Ua holoi ʻoe i nā pā he kaukani manawa a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻi mai iaʻu i hoʻokahi mea no ia hana. Ua mahana ka wai a ʻaʻole paha. Aia ka pā i kou lima, a laila aia ia ma ka paku kaula. I kēlā manawa, aia kou noʻonoʻo ʻekolu lumi mamao, e hoʻomaʻamaʻa ana i kahi kamaʻilio a i ʻole e hoʻokaʻawale ana i ka lā ʻapōpō i hopohopo. Ua hana kou mau lima i ka hana holoʻokoʻa a ʻaʻole ʻoe i hele aku no ia hana.
Pēlā ka hapa nui o ko kākou lā. Holo kākou ma ka holo ʻakomi ma o nā mea liʻiliʻi i hiki i ka noʻonoʻo ke noho paʻahana me nā mea nui. Manaʻo ʻia he holopono ia. Manawa pinepine, ʻo kona manaʻo, ua noho kākou i nā hola me ka noho kino ʻana akā me ka noho noʻonoʻo ʻana ma kahi ʻoi aku ka maikaʻi ʻole.
ʻO ka noʻonoʻo akahele i nā hana o kēlā me kēia lā, ʻo ia ka hoʻoponopono mālie no ia mea. Ma kahi o ke kālai ʻana i kahi manawa kūikawā e maluhia ai, ke hoʻihoʻi nei ʻoe i kou noʻonoʻo i ka mea aia mua o kou alo. Pau ka hana i ka noho manawa make. Lilo ia i kekahi mau kekona o ka noho maoli ʻana ma kahi āu e noho ai.
Ke hana maoli nei ʻoe i nā hana. ʻO ia ke akamai holoʻokoʻa.
Ke lohe ka poʻe i ka "noʻonoʻo akahele," noʻonoʻo lākou no ka noho mālie ʻana me nā maka pani. He mana ia, a he mana maikaʻi. Kapa ka poʻe noiʻi iā ia he hana ʻokoʻa. Akā aia kekahi ʻano lua, kapa ʻia he hana ʻano ʻole, a ʻo ia ka mea e kūpono ai i ke ola maoli. ʻO ka hana ʻano ʻole, ʻo ia ka lawe ʻana i kahi noʻonoʻo paʻa a ʻimi naʻauao i ka mea āu e hana mau nei. Ka hōʻanoʻano niho. Ka peʻe lole. Ke kali ʻana i ka ipuhao wai. Ka hele wāwae mai kahi hoʻokū kaʻa i ka puka.
Ua maopopo ka maikaʻi. ʻAʻole pono ʻoe e ʻimi i ka manawa, no ka mea ua hoʻopaʻa mua ʻia ka manawa. E holoi nō ʻoe i kēlā kīʻaha. ʻO ka nīnau hoʻokahi, ʻo ka noho ʻana paha ʻoe no ia hana.
A ʻaʻole kēia ka mana liʻiliʻi a wai ʻia. Ua loaʻa i kekahi haʻawina nāna i nānā i ke ʻano hana maoli o ka poʻe, ʻoi aku ka pili o ka pinepine o ka noʻonoʻo akahele ʻano ʻole o kēlā me kēia lā i ke ola maikaʻi a me ka palupalu o ka noʻonoʻo, ma mua o ka pinepine a me ka lōʻihi o ka noho ʻana o ka poʻe e noʻonoʻo akahele ai ma ke ʻano kūikawā. Hiki paha i nā manawa maʻamau ke hāpai i ke koʻikoʻi ʻoi aku ma mua o kā kākou hāʻawi ʻana iā lākou.
He aha ka mea e hoʻololi ʻia ke nānā pono ʻoe
Eia ke ʻano, ma ka ʻōlelo maʻalahi. He hoʻonoho maʻamau ko ka noʻonoʻo, a ʻo ia maʻamau ka ʻauana. Ke waiho wale ʻia, ʻauana ia i ka hoʻopuka hou ʻana i ka wā i hala a me ke ola mua ʻana i ka wā e hiki mai ana, a ʻo ka hapa nui o kāna mea e ʻauana ai he koʻikoʻi ia. ʻO ka lawe ʻana i ka noʻonoʻo i kahi hana maʻalahi o kēia manawa, ʻo ia ka mea e hoʻopau ai i ia ʻauana. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke holoi piha i kahi pā a i ka manawa like e huli ana no kahi palena manawa. Hāʻawi ka hana i ka noʻonoʻo i hoʻokahi mea akāka e paʻa ai.
ʻO ia mākau o ka hopu ʻana i kou noʻonoʻo a me ka hoʻihoʻi ʻana iā ia, hiki ke aʻo ʻia, e like me kahi ʻiʻo. I loko o kahi hoʻokolohua i mālama ʻia me ka koho kahuna, ua hōʻike ka poʻe i aʻo e nānā i kēia manawa i nā holomua maoli i ko lākou hoʻomalu noʻonoʻo. ʻIke ʻia ia holomua ʻaʻole ma ka hōʻike keʻena hana wale, akā i waena o ko lākou mau lā maʻamau, i hoʻopaʻa ʻia e nā nīnau ma kā lākou kelepona. ʻAʻole ʻoe e mālie nei ma ia manawa wale. Ke ʻoi maikaʻi mālie nei ʻoe i ke alakaʻi ʻana i kou noʻonoʻo ponoʻī.
Ke wehewehe nei ka National Institutes of Health i ka noʻonoʻo akahele he aʻo e kau ka noʻonoʻo i kēia manawa a e ʻike i ka mea e hana ana i loko a ma kou puni me ka wikiwiki ʻole e hoʻohewa iā ia. Ke hoʻopili nei ka noiʻi a lākou e kuhikuhi ai i ia ʻano kau-ʻana-i-kēia-manawa i ka emi o ka hopohopo, ka hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi, a me ke koko paʻa. ʻAʻole pono kekahi o ia mau mea i kahi hoʻomaha kaʻawale. Hiki ke hoʻomaka me hoʻokahi kīʻaha kope noʻonoʻo akahele.
Ke ʻano e hana maoli ai
E koho i hoʻokahi mea āu e hana ai i kēlā me kēia lā ma ka holo ʻakomi. Hoʻokahi. Mai hoʻāʻo e hoʻolilo i kou ola holoʻokoʻa i noʻonoʻo akahele ma ka Pōʻalima; he kumu ia no ka haʻalele. He mea maʻamau nā pā no kekahi kumu, no laila e hoʻohana kākou iā lākou, akā kūpono ke ʻano no kekahi mea.
- E iho i loko o kou mau manaʻo kino. E ʻike i ka mahana o ka wai. Ke kaumaha o ka pā, ka pahee o ke kopa, ke kani kūikawā a ka huʻa-holoi e hana ai. ʻAʻole ʻoe e noʻonoʻo nei i nā pā. Ke ʻike kino nei ʻoe iā lākou.
- E ʻae i ka hana e lilo i hana hoʻokahi. Ke ʻike ʻoe ua hele kou noʻonoʻo i kāu pahu leka, a e hele nō ia, ʻo ia ʻike, ʻo ia ka hana hoʻomaʻamaʻa e hana ana, ʻaʻole e hāʻule ana. E hoʻihoʻi mālie i kou noʻonoʻo i kou mau lima. E hana ʻoe i kēia he kanalima manawa. Maikaʻi nō. ʻO ia ka hoʻomaʻamaʻa.
- E haʻalele i ka ʻōlelo. ʻAʻole pono ʻoe e kapa iā ia he hōʻoluʻolu a i ʻole e hoʻoholo inā "akamai ʻoe i kēia." E ʻae wale i ka wai mahana e lilo i wai mahana.
- E ʻae iā ia e pau ke pau. Hoʻokahi pā holoi pā. He hana hoʻomaʻamaʻa piha kēlā. ʻAʻole ʻoe e ʻaiʻē iā ia i mea hou aku.
ʻO ia nō. ʻAʻohe kūlana kūikawā, ʻaʻohe polokalamu, ʻaʻohe mea a ka poʻe ma kou puni e ʻike ai.
Kekahi mau hana e kūpono ai i kēia
ʻO kekahi mau manawa maʻamau, ua hana ʻano ʻia no ia mea. Eia kekahi e kūpono ai:
- Ka inu mua ʻana i ke kope a i ʻole ke kī, ma mua o kou kīkoʻo ʻana i ke kelepona. ʻO ka mahana wale a me ke ʻala, no kanakolu kekona.
- Ka hele wāwae i kou kaʻa a hoʻi mai. E ʻike i kou mau wāwae e hālāwai me ka honua. E ʻike i ka ea, mahana a anuanu, mālie a neʻe.
- He ʻauʻau. He ʻike kino piha mua ka wai. ʻO kāu hana wale, ʻo ka hoʻōki ʻana i ka hoʻolālā ʻana i kou lā ma lalo ona.
- Ka ʻai mālie ʻana i hoʻokahi nahu. ʻO ka hoʻāʻo maoli ʻana i ka nahu mua o kahi ʻai ma kahi o ka hanu wikiwiki ʻana iā ia me ka nānā kelepona.
- Ka hāhā ʻana i kahi ʻīlio a i ʻole pōpoki. Ka ʻano o ka ʻili, ka mahana, ke kani liʻiliʻi o lākou. Aia mua lākou ma ke ʻano piha. E ʻaiʻē iā ia.
ʻAʻole pono ʻoe i kēia mau mea a pau. E koho i ka mea e kani ʻoi aku ka hoʻonāukiuki ʻole a hoʻomaka ma laila.
Ke kōkua ʻole kou noʻonoʻo
I kekahi mau lā, e hoʻāʻo ʻoe i kēia a he makani ʻino kou mau manaʻo a ʻaʻole e kōkua nā pā. He mea maʻamau ia, a ʻaʻole ia he hōʻailona ke hana hewa nei ʻoe. ʻAʻole pili ka noʻonoʻo akahele i ka hoʻokahaha ʻana i kou noʻonoʻo a i ʻole ka koi ʻana iā ʻoe iho e manaʻo maluhia. Pili ia i ka ʻike ʻana i kahi i hele ai kou noʻonoʻo a me ke kono ʻana iā ia e hoʻi mai, hou a hou, me ke aʻo ʻino ʻole iā ʻoe iho no ke ʻauana. ʻO ka hoʻihoʻi ʻana ka hoʻoikaika. ʻO ka noʻonoʻo paʻahana, ʻo kona manaʻo, e loaʻa iā ʻoe nā hoʻomaʻamaʻa hou aku.
E akahele me nā pahuhopu kekahi. Inā hoʻololi ʻoe i ka "e noʻonoʻo akahele i ka wā e holoi pā ana" i hana hou e hoʻokō pono ai, ua hana hou ʻoe i ke koʻikoʻi like āu i ʻimi e waiho. ʻAʻohe helu hoʻopaʻa. Helu hoʻokahi hanu noʻonoʻo akahele ma luna o ka pā holoi.
Ke kumu nui e koʻikoʻi ai kēia
E hoʻopili i nā manawa lawa o kēia a e hoʻololi kekahi mea. Hoʻomaka ʻoe e hopu i kou holo ʻakomi ponoʻī ʻoi aku ka ʻ-emo ʻole, i nā kamaʻilio, i ke kaʻa, i ka pōʻai o kahi awakea ʻino. ʻO kēlā wahi mawaena o ka manaʻo ʻana i kekahi mea a me ka pane ʻana iā ia, e ākea iki ana ia, a ʻo kahi ākea ʻoi aku ka wahi e noho ai nā koho ʻoi aku ka maikaʻi. He hana liʻiliʻi ia o kēlā me kēia lā me ka hoʻihoʻi nui, a he kakaʻikahi kēlā.
Hoʻokahi palena ʻoiaʻiʻo. He kākoʻo maoli ka noʻonoʻo akahele o kēlā me kēia lā, a ʻaʻole nō hoʻi ia he mālama lapaʻau. Inā ke hana nei ʻoe me ka hopohopo mau, ke kaumaha, ke kaumaha o kahi ʻeha naʻau, a i ʻole nā wā e manaʻo ʻ-ia ai ʻo nā mea a pau he nui loa, ʻaʻole ka holoi pā me ka noʻonoʻo ka pane iā ia iho, a ʻaʻole pono iā ia e lilo i pane. E kamaʻilio me kahi kauka a i ʻole kahuna lapaʻau noʻonoʻo. ʻIke kekahi poʻe ʻo ka huli ʻana i ka noʻonoʻo i loko, hoʻāla ia i ka ʻehaʻeha hou aku ma kahi o ka emi, ʻoi loa ma hope o kahi ʻeha naʻau. Inā ʻo ʻoe kēlā, ʻaʻole ʻoe e hāʻule nei i kēia. ʻO kona manaʻo, pono e hoʻolauna ʻia kēia mea hana me ke kōkua o kekahi e ʻike i kāu moʻolelo. ʻO ke kīʻaha ʻana i ke kākoʻo hou aku, ʻo ia ka hana ikaika, ʻaʻole ka hoʻolālā lua.
E waiho ana nā pā ma ʻaneʻi i ka lā ʻapōpō. Pēlā nō hoʻi ka manawa e noho maoli ai no lākou.
Nā kumu
- National Institutes of Health, Mindfulness for Your Health (NIH News in Health)
- Mayo Clinic, Mindfulness exercises
- National Center for Biotechnology Information, An Exploration of Formal and Informal Mindfulness Practice and Associations with Wellbeing
- National Center for Biotechnology Information, Mindfulness interventions improve momentary and trait measures of attentional control: Evidence from a randomized controlled trial