Ke kamaʻilio ʻia ke kaumaha me he mea ʻino hoʻokahi. ʻAʻole ia. Aia ke kaumaha e hoʻopiha iā ʻoe ma mua o kahi nīnauele hana a kahe aku i ka manawa e pau ai. A aia ke kaumaha e hahai iā ʻoe no nā mahina, haʻahaʻa a mau, a hiki i kou hoʻomanaʻo ʻole i ka manawa hope ʻaʻole i pili kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao. ʻO ka huaʻōlelo hoʻokahi. ʻElua mea ʻokoʻa loa e hana ana i loko o kou kino.
ʻO ke ʻano mua, ua kūkulu ʻia i loko ou, a he kōkua ka hapa nui. ʻO ka lua ka mea e nānā ai. ʻO ka ʻike ʻana i ka mea āu e lawelawe nei e hoʻololi i ka mea āu e hana ai no ia.
Ke ʻano pōkole: ke kaumaha koke
ʻO ke kaumaha koke ka piʻi. Koi kekahi mea i ka nui iā ʻoe i kēia manawa, pane kou kino wikiwiki, a laila hoʻokuʻu ia. He kokoke i ka piʻapiʻa kaʻa. He kamaʻilio paʻakikī āu i ʻike ʻole ai. ʻO ka manawa ma mua o kou hele ʻana i ke kahua. Wehewehe ka poʻe kauka iā ia he kaumaha pōkole e hiki mai ana a hala wikiwiki.
Ma lalo o ka pā, ʻo kēia ka pane kaulana ʻo ka hakakā a holo paha, a he hana kupanaha ka ʻenehana. Wehewehe pono ʻo Harvard Health i ke kaʻina: kapa ʻia kekahi ʻāpana o kou lolo ʻo ka amygdala, ʻike ia i kahi hoʻoweliweli a kau i kahi hōʻailona i ka hypothalamus, e hana ana he keʻena kauoha. Hahau kou ʻōnaehana aʻalolo i ka piʻapiʻa. Ninini ka adrenaline. Wikiwiki kou puʻuwai, wikiwiki kou hanu, hoʻokuʻu ʻia ke kō a me ka momona i kou koko no ka wahie. Hana kēia mau mea a pau ma mua o kou hoʻoholo ʻana me ka noʻonoʻo he hewa kekahi mea.
Eia ka ʻāpana a ka poʻe e hala ai. ʻAʻole ʻo ke kaumaha koke ka ʻenemi. Hoʻoi ia iā ʻoe. Hiki i kahi huʻona ma mua o kahi hoʻāʻo a pāʻani ke hoʻokō i kou manaʻo a hoʻomaikaʻi i kāu hana. Aia kēia ʻōnaehana holoʻokoʻa no ka mea ua mālama ola ia i kou mau kūpuna, a kōkua mau nō ia iā ʻoe e kū i kahi koi maoli. ʻO ka hiʻohiʻona nui, ʻo ia ka pau ʻana ona. Hala ka hoʻoweliweli, pio ka pihe, a noho hou kou kino i ka maʻamau. ʻO kēlā hoʻihoʻi ka manaʻo holoʻokoʻa.
Ke ʻano lōʻihi: ke kaumaha mau
ʻĀnō e noʻonoʻo ʻaʻole pio loa ka pihe.
ʻO ke kaumaha mau he kaumaha lōʻihi e hoʻomau ana no nā pule a mahina paha. ʻO ia ke kūpaʻa o kahi hana e koi nei i ka nui ma mua o ka mea iā ʻoe e hāʻawi ai, kahi pilina e wili ana i kahi wahi paʻakikī, ke kālā ʻaʻole e lawa, ka mālama ʻana i kekahi e pono nei i ka nui ma mua o ka mea hiki iā ʻoe ke mālama hoʻokahi. ʻAʻole piʻi a hoʻokuʻu ke koʻikoʻi. Noho wale ia.
Ke hana kēlā, paʻa kou pane kaumaha ma ke kūlana hoʻā. Ke ʻōlelo pololei nā mea noiʻi o Harvard: hoʻomau ka ʻōnaehana i manaʻo ʻia no nā pilikia pōkole, e like me kahi mīkini e holo kiʻekiʻe loa no ka lōʻihi loa. Ma hope o ka nalo ʻana o ka piʻapiʻa adrenaline mua, hoʻomau kekahi hormone kaumaha ʻelua, ʻo ka cortisol, e kaʻapuni. I kahi pilikia maoli, he pono ka cortisol. I kēlā me kēia lā, ma ke kani haʻahaʻa, hoʻomaka ia e uku iā ʻoe.
Aia kekahi ʻano kaumaha koke e noho ana ma waena, e pono ke kapa. Kapa ʻo Cleveland Clinic iā ia ke kaumaha koke pinepine: ʻo nā piʻi pōkole like e hana hou ʻia me ke kūpaʻa hou kūpono ʻole ma waena o lākou. E noʻonoʻo i kekahi e hāʻule mai hoʻokahi pilikia a i kekahi, me ka pae ʻole. He pōkole maoli nā huʻ, akā hōʻuluʻulu lākou, a ʻaʻole loaʻa i ke kino kona hōʻailona maopopo ʻo ka pau. Ma ka hana, hana nō ia i ka pōʻino like me ke ʻano mau.
No ke aha ʻo ke ʻano lōʻihi ka mea e ʻeha ai iā ʻoe
ʻAʻole maoli ka ʻokoʻa ma waena o kēia mau mea ʻelua e pili ana i ka nui o ke kani o ke kaumaha. ʻO ia e pili ana i ke kūpaʻa hou. Ua kūkulu ʻia kou kino e mālama i nā pihe. ʻAʻole ia i kūkulu ʻia e noho i loko o hoʻokahi.
Ke holo ka pane kaumaha me ka hoʻomaha ʻole, ʻike ʻia ka ʻana ʻino ma luna o ʻaneʻane nā ʻōnaehana a pau iā ʻoe. Hōʻike ʻo NIMH, hiki i ke kaumaha hoʻomau ke hoʻopilikia i kou ʻōnaehana pale maʻi, ʻeli meaʻai, puʻuwai, hiamoe, a me ka hānau. I ka manawa, hoʻopili ʻia kēlā kūpaʻa me nā pilikia koʻikoʻi: maʻi puʻuwai, ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi kō type 2, a me ka pilikia kiʻekiʻe aʻe o ke kaumaha hohonu a me nā maʻi hopohopo. Loaʻa i ka poʻe e noho ana ma lalo o ke kaumaha mau ka maʻi anu a fulu hou aku, no ka mea ʻo ka ʻōnaehana like e hoʻoneʻe iā ʻoe no kahi pilikia, mālie ia e hoʻohaʻahaʻa i kou mau pale ke ʻaʻole ia e oki.
Loaʻa i ka poʻe noiʻi kahi inoa no kēia ʻana ʻino i hōʻuluʻulu ʻia: ke kumukūʻai o kahi ʻōnaehana pihe i waiho ʻia e holo no ka lōʻihi loa a hoʻomaka e hōʻino i ka hale āna i manaʻo ai e mālama.
ʻAʻole he manaʻo kēia a pau ʻo kahi wā kaumaha e hōʻino i kou olakino. He kūpaʻa nā kino, a ʻaʻole he hoʻomaopopo maʻi kahi mahina paʻakikī. ʻO ka hopohopo, ʻo ke ʻano lohi a hoʻomau ʻole i lilo i hope o kou ola me kou hoʻoholo ʻole loa e pono pēlā.
Ke ʻano e ʻike ai i kāu
He mau nīnau ʻoiaʻiʻo e hoʻoponopono wikiwiki aʻe ma mua o kekahi papa:
- Ke pau ka mea kaumaha, hoʻokuʻu maoli anei kou kino? Ma hope o ke kaumaha koke, iho ʻoe. ʻIke ʻoe i ka maha. Me ke kaumaha mau, ʻaʻole hiki mai ka maha, a hoʻokahi hola ia ma mua o ka mea aʻe.
- Hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i kahi kumu me ka lā pau? ʻO ka "He pule weliweli kēia" he ʻokoʻa mai ka "Pēlā koʻu manaʻo mai koʻu hoʻomanaʻo mua."
- Ke kahe nei ia i ka mea kumu? Ka pilikia hiamoe, ka huhū koke, ke aho haʻahaʻa, ka inu hou ma mua o mua, a i ʻole ka manaʻo pālahalaha a ʻoliʻoli ʻole he mau hōʻailona ua noho lōʻihi loa kou kino i ka makaʻala. Helu ʻo NIMH iā lākou ma ke ʻano he mau hoʻololi e pono ke nānā.
Inā ʻike ʻoe i ke ʻano lōʻihi i loko ou, ʻaʻole ia he hemahema o ka ikaika. He ʻike ia.
He aha ke kōkua, a he aha ka mea pono o kēlā me kēia
Koi nā mea ʻelua i nā pane ʻokoʻa.
No ke kaumaha koke, pono ʻoe i nā mea hana no ka manawa ka hapa nui. E hoʻolohi i kou hanu. E neʻe i kou kino. E hala i ka piʻi a e ʻae iā ia e hala, no ka mea ʻo ka hala kāna hana ma ke ʻano kūlohelohe. Ke kōkua wale nei ʻoe iā ia.
Koi ke kaumaha mau i kekahi mea hoʻokumu, no ka mea ʻaʻole ʻo ka pilikia he manawa hoʻokahi, ʻo ia ka pau ʻole o nā manawa. Maʻamau ia ke ʻano o ka hoʻololi i kekahi mea o ke kaumaha ponoʻī, ʻaʻole wale i ke ʻano āu e lawelawe ai iā ia:
- E ʻimi i ke kumu. E kapa i nā koʻikoʻi mau kakaʻikahi e mālama maoli ana i ka pihe i hoʻā. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomāmā i kahi kaumaha āu e nānā pololei ʻole ai.
- E kūkulu i kahi kūpaʻa hou maoli. ʻO kēlā hoʻihoʻi a ke kaumaha koke e loaʻa manuahi ai, koi ke kaumaha mau iā ʻoe e hoʻonohonoho. He hiamoe i mālama ʻia, he manawa e koi ʻole ana i kekahi mea iā ʻoe, he neʻe, he mau hola me ka poʻe e hoʻokūpaʻa iā ʻoe. ʻAʻole he mau mea waiwai kēia. ʻO ke ʻano kēia e pio ai ke kino.
- E lawe i kekahi mea mai ka puʻu. He nui ka manawa ʻo ka hoʻoponopono maoli wale, ʻo ia ka emi o nā mea ma luna ou, he palena, he kamaʻilio paʻakikī, a i ʻole ka noi ʻana i ke kōkua āu i hāpai hoʻokahi ai.
- E mālama i nā mea kumu he mea kūpaʻa ʻole. ʻO ka hiamoe, ka meaʻai, a me ka neʻe ka papahele e kū ai kou ʻōnaehana aʻalolo. Ke hele lākou, walaʻau aʻe nā mea a pau.
Ka manawa e lawe ai i ke kōkua hou
Ua lawa ke kōkua iā ʻoe iho no ka nui o ke kaumaha maʻamau. ʻAʻole ia e lawa i nā manawa a pau, a he koʻikoʻi ka ʻike i ka laina.
Inā ua kau ka manaʻo kaumaha no nā pule, inā ke keʻakeʻa nei ia i kou hiamoe, kāu hana, a i ʻole ka poʻe āu e aloha ai, a i ʻole ke koʻo nei ʻoe ma luna o ka waiʻona a i ʻole nā mea ʻē aʻe e hala ai i ka lā, ʻo ia ka manawa e kamaʻilio ai me kahi kauka a i ʻole kahi kauka olakino noʻonoʻo. Hiki iā lākou ke haʻi i ka ʻokoʻa ma waena o ke kaumaha a me kekahi mea e like me ke kaumaha hohonu a i ʻole kahi maʻi hopohopo, a hiki iā lākou ke kōkua ma nā ʻano hiki ʻole i kahi hana hanu. ʻAʻole ʻo ke kii ʻana he hāʻule. ʻO ia ka manaʻo like e hoʻoponopono ai ʻoe i kahi kukui hōʻailona ma kahi o ka nānā ʻole iā ia.
A inā kūlou loa ia mai ke kaumaha a i ka manaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomanawanui, a i ʻole loaʻa iā ʻoe nā manaʻo e makemake ʻole e noho ma ʻaneʻi, ke noi aku nei mākou, mai hoʻomanawanui hoʻokahi. Loaʻa ke kōkua i kēia manawa, a he pono kou hoʻohana iā ia.
Nā kumu
- Cleveland Clinic, Stress: What It Is, Symptoms, Management & Prevention
- Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
- National Institute of Mental Health, I'm So Stressed Out! Fact Sheet