Yorùbá
Àkókò líle
Ohun Tí O Lè Ṣe Nígbà Ìkọlù Ìjàyà
Ìkọlù ìjàyà jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó ń dẹ́rùba ni jù tí ara lè ṣe sí ọ, ó sì jẹ́ ọ̀kan lára àwọn tó léwu jù lọ. Èyí ni ètò tó rọrùn láti fi là á kọjá, tí a kọ́ lórí òtítọ́ kan tó ń mú ni dúró: yóò dé ibi gíga rẹ̀, yóò sì kọjá.
Ohun Tí O Lè Ṣe Nínú Ìdààmú Ìlera Ọpọlọ
Ìdààmú jẹ́ àkókò èyíkéyìí tí nǹkan bá dàbí ohun tí ó pọ̀ ju bí o ṣe lè dì mú lọ, fún ara rẹ, tàbí fún ẹni tí o fẹ́ràn. Èyí ni ètò tí ó ṣe kedere, tí ó balẹ̀ fún ohun tí o lè ṣe nísinsìnyí, àti ohun tí o lè ṣe tẹ̀lé.
Lóye Ìkọlù Ìpáyà: Ohun Tó Ń Ṣẹlẹ̀, àti Ìdí Tó Fi Máa Kọjá
Ìkọlù ìpáyà lè dà bí ẹni pé ara rẹ ti yíjú kọ ọ́. Kò yíjú kọ ọ́ o. Èyí ni ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní ti gidi nínú, ìdí tó fi ń gòkè tó sì ń wó lulẹ̀, àti bí o ṣe lè ṣàánú ara rẹ díẹ̀ nígbà tó bá tún dé.
Kíkọ́ Ìfaradà fún Ọjọ́ Gígùn
Ìfaradà kì í ṣe ìtanná tí o ń tan nígbà tí ayé bá le. Àkójọ àwọn ìṣesí lásán ni tí o ń tẹ́ kalẹ̀ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, ní àwọn oṣù àti ọdún, kí o lè ní ohun tí wàá fi ẹsẹ̀ lé nígbà tí ilẹ̀ bá mì. Èyí ni bí ó ṣe rí ní tòótọ́, àti bí a ṣe lè bẹ̀rẹ̀.
Ìfàradà Pẹ̀lú Ọ̀fọ̀ àti Àdánù
Ọ̀fọ̀ kì í rìn ní ìlà tààrà, kì í sì í tẹ̀lé àkójọ-àkókò. Èyí jẹ́ ìtọ́sọ́nà pẹrẹsẹ, jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ sí ohun tí o lè nímọ̀lára, ohun tó máa ń ràn ní lọ́wọ́, àti bí o ṣe lè mọ̀ nígbà tó tó àkókò láti gbára lé ẹlòmíràn.
Ìfàradà Pẹ̀lú Àidájú Nígbà Tí O Kò Mọ Ohun Tó Ń Ṣẹlẹ̀ Lẹ́yìn-Náà
Dídúró de àbájáde àyẹ̀wò, ìpinnu kan, iṣẹ́, àjọṣe tó ti dáké. Nígbà tí ọjọ́-iwájú bá kọ̀ láti dúró jẹ́ẹ́, àìmọ̀ náà lè le ju ìròyìn búburú fúnra rẹ̀ lọ. Èyí ni ìdí rẹ̀, àti ohun tó ń ràn ní lọ́wọ́ ní tòótọ́ láti gba àárín-àyè náà kọjá.
Wíwá Ìrètí Nínú Àwọn Ìgbà Líle
Nígbà tí nǹkan bá le, ìrètí lè dà bí ohun àìgbọ́n, kódà bí ẹ̀gàn. Kì í ṣe bẹ́ẹ̀. Àwọn olùwádìí ń ka ìrètí sí ọgbọ́n tí o lè tún kọ́ ní àwọn ẹyọ kékeré, èyí sì wá jẹ́ ohun tó ṣe pàtàkì jù gan-an nígbà tí o ní i díẹ̀ jù.
Báwo Ni O Ṣe Lè Wá Oníṣègùn Ọkàn tàbí Olùmọ̀ràn
Pípinnu láti bá ẹnìkan sọ̀rọ̀ ni apá tó le. Wíwá náà kò gbọ́dọ̀ le. Èyí ni àwòrán ọ̀nà tó kedere ti ibi tí o lè bẹ̀rẹ̀, ẹni tó ń ṣe kínní, ohun tó o lè béèrè, àti bí o ṣe lè mọ̀ nígbà tí o bá ti rí ẹni tó bá ọ mu.
Bí O Ṣe Lè Sọ̀rọ̀ Nípa Bí O Ṣe Ń Rí Lára
Sísọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú rẹ jáde le ju bí ó ṣe ń dún lọ, ó sì wúlò ju bí ó ṣe ń rí lára lọ. Èyí ni ìdí tí fífi ìmọ̀lára sí ọ̀rọ̀ fi ń ṣèrànwọ́, bí o ṣe lè bẹ̀rẹ̀ nígbà tí o kò mọ ibi tí o ó ti bẹ̀rẹ̀, àti ohun tí o ó ṣe nígbà tí ọ̀rọ̀ kò bá jáde.
Àwọn Oríṣi Ìtọ́jú-ọpọlọ, ní Èdè Tó Ṣe Kedere
CBT, DBT, psychodynamic, EMDR. Àwọn àkúrégé lè mú kí wíwá olùtọ́jú-ọpọlọ dà bí iṣẹ́-àṣetiléwá tí o kò forúkọ sí. Èyí ni ohun tí àwọn ọ̀nà pàtàkì náà jẹ́ ní gidi, ní ọ̀rọ̀ ojoojúmọ́, àti ohun tó ṣe pàtàkì ju yíyan èyí "tó tọ́" lọ.
Nígbà Tí Ohun Gbogbo Bá Dà Bí Ẹrù Tó Wúwo Jù
Àwọn ọjọ́ kan wà tí àkọsílẹ̀ iṣẹ́ tó ń dúró dè ọ́, àníyàn, àti ìwúwo gbogbo rẹ̀ á kó ra wọn jọ títí tí o kò fi ní lè ronú lọ́nà tó tọ́. Èyí wà fún àwọn ọjọ́ bẹ́ẹ̀. Ìwòye tó ṣe kedere nípa ìdí tí ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn fi ń ṣẹlẹ̀, àti ohun tó ń ràn ni lọ́wọ́ ní tòótọ́ nígbà tí o bá wà nínú rẹ̀.
Ìgbà tí A Ó Wá Ìrànwọ́ Akọ́ṣẹ́mọṣẹ́
Ọ̀pọ̀ wa ń dúró pẹ́ jù, ń fi ọ̀rọ̀ yọ ara wa kúrò, tàbí ń rò pé a gbọ́dọ̀ wà nínú ìdààmú kíkún kí a tó tọ́ sí àtìlẹ́yìn. Èyí ni bí o ṣe lè mọ ìgbà tó tọ́ láti rọ̀wọ́ jáde, ẹni tí o ó pè ní àkọ́kọ́, àti ohun tí o ó sọ nígbà tí o bá ṣe é.
Másùnmáwo àti Ìdààmú Owó: Bí A Ṣe Lè Dúró Ṣinṣin Nígbà Tí Owó Bá Wọ́n
Ìdààmú owó ní ọ̀nà tó fi ń wọ ohun gbogbo: oorun rẹ, ìbínú rẹ, àwọn ìjíròrò tí o ń yẹra fún. O kò lè máa tún nọ́ńbà tó wà nínú àkáǹtì rẹ ṣe lónìí nígbà gbogbo. O lè yí iye tí ó fi ń darí ètò iṣan-ara rẹ padà. Èyí ni bí a ṣe lè ṣe àwọn méjèèjì.
Ríró Ẹni Tó Wà Nínú Ìnira Lẹ́yìn
Ẹni tí o fẹ́ràn ń la àkókò líle já, ẹ̀rù sì ń bà ọ́ láti sọ ohun tí kò tọ́. Èyí ni ohun tó ń ṣèrànwọ́ gan-an, ohun tí o máa fò, àti bí o ṣe lè mọ ìgbà tó tó láti mú àtìlẹyìn tó ju èyí tí o lè fúnni nìkan wá.
Bíbójútó Àwọn Ìyípadà Ńlá Nínú Ìgbé Ayé Láìsọ Ara Rẹ Nù
Ìlú tuntun, iṣẹ́ tuntun, ìkọ̀sílẹ̀, àyẹ̀wò àìsàn, ilé tí ó ṣófo. Àwọn ìyípadà ńlá ń da ju àkókò-iṣẹ́ rẹ nìkan ru. Ohun tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní ti gidi lábẹ́ ìkúnsínú náà nìyí, pẹ̀lú àwọn ọ̀nà òtítọ́ díẹ̀ láti mú ara rẹ dúró ṣinṣin nígbà tí ilẹ̀ ṣì ń mì.
Nígbà Tí Ìròyìn Kò Fẹ́ Jẹ́ Kí O Sinmi: Bíbójútó Àníyàn Àwọn Ìṣẹ̀lẹ̀ Ayé
O lè bìkítà jinlẹ̀ nípa ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ayé kí o sì ṣì nílò láti gbé fóònù náà kalẹ̀. Èyí ni ìdí tí ìròyìn búburú fi ń fà ọ́ gidigidi, àti bí o ṣe lè wà ní ìmọ̀ láìjẹ́ kí ó darí ètò-iṣan-ara rẹ.
Ìsinmi àti Ìmúlàra-padà Lẹ́yìn Aápọn: Ìdí Tí Apá Líle Kò Fi Parí Nígbà Tí Ìdààmú Bá Dópin
O yege é. Nítorí náà, ìdí tí o ṣì fi rí bí ẹni tí a fún pọ̀, tí ọkàn rẹ ru, tí kò sì lè balẹ̀ dà? Aápọn ní ààbọ̀ ẹ̀yìn kan tí ó fẹ́rẹ̀ jẹ́ pé kò sí ẹni tó ń sọ̀rọ̀ rẹ̀: apá tí ara rẹ yẹ kí ó ti balẹ̀. Èyí ni ohun tí ìmúlàra-padà ń béèrè lọ́wọ́ rẹ gan-an, àti bí o ṣe lè fún un.
Àníyàn Ìwakọ̀: Nígbà Tí Wíwakọ̀ Bá Dà Bí Ohun Tí Ó Pọ̀ Jù
Bóyá ọ̀nà-ọ̀gbàrà ni. Bóyá àwọn afárá ni, tàbí ìdàpọ̀-ọ̀nà, tàbí kìkì èrò ti kíkúrò ní ojú-ọ̀nà ilé. Bí ara rẹ bá múra sílẹ̀ kí o tó yí kọ́kọ́rọ́ pàápàá, o kò bàjẹ́ o kò sì dá wà nìkan. Èyí ni ohun tí ń ṣẹlẹ̀, àti bí àwọn ènìyàn ṣe ń rí àwọn ojú-ọ̀nà wọn padà.
Àníyàn Ílera: Nígbà Tí Àníyàn Náà Bá Di Àìsàn Náà
Ìmìjì kan nínú àyà rẹ, ẹ̀fọ́rí tó pẹ́ ọjọ́ méjì, àpótí-ìṣàwárí ní ọ̀gànjọ́. Bí o bá lo ọ̀pọ̀ ìgbé-ayé rẹ ní àdánilójú pé ohun kan ti bàjẹ́ ní pàtàkì, o kò lè ailera o kò sì wà nìkan. Èyí ni ohun tí àníyàn ílera jẹ́ ní tòótọ́, ìdí tí ìfọ̀kànbalẹ̀ kì í fi dì mú, àti ohun tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí àwọn ọjọ́ rẹ padà gbà.
Àníyàn Nípa Ìtọ́jú Ìlera àti Eyín: Bí O Ṣe Lè Rí Ìtọ́jú Tí O Nílò Nígbà Tí Ìpàdé Bá Ń Dẹ́rù Bà Ọ́
Ìbẹ̀rù dókítà tàbí dókítà eyín kò sọ ọ́ di aláìlágbára, kò sì sọ ọ́ di ẹni tó ṣọ̀wọ́n. Èyí ni ohun tí ìbẹ̀rù yẹn ń ṣe ní abẹ́lẹ̀, àti àkójọ àwọn ìgbésẹ̀ tó ṣeéṣe tó máa mú kí o là ìpàdé tó ń bọ̀ já.
Ìbẹ̀rù Ọkọ̀ Òfurufú: Bí A Ṣe Lè Kọjá Ìrìnàjò Náà Kí A Sì Tú Ìdìmú Ìbẹ̀rù Sílẹ̀
Bí èrò wíwọ ọkọ̀ òfurufú bá ń mú kí inú rẹ já ọ̀sẹ̀ mélòó kan ṣáájú ìrìnàjò náà, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló wà pẹ̀lú rẹ, ìrànlọ́wọ́ gidi sì wà. Èyí ni ohun tó ń ṣẹlẹ̀, ohun tí o lè ṣe ṣáájú àti nígbà ọkọ̀ òfurufú, àti bí ìbẹ̀rù náà ṣe ń dín kù ní ti gidi.
