Ka lili: ka hoʻomaopopo a me ke kamaʻilio ʻana

ʻAkaʻaka iki lōʻihi loa kekahi i ka hoʻomākeʻaka a kāu hoa. Hele mau mai ka inoa o kahi hoaaloha. ʻIke ʻoe i ʻelua kiʻi ʻaʻole ʻoe i kapa ʻia ai, a hāʻule kahi kulu anuanu liʻiliʻi i kou ʻōpū. ʻAʻole ʻoe i hoʻolālā e manaʻo i kekahi mea. Hele mai ke manaʻo ʻona iho, piha, a ʻānō ke ʻōlelo nei ia ma loko o kou poʻo.

ʻO ia ka lili. ʻAneʻane loaʻa i nā mea a pau. ʻO ia kekahi o nā manaʻo maʻamau loa, a pū kekahi o nā mea hilahala loa ke ʻae me ka leo nui, ʻo ia pono ke kumu e hana mau ʻia ai ma kahi o ke kamaʻilio ʻia. Nānā ka poʻe i nā kelepona. Noho lākou me ka anu a hāmau. Hoʻomaka lākou i kahi hakakā no kekahi mea ʻokoʻa loa. ʻAʻole ke manaʻo ponoʻī ka pilikia. ʻO kā mākou hana me ia, pinepine ia ka pilikia.

Pili kēia ʻāpana i ka hoʻomaopopo i ka lili, ke kumu e paʻa ai iā ʻoe e like me kāna, a me ke ʻano e ʻōlelo maoli ai iā ia i kekahi me ka lilo ʻole o ke kamaʻilio i hoʻokolokolo.

ʻAʻole like ka lili a me ka huā

Hoʻohana kākou i nā huaʻōlelo me he mea lā he like, akā kuhikuhi lākou i ʻelua makaʻu ʻokoʻa. ʻO ka huā ka makemake i kekahi mea iā haʻi: ko lākou hana, ko lākou ʻoluʻolu, ko lākou pilina. ʻO ka lili ka makaʻu i ka nalowale o kekahi mea iā ʻoe i kekahi. Kaha pono ka Cleveland Clinic i ka laina: pili ka huā i ka loaʻa ʻana; pili ka lili i ka pale ʻana. Ke lili ʻoe, ua hoʻoholo kekahi ʻāpana ou aia kahi mea āu e mahalo ai ma lalo o ka pōʻino.

Pono ia e noho ai, no ka mea, hoʻololi ia i ka ʻike holoʻokoʻa. ʻO ka ʻōlapa o ka lili, ma lalo, he hōʻailona o kou mālama. ʻAʻole ʻoe e lili no nā mea pili ʻole iā ʻoe. Hoʻomaka ka pilikia ke kani ka leo nui aʻe a pinepine aʻe ma mua o ka mea e kūpono ai ke kūlana maoli.

Ke kumu e paʻi ikaika ai

ʻAneʻane ʻaʻole holo ka lili ma kona iho. Holo pinepine ia ma luna o kekahi mea ʻelemakule a hāmau aʻe.

ʻO kēlā mea pinepine ʻo ka palekana ʻole, he ʻūʻina haʻahaʻa o ka *ʻaʻole au i lawa, a hoʻomaopopo lākou i ka hope.* Ke hilinaʻi piha ʻole ʻoe i kou waiwai ponoʻī, heluhelu ʻia kēlā me kēia manawa pohihihi he hōʻike. Lilo kahi nānā i hoʻopaʻi. Kapa ka Cleveland Clinic i ka palekana ʻole a me ka waiwai ponoʻī haʻahaʻa ʻo ia ka mīkini pinepine loa ma hope o ka lili, me ka hoʻohālikelike mau, nā kumakaia i hala, a, i kekahi manawa, ka hopohopo e pili iā ia iho i ka mea e kokoke ana.

Aia kekahi ʻaoʻao kino pū. ʻAʻole hoʻokaʻawale maikaʻi ka ʻōnaehana hoʻoweliweli like e mālama ana i ke pilikia maoli ma waena o kahi tiga a me ka manaʻo *e ʻoi aku ko lākou hauʻoli me aʻu ʻole.* Pana wale ia. Wikiwiki kou puʻuwai, hāiki kou nānā, a hoʻomaka kou manaʻo e hana i nā hihia. ʻAʻole kekahi o ia mea he hemahema ʻano. He alarm kahiko e hana ana i ka hana hoʻokahi āna i ʻike ai.

Eia ka paʻakikī ʻoiaʻiʻo. I kekahi manawa kuhikuhi ka lili i kekahi mea maoli. Hiki i kahi hoa e huna maoli ana a e neʻe aku ana ke hoʻā i ka lili pololei. ʻAʻole hele mai ka manaʻo me kahi lepili e haʻi iā ʻoe inā he leo mai kou wā i hala a i ʻole he pane kūpono i kēia manawa. ʻO ia ka hana: ka ʻimi i ka mea āu e kūʻē nei ma mua o kāu hana ʻana ma luna ona.

Ke pahele o ka hoʻohālikelike

Aia kahi ʻano kūikawā o ka lili ʻaʻole pili ʻaneʻane i kāu pilina a pili nui i kahi ʻaniani. Holoholo ʻoe, a aia ka papa hōʻike o nā mea maikaʻi loa, ka huakaʻi maʻalahi a kekahi, ka hoa aloha a kekahi, kekahi i ʻano loaʻa i ka mea āu e makaʻu mālie nei e nele ana ʻoe. ʻO ka hoʻohālikelike ka wahie punahele a ka lili, a hāʻawi ke ao hou i kahi waihona pau ʻole iā ʻoe.

ʻO ke pahele, ke hoʻohālikelike nei ʻoe i kou loko piha, pilipili me ka waho i hoʻoponopono ʻia o nā mea ʻē aʻe. ʻIke ʻoe i kēlā me kēia kānalua āu i loaʻa ai no kāu pilina. ʻAʻole ʻoe e ʻike i ko lākou. No laila, ua kīkē ʻia ka helu mai ka hoʻomaka, a puka mau like: ua hoʻoponopono nā mea ʻē aʻe a pau, ʻaʻole ʻoe.

ʻAʻole ka ʻike i kēia e hoʻonalo i ke manaʻo, akā hoʻololi ia i kou pilina iā ia. Ke piʻi kahi nalu lili mai kahi feed ma kahi o kahi manawa maoli me kahi kanaka maoli, he ʻike pono kēlā. Manaʻo pinepine ia ʻo ke manaʻo pili iā ʻoe, kou mau makaʻu, kou manaʻo o kou wahi e kū nei, ʻaʻole no kekahi mea a ka mea ma kou ʻaoʻao i hana ai. I kekahi manawa ʻo ka hana ʻoluʻolu loa ka hoʻokuʻu ʻana i ke kelepona a nānā i ke kanaka maoli ma ka lumi ma kahi o nā hoa hakakā noʻonoʻo wale ma ke aniani.

Ma mua o kāu ʻōlelo ʻana i kekahi huaʻōlelo, e hele i lalo

ʻO ka maʻa, ke ʻōlapa ka lili, ʻo ke kanu a i ʻole ka hoʻolei ʻana i kekahi. Hāʻule nā mea ʻelua. Kahe ka lili i kanu ʻia ma ka ʻaoʻao he hoʻohuoi a me ka mamao. Pae ka lili i hoʻolei ʻia he hoʻopiʻi, a hana nā hoʻopiʻi i ka poʻe e pale ma kahi o ka pili.

No laila, aia kahi kaʻi ma waena, a nāu wale nō ia.

1. E ʻike iā ia me ka hoʻolohe ʻole. Ke pae ka manaʻo, e kapa iā ia iā ʻoe iho me ka maopopo: *ke lili nei au i kēia manawa.* Hana kēlā hana lepili liʻiliʻi i kahi hana maoli. Hōʻike ka noiʻi kiʻi lolo no ka mea a ka poʻe loea noʻonoʻo e kapa ai he lepili manaʻo ʻo ka waiho ʻana i kahi manaʻo i nā huaʻōlelo e hoʻohaʻahaʻa ai i ka hana o ke kikowaena alarm o ka lolo. ʻAʻole ʻoe e hana weliweli i ka kapa ʻana iā ia. Ke hoʻoponopono nei ʻoe iā ʻoe iho.
2. E kali i ka ʻōlapa. ʻO ka ʻōlapa mua o kēlā me kēia manaʻo ikaika ka mea hilinaʻi liʻiliʻi loa. E hāʻawi iā ia i iwakālua minuke ma mua o kāu ʻōlelo a hana ʻana i kekahi mea. ʻAneʻane ʻaʻohe mea o kahi manaʻo e like me kēia e pono i ka pane koke.
3. E nīnau i kāna mea e pale nei. Ma hope o ka lili aia pinepine kahi pono me kahi ʻano palupalu aʻe: ka manaʻo i koho ʻia, ka manaʻo palekana, ka manaʻo he koʻikoʻi ʻoe i kēia kanaka. E ʻimi i kēlā, a ua loaʻa iā ʻoe ka mea e pono ai ke kamaʻilio.
4. E hoʻokaʻawale i ka moʻolelo mai nā ʻoiaʻiʻo. E kākau i kāu mea i ʻike maoli ai, ma nā ʻōlelo maʻalahi, a ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe ka mea a kou manaʻo i kūkulu ai ma luna ona. ʻO ka hakahaka ma waena o kēlā mau kolamu ʻelua, ʻo ia pinepine ka pilikia holoʻokoʻa.

ʻAʻole kēia e pili i ka hoʻohuli ʻana iā ʻoe iho mai ka manaʻo. Pili ia i ka hōʻea ʻana i ke kamaʻilio me kahi mea ʻoiaʻiʻo e ʻōlelo ai ma kahi o kahi hoʻopiʻi pohihihi, wela.

Pehea e kamaʻilio maoli ai no ia

ʻAʻole ka pahu hopu o ke kamaʻilio ka huki ʻana i kahi hoʻohiki a i ʻole ka lanakila i kahi haʻi. ʻO ka ʻike ʻia, a e ʻae i ka mea ʻē aʻe e kokoke i kahi mea palupalu. Hoʻololi kēlā i ke ʻano e wehe ai ʻoe i kou waha.

E hoʻomaka me kou ʻike ponoʻī, ʻaʻole me kā lākou hana. He kumu ko ka hoʻomau ʻana o nā loea noʻonoʻo i nā ʻōlelo "ʻO wau." ʻO ka hoʻomaka me ka *ke manaʻo nei au* ma kahi o ka *mau ʻoe* e hoʻohaʻahaʻa ai i ka pale o ka mea ʻē aʻe, no ka mea, ke hāʻawi nei ʻoe iā lākou i kahi puka makani iā ʻoe ma kahi o kahi papa inoa o nā hoʻopiʻi. Haʻi ka Mayo Clinic i ke kamaʻilio koa pēia: hōʻike ʻoe i ka mea ʻoiaʻiʻo nou, pololei a me ka hoʻouka ʻole, he ao ʻokoʻa ia mai ka moni ʻana a i ʻole ka hoʻouka. E hoʻohālikelike i ka "Kākau mau ʻoe iā lākou" me ka "Ua ʻike ʻole iki au i kēia pō, a ʻike au e lili ana au." Hoʻomaka ka mua i kahi pale. Hoʻomaka ka lua i kahi kamaʻilio.

He mau mea e kōkua ai ke komo ʻoe:

• E kapa i ka manaʻo a e ʻae iā ia he kāu. *Ke lili nei au, a ʻike au he ʻāpana o ia kaʻu mea e hana ai.* ʻOi aku ka hana o ia ʻōlelo hoʻokahi i ka hoʻokuʻu ʻana i kahi lumi ma mua o kahi paukū o ka ʻimi hōʻoluʻolu.
• E noi i kāu mea e pono ai ma ka ʻaoʻao maikaʻi. ʻAʻole "e hoʻopau i ka kamaʻilio iā lākou," akā "e kōkua iaʻu ka lohe ʻana ua maikaʻi kāua."
• E noho hoihoi ma kahi o ke kānana. He ʻokoʻa ma waena o ka "ʻo wai kēlā?" i ʻōlelo ʻia he hoʻokolokolo a me ka "e haʻi mai iaʻu no lākou" i ʻōlelo ʻia me ka hoihoi maoli. Hiki i ka poʻe ke ʻike i kou manaʻo.
• E koho i ka manawa. ʻAʻole ma ka pāʻina, ʻaʻole ma ka leka, ʻaʻole i ke aumoe ke maloʻo ʻolua. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ke piha ʻole kekahi.

Pae ka noiʻi no nā pilina e mau ana i ke kiko like. Ua ʻike ka Gottman Institute, ma hope o nā makahiki he nui e aʻo ana i nā kāne wahine, ʻo ka mea e hoʻokaʻawale ai i ka poʻe e holopono, ʻo ke ʻano o kā lākou mālama ʻana i nā manawa paʻakikī, palupalu: huli lākou kekahi i kekahi a i ʻole kūʻē. ʻO ka lawe ʻana i ka lili i ka mālamalama, me ka ʻoluʻolu, he huli kekahi i kekahi. ʻO ka hana ʻana iā ia me ka hāmau he huli kūʻē.

Aia pū kekahi pomaikaʻi mālie aʻe i ka ʻōlelo me ka leo nui. Ke ʻae ʻoe i kekahi āu e hilinaʻi ai e kau i nā huaʻōlelo i kāu mea e manaʻo nei, hana pinepine ia i ka wikiwiki aʻe o ka wehe ʻana i ka maka ma mua o ka halihali ʻana iā ia ʻo ʻoe wale nō. Ua loaʻa i kahi noiʻi no nā kāne wahine ʻo ka loaʻa ʻana o kahi hoa e kapa ana i kou manaʻo i hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia ma mua o ka kapa ʻana iā ia ʻo ʻoe iho, a ʻoi aku ka ikaika o ka hopena ke ʻoi aku ke aloha o kēlā hoa. Kōkua ka launa ʻia i ka manaʻo. ʻO ia kekahi kumu e hoʻoʻino ai ka huna ʻana i ka lili, a hiki i ka hui ʻana, me ke akahele, ke hoʻoliʻiliʻi iā ia.

Ke ʻoe ka mea i haʻi ʻia

He koʻikoʻi pū ka ʻaoʻao ʻē aʻe o kēia kamaʻilio. Inā hele mai kekahi āu e aloha ai a ʻōlelo e lili ana ia, he palupalu ka manawa. Ua hāʻawi mai lākou iā ʻoe i kahi mea a lākou e hilahala ai, a ʻo ke ʻano o kou loaʻa ʻana iā ia e aʻo ai iā lākou inā palekana ka ʻoiaʻiʻo me ʻoe.

ʻO nā hana hewa, ʻo nā mea maopopo. Ka huli maka. Ka pale. Ka mālama ʻana i ka manaʻo he hoʻopiʻi e hoʻokolokolo ma kahi o kahi makaʻu e lohe ai. Aʻo lākou a pau i ke aʻo like: mai lawe mai iaʻu i kāu mea palupalu. A no laila, ʻaʻole lākou e hana hou. Noho wale lākou me ka hāmau, a hele ka lili i lalo o ka honua, kahi e hana hewa loa ai.

ʻOi aku ka lohi o kahi pane maikaʻi aʻe. ʻAʻole ʻoe pono e ʻae i ka makaʻu a i ʻole e kala mai no kahi mea ʻaʻole ʻoe i hana ai. Hiki wale iā ʻoe ke hōʻike i ke kanaka ua lohe ʻoe iā ia a ʻaʻole ʻoe e hele. ʻO "Maopopo iaʻu ke kumu o kona ʻeha, a hauʻoli au i kāu haʻi ʻana iaʻu" ʻaʻohe kumukūʻai a kūʻai i kahi nui o ka hilinaʻi. ʻO ka hōʻoluʻolu i hāʻawi me ka manuahi, ma mua o kona noi ʻia ʻana, hana pinepine ia i ka hoʻomaha ʻana i kahi noʻonoʻo lili ʻoi aku ma mua o ka hōʻoluʻolu i huki ʻia ma lalo o ke koʻikoʻi. ʻAʻole kekahi o kēia e pili i ka ʻae ʻana i ka hoʻomalu a i ʻole ka nānā ʻana he kumukūʻai o ke aloha ʻia. Pili ia i ka mālama ʻana i kahi manaʻo ʻoiaʻiʻo, palupalu me ke akahele ke lawe ʻia mai me ka manaʻo maikaʻi.

Ka wā e pau ai ka maʻamau o ka lili

Aia kahi laina, a pono ke ʻike i kona wahi.

Hala ka lili maʻamau. ʻIke ʻoe iā ia, hoʻomaopopo ʻoe, kamaʻilio paha ʻoe, a hemo ia. ʻO ka ʻano e pono ai ka nānā hou aku, ʻo ka mea e lawe i ka mana. Inā ke nānā nei ʻoe i ke kelepona a i ʻole ka wahi o kekahi, e pono ana i ka hōʻoluʻolu mau a ʻaʻole loa ʻoluʻolu, e poʻo ana i nā moʻolelo ʻino loa i ka hapa nui o nā lā, a i ʻole ke ʻike i ka lili e kahe ana i ka huhū hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻoponopono piha, ʻaʻole kēlā he hāʻule pono. He hōʻailona ua ʻoi aku ka manaʻo ma mua o ke kūlana a pono ia i ke kōkua maoli. Hiki i kahi loea ke kōkua iā ʻoe e hahai iā ia a hiki i kona aʻa, a hiki i ke kūkākūkā kāne wahine ke kōkua i nā kānaka ʻelua e kūkulu hou i ka hilinaʻi a ka lili e wāwahi mau nei.

Hoʻokahi mea hou, no ka mea, he koʻikoʻi ia. Inā ua hele mai ka lili i kāu pilina i kekahi manawa me ka hana hoʻomalu, ka nānā, nā hoʻoweliweli, a i ʻole kekahi mea e makaʻu ai ʻoe, he kūlana ʻokoʻa loa kēlā, a pono e nonoi i kekahi nāna e kākoʻo i ka poʻe i nā pilina palekana ʻole. Pono ʻoe e ʻike palekana me ka poʻe āu e aloha ai.

E hoʻi hou paha ka lili iā ʻoe. ʻAe ʻia. ʻAʻole ia he hōʻailona ua haki kekahi mea iā ʻoe a i ʻole i kāu pilina. He hōʻailona ʻo kekahi mea he koʻikoʻi iā ʻoe, a hele mai ke manaʻo e haʻi pēlā iā ʻoe, hemahema, e like me kāna mau. Nāu e hoʻoholo i ka mea e hana ana ma hope. Hiki iā ʻoe ke ʻae iā ia e holo iā ʻoe, a hiki iā ʻoe ke hoʻolohe iā ia, e ʻimi i ka mea maoli, a ʻōlelo i ka mea ʻoiaʻiʻo i ke kanaka e pono ana e lohe.

Nā kumu

• Cleveland Clinic, How To Deal With Jealousy
• The Gottman Institute, Research Overview
• Mayo Clinic, Being assertive: Reduce stress, communicate better
• National Library of Medicine (PubMed), You Name It: Interpersonal Affect Labeling Diminishes Distress in Romantic Couples