Pehea e hāpai ai i kahi ʻōhumu me ka ʻole o ka hoʻohewa ʻana i ke kanaka

Ua paʻa kēia i loko ou no kekahi mau lā. Ua pā ka pā, ua lohi nā kelepona kikokiko, a me ke ʻano i hoʻoholo ʻia ai kekahi mea me kou ʻole. I kēia pō, ʻōlelo aku ʻoe i kekahi mea, a i loko o kanakolu kekona, aia ʻolua ʻelua ma kahi ʻino. Pale lākou iā lākou iho, hoʻonui ʻoe i ka hakakā, a ʻo ka pilikia maoli, ʻo ka mea āu i makemake ai e hoʻoponopono, ʻaʻole loa ia i kūkākūkā ʻia.

ʻAʻole pili pinepine kēlā hopena i ka mea āu i hāpai ai. Pili nō naʻe i ke ʻano i kau ai ka ʻōlelo mua.

Aia he ʻokoʻa ma waena o ka ʻōhumu a me ka hoʻohewa, a ʻaʻole ia ʻokoʻa e pili ana i ka ʻoluʻolu a i ka ʻaʻa ʻana i kou alelo. He ʻōhumu kahi mea e pili ana i kahi mea i hana ʻia. He hoʻohewa kahi mea e pili ana i ke ʻano o ke kanaka. ʻO "Ua waiho hou ʻia ka lumi kuke me ka lapuwale a ke huhū nei au" he ʻōhumu ia. ʻO "He molowā loa ʻoe, ʻaʻole loa ʻoe e hoʻomaʻemaʻe" he hoʻohewa ia. ʻO ia mau pā nō. He kūkākūkā loa ʻokoʻa naʻe. Hiki ke hoʻoponopono i ka mea mua. Pono e pale ʻia ka mea ʻelua, no ka mea ua haʻi aku ʻoe i kekahi he hewa kona, a ʻaʻole kokoke kekahi e lohe i kēlā a noʻonoʻo, *kūpono kēlā, e noʻonoʻo au.*

No ke aha e weli ai ke kukui i ka huaʻōlelo "ʻo ʻoe"

E nānā i ka mea e hana ai i loko o kou kino ke hoʻomaka kekahi me "ʻo ʻoe i nā manawa a pau" a i ʻole "ʻaʻole loa ʻoe." Paʻa kekahi mea. Ke kūkulu nei ʻoe i ka pane kūʻē ma mua o ka pau ʻana o kāna ʻōlelo. ʻO ia hopena ʻano ka pilikia holoʻokoʻa, a aia nō ia i ke kanaka ʻē aʻe.

Ua hoʻolōʻihi ka mea noiʻi pilina ʻo John Gottman i nā makahiki he nui i ka nānā ʻana i nā kāne wahine e kamaʻilio ana, a ʻo kekahi o kāna mau ʻike i ʻōlelo pinepine ʻia, ʻo ia ka hōʻike ʻana o ke ʻano hoʻomaka o ke kūkākūkā i kona hopena no kahi nui kupanaha o ka manawa. Hōʻoia kahi hoʻomaka ʻawaʻawa i kahi hopena ʻawaʻawa. Kapa ʻo ia i ka hoʻouka ʻana i ke ʻano he "hoʻohewa" a helu ʻo ia iā ia ʻo ka mua o nā ʻano ʻehā e hoʻopalahē mālie nei i ka pilina. E like me kā ka hui o Gottman i ʻōlelo ai, ʻokoʻa ka hoʻohewa ʻana mai ka hāpai ʻana i kahi ʻōhumu, no ka mea pili ka ʻōhumu i kahi pilikia kikoʻī ʻoiai he "hoʻouka pilikino" ka hoʻohewa i ke kanaka.

Eia ka pahele. ʻOi aku ka ʻano ʻoiaʻiʻo o ka hoʻohewa. Ke ʻeha ʻoe, ʻoi aku ka ʻano ʻoiaʻiʻo o "he pīhoʻihoʻi ʻoe" ma mua o "ua hoʻonele ʻia au," no ka mea nui ka ʻeha a liʻiliʻi ka manawa. ʻAʻole naʻe pono ka hoʻopaʻi ʻana i ke ʻano o ke kanaka i ka wā wela. Haʻi lākou i ke kanaka *he ʻino ʻoe* ma kahi o *ʻaʻole i holo kēia,* a ʻaʻole hiki ke hana ʻia ka mea mua. ʻAʻohe mea e hana ai me "he pīhoʻihoʻi ʻoe" koe wale nō ka kūʻē.

Ke ʻano o kahi ʻōhumu e kau pono ai

Loaʻa pinepine i kahi ʻōhumu e hiki maoli i kekahi ke ʻae, ʻekolu māhele maʻalahi. ʻAʻole pono ʻoe e ʻōlelo iā lākou ma ke kauoha, a i ʻole e like me ka pepa hana. Pono wale ʻoe e hoʻokomo iā lākou.

1. Ka mea kikoʻī. E haʻi i ka hana maoli, hoʻokahi manawa, me ka ʻole o ka hoʻonui manaʻo. "ʻAʻole i uku ʻia nā pila i kēia mahina." ʻAʻole ʻo "ʻaʻole loa hiki ke hilinaʻi iā ʻoe i kekahi mea."
2. Pehea i kau ai iā ʻoe. ʻO kēia kahi e hana ai ka huaʻōlelo "au." "Ua piʻihau au i koʻu ʻike ʻana i ka palapala lohi." Ke hōʻike nei ʻoe i kou ʻike ponoʻī, ʻaʻole hiki i kekahi ke hoʻopaʻapaʻa, ma kahi o ka hāʻawi ʻana iā lākou i kumu, a e hakakā lākou iā ia.
3. He aha kāu makemake ma kahi. He noi, e kuhikuhi ana i kahi mea e neʻe aku ai ma mua o kahi mea wale nō e hoʻopau ai. "Hiki iā kāua ke hoʻonohonoho i kahi hoʻomanaʻo a māhele i ka mea nāna e mālama?" Kau pinepine kahi ʻōhumu me ka noi ʻole e like me ka hoʻopaʻi, no ka mea ua haʻi aku ʻoe i ka mea hewa a waiho i ke kanaka ʻē aʻe me ke ala ʻole.

No laila, ma kahi o "he kuʻuna kuleana ʻole ʻoe me ke kālā," ua kokoke aku i kēia: "ʻAʻole i uku ʻia nā pila i kēia mahina, a ua piʻihau au i ka hiki ʻana mai o ka palapala. Hiki iā kāua ke hoʻolālā i kahi ʻōnaehana i ʻole e haʻule wale ma luna o hoʻokahi kanaka?"

E nānā i ka mea i nele. ʻAʻohe "i nā manawa a pau." ʻAʻohe "ʻaʻole loa." ʻAʻohe koho no ke kumu i hana ai lākou. ʻAʻole ʻoe e hoʻokamani ʻana ʻaʻole ʻoe i huhū. Ke kuhikuhi nei ʻoe i ka huhū i ke kūlana ma kahi o ko lākou ʻuhane.

No ke aha ʻaʻole ʻoluʻolu wale ka ʻano "au," akā ʻoi aku ka pololei

Lohe kekahi i ka manawa i ka "e hoʻohana i nā ʻōlelo au" he mea hoʻopunipuni ʻoluʻolu, he ala e ʻānai ai i nā kihi i ʻole e hoʻopilikia i kekahi. He ala ʻoiaʻiʻo loa naʻe ia o ka ʻōlelo ʻana.

ʻIke maoli ʻoe i kou mau manaʻo ponoʻī. ʻAʻole ʻoe i ʻike maoli i nā manaʻo o ke kanaka ʻē aʻe. Ke ʻōlelo ʻoe "ʻaʻole ʻoe e mālama mai iaʻu," ke haʻi nei ʻoe i kahi manaʻo no ko lākou ola loko me he mea ʻoiaʻiʻo lā, a hewa pinepine ʻoe, a i ʻole nele ʻoe i ka hapa nui o ke kiʻi. Ke ʻōlelo ʻoe "ua manaʻo au he mea ʻole au i ka wā i loli ai ka hoʻolālā me ka haʻi ʻole iaʻu," ke hōʻike nei ʻoe i ka mea hoʻokahi i loaʻa iā ʻoe ka mana maoli. ʻO ia ke kumu e paʻakikī ai ka hoʻopaʻapaʻa. ʻAʻole ia he ʻōlelo ʻoluʻolu. He ʻōlelo ʻoiaʻiʻo loa ia.

ʻO kēia ka puʻuwai o ka mea a nā loea olakino i kapa ai he kamaʻilio kūpaʻa, ka mea a ke kahua e wehewehe ai he hōʻike pololei i kou mau pono a me kou mau manaʻo me ka mālama mau ʻana i ke kanaka ʻē aʻe. Hāʻawi ke alakaʻi a ka Mayo Clinic no ke kūpaʻa i kahi laʻana liʻiliʻi maʻemaʻe o ka hoʻololi: e ʻōlelo "ʻaʻole au i ʻae like" ma kahi o "ua hewa ʻoe." Haʻi kekahi i kou kūlana. Hoʻopiʻi kekahi i ko lākou. ʻO ia hoʻopaʻapaʻa nō, akā he wela ʻokoʻa loa. Wehewehe ka American Psychological Association i ke kūpaʻa ma ke ʻano hoʻokahi, he ala waena ma waena o ka moni ʻana i kāu pono a me ka hehi ʻana i kekahi e loaʻa ai ia mea.

Ka ʻōhumu i hōʻiliʻili i ka uku hoʻonui

Aia kekahi ʻano ʻōhumu e puka pinepine ana ma ke ʻano he hoʻohewa, a kūpono ke kapa ʻia no ka mea hāʻule ka poʻe he nui i loko ona. ʻO ia ka mea āu i mālama ai.

Ua hana ʻia ka mea liʻiliʻi. ʻAʻole ʻoe i ʻōlelo i kekahi mea, no ka mea ua ʻano liʻiliʻi loa ia e hana ai i kahi hoʻohaunaele. A laila ua hana hou ʻia, a ua noho mālie hou ʻoe, a i kēia manawa loaʻa iā ʻoe kahi waihona. I ka wā āu e wehe ai i kou waha, ʻaʻole ʻoe e pane ana i nā pā o kēia pō. Ke ʻohi nei ʻoe i ʻekolu pule o ka huhū i moni ʻia, a ua kahe ʻia i ke kanaka, no ka mea ʻaʻole hiki i kekahi hanana hoʻokahi ke kūpono i ka nui o ka manaʻo i hope.

ʻO ia ke kumu e ʻano ʻoiaʻiʻo loa ai "ʻo ʻoe i nā manawa a pau" a me "ʻaʻole loa ʻoe" i ka manawa. Pololei lākou i ka waihona, ʻoiai he kūpono ʻole lākou i ke ahiahi maoli. ʻAʻole ka hoʻoponopono ʻo ka manaʻo emi. ʻO ia ka hāpai ʻana i ka mea liʻiliʻi ʻoiai he liʻiliʻi nō, ʻoiai he kūpono ka ʻōhumu mālie a kikoʻī i ka mea i hana ʻia. Hiki ke noho ʻana he ʻōhumu kahi ʻōhumu i hāpai mua ʻia. Puka pinepine kahi ʻōhumu i mālama ʻia no hoʻokahi mahina ma ke ʻano he nānā ʻano kanaka.

Inā ua piha kāu waihona, hiki nō hoʻi ke ʻōlelo i kēlā. "He ʻoi aku kēia ma mua o kēia pō, a naʻu kēlā no koʻu hāpai ʻole koke ʻana. Hiki iaʻu ke haʻi iā ʻoe i ke ʻano aʻu e ʻike nei?" Hana kēlā ʻōlelo i kahi mea ʻoiaʻiʻo. Lawe ʻo ia i kou kuleana i ka noho mālie ʻana, a hōʻike ʻo ia he pilikia hui ka mea e hiki mai ana e nānā pū, ʻaʻole he hoʻopaʻi e hāʻawi aku ai.

Pehea e hana maoli ai i kēia ke huhū ʻoe

He mea ʻokoʻa ka ʻike ʻana i ka ʻokoʻa a me ka hana ʻana i ka manawa maoli. He mau mea e hiki ai ka lua:

• E hāpai i hoʻokahi mea. ʻO ka makemake, i ka wā e wehe ai i kou waha, ʻo ia ka hoʻokahe ʻana i nā mea a pau. E pale aku. Heluhelu mau ʻia ka papa ʻōhumu ma ke ʻano he hoʻouka i ke kanaka, no ka mea ʻaʻole hiki i kekahi hoʻoponopono hoʻokahi ke pane i nā mea a pau. E koho i ka mea nui loa i kēia manawa.
• E hoʻopalahē i nā kekona mua he ʻumi. ʻAʻole pono ʻoe e ʻoluʻolu no ke kūkākūkā holoʻokoʻa. Pono ʻoe e ʻoluʻolu i ka hoʻomaka, no ka mea ʻo ia ka māhele e hoʻoholo ai inā e noho hāmama ke kanaka ʻē aʻe a kāhiko paha i ka pale kaua. E alakaʻi me kou manaʻo a me kāu makemake, ʻaʻole me ka hoʻopaʻi.
• E nānā i kou manawa. ʻAʻohe mea koʻikoʻi e hoʻoponopono ʻia ke pōloli, ke māluhiluhi, ke kokoke i ka puka, a ʻekolu paha mea inu o kekahi o ʻolua. ʻO "Ua maikaʻi anei i kēia manawa, a i ʻole aia kahi manawa ʻoi aku i kēia pō?" ʻAʻole ia he nāwaliwali. ʻO ia ka ʻokoʻa ma waena o ke kūkākūkā a me ka hoʻohālua.
• E hopu i nā huaʻōlelo holoʻokoʻa. He mau ahi nā huaʻōlelo "i nā manawa a pau" a me "ʻaʻole loa" e hoʻololi ana i ka ʻōhumu i hoʻohewa. I ka manawa e lohe ai ʻoe iā ʻoe iho e kīkoʻo ana iā lākou, ua hoʻopau pinepine ʻoe i ka wehewehe ʻana i kahi hanana a hoʻomaka i ka wehewehe ʻana i kahi kanaka. E hoʻihoʻi i ka mea kikoʻī i hana maoli ʻia.
• E noho ma luna o ka papa, ʻaʻole ma ka loiloi. He loiloi ʻo "he kanaka hoʻomalu ʻoe." Noho ʻo "i ka wā i hoʻoholo ʻia ai ka papa hana me koʻu ʻole, ua manaʻo au ua pani ʻia" ma luna o ka papa kahi e waiho ai ka hanana maoli. Hoʻomaka nā loiloi i nā hakakā. Hoʻomaka nā hanana i nā hoʻoponopono.

Ke lohe ke kanaka ʻē aʻe i kēia ma ke ʻano he hoʻohewa

I kekahi manawa hana maikaʻi ʻoe a haʻalulu nō naʻe lākou. Ua ʻōlelo ʻoe "ua ʻeha au" a lohe lākou "ua hōʻeha ʻoe iaʻu, he kanaka ʻino ʻoe." Hana kēlā, ʻoiaʻiʻo me kekahi i maʻa i ka hoʻohewa ʻia ʻana, a i ʻole kekahi me kahi pule paʻakikī nona.

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i ke ʻano i kau ai. Hiki iā ʻoe ke hōʻole i ka hoʻonui hakakā. "ʻAʻole au e ʻōlelo nei he hoa ʻino ʻoe. Ke haʻi nei au iā ʻoe ua ʻeha kēia mea hoʻokahi, no ka mea ʻoi aku koʻu makemake e haʻi iā ʻoe ma mua o ka noho mālie." Hiki i ka haʻi ʻana ʻaʻole ʻoe e hoʻouka iā lākou, ma ka leo nui, ke hoʻihoʻi i kahi kūkākūkā mai ka lihi ʻoi aku ma mua o kou manaʻo. A inā e mihi lākou a hoʻāʻo e hoʻoponopono, e ʻae i kēlā ke lawa. ʻO ka hoʻoponopono ka pahuhopu, ʻaʻole ka haʻi hewa. ʻO ka poʻe nāna e lanakila i ka hoʻopaʻapaʻa a lilo i ka pilina, ʻaʻole pinepine lākou i pono.

ʻO ka pahele ma ʻaneʻi ʻo ia ka paʻa ʻana i ko lākou pane. Pale lākou iā lākou iho, no laila haʻalele ʻoe i kāu ʻōhumu mālie a hoʻomaka e hoʻopiʻi i ko lākou pale, a i kēia manawa aia ʻoe ʻekolu papa i loko o kahi hakakā ʻaʻole pili i nā pā. Ke manaʻo ʻoe i kēlā huki, e kapa iā ia a hoʻi i ka mea hoʻokahi. "Hiki iā kāua ke kūkākūkā no ke ʻano i ʻōlelo ai au. Ke makemake mau nei nō hoʻi au e hoʻoponopono i ka pilikia maoli." E noho paʻa i ka noi. He hōʻailona pinepine ka pane pale ua kau ka hahau mua, a hoʻopalahē ka hapa nui o nā kānaka i ko lākou ʻike ʻana ʻaʻole ʻoe ma laila e hoʻopaʻi.

Kōkua nō hoʻi ka hoʻomanaʻo ʻana he hana ʻimi naʻauao kēia, ʻaʻole he hoʻokolohua ʻano kanaka. E hala ʻoe. E ʻōlelo ʻoe i ka mea ʻawaʻawa, mihi, a pono e hoʻi me "ua puka kēlā ma ke ʻano he hoʻouka a ʻaʻole ia i kūpono, e hoʻāʻo hou au." ʻO ia hoʻoponopono, ʻo ka makemake e hoʻi a hana hou, ʻoi paha aku kona koʻikoʻi i ka lōʻihi ma mua o ka hoʻopaʻa pono ʻana i ka ʻōlelo mua.

Ke ʻoi aku ka nui ma mua o kahi ʻōlelo hemahema

No ka hoʻokuʻi maʻamau o ke aloha ʻana i kekahi kēia ala, ʻo nā pā a me nā papa hana a me nā ʻeha liʻiliʻi e hoʻi pinepine ana. Manaʻo ʻo ia i ʻelua kānaka e palekana ʻano ʻana kekahi i kekahi a makemake e hoʻomaikaʻi i nā mea.

Inā ʻaʻole kēlā kou kūlana, ʻaʻole he hana kamaʻilio ka pane, a he hewa ke koho i kekahi. Ke hoʻohuli kekahi i kēlā me kēia ʻōhumu iā ʻoe, hoʻopaʻi iā ʻoe no ke kamaʻilio, a hana iā ʻoe e makaʻu i ka hāpai ʻana i kekahi mea, ʻaʻole kou kākau ka pilikia. Inā waiho kahi pilina iā ʻoe me ka hele ʻana ma luna o nā iwi hua moa, a i ʻole ke hana nei ʻoe me kekahi mea e ʻano hoʻomalu a palekana ʻole ana, kūpono ke kūkākūkā me kahi kākāʻōlelo a i ʻole kahi kōkua aʻo i hiki ke nānā i ke kiʻi holoʻokoʻa me ʻoe. A inā e hoʻomau nā hakakā hoʻokahi e nīʻai ana i nā pōʻai ʻoiai e mālama ʻoe i ka hoʻomaka ʻana, ʻaʻole he hōʻailona hāʻule ka loea olakino kāne wahine. ʻO ia ke ʻano e aʻo ai ka poʻe he nui i ke kūkākūkā paʻakikī me ka nalowale ʻole kekahi i kekahi.

Maʻalahi ka ʻōlelo hoʻohiki mālie ma lalo o kēia a pau. Ua ʻae ʻia ʻoe e makemake i kekahi mea ʻokoʻa a noho mau ma ka hui hoʻokahi. ʻO ka ʻōlelo ʻana pēlā me ka pololei, me ke kūkulu ʻole i ke kanaka ʻē aʻe ma ke ʻano he ʻenemi, ʻo ia kekahi o nā mea aloha loa e hiki ai iā ʻoe ke aʻo e hana.

Nā kumu

• The Gottman Institute, The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling
• The Gottman Institute, The Four Horsemen: The Antidotes
• Mayo Clinic, Being assertive: Reduce stress, communicate better
• American Psychological Association, Assertiveness (APA Dictionary of Psychology)