Yorùbá
Ìpadà
Ohun Tí O Lè Ṣe Nígbà Ìkọlù Ìjàyà
Ìkọlù ìjàyà jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó ń dẹ́rùba ni jù tí ara lè ṣe sí ọ, ó sì jẹ́ ọ̀kan lára àwọn tó léwu jù lọ. Èyí ni ètò tó rọrùn láti fi là á kọjá, tí a kọ́ lórí òtítọ́ kan tó ń mú ni dúró: yóò dé ibi gíga rẹ̀, yóò sì kọjá.
Ohun Tí O Lè Ṣe Nínú Ìdààmú Ìlera Ọpọlọ
Ìdààmú jẹ́ àkókò èyíkéyìí tí nǹkan bá dàbí ohun tí ó pọ̀ ju bí o ṣe lè dì mú lọ, fún ara rẹ, tàbí fún ẹni tí o fẹ́ràn. Èyí ni ètò tí ó ṣe kedere, tí ó balẹ̀ fún ohun tí o lè ṣe nísinsìnyí, àti ohun tí o lè ṣe tẹ̀lé.
Lóye Ìkọlù Ìpáyà: Ohun Tó Ń Ṣẹlẹ̀, àti Ìdí Tó Fi Máa Kọjá
Ìkọlù ìpáyà lè dà bí ẹni pé ara rẹ ti yíjú kọ ọ́. Kò yíjú kọ ọ́ o. Èyí ni ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní ti gidi nínú, ìdí tó fi ń gòkè tó sì ń wó lulẹ̀, àti bí o ṣe lè ṣàánú ara rẹ díẹ̀ nígbà tó bá tún dé.
Kíkọ́ Ìfaradà fún Ọjọ́ Gígùn
Ìfaradà kì í ṣe ìtanná tí o ń tan nígbà tí ayé bá le. Àkójọ àwọn ìṣesí lásán ni tí o ń tẹ́ kalẹ̀ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, ní àwọn oṣù àti ọdún, kí o lè ní ohun tí wàá fi ẹsẹ̀ lé nígbà tí ilẹ̀ bá mì. Èyí ni bí ó ṣe rí ní tòótọ́, àti bí a ṣe lè bẹ̀rẹ̀.
Ìfàradà Pẹ̀lú Ọ̀fọ̀ àti Àdánù
Ọ̀fọ̀ kì í rìn ní ìlà tààrà, kì í sì í tẹ̀lé àkójọ-àkókò. Èyí jẹ́ ìtọ́sọ́nà pẹrẹsẹ, jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ sí ohun tí o lè nímọ̀lára, ohun tó máa ń ràn ní lọ́wọ́, àti bí o ṣe lè mọ̀ nígbà tó tó àkókò láti gbára lé ẹlòmíràn.
Ilẹ̀ Tí Ó Dúró Ṣinṣin Nínú Àìdánilójú: Ohun Tí Ń Ràn Ọ́ Lọ́wọ́ Nígbà Tí O Kò Mọ Ohun Tí Yóò Ṣẹlẹ̀ Lẹ́yìn Náà
Dídúró de àbájáde àyẹ̀wò, ìpinnu kan, iṣẹ́, àjọṣe tó ti dáké. Nígbà tí ọjọ́-iwájú bá kọ̀ láti dúró jẹ́ẹ́, àìmọ̀ náà lè le ju ìròyìn búburú fúnra rẹ̀ lọ. Èyí ni ìdí rẹ̀, àti ohun tó ń ràn ní lọ́wọ́ ní tòótọ́ láti gba àárín-àyè náà kọjá.
Wíwá Ìrètí Nínú Àwọn Ìgbà Líle
Nígbà tí nǹkan bá le, ìrètí lè dà bí ohun àìgbọ́n, kódà bí ẹ̀gàn. Kì í ṣe bẹ́ẹ̀. Àwọn olùwádìí ń ka ìrètí sí ọgbọ́n tí o lè tún kọ́ ní àwọn ẹyọ kékeré, èyí sì wá jẹ́ ohun tó ṣe pàtàkì jù gan-an nígbà tí o ní i díẹ̀ jù.
Báwo Ni O Ṣe Lè Wá Oníṣègùn Ọkàn tàbí Olùmọ̀ràn
Pípinnu láti bá ẹnìkan sọ̀rọ̀ ni apá tó le. Wíwá náà kò gbọ́dọ̀ le. Èyí ni àwòrán ọ̀nà tó kedere ti ibi tí o lè bẹ̀rẹ̀, ẹni tó ń ṣe kínní, ohun tó o lè béèrè, àti bí o ṣe lè mọ̀ nígbà tí o bá ti rí ẹni tó bá ọ mu.
Bí O Ṣe Lè Sọ̀rọ̀ Nípa Bí O Ṣe Ń Rí Lára
Sísọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú rẹ jáde le ju bí ó ṣe ń dún lọ, ó sì wúlò ju bí ó ṣe ń rí lára lọ. Èyí ni ìdí tí fífi ìmọ̀lára sí ọ̀rọ̀ fi ń ṣèrànwọ́, bí o ṣe lè bẹ̀rẹ̀ nígbà tí o kò mọ ibi tí o ó ti bẹ̀rẹ̀, àti ohun tí o ó ṣe nígbà tí ọ̀rọ̀ kò bá jáde.
Àwọn Oríṣi Ìtọ́jú-ọpọlọ, ní Èdè Tó Ṣe Kedere
CBT, DBT, psychodynamic, EMDR. Àwọn àkúrégé lè mú kí wíwá olùtọ́jú-ọpọlọ dà bí iṣẹ́-àṣetiléwá tí o kò forúkọ sí. Èyí ni ohun tí àwọn ọ̀nà pàtàkì náà jẹ́ ní gidi, ní ọ̀rọ̀ ojoojúmọ́, àti ohun tó ṣe pàtàkì ju yíyan èyí "tó tọ́" lọ.
Bí O Ṣe Lè Rí Ìdúró Rẹ Nígbà Tí Ohun Gbogbo Bá Pọ̀ Jù
Àwọn ọjọ́ kan wà tí àkọsílẹ̀ iṣẹ́ tó ń dúró dè ọ́, àníyàn, àti ìwúwo gbogbo rẹ̀ á kó ra wọn jọ títí tí o kò fi ní lè ronú lọ́nà tó tọ́. Èyí wà fún àwọn ọjọ́ bẹ́ẹ̀. Ìwòye tó ṣe kedere nípa ìdí tí ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn fi ń ṣẹlẹ̀, àti ohun tó ń ràn ni lọ́wọ́ ní tòótọ́ nígbà tí o bá wà nínú rẹ̀.
Ìgbà tí A Ó Wá Ìrànwọ́ Akọ́ṣẹ́mọṣẹ́
Ọ̀pọ̀ wa ń dúró pẹ́ jù, ń fi ọ̀rọ̀ yọ ara wa kúrò, tàbí ń rò pé a gbọ́dọ̀ wà nínú ìdààmú kíkún kí a tó tọ́ sí àtìlẹ́yìn. Èyí ni bí o ṣe lè mọ ìgbà tó tọ́ láti rọ̀wọ́ jáde, ẹni tí o ó pè ní àkọ́kọ́, àti ohun tí o ó sọ nígbà tí o bá ṣe é.
Másùnmáwo àti Ìdààmú Owó: Bí A Ṣe Lè Dúró Ṣinṣin Nígbà Tí Owó Bá Wọ́n
Ìdààmú owó ní ọ̀nà tó fi ń wọ ohun gbogbo: oorun rẹ, ìbínú rẹ, àwọn ìjíròrò tí o ń yẹra fún. O kò lè máa tún nọ́ńbà tó wà nínú àkáǹtì rẹ ṣe lónìí nígbà gbogbo. O lè yí iye tí ó fi ń darí ètò iṣan-ara rẹ padà. Èyí ni bí a ṣe lè ṣe àwọn méjèèjì.
Ríró Ẹni Tó Wà Nínú Ìnira Lẹ́yìn
Ẹni tí o fẹ́ràn ń la àkókò líle já, ẹ̀rù sì ń bà ọ́ láti sọ ohun tí kò tọ́. Èyí ni ohun tó ń ṣèrànwọ́ gan-an, ohun tí o máa fò, àti bí o ṣe lè mọ ìgbà tó tó láti mú àtìlẹyìn tó ju èyí tí o lè fúnni nìkan wá.
Bíbójútó Àwọn Ìyípadà Ńlá Nínú Ìgbé Ayé Láìsọ Ara Rẹ Nù
Ìlú tuntun, iṣẹ́ tuntun, ìkọ̀sílẹ̀, àyẹ̀wò àìsàn, ilé tí ó ṣófo. Àwọn ìyípadà ńlá ń da ju àkókò-iṣẹ́ rẹ nìkan ru. Ohun tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní ti gidi lábẹ́ ìkúnsínú náà nìyí, pẹ̀lú àwọn ọ̀nà òtítọ́ díẹ̀ láti mú ara rẹ dúró ṣinṣin nígbà tí ilẹ̀ ṣì ń mì.
Dídúró gbọ̀ọ̀rọ̀ nígbà tí ìròyìn kò jẹ́ kí o sinmi
O lè bìkítà jinlẹ̀ nípa ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ayé kí o sì ṣì nílò láti gbé fóònù náà kalẹ̀. Èyí ni ìdí tí ìròyìn búburú fi ń fà ọ́ gidigidi, àti bí o ṣe lè wà ní ìmọ̀ láìjẹ́ kí ó darí ètò-iṣan-ara rẹ.
Ìsinmi àti Ìmúlàra-padà Lẹ́yìn Aápọn: Ìdí Tí Apá Líle Kò Fi Parí Nígbà Tí Ìdààmú Bá Dópin
O yege é. Nítorí náà, ìdí tí o ṣì fi rí bí ẹni tí a fún pọ̀, tí ọkàn rẹ ru, tí kò sì lè balẹ̀ dà? Aápọn ní ààbọ̀ ẹ̀yìn kan tí ó fẹ́rẹ̀ jẹ́ pé kò sí ẹni tó ń sọ̀rọ̀ rẹ̀: apá tí ara rẹ yẹ kí ó ti balẹ̀. Èyí ni ohun tí ìmúlàra-padà ń béèrè lọ́wọ́ rẹ gan-an, àti bí o ṣe lè fún un.
Àníyàn Ìwakọ̀: Nígbà Tí Wíwakọ̀ Bá Dà Bí Ohun Tí Ó Pọ̀ Jù
Bóyá ọ̀nà-ọ̀gbàrà ni. Bóyá àwọn afárá ni, tàbí ìdàpọ̀-ọ̀nà, tàbí kìkì èrò ti kíkúrò ní ojú-ọ̀nà ilé. Bí ara rẹ bá múra sílẹ̀ kí o tó yí kọ́kọ́rọ́ pàápàá, o kò bàjẹ́ o kò sì dá wà nìkan. Èyí ni ohun tí ń ṣẹlẹ̀, àti bí àwọn ènìyàn ṣe ń rí àwọn ojú-ọ̀nà wọn padà.
Àníyàn Ílera: Nígbà Tí Àníyàn Náà Bá Di Àìsàn Náà
Ìmìjì kan nínú àyà rẹ, ẹ̀fọ́rí tó pẹ́ ọjọ́ méjì, àpótí-ìṣàwárí ní ọ̀gànjọ́. Bí o bá lo ọ̀pọ̀ ìgbé-ayé rẹ ní àdánilójú pé ohun kan ti bàjẹ́ ní pàtàkì, o kò lè ailera o kò sì wà nìkan. Èyí ni ohun tí àníyàn ílera jẹ́ ní tòótọ́, ìdí tí ìfọ̀kànbalẹ̀ kì í fi dì mú, àti ohun tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí àwọn ọjọ́ rẹ padà gbà.
Àníyàn Nípa Ìtọ́jú Ìlera àti Eyín: Bí O Ṣe Lè Rí Ìtọ́jú Tí O Nílò Nígbà Tí Ìpàdé Bá Ń Dẹ́rù Bà Ọ́
Ìbẹ̀rù dókítà tàbí dókítà eyín kò sọ ọ́ di aláìlágbára, kò sì sọ ọ́ di ẹni tó ṣọ̀wọ́n. Èyí ni ohun tí ìbẹ̀rù yẹn ń ṣe ní abẹ́lẹ̀, àti àkójọ àwọn ìgbésẹ̀ tó ṣeéṣe tó máa mú kí o là ìpàdé tó ń bọ̀ já.
Ìbẹ̀rù Ọkọ̀ Òfurufú: Bí A Ṣe Lè Kọjá Ìrìnàjò Náà Kí A Sì Tú Ìdìmú Ìbẹ̀rù Sílẹ̀
Bí èrò wíwọ ọkọ̀ òfurufú bá ń mú kí inú rẹ já ọ̀sẹ̀ mélòó kan ṣáájú ìrìnàjò náà, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló wà pẹ̀lú rẹ, ìrànlọ́wọ́ gidi sì wà. Èyí ni ohun tó ń ṣẹlẹ̀, ohun tí o lè ṣe ṣáájú àti nígbà ọkọ̀ òfurufú, àti bí ìbẹ̀rù náà ṣe ń dín kù ní ti gidi.
