Bí O Ṣe Lè Fi Ìmoore Hàn Tí Kò Fi Ní Dàbí Ìṣe Lóòjọ́

Fojú inú wo ìgbà tó kẹ́yìn tí o sọ pé "o ṣeun, ìwọ ni ó dára jù" fún ẹnì kan tí o fẹ́ràn. Ṣé wọ́n tilẹ̀ gbé ojú sókè? Ó ṣeé ṣe kò rí bẹ́ẹ̀. Àwọn ọ̀rọ̀ náà dára. Ṣùgbọ́n wọ́n tún dàbí ohun ọ̀ṣọ́ ògiri, irú ohun tí o máa ń sọ nígbà tí o ń fọwọ́ kàn àwọn kọ́kọ́rọ́ rẹ, ẹni tó wà ní apá kejì sì gbọ́ ọ bí ariwo ẹ̀hìn nítorí bẹ́ẹ̀ gan-an ni ó ti di.

Èyí ni ìṣòro ìdákẹ́jẹ́ẹ́ tó wà nínú ìmoore nínú ìbátan gígùn èyíkéyìí. Ìmọ̀lára náà ṣì jẹ́ òótọ́. Ọ̀nà ìfihàn rẹ̀ ló ti gbó. O lóòótọ́ ọkàn, ṣùgbọ́n kò túmọ̀ sí nǹkan kan mọ́, nítorí o ti gbẹ́ ọ̀nà sínú àwọn ọ̀rọ̀ mẹ́ta kan náà, wọ́n sì ti ń yọ́ lọ kọjá báyìí.

Ìròyìn rere ni pé àtúnṣe náà kéré ó sì jẹ́ ọ̀fẹ́. Ó pọ̀ jù lọ wá sí jíjẹ́ pàtó, àti sí sísọ apá tí o sábà máa ń fi sílẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan.

Ìdí tí ọ̀rọ̀ ìmoore tí kò pàtó fi ń dáwọ́ iṣẹ́ dúró

Ìdí kan wà tí "o jẹ́ ìyanu" fi ń rọ̀ sí i bí o ṣe ń sọ ọ́ sí i. Ọpọlọ máa ń pa ìfọkànsí mọ́ ohun tí a ń tún sọ. Gbólóhùn tó dé lórí àkókò rẹ̀, nínú ọ̀rọ̀ kan náà, pẹ̀lú ìfijíṣẹ́ pẹrẹsẹ kan náà, ni a ó kọ sílẹ̀ lábẹ́ ariwo. Kì í ṣe pé ẹni tó ń bá ọ gbé kò mọ ìmoore nígbà tí kò bá fèsì. Wọ́n ti gbọ́ gbólóhùn pàtó yẹn ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà tó débi pé kò gbé ìfitónilétí kankan mọ́.

Lábẹ́ àwọn ọ̀rọ̀ náà, ohun tó tóbi ju ló wà nínú eewu. Nígbà tí àwọn olùwádìí bá ń ṣàyẹ̀wò ohun tí ọpẹ́ ń ṣe lóòótọ́ láàrin ènìyàn méjì, ìyanu náà kì í ṣe ìwà ọmọlúwàbí. Ó jẹ́ bóyá ẹni náà rí i pé a *rí òun*. Onímọ̀ ẹ̀kọ́ nípa ọpọlọ Sara Algoe ṣàpèjúwe ọpẹ́ gẹ́gẹ́ bí irú lẹ̀mọ́ ìbátan kan, iṣẹ́ rẹ̀ sì tọ́ka sí ọ̀nà pàtó kan: ọpẹ́ tó dára sọ fún ẹnì kejì pé o kíyèsí kì í ṣe ohun tí wọ́n ṣe nìkan ṣùgbọ́n pé ó ná wọn ní nǹkan, àti pé ó ṣe pàtàkì fún ọ. Ìdánimọ̀ yẹn ni ohun tó ń so ènìyàn pọ̀ sí ara wọn. "O ṣeun" tí kò pàtó fò gbogbo èyí kọjá. Ó jẹ́wọ́ iṣẹ́ náà láìjẹ́wọ́ ẹni náà.

Nítorí náà ọ̀nà ìṣe lóòjọ́ kò kùnà nítorí pé o kò sọ ọ́ tó. Ó ń kùnà nítorí pé kò gbé ẹ̀rí kankan pé o fi ọkàn sí i.

Fi àwọn àlàyé padà sínú rẹ̀

Ìyípadà kan ṣoṣo tó wúlò jùlọ tí o lè ṣe ni láti dárúkọ ohun pàtó náà. Kì í ṣe "o ṣeun fún ohun gbogbo," bí kò ṣe iṣẹ́ gan-an, ní ọ̀rọ̀ tó hàn kedere.

Fi ìwọ̀nyí wéra:

• "O ṣeun fún jíjẹ́ ẹni rere."
• "O ṣeun fún dídìde pẹ̀lú ọmọ ní agogo mẹ́ta òru kí n bàa lè sùn. Mo nímọ̀lára bí ènìyàn lẹ́ẹ̀kan sí i lónìí."

Èkejì gba ìṣẹ́jú àáyá márùn-ún àfikún. Ó tún sọ nǹkan mẹ́ta fún olólùfẹ́ rẹ tí èkíní kò lè sọ: pé o mọ ohun tí wọ́n ṣe, pé o mọ̀ pé ó nira, àti pé ó yí bí ọjọ́ rẹ ṣe rí padà. Gottman Institute, tó ti lo ọ̀pọ̀ ẹ̀wádún láti máa wo àwọn tọkọtaya gidi, pe irú ìmoore kékeré tó wọ́pọ̀ yìí ní ọ̀kan lára àwọn àkójọpọ̀ tó rọrùn jùlọ tí o lè fi sínú ìbátan, irú ohun tí àní àwọn tọkọtaya tí ìbáṣepọ̀ wọn ti já gan-an pàápàá lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe lọ́la.

Èyí ni ìrísí tó rọrùn tó ń mú ọ jáde nínú ọ̀nà ìgbàlódé. O kò ní láti gbé gbogbo mẹ́tẹ̀ẹ̀ta dé nígbà gbogbo, ṣùgbọ́n níní méjì lára wọn yí ohun ọ̀ṣọ́ ògiri padà sí ìfitónilétí gidi.

1. Dárúkọ iṣẹ́ náà. Sọ ohun pàtó tí wọ́n ṣe. "O bójútó ìpe pẹ̀lú màmá mi."
2. Dárúkọ akitiyan náà. Jẹ́wọ́ ohun tó gbà. "Mo mọ̀ pé èyí kì í ṣe ìjíròrò tí o fẹ́ràn jù."
3. Dárúkọ àbájáde náà. Sọ ohun tó fún ọ fún wọn. "Ó tú gbogbo ìnira tó wà nínú ọ̀sẹ̀ mi."

Kíyèsí pé kò sí ọ̀kan lára ìwọ̀nyí tó béèrè fún ìwé ọ̀rọ̀ kan tàbí ìṣe ńlá. Àlàyé náà ló ń ṣiṣẹ́, kì í ṣe àwọn ọ̀rọ̀ àpèjúwe.

Fi ìmoore hàn fún akitiyan, kì í ṣe fún àṣeyọrí nìkan

Ìṣe tó tọ́ láti gbé ró: dúpẹ́ lọ́wọ́ ènìyàn fún gbígbìyànjú, kì í ṣe fún àṣeyọrí nìkan. Oúnjẹ alẹ́ tí kò pé wẹ́kú. Àtúnṣe tó gba ìgbà mẹ́ta. Ìjíròrò líle tí wọ́n bẹ̀rẹ̀ bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lọ sí ọ̀nà àìtọ́. Bí ìmoore bá ń farahàn nígbà tí nǹkan bá ṣẹ nìkan, àwọn ènìyàn tó yí ọ ká yóò kọ́ pé akitiyan kò ṣeé rí àti pé àbájáde nìkan ló kà. Dídárúkọ akitiyan náà sọ fún wọn pé a rí gbígbìyànjú náà fúnra rẹ̀, èyí sì ni ohun tó ń mú wọn fẹ́ láti tún gbìyànjú.

Èyí ṣe pàtàkì jùlọ pẹ̀lú àwọn ohun tí kò gba àkíyèsí fún ọ̀pọ̀ ọdún. Ẹni tó máa ń bójútó owó nígbà gbogbo. Ọ̀rẹ́ tó máa ń kọ́kọ́ ránṣẹ́. Ẹlẹ́gbẹ́ iṣẹ́ tó máa ń mú àṣìṣe rẹ kúrò ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ kí ẹlòmíràn tó rí i. Ọpẹ́ tó dárúkọ ohun tó ti ń lọ fún ọjọ́ pípẹ́, ohun tí a ti ka sí ohun lásán, sábà máa ń wọ̀ sí i ju ẹ̀bùn èyíkéyìí, gan-an nítorí pé wọ́n ti jáwọ́ nínú ìrètí pé a ó kíyèsí i láé.

Àwọn ọ̀nà kékeré láti mú kó má bàa gbó

Jíjẹ́ pàtó ni ohun pàtàkì. Àwọn ìgbésẹ̀ díẹ̀ mìíràn ń mú ìmoore dàbí ohun ààyè dípò ohun tí a ṣètò:

Yí ohun èlò ìfijíṣẹ́ padà. Ọ̀pọ̀ jù lọ ọpẹ́ wa máa ń ṣẹlẹ̀ ní ohùn àti ní àìròtẹ́lẹ̀, èyí dára, ṣùgbọ́n ọ̀nà kan náà nígbà gbogbo yóò di ariwo aláìnítumọ̀. Ọ̀rọ̀ ránṣẹ́ ní àárín ọjọ́, àkọsílẹ̀ tí a fi sí ibi tí wọn yóò rí i, ọpẹ́ tí a sọ níwájú àwọn ẹlòmíràn, ọ̀kọ̀ọ̀kan máa ń wọ̀ ní ọ̀nà tó yàtọ̀ nítorí pé ó dá ìṣe lóòjọ́ rú. Àwárí olókìkí kan wà látinú ìmọ̀ ẹ̀kọ́ ọpọlọ rere pé kíkọ àti fífijíṣẹ́ lẹ́tà ọpẹ́ tó wá látọkànwá fún ẹni tí a kò dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ̀ dáadáa máa ń mú ìgbéga ọkàn gidi tó pẹ́, fún ẹni tó kọ ọ́ gẹ́gẹ́ bí ẹni tó kà á. O kò nílò lẹ́tà kíkún fún ọ̀pọ̀ jù lọ ọjọ́. Ṣùgbọ́n ìlànà náà dúró: a máa ń ní ìmọ̀lára akitiyan àfikún kékeré nínú bí o ṣe ń fijíṣẹ́ rẹ̀.

Mú u lọ́gán. Ìmoore tó dé lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn ohun náà, dípò gẹ́gẹ́ bí àkójọ aláìpàtó ní òpin ọjọ́, gbé ìwúwo sí i nítorí pé ó fi ẹ̀rí hàn pé o wà níbẹ̀ fún un.

Sọ ìdí náà sókè. A máa ń rò pé àwọn tó súnmọ́ wa jùlọ ti mọ bí inú wa ṣe rí. Lọ́pọ̀ ìgbà wọn kò mọ̀, tàbí wọ́n mọ̀ lẹ́ẹ̀kan ṣùgbọ́n ìránnilétí lè wúlò. Èrò tó wà nínú orí rẹ kò ṣe nǹkan kan fún wọn. Gbólóhùn náà ló ṣe é.

Kí o sì jẹ́ kí o gbà á pẹ̀lú. Nígbà tí ẹnì kan bá dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ, kọ ìfẹ́ àti láti yí i kúrò pẹ̀lú "àà, kò ní nǹkan kan." Èyí ń lé ìṣe wọn lọ. "Inú mi dùn gan-an pé ó ràn ọ́ lọ́wọ́" jẹ́ kí ìmoore náà wọ̀ lóòótọ́, èyí sì mú kí wọ́n túbọ̀ lè tún fún un.

Nígbà tí àwọn ọ̀rọ̀ bá nira láti rí

Lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan ìdí tí ìmoore fi ti gbó kì í ṣe ọ̀lẹ. Ó jẹ́ pé nǹkan kan tó wà lábẹ̀ ti dákẹ́. Bí o kò bá lè rí ohunkóhun láti dúpẹ́ lóòótọ́ nínú ìbátan kan, tàbí gbogbo ìgbìyànjú bá yí padà sí ìbínú, èyí tọ́ sí láti fi ọkàn sí dípò fipá mú àkọsílẹ̀ aládùn. Ìkórìíra tó dúró ṣinṣin, ìmọ̀lára pé a kò rí ọ láìka ohun tí o ṣe sí, tàbí ìbáṣepọ̀ tó ti tutù fún ìgbà pípẹ́ jẹ́ irú ohun tí onísègùn ọpọlọ tọkọtaya tàbí olùdámọ̀ràn ní agbára láti ṣèrànwọ́ sí. Ìmoore jẹ́ ìṣe ojoojúmọ́ tó dára. Kì í ṣe àlèmọ́ fún ọgbẹ́ tó nílò ju ọ̀rọ̀ rere lọ.

Bí àìnítumọ̀ náà bá sì wà nínú rẹ, kì í ṣe nínú ìbátan náà, bí kò bá sí nǹkan tó dàbí ohun tó yẹ kí a kíyèsí láìpẹ́ tí awọ̀ eérú sì ti bo ohun gbogbo, èyí lè jẹ́ àmì tirẹ̀. Ìgbà pípẹ́ ti àìnímọ̀lára, pípàdánù ìfẹ́ sí àwọn ènìyàn àti àwọn ohun tí o ń bìkítà nípa wọn tẹ́lẹ̀, tọ́ sí láti mẹ́nukan sí dókítà tàbí ọ̀jọ̀gbọ́n ìlera ọpọlọ. Lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan ìṣòro pẹ̀lú ìmoore kì í ṣe àwọn ọ̀rọ̀. Ó jẹ́ pé o tọ́ sí ìtìlẹ́yìn díẹ̀ tirẹ.

Fún ọ̀pọ̀ jù lọ wa, sá, àwọn ìbátan tí a ń bìkítà nípa wọn kò bàjẹ́. Wọ́n kàn ti dákẹ́ ní àwọn ibi tí a gbàgbé láti máa tọ́jú. Àtúnṣe náà rọrùn débi tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ mú ìtìjú. Kíyèsí ohun pàtó kan lónìí, kí o sì sọ ọ́ sókè, pẹ̀lú àlàyé tó ṣì so mọ́ ọ.

Àwọn orísun

• Harvard Health Publishing, Giving thanks can make you happier
• The Gottman Institute, The Gifts of Showing Your Gratitude for Each Other
• UNC College of Arts and Sciences, Gratitude and shared laughter are like probiotics for your relationship
• Sara B. Algoe, Find, Remind, and Bind: The Functions of Gratitude in Everyday Relationships (Social and Personality Psychology Compass)