Aia kekahi e haʻi koke iā ʻoe i kahi mea āu i makemake ʻole e lohe. He luna paha i kahi loiloi, he hoa pili paha ma ka papaʻaina o ka lumi kuke, he hoaloha e ʻōlelo ana "hiki iaʻu ke ʻōlelo ʻoiaʻiʻo iā ʻoe?" ʻIke ʻoe ma mua o ka pau ʻana o kā lākou hopunaʻōlelo. He wela ma kou maka. He paʻa ma kou umauma. He papa pane e hoʻonohonoho mua ʻia ana i loko o kou poʻo ʻoiai e kamaʻilio mai ana lākou.
ʻAʻole he nāwaliwali kēlā pane, ʻaʻole hoʻi ʻo ʻoe he ʻili lahilahi. He hana ka olaola e hana ana i kāna hana me ka ʻoi iki. Hāʻule ka ʻōlelo hoʻoponopono ma kahi palupalu, a pane ke kino e like me kona pane ʻana i kekahi weliweli: e hoʻomākaukau e pale, a i ʻole e hoʻomākaukau e nalo.
ʻAʻole ʻo ka pahuhopu i ʻaneʻi ke lilo i kanaka e hauʻoli i ka hōʻino. ʻAʻohe kanaka pēlā. ʻO ka pahuhopu, ʻo ia ke noho i loko o ka lumi. E noho hāmama lawa e ʻimi i ka ʻāpana o ka mea i ʻōlelo ʻia he pono maoli, a e waiho i ka ʻāpana ʻole i pono.
No ke aha e pane mua ai kou kino ma mua ou
I lalo loa o ka lolo, noho ka amygdala, he hale liʻiliʻi e nānā ana no ka weliweli. Hana wikiwiki ʻo ia, a ʻaʻole ʻo ia e hana i nā ʻokoʻa makaʻala. No ia, hiki i kahi weliweli i kou kūlana ke ʻano like loa me kahi weliweli i kou palekana. Ke kani ʻo ia i ka pīhē, hiki iā ia ke lawe i kou kino ma mua o ka loaʻa ʻana o ka manaʻo o nā ʻāpana lohi a kūpono o kou lolo. Wehewehe ka Cleveland Clinic i kēia he "amygdala hijack": ke ʻōnaehana ʻike weliweli e hoʻolawehala ana i kou hiki ke noʻonoʻo akāka. Wikiwiki kou puʻuwai. Pilikia kou nānā. Pau ka leo o ka loina.
ʻO ia ke kumu e hiki ai i hoʻokahi ʻōlelo hoʻohewa ke hoʻopiha iā ʻoe a piha loa. ʻAʻole ʻoe e hoʻonui me ka manaʻo. Ua hoʻoholo kekahi ʻāpana o kou lolo he pilikia koke kēia.
Aia kekahi ʻāpana pilikanaka ma lalo o ka olaola, kekahi. Ua hana ʻia nā kānaka e pili. Kuhi ka loea noʻonoʻo kālaiʻiʻo ʻo Ellen Hendriksen e hiki i ka hōʻino ke ʻano like me kahi hōʻailona ua hele ʻokoʻa kākou mai ko kākou hui, a no kahi ʻano pilikanaka, ʻo ka kipaku ʻia hoʻokahi manawa he weliweli maoli ia. Hiki i ka ʻōlelo hoʻoponopono paʻakikī ke kuʻi i kēlā aʻalolo kahiko. Hiki ke ʻike ʻia, no kekona hoʻokahi, he hōʻole ma kahi o ka ʻike.
ʻAʻohe o kēia he hewa o ke ʻano. He kūpono e ʻike no ka mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana me kahi pane āu e maopopo ʻole ai.
He aha kāu e mālama maoli nei
Wehewehe nā loea kūkākūkū ʻo Sheila Heen lāua ʻo Douglas Stone, ka poʻe e noiʻi nei i kēia ma Harvard, i ka ʻōlelo hoʻoponopono e noho ana ma waena o ʻelua pono e huki ana i nā ʻaoʻao kūʻē. Makemake kākou e ulu a e ʻoi aku ka maikaʻi. Makemake pū kākou e ʻae ʻia like loa me kā kākou ʻano maoli. Koi ka ʻōlelo hoʻoponopono paʻakikī iā kākou e hāpai i ʻelua i ka manawa hoʻokahi, a he ʻano ʻole maoli kēlā.
Ua ʻike pū lākou ʻo ka mea e hoʻonāueue ai iā kākou e hāʻule i kekahi o ʻekolu pahu. ʻO ka ʻike i kāu pahu e hoʻohaʻahaʻa ai i ka mahana ma ona iho.
- I kekahi manawa, ʻo ke kumuhana ia. ʻIke ʻia ka ʻōlelo hoʻoponopono he hewa, kūpono ʻole, a kūlana ʻole, a makemake kou kino holoʻokoʻa e hoʻopaʻapaʻa i nā ʻoiaʻiʻo.
- I kekahi manawa, ʻo ke kanaka ia. Hiki paha ʻoe ke ʻae i ka ʻōlelo ma ke ʻano laʻana, akā mai iā ia mai, i kēia manawa, ʻeha a hoʻonāukiuki. No laila, hōʻole ʻoe i ka ʻōlelo no ko ʻoe pane ʻana i ka mea lawe.
- A i kekahi manawa, ʻo ʻoe ia. Hoʻopā ka ʻōlelo i ka moʻolelo āu e haʻi ai iā ʻoe iho e pili ana i kou ʻano, a koke, ʻike ʻia kahi manaʻo e pili ana i hoʻokahi papahana he hoʻoholo no kou waiwai holoʻokoʻa.
ʻO ke kolu ke kaumaha loa. Ke hihia ka ʻōlelo hoʻoponopono me ka ʻano (identity), hiki i kahi ʻāpana liʻiliʻi o ka hōʻino ke pehu a lilo i "he hoʻopunipuni wau" a i ʻole "ke hāʻule nei wau i nā mea a pau." ʻO ka hopu ʻana i kēlā hoʻonui i ka manawa, a inoa iā ia he hoʻonui, e wehe ai i ka hapa nui o ke ʻeha.
I ka manawa: pehea e noho ai i loko o ka lumi
Ke kani ka pīhē, ʻaʻole pono iā ʻoe kahi pane kūpono loa. Pono ʻoe e kūʻai i kekahi mau kekona nou i hiki i kou lolo noʻonoʻo ke loaʻa.
- E ʻike i ka piʻi a inoa iā ia, ʻoiai me ka hāmau. He "ʻae, ke pale nei wau" mālie e kau i kahi ʻāpana liʻiliʻi o ke ākea ma waena ou a me ka pane. He kōkua maoli ka inoa ʻana i kahi manaʻo e hoʻomaha iā ia.
- E hanu i waho me ka mālie ma mua o ka ʻōlelo ʻana. ʻO hoʻokahi hanu lōʻihi i waho, haʻi ʻo ia i kou ʻōnaehana aʻalolo ʻaʻole ʻo ka weliweli ka mea āna e manaʻo nei. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka mālie ʻoiai e paʻa ana kou kino.
- E hoʻolohe e hoʻomaopopo, ʻaʻole e hōʻole. ʻO ka manaʻo koke, ʻo ke kūkulu i kāu pane kūʻē ʻoiai e kamaʻilio mai ana lākou. E hoʻāʻo, ma kahi o ia, e lawe wale i kā lākou e ʻōlelo nei, me he mea lā e pono ʻoe e haʻi hou.
- E ʻimi me ka leo. ʻO "Hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kahi laʻana?" a i ʻole "He aha ke ʻano o ka mea ʻoi aku ka maikaʻi?" hana i ʻelua mea i ka manawa hoʻokahi. Kūʻai ʻo ia i ka manawa nou, a hoʻololi ʻo ia i kahi hoʻoholo i kahi kamaʻilio.
- Inā piha loa ʻoe, e noi i kahi hoʻomaha. ʻAʻohe o ka nāwaliwali ke ʻōlelo, "Mahalo no kou haʻi ʻana mai. Makemake wau e noʻonoʻo pono i kēia, hiki iā kāua ke hoʻi mai i ka lā ʻapōpō?" ʻAneʻane ʻaʻohe ʻōlelo hoʻoponopono e koi ana i kahi hoʻoholo koke.
ʻO ia ka hana holoʻokoʻa i ka manawa. ʻAʻole e ʻae. ʻAʻole e pale. E noho hāmama wale a mālama i ka puka mai ka pani ʻana.
Ma hope: ka hoʻokaʻawale i ka hōʻailona mai ka walaʻau
Hana ʻia ka hana maoli ke hala ka wela, ke hiki iā ʻoe ke nānā i ka mea i ʻōlelo ʻia me ka puʻuwai ʻole i kou mau pepeiao.
ʻAʻole ʻoiaʻiʻo ka ʻōlelo hoʻoponopono a pau, a ʻaʻole ʻo ia a pau nāu e hāpai. He kūpono a paʻakikī kekahi. Haʻi kekahi i ka ʻoi aku e pili ana i ke kanaka i hāʻawi ma mua o iā ʻoe. He hui ka hapa nui. ʻO kāu hana, ʻo ia ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻāpana pono mai ke koena, a hiki wale iā ʻoe ke hana pēlā ke anu lawa ʻoe e kūpono iā ʻoe iho.
He kōkua kekahi mau nīnau:
- He aha, ma ke ʻano kikoʻī, kā lākou e kuhikuhi nei? E hoʻonele i ka ʻeha ʻano ʻole ("manaʻo lākou he ʻino wau i kēia") i ka mea ʻiʻo ("lohi nā leka ʻelua manawa i kēia mahina"). Hiki iā ʻoe ke hana me nā mea kikoʻī. ʻAʻole hiki me nā hoʻoholo holoʻokoʻa.
- Aia kekahi hua o ka ʻoiaʻiʻo i ʻaneʻi, ʻoiai he liʻiliʻi? ʻAʻole pono ʻoe e ʻae i ka mea a pau e aʻo ai mai kekahi ʻāpana. He kūpono ke mālama i hoʻokahi hua ʻoiaʻiʻo ʻoiai he ʻano ʻole ka hāʻawi ʻana.
- He aha ka ʻāpana ʻaʻole naʻu? Hiki iā ʻoe ke mālama iā ʻoe iho i kahi pae kiʻekiʻe a hōʻole nō naʻe e ʻai i ke ʻano ʻino o kekahi, ka manaʻo kūpono ʻole, a i ʻole ka manaʻolana hiki ʻole.
A laila, e mālama i kēlā me kēia loli ma ke ʻano he hoʻokolohua ma mua o he hoʻokō. He "E hoʻāʻo wau i kēia ʻano no hoʻokahi mahina a ʻike" he wahi kūpaʻa aʻe e kū ai ma mua o "Pono lākou, he pōʻino wau." Mālama kekahi iā ʻoe e aʻo ana. Mālama kekahi iā ʻoe e haʻalulu wale ana.
A e ʻoluʻolu iā ʻoe iho ma hope e like me kou ʻoluʻolu ʻana i kahi hoaloha i loaʻa i ka nūhou paʻakikī. ʻAʻole loa ʻo ka pahuhopu o ka lohe maikaʻi ʻana i ka ʻōlelo hoʻoponopono ka hōʻoia ʻaʻohe ou hewa. ʻO ia ka hoʻomau e ulu me ka hāʻule ʻole. He mau mea ʻokoʻa kēlā.
I ka manawa i ʻoi aku ai ma mua o kahi kamaʻilio paʻakikī
No ka hapa nui o kākou, ʻeha ka ʻōlelo hoʻoponopono paʻakikī a laila pau. Akā inā ʻo ka hōʻino liʻiliʻi e hoʻouna kūpaʻa iā ʻoe i kahi puni e mau ana no nā lā, inā ʻo ia e hoʻāla i ka hilahila kaumaha loa e hoʻololi ai i kāu ʻai, hiamoe, a kū no ka poʻe āu e aloha ai, a i ʻole inā ʻo ia e waiho iā ʻoe me ka manaʻoʻiʻo he waiwai ʻole ʻoe, he mea pono ia e mālama koʻikoʻi. Hiki i kahi pane kūpaʻa a paʻa loa i ka ʻōlelo hoʻoponopono ke noho pū me ka piʻihau, ke kaumaha, a i ʻole nā ʻeha kahiko e kūpono ai i ke kōkua maoli, ʻaʻole nā loina hoʻomanawanui maikaʻi aku wale nō.
ʻAʻole ʻo ke kamaʻilio me kahi kahuna hoʻōla noʻonoʻo he hōʻoia he ʻili lahilahi loa ʻoe. He ala ia e ʻike ai i ke kumu e hiki ai i kahi ʻōlelo liʻiliʻi ke hāʻule paʻakikī loa, a e kūkulu i kahi mea kūpaʻa aʻe ma lalo. ʻAʻole pono ʻoe e holo hoʻokahi me nā lima paʻa.
ʻAʻole ʻo ka hiki ke lohe i nā mea paʻakikī a kū mau he mea i hānau ʻia me kekahi poʻe pōmaikaʻi. Kūkulu ʻia ʻo ia, mālie, hoʻokahi kamaʻilio ʻano ʻole i ka manawa. I kēlā me kēia manawa e noho ai ʻoe i loko o ka lumi i kekahi mau kekona ʻoi aku ma mua o ka makemake o kāu pīhē, ke kūkulu nei ʻoe iā ia.
Nā kumu
- Cleveland Clinic, Amygdala: What It Is and What It Controls
- Sheila Heen and Douglas Stone, Find the Coaching in Criticism (Harvard Business Review)
- Program on Negotiation, Harvard Law School, Learning from Feedback Without Losing Your Mind
- Wondermind, 8 Therapist-Backed Tips for Taking Criticism Like a Champ