʻahaʻa he pilikia e hoʻoponopono. Inā hiki iā ʻoe ke holo a hala kēlā puka me ka huli ʻole iā ʻoe iho, pau pinepine ka paʻa o ka manaʻo. ʻAʻole ʻoe e kāohi nei i ka hewa. Ke ʻae nei ʻoe iā ia e neʻe ma loko ou ʻoiai ʻoe e mālama nei i kāu ʻōlelo.
He mau mea e kōkua ai i kēlā puka:
- E inoa i ka mea e hana nei iā ʻoe iho. "He hewa kēia, a ʻaʻole ka hewa he hōʻoia ua hana ʻino wau." He hoʻohaʻahaʻa kūpaʻa ka ʻōlelo ʻana i kahi manaʻo i ka wela.
- E ʻoluʻolu iā ʻoe iho e like me kou ʻoluʻolu ʻana i kahi hoaloha i hana like. ʻAʻole kēia he mea palupalu hou. Hoʻopaʻa pili ka noiʻi i ka aloha iā ʻoe iho me ka emi o ka hilahila a me ka hewa, a me ka emi o ka piʻihau a me ke kaumaha me ka manawa. ʻO ke kamaʻilio ʻoluʻolu ʻana iā ʻoe iho he hana maoli, ʻaʻole he hoʻokuʻu wale iā ʻoe iho.
- E nānā i ka palena e kūʻē i kou mau waiwai, ʻaʻole kou ʻano. E nīnau: ma hope o hoʻokahi pule, e hauʻoli anei wau ua mālama wau i kēia laina? ʻO ka hewa e ʻōlelo ʻoi aku ka ikaika i ka manawa. Mālama kou mau waiwai i kahi moʻolelo lōʻihi aʻe.
A e hoʻomanaʻo he manawa pōkole ka ʻano ʻole, akā ʻaʻole ʻo ke ʻano āu e kūkulu nei. He mākaukau nā palena, a e like me kēlā me kēia mākaukau, ʻoi aku ka māʻalahi me ka hoʻomaʻamaʻa. ʻOi aku ka liʻiliʻi o ke kumu kūʻai o ka "ʻaʻole" ʻumi ma mua o ka mua.
I ka manawa i ʻoi aku ai ma mua o ka hewa
Aia kekahi laina e kūpono ke inoa. Inā ʻaʻole wale ʻo ka ʻōlelo ʻana ʻaʻole he ʻano ʻole akā he palekana ʻole maoli, inā hoʻopaʻi kekahi i kou ola i kāu mau palena me ka huhū, ka hoʻoweliweli, ka pani hāmau e mau ana no nā lā, a i ʻole ma o ka hana iā ʻoe e kānalua i kou hoʻomanaʻo ponoʻī, ʻaʻole kēlā he hewa maʻamau a ʻaʻole nāu e mālama hoʻokahi. He kūpono ke kamaʻilio i kēlā me kahi loea e hiki ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo i kou palekana, ʻaʻole ʻo ke kamaʻilio wale.
A inā ʻike ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻonoho i nā palena liʻiliʻi me ka piha ʻole i ka hewa, a i ʻole hohonu loa ka ʻiʻini e hōʻoluʻolu i ka poʻe a nalowale iā ʻoe kāu mea e makemake maoli ai, hiki i kahi kahuna hoʻōla noʻonoʻo ke kōkua pololei. Kuhi nā mea ʻelua, ka Cleveland Clinic a me Mayo, ʻo kēia ke ʻano mea e pono ai ka hoʻōla kamaʻilio. ʻAʻole ʻo ka makemake i kēlā kōkua he hōʻailona ua hāʻule ʻoe i nā palena. He hōʻailona ia ua ʻike ʻoe i kahi ʻano e ʻauhau nei iā ʻoe, a hoʻoholo ʻoe he kūpono ʻoe i ka paʻakikī o ka hoʻololi ʻana iā ia.
I ka manawa aʻe āu e hoʻonoho ai i kahi palena a hiki mai ka hewa i ka manawa kūpono, hiki iā ʻoe ke waiho iā ia ma laila. ʻAʻole iā ia kahi balota. Ua hana mua ʻoe i ke koho, no nā kumu maikaʻi, a he ʻano hana kahiko wale nō ka hewa e hahai ana. E hāʻawi i kekahi mau minuke. Hala ʻo ia. Noho ka palena.
Nā kumu
- Cleveland Clinic, How To Set Boundaries in Healthy Ways
- Mayo Clinic Health System, Setting boundaries for well-being
- American Psychological Association, The benefits of better boundaries in clinical practice
- National Library of Medicine (PubMed), Self-Compassion, Anxiety and Depression Symptoms: the Mediation of Shame and Guilt