Àwọn Oríṣi Ìtọ́jú-ọpọlọ, ní Èdè Tó Ṣe Kedere

O pinnu nígbẹ̀yìn láti gbìyànjú ìtọ́jú-ọpọlọ. Ó dára. Ìyẹn ni apá tó le, o sì ti ṣe é. Nígbà náà o ṣí àkójọ orúkọ kan, ìtura náà sì yí padà di irú dídìmọ́lẹ̀ tuntun. Gbogbo àpèjúwe kọ̀ọ̀kan ń tò àwọn àkọ́kọ́-lẹ́tà lẹ́sẹẹsẹ. CBT. DBT. ACT. EMDR. IFS. Psychodynamic. Person-centered. Ó rí bíi ọbẹ̀ àkọ́kọ́-lẹ́tà, ohùn kékeré kan tí kò ṣèrànwọ́ sì wà níbẹ̀níbìkan tó ń sọ pé bí o bá yàn ní àṣìṣe, o ti fi ìpinnu akíkanjú kan ṣoṣo tí o ní ṣòfò.

Nítorí náà èyí ni ohun tó wúlò jù láti mọ̀ kí a tó ṣàlàyé èyíkéyìí rẹ̀. Ọ̀nà pàtó náà kì í ṣe pàtàkì bí àwọn ènìyàn ṣe ń bẹ̀rù rẹ̀. Ọ̀pọ̀ ẹ̀wádún ìwádìí ń padà déédéé sí àwárí kan náà: kọjá àwọn ọ̀nà tó yàtọ̀ gan-an, ohun tó ń sọ àsọtẹ́lẹ̀ bóyá ìtọ́jú-ọpọlọ á ràn ọ́ lọ́wọ́ ni àjọṣepọ̀ iṣẹ́ láàrin ìwọ àti ẹni tó jókòó kọjú sí ọ. Ẹgbẹ́ Àwọn Onímọ̀-ọpọlọ ti America (APA) ń pè é ní ìdè ìtọ́jú, ìmọ̀lára pé ẹ̀yin méjèèjì wà lórí ẹgbẹ́ kan náà ní tòótọ́, tí ẹ̀yin ń fà sí góńgó rẹ papọ̀. Ọgọ́rọ̀ọ̀rún ìwádìí tọ́ka sí ìdè yẹn bíi olùdarí gidi ti bóyá ìtọ́jú á ṣiṣẹ́.

Ìyẹn kò mú kí àwọn ọ̀nà náà jẹ́ aláìnídìí. Ó túmọ̀ sí pé o lè dẹ́kun bíbá èyí lò bíi ìdánwò tó ṣe pàtàkì gan-an. O ń wá ẹni àti ọ̀nà tó bá ọ mu. Mímọ ohun tí àwọn oríṣi pàtàkì náà ń ṣe díẹ̀ kàn ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti béèrè ìbéèrè tó dára jù.

Ohun kan sí i tó yẹ ká sọ láti ìbẹ̀rẹ̀. Ìtọ́jú-ọpọlọ jẹ́ àjọṣiṣẹ́, kì í ṣe ohun tí a ṣe sí ọ. APA ṣe kedere pé ó ń ṣiṣẹ́ dáadáa jù nígbà tí o bá jẹ́ olùkópa tó ń ṣiṣẹ́, tó sì kópa, àti pé ìyípadà tó dúró pẹ́ ń gba àdánwò láàrin àwọn ìpàdé, kì í ṣe wákàtí náà nìkan. Kò sí ẹni tó fún ọ ní ìwòsàn kọjá tábìlì. Ohun tí olùtọ́jú-ọpọlọ tó dára fún ọ ni àjọṣepọ̀ tó dúró ṣáṣá, dígí olóòótọ́, àti ọ̀nà láti já kúrò nínú ìdìmọ́lẹ̀, nígbà náà ẹ̀yin méjèèjì sì jọ ṣe iṣẹ́ náà papọ̀.

Àwòrán kíákíá ti agbègbè náà

Ọ̀pọ̀ ohun tí o máa rí bọ́ sínú ìdìlé díẹ̀. APA kó wọn jọ ní gbòòrò, ó sì jẹ́ ọ̀nà tó mọ́ láti dì gbogbo àwòrán náà mú lọ́kàn.

Ẹgbẹ́ ìrònú-àti-ìṣe wà, tó ń ṣiṣẹ́ lórí àwọn ìlànà ìrònú àti ìhùwàsí tí o ní báyìí. Ẹgbẹ́ ìjìnlẹ̀-òye wà, tó ń wo ẹ̀yìn láti lóye ibi tí àwọn ìlànà rẹ ti wá. Ẹgbẹ́ ìdàgbà-àti-agbára wà, tó ń bẹ̀rẹ̀ láti ohun tó ti ní ìlera nínú rẹ. Ọ̀pọ̀ olùtọ́jú-ọpọlọ sì jẹ́ aṣàjọpọ̀, tó túmọ̀ sí pé wọ́n ń fà láti ọ̀pọ̀ àwọn wọ̀nyí ó dá lórí ohun tí o mú wá.

O kò gbọ́dọ̀ há àwọn àpótí náà sórí. Èyí ni ohun tí èyí tó wọ́pọ̀ jù ń kan ní gidi.

Ìtọ́jú-ọpọlọ ìhùwàsí-ìrònú (CBT)

Èyí ni èyí tí o máa rí jù, ìdí sì wà fún un. Ó ní ìṣètò, ó wúlò, ẹ̀rí tó pọ̀ sì wà lẹ́yìn rẹ̀ fún àwọn ohun bíi ìsoríburúkú, àníyàn, àti OCD.

Èrò gbòngbò rẹ̀ rọrùn. Àwọn ìrònú rẹ, àwọn ìmọ̀lára rẹ, àti àwọn ìṣe rẹ ni a so pọ̀ mọ́ ara wọn, wọ́n sì ń bọ́ ara wọn. Nígbà tí àwọn ìrònú tó ń sáré nínú ìyípo bá yí padà tàbí le, àwọn ìmọ̀lára àti ìhùwàsí ń tẹ̀lé wọn sísàlẹ̀. CBT ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú àwọn ìrònú aládàáṣẹ̀dá wọ̀nyẹn, láti yẹ̀wò bóyá wọ́n jẹ́ òtítọ́ ní gidi, kí o sì ṣe àdánwò àwọn tó dúró ṣáṣá sí i. Cleveland Clinic ṣàpèjúwe rẹ̀ bíi dídámọ̀ àti yíyí àwọn ìlànà ìrònú tó ní ìṣòro tàbí tí kò péye padà.

Rètí kí ó rí bíi ìdánilẹ́kọ̀ọ́ díẹ̀. O ṣeé ṣe kí o rí iṣẹ́-àṣetiléwá, àwọn àdánwò kékeré láti gbìyànjú láàrin àwọn ìpàdé, àti ìmọ̀lára tó ṣe kedere nípa ohun tí o ń ṣiṣẹ́ sí. Ó máa ń jẹ́ ti ìgbà kúkúrú tó sì ń dojú kọ góńgó. Bí o bá fẹ́ràn èrò láti kúrò pẹ̀lú ohun èlò tó dájú, CBT sábà máa ń gún régé.

Ìtọ́jú-ọpọlọ ìhùwàsí dialéktíìkì (DBT)

DBT hù jáde láti inú CBT, ṣùgbọ́n a kọ́ ọ fún àwọn ènìyàn tí ń nímọ̀lára ẹ̀mí ní ìwọ̀n gíga gan-an, níbi tí ìgbì náà ti ń kọlù kíákíá tí ó sì le tí ó sì nira láti gùn kọjá. A kọ́kọ́ dá a sílẹ̀ fún àìsàn ìwà-ẹ̀gbẹ́-ọ̀nà (borderline personality disorder) a sì ti mú un bá púpọ̀ sí i mu láti ìgbà náà.

Orúkọ náà wá láti inú ìwọ̀ntúnwọ̀nsì kan tó ń gbìyànjú láti dì mú. Ní ẹ̀gbẹ́ kan, ìtẹ́wọ́gbà ẹni tí o jẹ́ àti ohun tí o ń rù ní kíkún. Ní èkejì, ìnílò gidi láti yí àwọn ìlànà tó ń pa ọ lára padà. O gba láàyè fún méjèèjì. Iṣẹ́ náà ń dojú kọ agbègbè ọgbọ́n mẹ́rin: wíwà nísinsìnyí (ìṣàkíyèsí-ọkàn), gígùn kọjá àwọn àkókò líle láìsí mímú nǹkan burú sí i (ìfaradà ìdààmú), ṣíṣàkóso àwọn ìmọ̀lára ńlá (ìṣàkóso ẹ̀mí), àti bíbójú tó àjọṣepọ̀ (ìlò-arawa-lọ́nà-tó-dára). DBT tó kún sábà máa ń so àwọn ìpàdé ẹnìkọ̀ọ̀kan pọ̀ mọ́ àkójọ ọgbọ́n.

Ìtọ́jú-ọpọlọ psychodynamic àti psychoanalytic

Èyí ni ìdìlé ìjìnlẹ̀-òye, irú ìtọ́jú-ọpọlọ tí àwọn ènìyàn ń fojú inú rí nígbà tí wọ́n bá ronú nípa sísọ̀rọ̀ nípa ìgbà ọmọdé wọn.

Ìpìlẹ̀ rẹ̀ ni pé díẹ̀ nínú ohun tó ń darí rẹ lónìí ni a ṣẹ̀dá rẹ̀ pẹ́ sẹ́yìn tí ó sì ń ṣiṣẹ́ lábẹ́ àfiyèsí rẹ. Àwọn ìrírí àtijọ́, àwọn ìmọ̀lára tí a tún ṣe, àwọn ìlànà tí o ń rí ara rẹ nínú wọn láìmọ̀ ìdí gaan. Ìtọ́jú-ọpọlọ psychodynamic jẹ́ ìjíròrò tó lọ́ra sí i, tó ṣí sílẹ̀ sí i tó ń tẹ̀lé àwọn okùn wọ̀nyẹn, lórí èrò náà pé lílóye ibi tí ìlànà kan ti wá ń tú ìdìmú rẹ̀ sílẹ̀. APA ṣàpèjúwe rẹ̀ bíi ṣíṣiṣẹ́ láti yí àwọn ìmọ̀lára àti ìhùwàsí tó ní ìṣòro padà nípa fífihàn àwọn ìtumọ̀ ìkọ̀kọ̀ wọn.

Ó dín nípa bébà iṣẹ́ ó sì pọ̀ sí nípa ìjìnlẹ̀ lórí àkókò. Àwọn tó fẹ́ lóye ara wọn, kì í ṣe láti ṣàkóso àmì àìsàn nìkan, sábà máa ń fà sí ibí. Ó lè gba àkókò gígùn, ìyẹn sì jẹ́ àdáṣe. Àǹfààní rẹ̀ kì í ṣe ẹ̀kọ́ kan tó dúró ṣinṣin. Ó jẹ́ pé ìlànà tí o kò lè rí di ohun tó hàn, nígbà tí o bá sì lè rí i, o ní ọ̀rọ̀ nínú rẹ̀.

Ìtọ́jú-ọpọlọ humanistic àti aládòjúkọ-ẹni

Ẹgbẹ́ yìí ń bẹ̀rẹ̀ láti ilẹ̀ tó kún fún ìrètí sí i. Dípò bíbẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ohun tó fọ́, ó gbé ara le agbára ara rẹ láti dàgbà kí o sì ṣe àwọn àṣàyàn tó dára nígbà tí o bá nímọ̀lára pé a gbọ́ ọ ní tòótọ́.

Ìtumọ̀ olókìkí jù ni ìtọ́jú-ọpọlọ aládòjúkọ-ẹni, níbi tí olùtọ́jú-ọpọlọ ti ń fún ìgbóná, ìṣòótọ́, àti ìtẹ́wọ́gbà jíjinlẹ̀, tí ó sì gbẹ́kẹ̀ lé pé níní ibi tó wà láìséwu láti jẹ́ ara rẹ ní kíkún ni ó ń dá ọ sílẹ̀ láti tẹ̀síwájú. Ọgbọ́n dín níbẹ̀ ìwàníhìn-ín sì pọ̀ sí. Bí o bá ti nímọ̀lára ìdájọ́ tàbí àìríran nígbà kan sẹ́yìn, irú gbọ̀ngàn yìí lè jẹ́ ìtura.

Àwọn mìíràn díẹ̀ tí o máa bá pàdé

• ACT (acceptance and commitment therapy) ń kọ́ ọ láti fi àyè sílẹ̀ fún àwọn ìrònú àti ìmọ̀lára tó le dípò bíbá wọn jà, nígbà tí o ń gbé ìgbésẹ̀ sí ohun tí o níláárí ní gidi.
• EMDR (eye movement desensitization and reprocessing) ni a ń lò lọ́pọ̀lọpọ̀ fún ìpalára ọkàn. Ó ń darí ọ gba àwọn ìrántí tó le nígbà tí o ń ṣe iṣẹ́ ẹ̀gbẹ́-sí-ẹ̀gbẹ́ kan, bíi títẹ̀lé ọwọ́ olùtọ́jú-ọpọlọ tàbí ìró kan, èyí tó dà bí ẹni pé ó ń ràn ọpọlọ lọ́wọ́ láti tọ́jú ìrántí náà pẹ̀lú agbára àtijọ́ rẹ̀ tó dín kù.
• IPT (interpersonal therapy) jẹ́ ti ìgbà kúkúrú ó sì ń dojú kọ àwọn àjọṣepọ̀ rẹ àti àwọn ìyípadà ìgbésí ayé, lórí èrò náà pé mímú àwọn wọ̀nyẹn dúró ṣáṣá ń mú ìṣesí rẹ dúró ṣáṣá.
• Ìtọ́jú-ọpọlọ ìdílé tàbí tọkọtaya ń wo àjọṣepọ̀ náà fúnra rẹ̀ bíi ohun tó wà nínú yàrá, kì í ṣe ẹni kan ṣoṣo nínú rẹ̀ nìkan.

Èyí ni òtítọ́ tó ń tuni nínú lẹ́yìn àkójọ náà. Ọ̀pọ̀ olùtọ́jú-ọpọlọ kì í ṣe ọ̀kan lára àwọn wọ̀nyí nìkan. Wọ́n jẹ́ aṣàjọpọ̀, tí wọ́n ń da àwọn apá láti ọ̀pọ̀ ọ̀nà pọ̀ láti bá ẹni tó wà níwájú wọn mu, èyí tí APA dárúkọ bíi ẹ̀ka tirẹ̀. Nítorí náà àmì tó wà lórí àpèjúwe kan jẹ́ ìtọ́ka ìbẹ̀rẹ̀ nípa bí ẹnì kan ṣe ń ronú, kì í ṣe àkọsílẹ̀ tó le tí wọn yóò ṣe sí ọ.

Nítorí náà èwo ni o nílò

Ní tòótọ́, o lè má nílò láti pinnu ìyẹn fúnra rẹ. Olùtọ́jú-ọpọlọ tó dára yóò ṣàyẹ̀wò ohun tó ń ṣẹlẹ̀ yóò sì dábàá èyí tó bá ọ mu. Ṣùgbọ́n àwọn àmì díẹ̀ ń ràn ni lọ́wọ́:

Bí o bá fẹ́ ohun èlò tó wúlò fún àníyàn tàbí ìṣesí burúkú tí o sì fẹ́ràn ìṣètò, CBT jẹ́ ibi ìbẹ̀rẹ̀ tó mọ́gbọ́n dání. Bí àwọn ẹ̀mí rẹ bá ń gbóná tí àwọn àjọṣepọ̀ sì rí bíi pápá ìbọn, béèrè nípa DBT. Bí o bá ń tún ìlànà tó ń dun ni kan náà ṣe tí o sì fẹ́ lóye gbòngbò rẹ̀, iṣẹ́ psychodynamic bá ìyẹn mu. Bí o bá ń rù ìpalára ọkàn, béèrè ní pàtó nípa àwọn ọ̀nà tó dojú kọ ìpalára bíi EMDR tàbí CBT tó dojú kọ ìpalára, kí o sì wá ẹni tó kọ́ ẹ̀kọ́ nínú wọn.

Bí a ṣe lè wá ẹnì kan ní gidi

Àwòrán náà ni apá tó rọrùn. Wíwọ inú yàrá kan ni ibi tí àwọn ènìyàn ti ń dúró, nítorí náà àwọn ìgbésẹ̀ tó dájú díẹ̀:

1. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ohun tí o ti ní. Bí o bá ní ìwé-ìdánilójú, àkójọ orúkọ rẹ̀ tàbí ìlà ọmọ ẹgbẹ́ rẹ̀ ń tò àwọn olùpèsè tí a bò. Bí o bá jẹ́ akẹ́kọ̀ọ́ tàbí ẹni tó ní iṣẹ́, ilé-iṣẹ́ ìmọ̀ràn ilé ẹ̀kọ́ tàbí ètò ìrànlọ́wọ́ òṣìṣẹ́ (EAP) sábà máa ń fún ni ní ìpàdé ọ̀fẹ́.
2. Lo àwọn àkójọ orúkọ tó ní orúkọ rere. NIMH ń tọ́ àwọn ènìyàn sí àwọn àkójọ ọ̀jọ̀gbọ́n láti wá àwọn olùpèsè tó ní ìwé-àṣẹ kí a sì ṣàyẹ̀wò nípa àkànṣe, ipò, àti ohun tí wọ́n ń tọ́jú.
3. Béèrè àwọn ìbéèrè àyẹ̀wò. Ó tọ́ láti béèrè: Ǹjẹ́ o ní ìwé-àṣẹ? Ǹjẹ́ o ti ṣiṣẹ́ pẹ̀lú àwọn ènìyàn tó ń bójú tó ohun tí mo ń bójú tó? Ọ̀nà wo ni o máa lò, nǹkan bíi àkókò wo ni èyí lè gbà? Báwo ni a ó ṣe mọ̀ pé ó ń ṣèrànwọ́? Olùtọ́jú-ọpọlọ tó dára máa ń káàbọ̀ àwọn ìbéèrè wọ̀nyẹn.
4. Ka ìpàdé àkọ́kọ́ sí ìfọ̀rọ̀wánilẹ́nuwò ọ̀nà-méjì. O gba láàyè láti ṣàkíyèsí bóyá o nímọ̀lára àìléwu, gbígbọ́, àti ìrètí díẹ̀ sí i nígbà tí o ń jáde. Ìdámọ̀ inú yẹn jẹ́ ẹ̀rí, kì í ṣe àìsùúrù.

Bí owó bá jẹ́ ògiri náà, wo àwọn ilé-iṣẹ́ ìlera ọpọlọ àwùjọ, àwọn ilé-ìwòsàn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ní ilé ẹ̀kọ́ gíga (àwọn olùtọ́jú-ọpọlọ tí a ń bójú tó ní owó tó rẹlẹ̀), àti àwọn olùtọ́jú-ọpọlọ tó ń fún ni ní owó tó ń rọ. Ọ̀pọ̀ ń tò èyí lórí àpèjúwe wọn. Ìtọ́jú-ìlera-orí-ẹ̀rọ ti fẹ àwọn àṣàyàn sí i pẹ̀lú, pàápàá bí dídé ibì kan lójú ẹsẹ̀ bá jẹ́ apá kan ohun tó le.

Ohun tí àwọn ìpàdé àkọ́kọ́ máa ń rí lára ní gidi

Ó ń ràn ni lọ́wọ́ láti mọ ohun tí o ń wọ inú rẹ̀, nítorí àwọn ìpàdé àkọ́kọ́ díẹ̀ kì í sábà rí bíi ìlọsíwájú ńlá tí àwọn fíìmù ń ṣèlérí. Ní ìbẹ̀rẹ̀, olùtọ́jú-ọpọlọ ń mú àwòrán ìgbésí ayé rẹ lọ́pọ̀lọpọ̀: ìtàn rẹ, ohun tó mú ọ wá, ohun tí o fẹ́ kí ó yàtọ̀. Ó lè rí bíi ohun tó lọ́ra, àní tó díẹ̀ bíi ti ìṣègùn. Ìyẹn jẹ́ àdánidá. Wọ́n ń kọ́ ọ.

Ó tún tọ́ láti béèrè, níbìkan níbẹ̀, bí ẹ̀yin méjèèjì ṣe máa mọ̀ pé nǹkan ń ṣiṣẹ́. NIMH dámọ̀ràn kí a béèrè lọ́wọ́ olùtọ́jú-ọpọlọ rẹ bóyá wọ́n dábàá iye ìpàdé kan àti bí a ṣe máa díwọ̀n ìtẹ̀síwájú. O kò nílò àkókò tó le. O tọ́ sí ìmọ̀lára ìtọ́sọ́nà àjọpín, kí ìtọ́jú-ọpọlọ lè rí bíi ẹni pé ó ń lọ síbìkan kì í sì í ṣe pé ó ń yí ká lásán.

Bí àkọ́kọ́ kò bá tọ́

Apá yìí ń dààmú àwọn ènìyàn, nítorí náà sọ ọ́ ní gbangba. Ó jẹ́ àdánidá, ó sì gba láàyè pátápátá, láti pààrọ̀ olùtọ́jú-ọpọlọ. Ìbámu tó burú kò túmọ̀ sí pé ìtọ́jú-ọpọlọ kùnà tàbí pé o pọ̀ jù. Ó túmọ̀ sí pé ìwọ àti ẹni pàtó yẹn kì í ṣe ìbámu, gẹ́gẹ́ bí dókítà tó dára ṣì kì í ṣe èyí tó tọ́ fún gbogbo ènìyàn.

Fún un ní ìpàdé díẹ̀, níwọ̀n bí àwọn àkọ́kọ́ jẹ́ mímọ ara wa lọ́pọ̀lọpọ̀ tí wọ́n sì lè rí bíi ohun ìtìjú ní àdánidá. Ṣùgbọ́n bí o bá ń nímọ̀lára àìgbọ́, ìdájọ́, tàbí ìdìmọ́lẹ̀ déédéé lẹ́yìn àdánwò tó tọ́, o lè dárúkọ rẹ̀ tàbí kí o lọ. Wíwá ìbámu tó dára jù ni iṣẹ́ náà tó ń lọ dáadáa, kì í ṣe pípínyà.

Ìgbà tó yẹ ká na ọwọ́ sí ju wíwá àkójọ orúkọ lọ

Ìtọ́jú-ọpọlọ jẹ́ oríṣi ìtọ́jú kan, nígbà mìíràn kì í sì í ṣe ọ̀kan ṣoṣo tí o nílò. Bí ìṣesí rẹ, oorun, ìfẹ́kúnjẹ, tàbí agbára láti ṣiṣẹ́ bá ti yí padà ní ọ̀nà tó dúró pẹ́, dókítà ìtọ́jú àkọ́kọ́ tàbí onímọ̀-ọpọlọ ìṣègùn (psychiatrist) lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti to bóyá oògùn tàbí okùnfà ìṣègùn yẹ láti wà nínú àwòrán náà lẹ́gbẹ̀ẹ́ ìtọ́jú-ọpọlọ ọ̀rọ̀. Kò sí ìtakora níbẹ̀. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ń ṣe méjèèjì.

Bí nǹkan bá sì nímọ̀lára pé ó ju bí o ṣe lè dì mú lọ báyìí, tàbí tí o ń ní ìrònú láti pa ara rẹ lára, jọ̀wọ́ má dúró de ìpàdé tó jìnnà ní ọ̀sẹ̀ púpọ̀. Na ọwọ́ sí ìrànlọ́wọ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, ẹ̀ka pàjáwìrì, yàrá pàjáwìrì, tàbí ẹnì kan tí o gbẹ́kẹ̀ lé tó lè jókòó pẹ̀lú rẹ lálẹ́ yìí. Wíwá irú ìtọ́jú-ọpọlọ tó pé lè dé lẹ́yìn náà. Lílà òní kọjá ni ó kọ́kọ́ wá, o kò sì gbọ́dọ̀ ṣe é nìkan.

Àwọn àkọ́kọ́-lẹ́tà náà kì í ṣe kókó náà láé. Kókó náà ni jíjókòó kọjú sí ẹnì kan tó lóye rẹ̀, tí o sì ń nímọ̀lára jẹ́ẹ́jẹ́ pé o kò dá wà pẹ̀lú ohunkóhun tó mú ọ wá wò ó lákọ̀ọ́kọ́.

Àwọn Orísun

• American Psychological Association, Understanding psychotherapy and how it works
• American Psychological Association, Different approaches to psychotherapy
• Cleveland Clinic, 5 Types of Therapy: Which Is Best for You?
• National Institute of Mental Health, Psychotherapies