E noʻonoʻo i kahi ʻaina ahiahi me kekahi āu i ʻike mau ai. He makua, he hoa pili, he hoaaloha kahiko. ʻOno ka ʻai, maʻalahi ke kamaʻilio, a ma kahi o ka lua o ka hola ʻike ʻoe ua kamaʻilio ʻoe no ka wā, ke alanui, ka nūhou, kā lākou hana, kāu hana, a ʻaʻohe loa mea koʻikoʻi. Kaʻa ʻoe i ka home piha a hakahaka iki. Aia pū ʻolua no ʻekolu hola a ʻaʻole loa ʻolua i hōʻea maoli.
ʻOi aku ka maʻamau o kēlā hakahaka ma mua o kā ka poʻe e ʻae ai. Hiki iā mākou ke aloha hohonu i kekahi a mālama mau i ka hapa nui o kā mākou kūkākūkā ma ka ʻ, ma ka maʻa, ma ka makaʻu, ma ka mea ʻaʻole i aʻo ʻʻkekahi iā mākou e hoʻokomo hohonu aʻe. ʻO ka nūhou maikaʻi, ʻo ka neʻe mai ka walaʻau māmā i ke kamaʻilio maoli ʻaʻole ia he makana ʻano i hānau ʻia kekahi poʻe me ia. Hahai ia i kahi ʻano a ka poʻe noiʻi i aʻo ai no nā makahiki he nui, a ke ʻike ʻoe i ke ʻano, hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā ia me ka manaʻo.
No ke aha mākou e paʻa ai ma ka ʻ
Loaʻa i ka walaʻau māmā kahi inoa ʻino, akā hana ʻo ia i kahi hana maoli. ʻO ia ka hoʻomahana. Hōʻia he hoaaloha ʻoe, ʻae ia i ʻelua kanaka e hoʻonohonoho, a he pilikia haʻahaʻa, ʻaʻohe mea i ʻeha i ke kamaʻilio no ka wā. ʻO ka pilikia, ʻaʻole puka kekahi mau pilina ma mua ona. Lilo ka hoʻomahana i ka pāʻani holoʻokoʻa.
Wehewehe ka poʻe noʻonoʻo e aʻo ana i ke ʻano e pili ai ka poʻe i ke kaʻina ma ke ʻano he neʻe ma luna o ʻelua laina i ka manawa hoʻokahi. ʻO kekahi ka laulā, ka helu o nā kumuhana like ʻole āu e pā ai me kekahi. ʻO kekahi ka hohonu, ka mamao ma lalo o ka ʻāu e hele ai ma kekahi o lākou. He laulā paha ko kahi hoa hana, e kamaʻilio ʻoe no nā papahana, nā hoʻolālā hopena pule, ka wahi hou ma ke kihi, akā he hohonu liʻiliʻi loa. Hohonu kahi pilina ke hoʻōki ka kūkākūkā i ka laulā wale a hoʻomaka e iho i lalo: mai ka mea āu i hana ai i ke ʻano o kou manaʻo iā ia, mai kou mau manaʻo i kou mau makaʻu, mai nā hanana o kou lā i ka mea āu e makemake maoli ai mai kou ola. ʻO ua papa hana lā, i kapa ʻʻo ka social penetration theory, he kuamoʻo o ka noiʻi pilina mai ka makahiki 1970, a he maʻalahi ka manaʻo kumu. Kūkulu ʻia ka pili ma ka hele hohonu, mālie a pū.
Koʻikoʻi ka ʻāpana "pū" e like me ka hohonu. He kūʻokoʻa like ka wehe olakino ʻana. Kaʻana kahi kanaka i kekahi mea palupalu iki, hālāwai ka mea ʻē aʻe iā lākou me kekahi mea ona iho, a piʻi ka hilinaʻi i hoʻokahi ʻanuʻu i kēlā me kēia manawa. Ke ʻʻaoʻao hoʻokahi ia, ke hoʻokahe mau kekahi a pale mau kekahi, ʻaʻole ia e kūkulu i ka pili. Kūkulu ia i ka ʻoluʻolu ʻole.
No laila, inā ʻpaʻa kāu mau kūkākūkā ma ka ʻ, ʻaʻole pinepine ia no ka mālama ʻole. No ka mea ʻaʻohe poʻe i lawe i ka pilikia liʻiliʻi o ka hele mua.
He aha maoli kāu e mālama nei ma luna
Kōkua ke kapa ʻi ka makaʻu, no ka mea kokoke he makaʻu ʻia. Kekahi o nā mea maʻamau:
Aia ka hopohopo e lilo ʻoe i mea nui loa. Inā ʻōlelo ʻoe i ka mea e hana maoli nei, e hoʻoluhi ʻoe i ke kanaka ʻē aʻe, a kani nele, a hana i nā mea ʻoluʻolu ʻole. Hali ka hapa nui o ka poʻe i kekahi mana o kēia, a he hewa pinepine ia. ʻO ka mea āu e makaʻu nei e kīpaku i ka poʻe, ʻo ia pinepine ka mea e huki iā lākou kokoke aʻe, no ka mea haʻi ia iā lākou ke hilinaʻi nei ʻoe iā lākou.
Aia ka makaʻu o ka ʻike ʻa ka makemake ʻole. ʻOiai e noho ana kahi pilina ma ka ʻ, ʻaʻole hiki i kekahi ke hōʻole i kou ʻano maoli, no ka mea ʻaʻole i ʻike ʻkou ʻano maoli. Hiki i ka noho ʻke kani he palekana. He ʻano palekana ia e mālama mau iā ʻoe i mehameha iki.
A aia ka maʻa wale. ʻAʻole i ulu kekahi ʻohana a hoaaloha i ka ʻiʻo. Kamaʻilio ʻoe no ka hoʻolālā a me nā poʻe ʻē aʻe a me ka nūhou no ka mea ʻo ia ke ala a ka pilina i holo ai no nā makahiki. Hiki ke hoʻololi i ke ala, akā e kekahi wale e alakaʻi me ka manaʻo ma waho ona.
ʻAʻole o kēia he hemahema ʻano. He mau manaʻo pale i kūpono i kekahi manawa. ʻAʻole ʻo ka hana ke hoʻohilahila iā ʻoe iho ma waho o lākou. ʻO ia ka ʻike i ka manaʻo a, i kekahi manawa, ke koho e hele i hoʻokahi ʻanuʻu ma waho ona naʻe.
Ka mea e kūkulu maoli ai i ka pili
Eia kekahi o nā ʻmanaʻolana mālie loa o ka ʻepekema pilina. Ma nā makahiki 1990, ua lawe ke kanaka noʻonoʻo ʻo Arthur Aron a me kāna mau hoa i nā pālua malihini i loko o kahi keʻena a hana iā lākou e nīnau kekahi i kekahi i kahi pūʻulu o 36 nīnau i hoʻomaka māmā a ʻpili aʻe. Maʻalahi nā mea mua ("Makemake anei ʻoe e kaulana? Pehea?"). ʻOki hohonu nā mea hope ("I ka manawa hea ʻoe i uē hope ai i mua o kekahi kanaka ʻē?"). I ka hoʻohālikelike me nā pālua i hoʻolilo i ka manawa like ma ka walaʻau māmā, ua haʻalele ka poʻe i hana i nā nīnau hohonu me ka manaʻo ʻoi aku ka pili nui. Ua male hope kekahi pālua mai ua laina hana lā.
ʻAʻole pono iā ʻoe kahi pepa o 36 nīnau, ʻoiai maʻalahi ke loaʻa a leʻaleʻa maoli ke hoʻāʻo. ʻO ka haʻawina ma lalo o ka haʻawina ka ʻāpana e mālama. ʻAʻole i hana ʻka pili e nā hana nui a i ʻole nā makahiki o ka moʻolelo. Ua hana ʻia e ka ʻoiaʻiʻo like e piʻi ana, ʻelua kanaka e huli ana e hele aku iki ma mua o ka ʻoluʻolu, ma kahi ʻano like. Koʻikoʻi ke kūkulu kekahi: hoʻomaka māmā a kūkulu. ʻAʻole i noi ʻkekahi e wehe i ka ʻuhane i nā minuke ʻelima mua.
ʻO ia ka ʻholoʻokoʻa, ʻoiaʻiʻo. E hele hohonu iki ma mua o ka maʻamau. E ʻae i ke kanaka ʻē aʻe e hālikelike iā ʻoe. Mai wikiwiki.
Pehea e iho ai i ke kūkākūkā i hoʻokahi papa i lalo
Kakaʻikahi ka hōʻka ʻkamaʻilio maoli iā ia iho. Hoʻomaka pinepine ia me hoʻokahi nīnau ʻoi aku ka koa iki, a i ʻole hoʻokahi pane ʻoi aku ka ʻoiaʻiʻo iki ma mua o ka mea a ka manawa i koi ai. Kekahi mau ala e komo ai:
- E hoʻololi i ka "pehea kou lā" no kekahi mea me nā kihi. ʻO ka "He aha ka ʻāpana maikaʻi loa o kou lā?" a i ʻole "He aha ke kaumaha iā ʻoe i kēia mau lā?" e noi ana i kahi pane maoli ma kahi o kahi pana. Hāʻawi ka nīnau i ke kanaka ʻē aʻe i ka ʻae e ʻōlelo i kekahi mea ʻoiaʻiʻo.
- E hele mua, a hele palupalu iki. Inā makemake ʻoe i ka hohonu, pono pinepine ʻoe e hoʻolilo i ke kālā mua. ʻO ka ʻōlelo "ʻoiaʻiʻo, ua ʻmehameha iki au i kēia mahina" hāʻawi i ke kanaka ʻē aʻe i kekahi mea maoli e hālāwai. Hālikelike pinepine ka poʻe i ka pae āu e kau ai.
- E hahai i ka manaʻo, ʻaʻole i nā ʻoiaʻiʻo wale. Ke haʻi kekahi iā ʻoe i ka mea i hana ʻia, e nīnau pehea ia i pā ai. ʻO ka "Pehea kēlā i ʻai?" a i ʻole "He aha kou noʻonoʻo?" e hoʻololi i kahi hōʻi kūkākūkā. Ke kali nei ka hapa nui o ka poʻe i kekahi e nīnau.
- E nīnau i ka lua o ka nīnau. ʻO ka pane mua kokoke ʻo ka mea ʻano launa, i hoʻomākaukau ʻ. Noho ka pane maoli i hoʻokahi nīnau hou aʻe i loko. ʻO ka "Ua ʻōlelo ʻoe ua maikaʻi, akā pehea maoli ʻoe me ia?" kahi e hūnā ai ka nui o ka pili.
- E hana i ka palekana e ʻoiaʻiʻo ai ma kou ʻano e pane ai. Inā haʻi kekahi iā ʻoe i kekahi mea palupalu a hoʻololi ʻoe i ke kumuhana, hoʻoponopono, a hoʻoiho aʻe, aʻo lākou e hele ʻole ma laila hou. ʻO ka pane e pili nui ai pinepine ka mea maʻalahi loa: "Kani paʻakikī kēlā. E haʻi hou mai."
ʻAʻole o kēia e koi i kahi ʻano kaumaha a i ʻole kahi manawa koʻikoʻi. Hana kekahi o nā kūkākūkā hohonu loa i loko o ke kaʻa, ma kahi hele wāwae, e holoi pā ana, ma nā wahi koho ka nānā maka a ʻaʻohe kaomi e hana. ʻOi aku ka maʻalahi i kekahi manawa o ka ʻaoʻao-i-ʻaoʻao ma mua o ka maka-i-maka.
Ke wehe kekahi iā ʻoe
He alanui ʻelua-ʻaoʻao ka hele hohonu, a ʻo ka hapa ʻo ia ka mea āu e hana ai ke lawe ke kanaka ʻē aʻe i ka pilikia. ʻO ʻaneʻi kahi e pani manaʻo ʻole ai ka nui o ka poʻe manaʻo maikaʻi i ka puka. Haʻi kekahi iā ʻoe e paʻakikī ana, a hoʻā ka makemake e kōkua, no laila kiʻi ʻoe i kahi hoʻonā, a i ʻole kahi ʻaoʻao maikaʻi, a i ʻole kahi moʻolelo no ka manawa i hana ʻkekahi mea like iā ʻoe. Kani ia he aloha. Pā pinepine ia he ʻoki ʻana.
Ke kaʻana kekahi i kekahi mea palupalu, ʻo ka mea e pili nui ai āu e hiki ke hana, ʻo ia pinepine ka mea ʻka liʻiliʻi. E ʻae iā ia e pā. Mai wikiwiki e hoʻoponopono. Kuhikuhi ka noiʻi no ka mea e pili ai ka poʻe i ke ala like a ka poʻe hoʻolohe maikaʻi i ʻike mua: makemake ka poʻe e ʻʻʻʻia ma mua o ko lākou makemake e aʻo ʻia.
Kekahi mau mea e mālama hāmama ai i ka puka:
- E hōʻhou i kāu i lohe ai ma mua o kou pane. ʻO ka "Kani me he mea lā ua hali ʻoe i kēia hoʻokahi no kekahi manawa" haʻi i kekahi ua komo lākou iā ʻoe. Kuhikuhi ka American Psychological Association i kēia ʻano hoʻolohe pono, ka lawe ʻana i ka manaʻo o kou hoa a me ko lākou mau manaʻo, he hōʻo nā pilina e mau ai.
- E pale i ka hoʻoponopono. Inā ʻaʻole lākou e noi i ka ʻaʻo, makemake paha lākou i ka mea ʻʻ, ʻaʻole he loea. Hana ka "Kani paʻakikī maoli kēlā" i ʻaku ma mua o ʻumi manaʻo aʻo.
- Mai hana iā ia no ʻoe. Hiki i kahi "ʻo wau pū" liʻiliʻi ke kūkulu i ka pili, akā inā lilo kēlā me kēia hōʻi kou moʻolelo, aʻo ke kanaka ʻē aʻe mālie ʻaʻole nona ka papahele.
- E mehana mau ʻoiai he kaumaha. Haʻi kou nānā mālie, wikiwiki ʻole iā lākou e hiki i ka pilina ke hali i nā mea maoli. ʻO ia ka manaʻo holoʻokoʻa, ke hōʻnei ʻoe he palekana ka wai hohonu aʻe.
Aʻo kou ʻano e lawe ai i ka ʻoiaʻiʻo o kekahi iā lākou inā e lawe mai i ʻhou aʻe. E hana pono i kēia ʻāpana a e wehe ka poʻe iā ʻoe no ke koena o kou ola.
Mai haʻalele i ka nūhou maikaʻi
Aia kahi ʻano kamaʻilio maoli ʻoi aku ka mālie i nānā ʻole ʻia, a ʻo ia paha kahi maʻalahi loa e hoʻomaka. Manaʻo pinepine mākou ua kūkulu ʻia ka pili i nā wā paʻakikī, ka hōʻʻana i kekahi e kanikau a makaʻu. He ʻoiaʻiʻo kēlā. Akā ua ʻike ka noiʻi a ka mea noʻonoʻo ʻo Shelly Gable he koʻikoʻi like ke ʻano e pane ai ʻoe ke kaʻana kekahi i ka nūhou maikaʻi no ka olakino o kahi pilina, ʻoi aku i kekahi manawa.
Ke haʻi kou hoa a hoaaloha iā ʻoe ua maikaʻi kekahi mea, loaʻa iā ʻoe ʻehā ala e pane ai. Hiki iā ʻoe ke hauʻoli maoli a ʻ("Kupaianaha kēlā, e haʻi mai i nā mea a pau"). Hiki iā ʻoe ke mahana ("ʻ, maikaʻi"). Hiki iā ʻoe ke ʻimi i ke ao i ka ʻaoʻao maikaʻi ("ʻ, ʻoi aku ka hana iā ʻoe i kēia manawa"). A i ʻole hiki iā ʻoe ke nānā iki wale. ʻO ka mua wale nō, ka mehana a ʻ, ka mea e kūkulu maoli i ka pili. Ma nā haʻawina a Gable, ua hōʻnā pālua i hoʻolaʻa mau i nā lanakila o kekahi i ʻoi aku ka pili a me ka ʻoluʻolu, a ʻʻoi aku ka liʻiliʻi e haki i nā mahina aʻe. ʻO ke kū ʻana no ka hauʻoli o kekahi, lilo ia i hoʻokahi o nā ala i ʻʻʻia e pili ai.
No laila, inā kani he nui loa kahi kūkākūkā palupalu nui i kēia lā, e hoʻomaka ma ʻaneʻi. I ka manawa aʻe e haʻi mai ai kekahi āu e aloha ai i kahi mea maikaʻi liʻiliʻi, e waiho i kou kelepona a nīnau iā lākou i kahi nīnau maoli no laila. He kamaʻilio maoli kēlā kekahi.
Ke wehe ʻole ia
Lawe ka hele hohonu i ʻelua kanaka, a i kekahi manawa, ʻaʻole mākaukau ke kanaka ʻē aʻe, a hiki ʻole. Inā ke hele mau ʻoe a loaʻa mau ka pale, kūpono e mahalo kēlā ma kahi o ka koi. Ua aʻo kekahi poʻe i ka wā kahiko ʻaʻole palekana ka palupalu, a he lohi ke wehe. Hiki iā ʻoe ke mālama hāmama i ka puka me ka pahu ʻʻole i kekahi ma loko.
Kūpono kekahi e ʻoiaʻiʻo iā ʻoe iho no ke aha e palekana aʻe ai ka ʻ. Inā paʻa kou umauma i ka manaʻo o ka ʻike ʻʻia, inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e neʻe ana mai ka pili ʻoiai me ka poʻe āu e hilinaʻi ai, inā hana nā ʻeha kahiko i ka wehe ʻana i mea palekana ʻole maoli, he mau mea palupalu kēlā, a ʻo lākou pono ke ʻano mea e kūpono e lawe i kahi loea a i ʻole kūkākūkā. ʻO ka makemake i ka pilina a me ka ʻike makaʻu iā ia i ka manawa hoʻokahi, ʻo ia kekahi o nā puʻupuʻu kanaka loa, a ʻo ia kahi hiki i kahi loea maikaʻi ke kōkua iā ʻoe e wehe.
ʻAʻole pono ka hapa nui o nā pilina i ka hoʻoponopono e like me ka hohonu. Aia ka kūkākūkā maoli aʻe ma kahi o hoʻokahi ʻōlelo ʻoiaʻiʻo. Pono wale ʻoe e lilo i mea e ʻōlelo mua ai.
Nā Kumu
- American Psychological Association, Happy couples: How to keep your relationship healthy
- Greater Good in Action (UC Berkeley), 36 Questions for Increasing Closeness
- Greater Good in Action (UC Berkeley), Capitalizing on Positive Events
- EBSCO Research Starters, Self-disclosure