Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E hoʻohui i ke noi, ʻaʻole i ka manaʻo wale.
- E ʻoki i ka "manaʻo au i ka," e kapa i hoʻokahi manaʻo maoli.
- Ke pili kekahi iā ʻoe, e loaʻa ma mua o ka pale.
Ua lohe paha ʻoe i ka hana. "Ke ʻeha nei au ke poina ʻoe ke kelepona mai." Maʻemaʻe, kūpono, mai loko mai o ka puke hana o nā kāne wahine. A ua hoʻāʻo paha ʻoe iā ia me kekahi mea e noho pū nei ʻoe, a ʻike i ka maloʻo ʻana o kona helehelena. No ka mea, hiki iā ia ke lohe i ka puke hana ma lalo. ʻO ka ʻenehana ka mea e ʻōlelo nei, ʻaʻole ʻo ʻoe.
He kūpono kēlā pane. ʻO ka ʻōlelo i kūkulu ʻia mai kahi kumu hana, ua kani ia e like me ka ʻōlelo i kūkulu ʻia mai kahi kumu hana. Ke kani ka ʻōlelo e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole hoʻomaha ka mea ʻē aʻe. Hoʻomākaukau lākou, no ka mea, ʻo ka mālama ʻia e like ke ʻano me ka hoʻoponopono ʻia.
No laila, e mālama kākou i ka mea ʻoiaʻiʻo o nā ʻōlelo "ʻO wau" a e hoʻokuʻu i ka mea e kani ai e like me kahi kūkākūkā pio. He maikaʻi maoli kēia mea hana. Ua aʻo ka hapa nui o ka poʻe i ka ʻiliʻili wale a ʻaʻole i aʻo i kona kumu.
Ma hea kēia i puka mai ai
ʻOi aku ka ʻelemakule o kēia manaʻo ma mua o ka ʻōlelo aʻo pilina kahi e ʻike mau ʻia ai. Ua haku kekahi loea noʻonoʻo ʻo Thomas Gordon kona inoa, ʻo ka "leka ʻO wau," i nā makahiki 1960, no nā mākua a me nā kumu i ka wā mua, a no nā luna ma hope. Liʻiliʻi a ʻoi kona ʻike: i ka wā he pilikia kāu, ʻo ka hana ʻoiaʻiʻo ka wehewehe ʻana i ke ʻano o ka pili ʻana o ke kūlana iā ʻoe, ma kahi o ka haʻi ʻana i ka mea ʻē aʻe i kona ʻano.
He hoʻopaʻi ʻo "He kanaka mālama ʻole ʻoe." Haʻi ia i ke kanaka i kona ʻano. ʻAʻohe mea e hana ai me ka hoʻopaʻi koe ka hoʻopaʻapaʻa a i ʻole ka moni ʻana. He ʻike ʻo "Ua noho au ma ʻaneʻi me ka ʻike ʻole inā e hele mai ana ʻoe." Hāʻawi ia i ka mea ʻē aʻe i kahi mea e pane ai me ka pono ʻole e pale mua i kona ʻano.
ʻO ia ka mīkini holoʻokoʻa. Hoʻololi ʻoe i ka hoʻokolokolo no ka mea ʻoiaʻiʻo no kou ʻike ponoʻī. Wehewehe maopopo ka Mayo Clinic i ka hoʻololi: e ʻōlelo "ʻAʻole au ʻae" ma kahi o "He hewa ʻoe," a "Makemake au i ke kōkua me kēia" ma kahi o "Pono ʻoe e hana i kēia." He hemahema like. He puka ʻokoʻa loa.
Ke kumu e hakakā ai ka poʻe i ka "ʻoe"
He kumu ko ka mea e ʻoi aku ai ke koʻikoʻi o ka huaʻōlelo ma mua o kona pono.
Ke hoʻomaka ka ʻōlelo me ka "mau ʻoe" a i ʻole "ʻaʻole loa ʻoe," heluhelu ke kino aʻalolo o ka mea ʻē aʻe i kēia he hoʻouka ka i hele mai ma mua o kona noʻonoʻo ʻana i ka ʻike. Hoʻopau lākou i ka hoʻolohe i ka pilikia a hoʻomaka i ka hoʻomākaukau pale. Ua ʻike ʻoe i kēia ma ka manawa maoli. Hoʻopau ke kamaʻilio i ka pili ʻana i ka ʻaina anuanu a lilo i ka nīnau i ka mea ʻino.
Ua noho ka mea noiʻi pilina ʻo John Gottman i nā makahiki he nui e nānā ana i nā kāne wahine e hana ana i kēia ma kona keʻena hana. Ua ʻike ʻo ia ʻaʻole like ka ʻōhumu a me ka hoʻāhewa. ʻO ka ʻōhumu, pili ia i kahi mea kikoʻī i hana ʻia. ʻO ka hoʻāhewa, huki ia i ke kanaka holoʻokoʻa. He ʻōhumu ʻo "Pilipili hou ka lumi kuke a huhū au." He hoʻāhewa ʻo "He kanaka palaualelo ʻoe, ʻaʻole loa ʻoe e hoʻomaʻemaʻe." Ua ʻike kona hana ʻo ka hoʻāhewa, ʻoi loa ka mea i hoʻopiha ʻia me ka hoʻowahāwahā, kekahi o nā hōʻailona ikaika loa o ka haʻihaʻi ʻana o kahi pilina. ʻO ka hoʻoponopono āna e kuhikuhi ai, kokoke ia he luhi i ka pono: e haʻi i kou manaʻo, e kapa i ka mea kikoʻī, a laila e ʻōlelo i kāu mea e pono ai maoli.
ʻO kēlā ʻāpana hope, ua haʻalele mau ʻia, a ma laila e hāʻule mālie ai ka hapa nui o nā hoʻāʻo ʻana.
Ka ʻāpana a nā mea a pau e poina ai: ke noi
Eia ke pahele. Aʻo ka poʻe i ka "Ke ʻeha nei au ___ ke ___" a kū ma laila. Ua kapa lākou i kahi manaʻo a ua paʻa i ka hana o ka mea ʻē aʻe, a laila kali lākou. Akā, ʻo kahi manaʻo me ke noi ʻole he ʻōhumu wale ia me nā loina maikaʻi aʻe. Waiho ʻia ka mea ʻē aʻe me kou ʻeha me ka ʻike ʻole i kāu mea e makemake ai e hana lākou.
Aʻo ka Cleveland Clinic i kahi mana maʻemaʻe aʻe, a he pono ka ʻaihue ʻana. Kapa lākou i kēia he pilikia, manaʻo, noi. E wehewehe i ke kūlana. E haʻi i kona pili ʻana iā ʻoe. A laila e noi i kahi mea, a i ʻole e noi e kamaʻilio. "Hiki iā kāua ke hoʻoponopono i kēia?" ʻO ke noi ka mea e hoʻololi ai i ka ʻōhumu i ke kono. Haʻi ia i ka mea ʻē aʻe makemake ʻoe i ke ala i mua, ʻaʻole he hoʻopono wale.
No laila, ʻo kahi mea piha, ʻaʻole ia e like me kahi palapala hana akā ʻoi aku ka like me ke kanaka e noʻonoʻo leo nui ana:
Ua ʻike au e hoʻonui ʻia ana nā pā i nā pō o ke pule, a hoʻopau au iā lākou i ka hola ʻumikūmākahi me ka huhū, ʻo ia kaʻu mea inaina. Hiki iā kāua ke ʻimi i kahi puʻunaue e holopono ai?
ʻAʻohe "Ke ʻeha nei au ke ʻoe." He mea ʻoiaʻiʻo wale, i ʻōlelo maopopo ʻia, me kahi puka i waiho hāmama ʻia.
Ke kumu ʻaʻole e kani like kāu mea maoli me nā hiʻohiʻona
ʻO kēia ka ʻāpana a nā puke hana e haʻi ʻole ai. He paepae ke kumu hana. Hoʻohana ʻoe iā ia i kou aʻo ʻana i ke ʻano, e like me kou helu ʻana i nā paʻi i kou aʻo ʻana i ka hula. A laila pau kou helu ʻana.
He mau mea e kōkua ai i ka puka ʻana o nā huaʻōlelo i kou:
- E hoʻokuʻu i ka "Manaʻo au i ka." ʻO "Manaʻo au i ka ʻaʻole ʻoe e mahalo iaʻu" he ʻōlelo "ʻoe" e ʻaʻahu ana i ka lole. ʻO ka huaʻōlelo "i ka" ka hōʻailona. He hoʻokahi wale nō huaʻōlelo o ka manaʻo maoli: ʻeha, makaʻu, mehameha, luhi. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau i ka "i ka" ma mua, ke kapa nei ʻoe i kahi manaʻo maoli.
- E hoʻomaka me ka mea kikoʻī, ʻaʻole me ke ʻano mau. Hōʻoia ʻo "mau ʻoe" i ka hakakā, no ka mea, e ʻimi ka mea ʻē aʻe i ka manawa hoʻokahi i hana ʻole ai, a ʻānō ke hoʻopaʻapaʻa nei ʻolua no nā hōʻike. ʻOi aku ka paʻakikī o ka ʻalo ʻana i kahi hiʻohiʻona hoʻokahi a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻoponopono.
- E ʻōlelo i kāu mea e pono ai, me ka leo nui. ʻOiai he hōʻike ʻia. ʻOi loa i laila. ʻAʻole ka poʻe he poʻe heluhelu noʻonoʻo, a ʻo ke noi i ʻōlelo ʻole ʻia ka mea e ʻeha mau ai.
- E pōkole. ʻOi aku ka lōʻihi o ka ʻōlelo, ʻoi aku kona kani e like me ka mea hoʻomākaukau ʻia. ʻOi aku ka hanu hoʻokahi o ka ʻoiaʻiʻo ma mua o kahi paukū o nā huaʻōlelo akahele.
- E waiho i kou leo ma loko. ʻO ka hāʻawi maloʻo a pālahalaha ke kani anu i nā huaʻōlelo maikaʻi loa. Halihali ka leo i ka hapa nui o ka ʻōlelo.
He mau kākau hou, ma mua a ma hope
ʻOi aku ka maʻalahi o ke ʻike i ka ʻokoʻa ma mua o ka wehewehe ʻana, no laila eia kekahi mau ʻōlelo a ka hapa nui o kākou i ʻōlelo maoli ai, me kahi mana ʻoiaʻiʻo aʻe ma kona ʻaoʻao. E ʻike ʻaʻole palupalu nā kākau hou i kā lākou mea e makemake ai. ʻOi aku ka pololei o lākou. Hoʻopau wale lākou i ka hoʻokolokolo ʻana i ka mea ʻē aʻe.
- "ʻAʻole loa ʻoe e kōkua ma ʻaneʻi." E hoʻāʻo: "Ua hana au i nā pā a me ka holoi lole i kēia lā a ua maloʻo loa au. Pono kāua e puʻunaue i nā hana o nā pō pule." ʻO ka mua he hoʻopiʻi ʻano. ʻO ka lua he noi me ke kumu.
- "Aia mau ʻoe ma kāu kelepona, ʻaʻole ʻoe e hoʻolohe." E hoʻāʻo: "I koʻu haʻi ʻana iā ʻoe no koʻu lā i kēia manawa a e holoholo ana ʻoe, ʻano kamaʻilio au me ka mea ʻole. Makemake au i kou mau maka no hoʻokahi minuke." He manawa kikoʻī, manaʻo maoli, noi maopopo.
- "No ke aha mau ʻoe e hoʻolohi ai iā kāua?" E hoʻāʻo: "Hopohopo loa au i ke komo ʻana ma hope o ka hoʻomaka ʻana o nā mea. Hiki iā kāua ke hoʻā e haʻalele he ʻumi minuke ma mua?" ʻO ka hopohopo ka mea ʻoiaʻiʻo i ka wā a pau. Ke hūnā wale nei ka hoʻopiʻi iā ia.
- "Ua hoʻolilo ʻoe iaʻu i naʻaupō ma kēlā hālāwai." E hoʻāʻo: "I kou ʻoki ʻana iaʻu e hōʻike ana au, ʻano hoʻohaʻahaʻa au i mua o ke kime. Pono au e hiki ke hoʻopau i kaʻu manaʻo." ʻAʻohe mea hiki ke hoʻopaʻapaʻa i kou ʻano i manaʻo ai. Hiki iā lākou ke hoʻopaʻapaʻa a lōʻihi inā ua "hoʻolilo" lākou iā ʻoe e manaʻo i kekahi mea.
ʻO ke ʻano ma lalo o kēia mau mea a pau, he like. Ke wehewehe nei ʻoe i kahi hiʻohiʻona a me kou pane ponoʻī iā ia, a laila e kapa i kāu mea e makemake ai. ʻAʻohe hōʻoia i ka ʻuhane o ka mea ʻē aʻe.
Ka mea e hana ai ke kuhikuhi ʻia kekahi iā ʻoe
Mālama ka hapa nui o ka ʻōlelo aʻo i kēia he akamai āu e hana ai i nā poʻe ʻē aʻe. Akā e noho ʻoe ma ka ʻaoʻao loaʻa i ka manawa like, a ʻo ke ʻano o kou loaʻa ʻana i kahi ʻōlelo "ʻO wau" e hoʻoholo ai inā e hele mai ana ka mua aʻe.
Inā hiki i kekahi ke haʻi iā ʻoe "Ua haʻalele ʻia au i ka wā i hana ʻia ai nā hoʻolālā me aʻu ʻole," ʻo ka mea ʻino loa hiki iā ʻoe ke hana ka huki ʻana i nā ʻoiaʻiʻo. ʻO "ʻAʻole ia ka mea i hana ʻia" a i ʻole "ʻAʻole ʻoe i kaʻawale ia pō" he hana koke, a aʻo ia i ka mea ʻē aʻe i ka loaʻa ʻana o kahi hoʻopaʻapaʻa i ka wehe ʻana. E hoʻopau lākou i ka wehe ʻana.
ʻO ka hana ma kahi o kēlā ka loaʻa ʻana i ka manaʻo ma mua o ka pale ʻana i nā ʻoiaʻiʻo. ʻO "ʻAʻole au i ʻike ua pili pēlā, e haʻi hou mai" ʻaʻohe kumukūʻai a mālama i ka puka hāmama. Hiki nō iā ʻoe ke hiki i nā ʻoiaʻiʻo. Ma hope, a ma hope wale nō o ka lohe ʻia ʻana o ke kanaka. Ua hana kekahi i kahi pilikia liʻiliʻi i ka haʻi ʻana iā ʻoe i kahi mea ʻoiaʻiʻo no kona loko. ʻO ka launa ʻana me kēlā me ka hoihoi ma kahi o ka pale ʻo ia ke ʻano e hana ai i ka palekana no lākou e hoʻomau i ka ʻoiaʻiʻo iā ʻoe. ʻOi aku ka waiwai o kēlā palekana ma mua o ka lanakila i ke kiko no ka pō i kaʻawale.
Ke holopono ʻole
He pono ka haʻi ʻana ʻaʻole kēia he kupua. Hiki iā ʻoe ke hana pono i nā mea a pau a loaʻa nō kahi pane pale, no ka mea, ke loaʻa i ka mea ʻē aʻe kona lā paʻakikī, a i ʻole no ka mea he kaumaha maoli ke kumuhana.
ʻAe ʻia kēlā. Hoʻomalu ka ʻōlelo "ʻO wau" i kou hapa o ke kamaʻilio. ʻAʻole hiki iā ia ke hoʻomalu i ko lākou. ʻO kāna e hana ai, ʻo ka hōʻoia inā e hele ʻino ke kamaʻilio, ʻaʻole ia i hele ʻino no kou hoʻomaka ʻana me kahi hoʻopiʻi. Ua hāʻawi ʻoe iā lākou i kahi mana maʻemaʻe o ka ʻoiaʻiʻo. ʻO kā lākou hana me ia ʻo kā lākou ia.
A e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi hakahaka e hemahema ai. E like me ka mīkini nā manawa mua he ʻumi. E loaʻa iā ʻoe ʻoe iho ma waena o ka ʻōlelo e paheʻe hou ana i ka "ʻaʻole loa ʻoe," a pono ʻoe e hoʻi a hoʻāʻo hou. ʻAʻole ia he hāʻule. ʻO ia ke ʻano o ke aʻo hou ʻana i kahi maʻa. Hele mai ka maʻalahi ma hope, a hele mai ia mai ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole mai ka loaʻa pono ʻana o ka ʻōlelo i ka hoʻāʻo mua.
He memo no nā kamaʻilio paʻakikī aʻe
Manaʻo ka hapa nui o kēia i kahi pilina palekana kahi e makemake ai nā kānaka ʻelua, i ka lā maikaʻi, i nā mea ʻoi aku ka maikaʻi. He nui nā pilina e like me kēlā.
ʻAʻole kekahi. Inā ke kapa ʻana i kahi manaʻo maʻalahi i kekahi e loaʻa iā ʻoe ka hoʻopaʻi, ka hoʻohenehene, a i ʻole ka makaʻu, ʻaʻole kou ʻōlelo ka pilikia, a ʻaʻohe ʻenehana kamaʻilio e hoʻoponopono ai. He kūlana ʻokoʻa kēlā, a pono ia i kahi ʻano kōkua ʻokoʻa. Hiki i kahi kūkākūkā a i ʻole kahi loea olakino noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e hoʻokaʻawale i kāu mea e hana maoli nei a me ka mea palekana e hana ai. Inā waiho mai kahi pilina iā ʻoe me ka makaʻu no kou palekana, e ʻoluʻolu e nonoi i kekahi i aʻo ʻia no kēlā, he ʻoihana a i ʻole kahi laina kōkua, ma kahi o ka hoʻāʻo e ʻōlelo i kou ala i waho ma ʻoʻokoʻa.
No nā mea o kēlā me kēia lā, akā, nā ʻaina anu a me nā inaina ʻōlelo ʻole ʻia a me nā mea liʻiliʻi he kaukani, ʻo kēia kekahi o nā akamai pono loa. ʻAʻole no ka mea e hoʻokuʻu nā huaʻōlelo kupua i nā kānaka. No ka mea, ʻo ka haʻi ʻana i ka ʻoiaʻiʻo no kou ʻike ponoʻī, me ka waiho ʻole i ka mea ʻē aʻe i ka hoʻokolokolo, he ala ʻoluʻolu a ʻoiaʻiʻo aʻe ia e lohe ʻia ai. ʻO ka palapala hana nā huila aʻo wale nō ia. Ua ʻae ʻia ʻoe e kani like me ʻoe iho.
Nā kumu
- Mayo Clinic, Being assertive: Reduce stress, communicate better
- Cleveland Clinic, How To Become More Assertive
- The Gottman Institute, How to Improve Communication in Your Relationship
- Gordon Training International, What are the Essential Components of an I-Message?