Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E ʻike i ka hoʻowahāwahā a kau iho.
- E noi i kahi hoʻomaha, a laila hoʻi mai.
- E ʻimi i kahi hoʻoponopono, me ka hemahema.
Ua ʻōlelo ʻoe i kāu mea. Ua pane mai lākou i kā lākou. I kēia manawa, ke kū nei ʻolua i loko o ka lumi kuke, e holo wikiwiki ana nā puʻuwai, a ke noʻonoʻo nei kekahi ʻāpana mālie ou inā ua manaʻo ʻia ke aloha kekahi i kekahi e paʻakikī penei.
Ua pēlā nō. Hoʻopuka nā pilina kokoke loa i ka nui o ke kuʻi, no ka mea, he ʻelua kānaka holoʻokoʻa e kaʻana like ana i kahi ola, a ʻaʻohe ʻelua kānaka e makemake i nā mea like loa i ka manawa like loa. ʻAʻole ka pahuhopu he pilina me ka hakakā ʻole. ʻO ka pilina me ka kūʻē ʻole loa, manaʻo pinepine ia ua hāmau kekahi e mālama i ka maluhia, a he kumukūʻai lōʻihi ko ka hāmau. Ulu ka inaina i nā wahi i noho mua ai ka ʻoiaʻiʻo.
No laila, ʻaʻole ʻo ka nīnau kūpono ʻo ka pehea e pau ai ka hakakā. ʻO ia ka pehea e hakakā ai ma ke ʻano e kokoke aʻe ai ʻolua ma kēlā ʻaoʻao.
He aha ka mea maoli e wānana ai i ka pilikia
Ua ʻike ka poʻe noiʻi i nānā i nā kāne-wahine e hakakā ana i loko o kahi keʻena hana i nā makahiki he mau he mea kūpono ma ʻaneʻi. ʻO ka ulu ʻana a i ʻole ka haki ʻana o kahi kāne-wahine, ʻaʻole ia e pili nui i ka pinepine o ka kūʻē, a i ʻole ka leo nui. Pili ia i ko lākou ʻano hana kekahi i kekahi ʻoiai e kūʻē ana lākou.
Wahi a ka American Psychological Association, me ka maʻalahi: ʻoi aku ke kānalua o nā kāne-wahine e mālama ana i ka hakakā me nā ʻano hana luku, ka uā ʻana, ka hoʻouka pilikino, a i ʻole ka huki ʻana mai ke kūkākūkā, e māhele ma mua o nā kāne-wahine e hakakā ana ma ke ʻano hoʻōla, ma ka hoʻolohe ʻana i kekahi a me ka hoʻāʻo ʻana e hoʻomaopopo i kā lākou mau manaʻo. He nui like ka kūʻē. He hopena ʻokoʻa loa.
Ua kapa ka hui noiʻi o John Gottman i ʻehā ʻano hana e hana maoli ana i ka pōʻino. E nānā i kēia mau mea i loko ou iho, ʻaʻole i kāu hoa pili wale nō:
- Ka hoʻohewa e hahai ana i ke kanaka ma kahi o ka pilikia. ʻO "Ua poina iā ʻoe ke kelepona" he hoʻopiʻi. ʻO "He ʻano makemake ʻoe i ka mea iā ʻoe wale nō, ʻaʻole ʻoe noʻonoʻo i kekahi mea ʻē aʻe" he hoʻouka i ko lākou ʻano.
- Ka hoʻowahāwahā, ka mea ʻino loa. Ka huli ʻana o nā maka, ka ʻōlelo hoʻohenehene, ka hōʻino, ka ʻōlelo iho. Haʻi ia i kekahi ua pau kou mahalo iā lākou, a ʻoi aku kona pōʻino ma mua o nā mea ʻē aʻe a pau o ka papa inoa.
- Ka pale, ka hālāwai ʻana i kahi hoʻopiʻi me kahi kumu a i ʻole he hoʻopiʻi kūʻē. He ala ia e ʻōlelo ai ʻo ka pilikia ʻo kā lākou loa.
- Ka pā pōhaku, ka lilo ʻana he pōhaku a pani, ka haʻalele ʻana i ka lumi ma ka naʻau ʻoiai e noho ana kou kino.
ʻAʻole kēia mau mea he hewa ʻano. ʻO ia ka mea a kekahi kanaka e ʻimi ai i ka wā e ʻike ai i ka hoʻouka a me ka piha. ʻO ka hana, ʻo ia ka ʻike ʻana i kou lawe ʻana i kekahi, a me ke kau ʻana iho.
Ma mua o kou ʻōlelo ʻana i kahi huaʻōlelo
ʻAʻole nalowale ka nui o nā hakakā ma ka ʻike. Nalowale lākou i nā kekona kanaiwa mua, ke komo ka ʻōnaehana naʻau o kekahi i ka makaʻu nui a haʻalele mālie ka lolo noʻonoʻo.
ʻIke ʻoe i ke kūlana. Ke kuʻikuʻi o ka puʻuwai, ka wela o ka maka, ka maopopo koke ua pololei ʻoe a ʻaʻole hiki iā lākou. ʻAʻole ia ka manawa e hoʻoponopono ai i kekahi mea. ʻAʻohe mea e kūkākūkā maikaʻi ʻoiai e mākaukau ana kona kino no ka hakakā. Wahi a nā loea o ka Cleveland Clinic, ua maikaʻi loa ka lawe ʻana i hoʻokahi a ʻelua lā ma mua o kahi kūkākūkā paʻakikī, e hōʻoia ai ua mālie a maopopo ʻoe ma mua o kou hoʻomaka ʻana.
No laila, i kou ʻike ʻana e piʻi ana ʻoe:
- E kapa iā ia, iā ʻoe iho wale nō. "Ke piha nei au i kēia manawa." Ke kau ʻana i nā huaʻōlelo i ka manaʻo, lawe iki ia i kona wela.
- E noi i kahi hoʻomaha, ʻaʻole he puka. He ʻokoʻa maoli ma waena o "Pono au i ʻumikūmālima minuke, ʻaʻole au e haʻalele i kēia" a me ka holo huhū aku. Pale ka mua i ke kūkākūkā. Hoʻopau ka lua iā ia.
- E hana i kahi mea e hoʻomālie maoli i kou kino. He hele wāwae mālie, he hanu lōʻihi, he kīʻaha wai. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo a hiki i ka mālie ʻoiai e komo ana kou ʻōnaehana i ka makaʻu. Pono ʻoe e hoʻohaʻahaʻa mua i ke kino.
ʻO ke kānāwai e hana ai i ka hoʻomaha: ʻo ka mea e kāhea i ka hoʻomaha, ʻo ia ke kuleana e hoʻi mai. ʻAʻole ka hoʻomaha he ala e lanakila ai ma ka nalo ʻana. He ala ia e hoʻi mai ai ʻo ke kanaka āu e makemake nui ai e lilo.
Pehea e ʻōlelo ai i ka mea paʻakikī me ka ʻeha ʻole
Ke kamaʻilio ʻoe, ʻoi aku ke koʻikoʻi o ka laina wehe ma mua o nā mea a pau e hahai mai ana. E alakaʻi palupalu a mālama ʻoe i kāu hoa pili me ʻoe. E alakaʻi me kahi hoʻopiʻi a e hoʻolōʻihi ʻoe i ka hola e hiki mai ana e hakakā ana no ka hoʻopiʻi ma kahi o ka mea i ʻeha maoli ai.
He ʻano maʻalahi e hana ai, i lawe ʻia mai ke ʻano a nā loea e aʻo ai i ke kamaʻilio kūpaʻa: e kapa i ka pilikia, e kapa i ka manaʻo, a laila e hana i ke noi. Mai kou ʻaoʻao ponoʻī o ka pā.
"Ke hoʻololi nā papahana i ka manawa hope loa a ʻaʻole au e lohe no laila, manaʻo wau ʻaʻole au i loko o ka pōʻai. Hiki anei iā kāua ke ʻimi i ke ala e haʻi ai kekahi i kekahi?"
E hoʻohālikelike i kēlā me "Hana mau ʻoe i kēia." Kono kekahi i ka hoa pili. Kau kekahi iā lākou i ka hoʻokolokolo. ʻAʻole ke kupua ʻo ka mahalo no kona pono ponoʻī. ʻO ia, ʻaʻole hiki ke hoʻopaʻapaʻa maoli me kahi manaʻo. Hiki i kāu hoa pili ke hoʻopaʻapaʻa inā ua "mau" lākou i ka lohi. ʻAʻole hiki iā lākou ke hoʻopaʻapaʻa ua mehameha ʻoe, no laila ʻaʻohe mea e pale ai, a hiki iā ʻolua ke noho ma ka ʻaoʻao like o ka pākaukau.
Kekahi mau mea hou e pale ai i ka pala ʻana o kahi kūʻē:
- E noho ma luna o hoʻokahi kumuhana. I ka manawa āu e huki mai ai i ka hoʻopiʻi o ka mahina i hala a me ka mea a ko lākou makuahine i ʻōlelo ai, ua pau kou hoʻoponopono ʻana i kahi pilikia a hoʻomaka ʻoe e kūkulu i kahi hihia. E mālama iā ia i ka mea hoʻokahi i mua ou.
- E hoʻolohe e hoʻomaopopo, ʻaʻole e hoʻopiha hou. Hoʻolohe ka nui o kākou me kā kākou pane i kāʻei hapa. E hoʻāʻo no ka pololei ma kahi. "No laila, ʻo ka mea i ʻeha ai, ʻo ia koʻu hoʻoholo ʻana me ka nīnau ʻole iā ʻoe, ʻo ia anei?" Palupalu wikiwiki nā kānaka i ka wā e lohe maoli ʻia ai.
- E ʻae i kāu hoa pili e pololei ma kahi ʻāpana. ʻAneʻane ʻaʻole loa ʻo kāu nā mea a pau. ʻO ka loaʻa ʻana o ka ʻumi pākēneka āu e ʻae ai, ʻaʻole ia he hāʻawi pio. ʻO ia ke ʻano e huli hou ai kahi pā paʻa i kahi kūkākūkā.
Ke hala kekahi o ʻolua i ka palena
E hana hewa nō ʻoe i kekahi manawa. Hana nā kānaka a pau. E ʻōlelo koke ʻoe, e ʻōlelo i ka mea ʻoi, e huli i nā maka i kou manaʻo e hoʻolohe. ʻAʻole nā kāne-wahine e mau ana ka poʻe i ʻeha ʻole kekahi i kekahi. ʻO lākou ka poʻe e hoʻoponopono ai, a e hana wikiwiki ai.
Ua ʻike ka hale noiʻi o Gottman ʻo nā hoʻāʻo hoʻoponopono liʻiliʻi i ka wā hakakā, he ʻano hoʻohenehene, he lima ma luna o ka lima, he "ē, hiki anei iā kāua ke hoʻomaka hou?", ʻo kekahi o nā hōʻailona maopopo loa o kahi pilina e hoʻokō ana. ʻAʻole pono ka hoʻoponopono e nani. Pono wale ia e ʻoiaʻiʻo, a pono ia e hiki mai.
ʻO ke ʻano o kahi hoʻoponopono maoli:
- E lawe i kou ʻāpana ponoʻī me ka ʻōlelo ʻole e wehe iā ia. Aʻe ʻo "Ua ʻoi au iā ʻoe, a ʻaʻole ia i pono." ʻAʻole ʻo "E kala mai i koʻu uā, akā ua hoʻomaka ʻoe" he kala mai, he pō ʻelua ia.
- E ʻōlelo i kāu mea e hana ʻokoʻa ai, ma ke ʻano maopopo, ʻaʻole he hoʻohiki ʻano "hana maikaʻi aʻe."
- E hāʻawi iā lākou i kahi e ʻeha mau ai. ʻAʻole hiki i kahi kala mai maikaʻi ke koi i ke kala ʻana koke. I kekahi manawa, ʻo ka hana lokomaikaʻi loa, ʻo ia ka hana ʻana i ka hoʻoponopono a laila hāʻawi iā lākou i kahi e ʻeha ai.
A i kou lilo ʻana ʻo ka mea i ʻeha, he mea ka hoʻoponopono āu e hiki ai ke hāʻawi pū. ʻO ke kapa ʻana i kāu mea e pono ai, me ka palupalu, he hana hilinaʻi ia. ʻO "Ke palupalu nei au i ka mea i mua, akā ʻaʻole au makemake e moe ma ka mehameha me ʻoe," e kau ana ma luna o ka māwae me ka hoʻokamani ʻole ʻaʻole aia ka māwae.
He laina pono e ʻike ai
Manaʻo nā mea a pau ma ʻaneʻi i ʻelua kānaka i lalo o ka manawa ʻino, e mahalo ana kekahi i kekahi a makemake e hana. Kūpono ka nui o ke aloha i kēlā wehewehe ʻoiai i kona pō ʻino loa.
ʻAʻole kekahi mau kūlana pēlā, a pono lākou i kahi pane ʻokoʻa ma mua o ke kamaʻilio ʻoi aku. Inā e haʻalele mau ana kahi kūʻē iā ʻoe me ka makaʻu, inā aia ka hoʻoweliweli, ka mana, a i ʻole kekahi ʻano hana ʻino, ʻaʻole ia he hakakā e hoʻoponopono ʻia me ka ʻōlelo palupalu. He pilikia palekana ia, a pono iā ʻoe ke kākoʻo maoli mai ka poʻe i aʻo ʻia no ia, ʻaʻole he hoʻololi manaʻo kōkua iho.
Ma waho o kēlā, inā e hoʻomau ana ka hakakā like me kou mālama nui ʻana, a inā ua komo ka hoʻowahāwahā a ʻaʻole e haʻalele, ʻaʻole ka kahu kūkākūkā kāne-wahine he hōʻailona o ka hāʻule. ʻO ia ka mea a ka poʻe e hana ai e lawe koʻikoʻi nei i ka pilina a makemake i ke kōkua. He nui nā kāne-wahine ikaika a aloha i noho ma kēlā noho. ʻO ka ʻimi i ke kōkua kekahi o nā mea manaʻolana loa e hiki ai i ʻelua kānaka ke hana pū.
ʻAʻole huki kahi kūkākūkā paʻakikī i mālama ʻia me ke akahele iā ʻolua. Ke hana ʻia i nā manawa he nui, he ʻāpana ia o ka mea e ikaika ai ka pilina a paʻa e hoʻomau ai i ka mea aʻe.
Nā kumu
- American Psychological Association, Happy couples: How to keep your relationship healthy
- The Gottman Institute, The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling
- Cleveland Clinic, How To Become More Assertive