Ka hopohopo a me ka maʻi hopohopo: ke ʻano e ʻike ai i ka ʻokoʻa

Loaʻa i ka hopohopo kahi inoa ʻino ʻaʻole ia e pono loa. Ka puʻuwai e holo ana ma mua o kahi nīnauele nui. Ka puʻupuʻu i kou ʻōpū ke lohi kahi keiki e hoʻi i ka home. Ka hana hou ʻana me ka maka ala o kahi kamaʻilio i hewa. ʻAʻole he hana hewa kekahi o ia. He kino e hana ana i kāna hana. ʻO ka hopohopo ka ʻōnaehana pihe kahiko loa āu i loaʻa ai, a ʻo ka hapa nui o ka manawa ke hana nei ia e like me ke ʻano i hoʻolālā ʻia, e kuhikuhi ana i kou manaʻo i kekahi mea e koʻikoʻi paha a hoʻomākaukau iā ʻoe e hana iā ia.

ʻO ka pilikia, hiki i ka pihe hoʻokahi ke paʻa. Hiki iā ia ke hoʻomaka e kani ke ʻole he mea e pane ai, a noho hoʻā lōʻihi ma hope o ka hala ʻana o ka manawa, a kani nui loa a uhi i ke koena o kou ola. ʻO ia ma kahi ka laina ma waena o ka hopohopo maʻamau a me ka maʻi hopohopo. A ʻo ka ʻike i kou ʻaoʻao e hoʻololi ai i ka mea e pono ai e hana aʻe.

ʻAʻole kēia he hoʻāʻo e pau ana i kahi hoʻomaopopo maʻi. Na ke kauka wale e hana i kēlā, a he pono ia. Akā hiki iā ʻoe ke aʻo e heluhelu i nā hōʻailona a lawa e ʻike inā ke lawelawe nei ʻoe i kahi wā paʻakikī a i ʻole kekahi mea e pono ai i ke kākoʻo maoli. E hele kākou ma o ke ʻano.

Ke ʻano o ka hopohopo maʻamau

Ua hoʻopili ʻia ka hopohopo maʻamau i kekahi mea. Aia kahi hoʻā, a ʻo ka manaʻo ma kahi o ka nui kūpono nona. Hopohopo ʻoe ma mua o ka mokulele, ʻaʻole ma mua o ka nānā ʻana i ka leka. Hopohopo ʻoe no nā pili kālā i ka pule i pilikia ai ke kālā, a laila emi iho ke pae mai ka uku.

Maʻa pū nō ia e hana i kekahi mea pono. Hoʻoi kahi haʻalulu ma mua o ka hōʻike iā ʻoe. Hoʻomaka kahi ʻālohilohi o ka makaʻu no kahi palena manawa iā ʻoe. ʻO ka hopohopo e koi iā ʻoe e hoʻomākaukau, e nānā pālua, e hōʻea mai, ʻo ia ka ʻōnaehana e loaʻa ai kona uku.

A laila hoʻokuʻu ia. Piʻi ka manaʻo, hōʻea i kona kiʻekiʻe, a nalo ke hoʻoponopono ʻia ke kūlana a hana paha ʻoe iā ia. Māluhiluhi paha ʻoe ma hope, akā iho hou ʻoe. Ke ʻōlelo maʻalahi ʻo NHS: ʻike ka hapa nui o ka poʻe i ka hopohopo i kekahi manawa, a ʻaʻole ia he manaʻo he hewa kekahi mea.

No laila, loaʻa i ka mana o kēlā me kēia lā ʻekolu hiʻohiʻona mālie. Loaʻa iā ia he kumu. Kūpono ia i ke kumu. A pau ia.

Ke kūlou ʻana i kahi maʻi

ʻO ka maʻi hopohopo ka mea āu e loaʻa ai ke wāwahi kēlā mau hiʻohiʻona ʻekolu. Oki ka hopohopo i ke koi i kahi kumu. Oki ia i ke kūpono i ka nui o ka hoʻoweliweli. A oki ia i ka pio. Wehewehe ka National Institute of Mental Health iā ia me ka mōakaka: ʻaʻole nalo ka hopohopo, puka ia ma nā kūlana he nui, a hiki ke ʻino aʻe i ka manawa.

He mau pana e maʻa ai ka hoʻololi.

• He paʻakikī ke hoʻokele i ka hopohopo. Hiki iā ʻoe ke ʻike he ʻoi loa kahi makaʻu a ʻaʻole hiki ke hoʻomālie iā ʻoe iho. ʻAʻole pane ke kī pio.
• Pālahalaha ia. Ma kahi o hoʻokahi hopohopo maopopo, lele ia mai kou olakino i kāu hana i kou mau pilina i kahi leo i hana ai ke kaʻa, me ka pae ʻole.
• Paʻa ia. Ke kaupaona ka poʻe kauka i ka maʻi hopohopo laulā, nānā pinepine lākou i ka hopohopo i noho i ka hapa nui o nā lā no ma kahi o ʻeono mahina. Hiki i nā kūlana hopohopo ʻē aʻe ke hiki mai wikiwiki aʻe ma mua o kēlā.
• Lilo iā ʻoe nā mea. Hoʻomaka ʻoe e pale. Lele ʻoe i ka hanana, ʻalo i ke kelepona, hōʻole i ke kūlana, haʻalele i ka hale emi aku. ʻAʻole ka hopohopo e pale hou i kou ola. Ke hoʻoemi nei ia iā ia.
• Puka ia i kou kino. Pilikia hiamoe. Auwae paʻa. He ʻōpū ʻaʻole e noho mālie. Nā ʻiʻo e ʻeha ana mai ke kūpaʻa ʻana. He māluhiluhi ʻaʻole e hoʻoponopono ʻia e ka hoʻomaha.

ʻO ka nīnau pono loa hoʻokahi, ʻo ia ka mea hope. Ke keʻakeʻa nei anei ia? ʻO ka hopohopo i hōʻeha akā ʻaʻole maoli e hoʻololi i ke ʻano e ola ai, he mea. ʻO ka hopohopo e hana hou ana i kou mau lā, e hoʻoholo ana i kāu mea e hana ai a kahi e hele ai a me ka mea e ʻike ai, ʻo ia ke ʻano e pono e lawe i kahi ʻoihana kauka.

Kōkua ke hoʻolilo i kēlā nīnau i kikoʻī. E noʻonoʻo i ʻelua poʻe, ʻelua e hopohopo ana no kahi hōʻike hana. Manaʻo ʻino ka mua i ka pō ma mua, hiamoe ʻino, hāʻawi i ka haʻiʻōlelo, a maikaʻi ma ke awakea. Ke makaʻu nei ka lua iā ia no ʻekolu pule, ua hoʻomaʻamaʻa i nā ala pakele, ua kāhea maʻi i kahi hālāwai liʻiliʻi i ka mahina i hala no ke kumu hoʻokahi, a hoʻomaka e noʻonoʻo inā kūpono kēia hana i ke kumukūʻai. Hoʻā hoʻokahi. He pilina ʻokoʻa loa iā ia. ʻAʻole ʻo ka manaʻo ka ana. ʻO ka kapuaʻi āna e waiho ai ma luna o kou ola.

Hiki mai ia ma mua o hoʻokahi ʻano

Manaʻo paha ka poʻe ʻo ka maʻi hopohopo he mea hoʻokahi: he kanaka e hopohopo no nā mea a pau. ʻO ia kekahi ʻano, a he maʻamau, akā ʻoi aku ka nui o ka ʻohana ma mua o kēlā. Kōkua ke ʻike i nā ʻano laulā, no ka mea pili ke kōkua pono i ka ʻāpana i ka mea āu e lawelawe ai.

• Ka maʻi hopohopo laulā ke ʻano e lana hele ana. ʻAʻole ʻo ka hopohopo i hoʻopaʻa ʻia i hoʻokahi makaʻu. Lana ia mai kumuhana i kumuhana, ka hapa nui o nā lā, pinepine no nā mea maʻamau, a he māluhiluhi ia no ka mea ʻaʻohe pilikia hoʻokahi e hoʻoponopono ai.
• Ka maʻi pāniko e kau ana ma luna o nā hoʻouka pāniko, he mau piʻi koke a ikaika o ka makaʻu e pā wikiwiki a lawe i nā hōʻailona kino ikaika: puʻuwai e kuʻana, hanu pōkole, he manaʻo he ʻino loa kekahi mea. ʻO ka mea e hoʻolilo i nā hoʻouka i kahi maʻi, ʻo ia ka makaʻu i ka mea aʻe, hiki ke hoʻonohonoho i kou ola holoʻokoʻa.
• Ka maʻi hopohopo pilikanaka he makaʻu nui loa o ka hoʻokolokolo ʻia a hilahila ʻia i mua o nā mea ʻē. ʻOi aku ia ma mua o ka hilahila. Hiki iā ia ke hoʻolilo i nā launa maʻamau, he hālāwai, he kelepona, ka ʻai ʻana i ka lehulehu, i mea hoʻoweliweli maoli.
• Nā makaʻu kūikawā he mau makaʻu ikaika a kikoʻī, pinepine no kekahi mea a kūlana, ikaika a hana hou ka poʻe i ko lākou ola e ʻalo i ka hoʻā.

Pili hou kēia mau mea, a hiki i kekahi kanaka ke loaʻa ʻoi aku ma mua o hoʻokahi i ka manawa hoʻokahi. ʻAʻole ka manaʻo o ke kapa ʻana iā lākou ʻo ka hoʻokomo iā ʻoe iho i kahi pahu. ʻO ia ka ʻike ʻo ka "loaʻa iaʻu kahi maʻi hopohopo" hiki ke kani ʻokoʻa loa mai kekahi kanaka a i kekahi, a makemake kahi kauka e ʻike i ke ʻano āu e hāpai nei.

No ke aha he koʻikoʻi ke kapa iā ia

He hoʻowalewale ke peʻahi i kēia mea a pau. Kaumaha nā mea a pau. ʻAʻole ʻoe makemake e hana i mea nui. Akā ʻaʻole ka ʻokoʻa e pili ana i ke kau ʻana i kahi lepili ma luna ou. ʻO ia e pili ana i ka loaʻa ʻana o ke kōkua pono no ka pilikia pono.

Inā ʻo ka mea iā ʻoe he hopohopo maʻamau e holo wela ana no kahi wā, kōkua maoli nā mea hana o kēlā me kēia lā: he hiamoe paʻa aʻe, ka neʻe ʻana i kou kino, ka hoʻoemi ʻana i ka kafeina, ke kamaʻilio me kekahi āu e hilinaʻi ai, he hana hanu āu e lawe ai i ka manawa. He mea maoli kēlā, a he pono ke hana inā paha he hewa olakino a ʻaʻole paha.

Inā ʻo ka mea iā ʻoe he maʻi hopohopo, kōkua mau nā mea hana like, akā he mea hoʻohui lākou ʻano, ʻaʻole ʻo ka lapaʻau holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻāʻo e paʻa i kahi kūlana olakino me ka manaʻo paʻa a he mau hanu hohonu, ua like ia me ka kahe ʻana i ka wai mai kahi waʻa e moe ana me kahi kīʻaha kope. Hiki iā ʻoe ke hoʻomau no kekahi manawa. He māluhiluhi ia, a ʻaʻole ia e hoʻoponopono i ka moe.

Eia ka ʻāpana e maʻalahi ai kēia e kū i mua. ʻO nā maʻi hopohopo kekahi o nā kūlana olakino maʻamau loa, ʻo ia hoʻi aia ʻoe i loko o ka hui nui loa a ua hele nui ʻia ke ala. ʻO lākou pū kekahi o nā mea hiki loa ke lapaʻau ʻia. Hana maikaʻi nā ala maʻamau (ka lapaʻau kamaʻilio, kekahi mau lāʻau, a i ʻole kahi hui o nā mea ʻelua) no ka nui o ka poʻe. He ʻano lapaʻau hoʻokahi, ʻo ka lapaʻau noʻonoʻo ʻano (cognitive behavioral therapy), loaʻa iā ia kahi moʻolelo ikaika. Hana ia ma ke kōkua iā ʻoe e hoʻololi i nā pana noʻonoʻo a hana kikoʻī e hānai ai i ka hopohopo, ma kahi o ke kali wale i ka hala ʻana o ka manaʻo. ʻAʻole ʻoe e nānā ana i kahi hoʻopaʻahao ola. Ke nānā nei ʻoe i kahi pilikia me nā hoʻonā i ʻike ʻia.

He mau wahi ʻahinahina ʻoiaʻiʻo

ʻAʻole hoʻonohonoho ke ola maoli iā ia iho i nā pahu maʻemaʻe, no laila he pono ke ʻōlelo i kekahi mau mea me ka leo nui.

ʻAʻole pono ʻoe e noho i kou ʻano ʻino loa e pono ai i ke kōkua. ʻAʻohe palena o ka ʻeha āu e hala mua ai, ʻaʻohe nui liʻiliʻi o ka ʻeha e kūpono iā ʻoe. Inā ke hoʻopilikia ka hopohopo iā ʻoe a lawa e heluhelu ʻoe no ia, ua lawa kēlā kumu e kamaʻilio me kekahi.

Hiki i ke kaumaha, nā hoʻololi nui o ke ola, a me nā kūlana paʻakikī maoli ke hana i ka nui o ka hopohopo i maopopo loa a he pono nō i ke kākoʻo. ʻO ka "He kūpono koʻu manaʻo pēlā" a me ka "He pono iaʻu kekahi kōkua e hāpai i kēia" he ʻoiaʻiʻo nā mea ʻelua i ka manawa hoʻokahi. ʻAʻole hoʻopau kekahi i kekahi.

Hiki pū i ka hopohopo ke ʻaʻahu i kahi ʻano kino. He nui ka poʻe e pae i ke keʻena kauka me ka hopohopo no ko lākou puʻuwai a i ʻole ka ʻōpū a ʻike ʻo ka mīkini ma lalo ʻo ka hopohopo ka manawa a pau. ʻAʻole kēlā e hoʻolilo i nā hōʻailona i mea wahaheʻe. ʻO ke kino kahi e noho ai kahi nui o ka hopohopo, a hiki i ka paʻa o ka umauma a i ʻole he ʻōpū e wili ana ke maoli e like me kekahi mea e loaʻa ai i kahi nānā.

A hiki i ka laina ponoʻī ke neʻe. Hiki i ka hopohopo maʻamau ke hohonu i kahi maʻi ma luna o nā mahina, ʻoi loa ma lalo o ke kaumaha hoʻomau, a hiki i kahi maʻi ke emi i ka mea hiki ke mālama ʻia me ke kōkua pono. No laila ʻaʻole kēia he hoʻoholo o ka manawa hoʻokahi. He pono ke nānā iā ʻoe iho i kekahi manawa, ʻaʻole e mākaʻi i kēlā me kēia manaʻo ou, akā e ʻike inā ke hoʻololi nei ka lewa.

Ka mea e hana ai me ka pane

Inā ua heluhelu ʻoe i kēia a ʻike i ke ʻano o kēlā me kēia lā, maikaʻi. E mālama i nā mea kumu, e aloha iki aʻe iā ʻoe iho, a e mālama i kahi maka mālie inā ke ulu nei ia.

Inā ua ʻike ʻoe i ke ʻano ʻē, ʻo ka hopohopo ʻaʻole e oki, ʻoi aku ka nui ma mua o kona mau hoʻā, i hoʻomaka e pā i kou mau lā, ʻo ka neʻe aʻe he kamaʻilio me kahi ʻoihana kauka. He wahi maikaʻi kahi kauka kumu e hoʻomaka ai, a ʻo ka puka pinepine ka maʻalahi loa e hele ai. Pēlā pū kahi kauka olakino noʻonoʻo a i ʻole kahi aʻo kūkākūkā. Hiki iā ʻoe ke wehewehe pololei i ka mea āu e wehewehe ai i kahi hoaaloha: ka mea āu e manaʻo ai, ka pinepine, a me ka mea e keʻakeʻa ai iā ʻoe e hana. Ua lohe mua lākou. ʻO ke kōkua iā ia ka hana.

He pono ke ʻike i ke ʻano maoli o kēlā kamaʻilio mua, no ka mea kāohi ka makaʻu ona i ka nui o ka poʻe. He mau nīnau ka hapa nui. Mai ka manawa hea kēia, he aha ke ʻano i loko o kou kino, he aha kāu i oki ai no ia. ʻAʻole pono ʻoe e hōʻea me nā huaʻōlelo kūpono a i ʻole kahi moʻolelo maʻemaʻe. ʻO ka hōʻea me ka huikau a kūlou he ʻano maʻamau loa e hoʻomaka ai.

Hoʻokahi mea hou aku, no ka mea ʻo ia ka mea koʻikoʻi loa. Inā kūlou kou hopohopo i ka manaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomau, a i ʻole hoʻomaka ʻoe e loaʻa nā manaʻo e hōʻeha iā ʻoe iho, ʻaʻole ia he kamaʻilio no kekahi lā. He kamaʻilio ia e kii koke aku, i kahi laina pilikia, kahi kauka, a i ʻole kekahi āu e hilinaʻi ai, i kēia lā. ʻAʻole pono ʻoe e ʻike i ka hoʻonā e noi ai. Pono wale ʻoe e noi.

ʻAʻole ka pahuhopu ʻo ka oki ʻana i ka hopohopo. He ola me ka hopohopo ʻole he ola me ka pihe i hewa. ʻO ka mea āu e ʻimi nei he pihe e kani ke pono, e kūpono i ka mea i mua ou, a mālie ke hala ka manawa. Ke oki ia i ka hana i kēlā, ʻaʻole ka hana ʻo ka hāmau iā ia ma o ka hoʻoikaika wale. ʻO ia ka loaʻa ʻana o ke kōkua pono e hana hou ai iā ia. Loaʻa kēlā kōkua, hana ia, a ʻo ke kii ʻana iā ia kekahi o nā mea paʻa loa āu e hana ai.

Nā kumu

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Cleveland Clinic, Anxiety Disorders: Causes, Symptoms, Treatment & Types
• NHS, Generalised anxiety disorder (GAD) in adults