Ìfàradà Pẹ̀lú Ọ̀fọ̀ àti Àdánù

Ní àwọn òwúrọ̀ kan o gbàgbé fún ìṣẹ́jú-àáyá díẹ̀. Lẹ́yìn náà ó tún gúnlẹ̀. Ẹni náà ti lọ, tàbí ohun tí o gbẹ́kẹ̀ lé ti lọ, ayé sì tún ara rẹ̀ tò yíká òtítọ́ yẹn yálà o ti ṣetán tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́. Bí o bá wà ní ibẹ̀ yẹn báyìí, a banújẹ́ fún ọ. Kò sí ọ̀nà ọlọ́gbọ́n láti gba èyí kọjá, o kò sì ní láti jẹ́ akọni nípa rẹ̀.

Ohun tí a lè fún ọ ni ìbákẹ́gbẹ́ olótìítọ́ àti àwọn nǹkan díẹ̀ tó máa ń ràn ní lọ́wọ́ ní tòótọ́. Kì í ṣe láti tún àdánù náà ṣe. Kò sí ohun tó tún àdánù ṣe. Kàn láti mú gbígbé rẹ̀ di díẹ̀ tó ṣeé fara dà.

A sábà máa ń sọ̀rọ̀ ọ̀fọ̀ ní àyíká ikú, ikú sì ni irú rẹ̀ tó wúwo jù. Ṣùgbọ́n ìrora kan náà ń farahàn lẹ́yìn àwọn àdánù púpọ̀ tí ayé kì í sábà tọ́jú bí àdánù: ìparí ìgbéyàwó, iṣẹ́ tó lọ, àyẹ̀wò àìsàn, ìṣíkúrò kúrò ní ohun gbogbo tó faramọ́, ọ̀rẹ́ tó túká lọ́nà ìdáké, ọjọ́-iwájú tí o ti bẹ̀rẹ̀ sí gbé nínú ọkàn rẹ. Cleveland Clinic ṣàpèjúwe ọ̀fọ̀ ní rírọrùn gẹ́gẹ́ bí ìrírí ìfàradà pẹ̀lú àdánù, ó sì lè tẹ̀lé ìṣẹ̀lẹ̀ èyíkéyìí tó fọ́ ìmọ̀lára rẹ nípa bí nǹkan ṣe yẹ kí ó rí. Bí ọ̀fọ̀ rẹ bá jẹ́ fún ohun tí kò sí ẹni tó fi káàdì ránṣẹ́ nípa rẹ̀, ó ṣì kàn. Ó ṣì jẹ́ gidi.

O kò ṣẹ̀ṣọ̀fọ̀ lọ́nà àìtọ́

Ohun kan tó tọ́ láti gbọ́ ní kùtùkùtù nìyí, nítorí pé ọ̀pọ̀ ènìyàn ń ṣàníyàn lọ́nà ìdáké pé àwọn ń ṣe èyí lọ́nà burúkú.

Kò sí ọ̀nà tó tọ́ láti ṣọ̀fọ̀. National Institute on Aging sọ ọ́ kedere: kò sí òfin nípa bí o ṣe yẹ kí o nímọ̀lára, kò sì sí ọ̀nà tó tọ́ tàbí àìtọ́ láti ṣọ̀fọ̀. O lè máa sunkún nígbà gbogbo. O lè má sunkún rárá, lẹ́yìn náà kí o nímọ̀lára ẹ̀bi nípa rẹ̀. O lè ní ìfòyà ní wákàtí kan kí o sì rọ ní èyí tó kàn, tàbí kí o rẹ́rìn-ín sí nǹkan kí o sì nímọ̀lára bí ọ̀dàlẹ̀ nítorí rẹ̀. O lè nímọ̀lára ìtùnú, pàápàá lẹ́yìn àìsàn gígùn, lẹ́yìn náà kí o tijú ìtùnú náà. Gbogbo ìyẹn jẹ́ ọ̀fọ̀. Kò sí ọ̀kankan nínú rẹ̀ tó túmọ̀ sí pé o fẹ́ràn ẹni náà díẹ̀ tàbí pé ohun kan ti bàjẹ́ pẹ̀lú rẹ.

Àwọn "ipele márùn-ún" tí o ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa rẹ̀, ìkọ̀, ìbínú, ìdúnàdúrà, ìsoríkọ́, ìtẹ́wọ́gbà, kì í ṣe àkọsílẹ̀-ìyẹ̀wò tí o parí ní ìtẹ̀léra. Ọ̀pọ̀ ènìyàn kì í dé àwọn kan nínú wọn láé. Ọ̀pọ̀ ń yípo padà nínú ìmọ̀lára kan náà ní ìgbà mẹ́wàá. Ọ̀fọ̀ máa ń wá ní ìgbì dípò ìgbésẹ̀. Orin kan, òórùn kan, àga òfo kan, ọjọ́ Ìṣẹ́gun láìnídìí lè ru ìgbì kan sókè. Àwọn ìgbì náà sábà máa ń yà síra wọn lóòótọ́ pẹ̀lú àkókò. Wọn kì í sábà parẹ́ lórí àkójọ-àkókò.

Èyí ń mú ìbéèrè tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ ti gbogbo ènìyàn wá.

"Ìgbà mélòó ni èyí yóò gbà?"

Gígùn ju bí o ṣe fẹ́ lọ, àti gígùn ju bí ènìyàn mìíràn ṣe retí lọ. Kò sí àkójọ-àkókò tó dúró ṣinṣin, ẹnikẹ́ni tó fún ọ ní ọ̀kan ń ṣe àkọtán.

Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn ìrora gógó jù máa ń rọ̀ pẹ̀lú àkókò. Kì í ṣe sínú gbígbàgbé. Sínú ohun tí o lè gbé lẹ́gbẹ̀ẹ́. Wàá ní àwọn ọjọ́ rere tí a hun mọ́ àwọn ọjọ́ búburú, nígbà mìíràn ní kùtùkùtù ju bí ó ṣe rí tó tọ́ lọ, ọjọ́ rere kì í sì í ṣe ìdàlẹ̀. Ó jẹ́ ọkàn rẹ tó ń ṣe ohun gan-an tí a kọ́ ọ fún, èyí tó jẹ́ títẹ̀síwájú láti rí ìdúró rẹ̀.

Ọ̀fọ̀ tún ń gúnlẹ̀ sínú ara rẹ, kì í ṣe ìmọ̀lára-ọkàn rẹ nìkan. Àwọn tó ń ṣọ̀fọ̀ sábà máa ní ìṣòro oorun sísùn, ìfẹ́ kékeré sí oúnjẹ, àti àkókò líle láti dúró-ṣinṣin tàbí ṣe ìpinnu. Bí ara rẹ bá rí lára gígẹ̀-jáde àti ìkùukùu, ìyẹn kì í ṣe àìlágbára. Ìyẹn jẹ́ ìdáhùn ti ara gbáàtúù sí ọ̀kan nínú àwọn wàhálà tó tóbi jù tí ènìyàn lè gbà kọjá.

Àwọn nǹkan tó ń ràn ní lọ́wọ́ ní tòótọ́

Kò sí ọ̀kankan nínú ìwọ̀nyí tó jẹ́ ìwòsàn, o kò sì ní láti ṣe gbogbo wọn. Rò ó bí àkójọ kúkúrú láti dìmú ní àwọn ọjọ́ tí o kò bá lè ronú ohunkóhun.

1. Jẹ́ kí ara rẹ nímọ̀lára rẹ̀ dípò dídì ara mú lòdì sí i. Títì ọ̀fọ̀ sísàlẹ̀ ń gba agbára ńlá ó sì máa ń mú kí ó jò jáde lẹ́gbẹ̀ẹ́ lẹ́yìn náà. O kò ní láti ṣe ètò ìbànújẹ́ rẹ tàbí ṣe é fún ẹnikẹ́ni. O kàn kò ní láti bá a jà ní gbogbo ìṣẹ́jú pẹ̀lú.
2. Bo àwọn ohun ìpilẹ̀ṣẹ̀ ní àkọ́kọ́. Oorun, omi, ohun jíjẹ, ìmọ́lẹ̀-ọjọ́ díẹ̀, ìṣesí díẹ̀ kódà bí ó bá jẹ́ rírìn jẹ́ẹ́ kan yíká bíláàkì. Ọ̀fọ̀ ń gẹ̀ ara jáde lóòótọ́. Títọ́jú ara rẹ pẹ̀lú inú-rere kì yóò gbé ìbànújẹ́ náà, ṣùgbọ́n ṣíṣiṣẹ́ lórí òfo ń mú ohun gbogbo wúwo sí i.
3. Jẹ́ kí ènìyàn wọlé, kódà díẹ̀. Ìfẹ́-ọkàn láti ti ìlẹ̀kùn kí o sì kojú rẹ̀ nìkan lágbára, ọ̀pọ̀ ènìyàn tó gbìyànjú rẹ̀ sì máa ń gẹ̀ jáde sí i, kì í ṣe díẹ̀ kù. O kò jẹ ẹnikẹ́ni ní ojú akọni. Yan ènìyàn kan tàbí méjì tó rí lára àìléwu kí o sì jẹ́ kí wọ́n jókòó pẹ̀lú rẹ, mú oúnjẹ wá, ṣe iṣẹ́-ẹ̀rọ̀, tàbí kàn wà níbẹ̀ nígbà tí o kò sọ ohunkóhun.
4. Sọ àwọn ìtàn. Pípín ìrántí ẹni náà, tó dára àti tó díjú, jẹ́ ọ̀kan nínú àwọn ọ̀nà àtijọ́ jù tí ọmọnìyàn ń gbà rù àdánù papọ̀. Àwọn kan ń ṣàníyàn pé gbígbé e dìde yóò bí àwọn ẹlòmíràn nínú. Sábà ó jẹ́ ìdàkejì. Ìnú ń tù ènìyàn pé wọ́n lè sọ orúkọ náà sókè níkẹyìn.
5. Retí kí àwọn ọjọ́ jẹni. Ọjọ́-ìbí, ọjọ́-ìrántí, ìsinmi àkọ́kọ́, ìyípadà àsìkò. Àwọn wọ̀nyí lè gba ẹ̀mí rẹ kúrò kódà lẹ́yìn ọdún púpọ̀. Nígbà tí o bá rí ọ̀kan tó ń bọ̀, ṣe ètò kékeré kan. Wà pẹ̀lú ẹnìkan, samì sí ọjọ́ náà lóòótọ́, tàbí fún ara rẹ ní àyè láti jẹ́ kí ó jẹ́ ọjọ́ ìdáké. Mímọ̀ pé ó ń bọ̀ ń gba agbára rẹ̀ díẹ̀ kúrò.
6. Lọ jẹ́ẹ́ pẹ̀lú àwọn ìpinnu ńlá. Bí o bá lè yẹra fún àwọn àṣàyàn ńlá tí a kò lè padà ní àsìkò gógó jù, títa ilé, fífi iṣẹ́ sílẹ̀ pátápátá, fífúnni ní ohun gbogbo, fún ara rẹ ní oore-ọ̀fẹ́ yẹn. Ìdájọ́ rẹ ń ṣọ̀fọ̀ pẹ̀lú. Ó máa ń padà bọ̀.

Nígbà tí àdánù náà kì í ṣe irú tí ènìyàn ń tò ní ọ̀wọ̀ọ̀wọ́ láti gbà

Àwọn àdánù kan máa ń wá pẹ̀lú oúnjẹ àti káàdì. Àwọn mìíràn máa ń wá pẹ̀lú ìdákẹ́jẹ́ẹ́, ìdákẹ́jẹ́ẹ́ yẹn sì lè mú ọ̀fọ̀ náà di onídánìkanwà sí i.

Ọmọ tó bàjẹ́. Ẹranko-ọ̀sìn tí o nífẹ̀ẹ́ rẹ̀ bí ẹbí. Òbí tó ní àìsàn ìgbàgbé tó ṣì wà láàyè ṣùgbọ́n tí kò mọ̀ ọ́ mọ́. Ìparí àjọṣe tó díjú, kí ènìyàn rò pé o wà dáadáa, tàbí kódà inú rẹ dùn. Àwọn olùwádìí ọ̀fọ̀ ń pe èyí ní ọ̀fọ̀ aláìní-ẹ̀tọ́, irú tí kò gba àṣẹ àti ààtò gbangba tí àwọn àdánù mìíràn ń gbà. Bí àdánù rẹ bá ṣubú sí ibí, àwọn ìmọ̀lára kò kéré rárá. O kàn lè ní láti fún ara rẹ ní ìjẹ́wọ́ tí ayé òde kò fún ọ. Samì sí i lọ́nà tirẹ. Sọ fún ènìyàn kan tó máa gbà á lóòótọ́. O kò nílò ìfọwọ́sí ẹnikẹ́ni lórí ọ̀fọ̀ rẹ kí ó tó jẹ́ ẹ̀tọ́.

Àwọn ọmọdé ń ṣọ̀fọ̀ pẹ̀lú, wọ́n sì ń ṣe é lọ́nà ọ̀tọ̀ ju àwọn àgbàlagbà lọ. Ọmọ kékeré lè dàbí ẹni tó wà dáadáa ní ìṣẹ́jú kan kí ó sì béèrè láti ṣeré ní èyí tó kàn, lẹ́yìn náà kí ó yípo padà sí àdánù náà ní ọjọ́ díẹ̀ lẹ́yìn pẹ̀lú ìbéèrè kókó kan. Ìyẹn kì í ṣe tútù-ọkàn tàbí ìkọ̀. Ó jẹ́ bí ètò iṣan-ara kékeré ṣe ń da ohun ńlá kan, ní ìwọ̀n tí ó lè kojú. Àwọn nǹkan tó ràn ní lọ́wọ́ jù tí o lè fún ọmọ tó ń ṣọ̀fọ̀ ni ọ̀rọ̀ olótìítọ́, rírọrùn, tó bámu ọjọ́-orí (jẹ́ẹ́ ṣùgbọ́n kì í ṣe àìṣe-kedere, nítorí pé èdè aláìṣe-kedere lè da wọn rú tàbí dẹ́rùba wọn), ìṣesí déédéé tó dúró-ṣinṣin, àti ìhìn kedere pé a gba gbogbo ìmọ̀lára wọn láàyè. Bí ọ̀fọ̀ ọmọ kan bá le, fà gùn, tàbí bẹ̀rẹ̀ sí farahàn bí ìṣòro ní ilé-ìwé, ìṣòro oorun, tàbí ìfàsẹ́yìn, olùgbani-nímọ̀ràn tó ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú àwọn ọmọdé lè ràn án lọ́wọ́.

Bí o ṣe lè wà fún ẹni tó ń ṣọ̀fọ̀

Bóyá kì í ṣe ìwọ ni o ń ṣọ̀fọ̀. Bóyá o dúró lẹ́gbẹ̀ẹ́ ẹni tó ń ṣe é tí o sì nímọ̀lára àìwúlò, tí ẹ̀rù ń bà ọ́ pé wàá sọ ohun tí kò tọ́. Ẹ̀rù yẹn wọ́pọ̀ tó bẹ́ẹ̀ tó fi ń fi ọ̀pọ̀ ènìyàn tó ń ṣọ̀fọ̀ sílẹ̀ nìkan ní àkókò tó burú jù, nítorí pé ẹ̀rù ń ba gbogbo ènìyàn jù láti pè.

O kò nílò àwọn ọ̀rọ̀ tó tọ́. Kò sí èyíkéyìí. Ohun tó ràn ní lọ́wọ́:

• Farahàn kí o sì dúró díẹ̀. Wíwàníbẹ̀ ju ọ̀rọ̀-dídùn lọ. Jíjókòó ní ìdáké pẹ̀lú ẹnìkan jẹ́ ẹ̀bùn gidi.
• Jẹ́ kókó dípò sísọ pé "jẹ́ kí n mọ̀ bí o bá nílò ohunkóhun." Gbé oúnjẹ kalẹ̀. Mú àwọn ọmọ fún ọ̀sán kan. Fi ìfọ̀rọ̀ránṣẹ́ "mo ń ronú nípa rẹ, kò sí ìdí láti dáhùn" ránṣẹ́.
• Sọ orúkọ ẹni náà kí o sì pín ìrántí kan. Ènìyàn sábà máa ń bẹ̀rù pé dídárúkọ ẹni tó kú yóò tún ọgbẹ́ náà ṣí. Sábà ọgbẹ́ náà ti ṣí tẹ́lẹ̀, gbígbọ́ orúkọ náà sì ń rán olùṣọ̀fọ̀ létí pé ẹni wọn ṣe pàtàkì sí àwọn ẹlòmíràn pẹ̀lú.
• Fò àwọn ìbòjí-fàdákà náà. "Ó kéré tán" ohunkóhun, "ohun gbogbo ń ṣẹlẹ̀ fún ìdí kan," "wọ́n wà ní ibi tó dára jù" máa ń gúnlẹ̀ bí ìkọ̀sílẹ̀ kódà nígbà tí a bá nírònú inú-rere. "Inú mi bàjẹ́ gan-an. Mo wà níbí." ti tó.
• Máa farahàn lẹ́yìn àwọn ọ̀sẹ̀ àkọ́kọ́, nígbà tí oúnjẹ bá dáwọ́dúró tí àwọn ìpè sì tín kù ṣùgbọ́n tí ọ̀fọ̀ ṣì wà níbẹ̀ gan-an.

Ohun tí ọ̀fọ̀ kì í ṣe

Kì í ṣe ìṣòro láti yanjú, kì í sì í ṣe àmì pé o ti kùnà bí ó bá dúró pẹ́. Kò sí ìlà-ìparí kan níbi tí o ti "kọjá rẹ̀" lóòótọ́, o sì lè má fẹ́ ọ̀kan. Ọ̀pọ̀ ènìyàn kì í lọ kúrò lọ́dọ̀ àdánù bí wọ́n ṣe ń jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ gbin ìgbésí ayé tó tóbi tó láti gbé e mú.

Àwọn ènìyàn onírònú-rere yóò sábà yára ọ. Wọ́n yóò dámọ̀ràn pé o yẹ kí o ti wà níwájú sí i, tàbí kí wọ́n fún ọ ní gbólóhùn tó wuni tó gúnlẹ̀ ní àìtọ́. Wọ́n nírònú láti ràn ọ́ lọ́wọ́. A gbà ọ́ láàyè láti dúpẹ́ lọ́wọ́ wọn kí o sì máa ṣọ̀fọ̀ ní ìyára tìrẹ síbẹ̀.

Nígbà tí o yẹ kí o dìmú ìrànlọ́wọ́ sí i

Ọ̀fọ̀ kì í ṣe àìsàn ọpọlọ. Ó jẹ́ iye-owó àdánidá ti bíbìkítà nípa ẹnìkan tàbí ohun kan. Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé kò parẹ́ pátápátá láé, ó ń tú ìdìmú rẹ̀ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ tó láti jẹ́ kí ìgbésí ayé padà wọlé.

Fún àwọn ènìyàn kan, sì bẹ́ẹ̀, ó dúró ní títì ní agbára kíkún ó sì ń dá wọn dúró láti ṣiṣẹ́. Àwọn dókítà ti ní orúkọ fún èyí báyìí: àìsàn ọ̀fọ̀ onírẹ̀mọ̀. Àmì náà kì í ṣe iye tí o ní ìbànújẹ́. Ó jẹ́ iye tí ọ̀fọ̀ náà ṣì dí mọ́lẹ̀ tó sì ń dá ọ lọ́wọ́ lórí àsìkò gígùn. American Psychiatric Association ṣàkíyèsí pé àyẹ̀wò yìí sábà máa ń kàn nígbà tí àdánù náà bá ti ṣẹlẹ̀ ó kéré tán ọdún kan sẹ́yìn fún àgbàlagbà (oṣù mẹ́fà fún ọmọdé tàbí ọ̀dọ́), tí àwọn àmì gógó sì ti farahàn ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ ojoojúmọ́ fún ó kéré tán oṣù tó kọjá. Àwọn àmì lè ní ìmọ̀lára jíjìn ti àìgbàgbọ́ pé àdánù náà jẹ́ gidi, ìmọ̀lára bí ẹni pé apá kan ara rẹ ti kú, àìlè-bá ẹnikẹ́ni tàbí ohunkóhun lọ́wọ́, àti ọ̀fọ̀ tó ń jẹ ohun gbogbo run tó bẹ́ẹ̀ tí ìgbésí ayé gbáàtúù fi ń wà ní àìrírí pẹ́ lẹ́yìn náà.

Bí ìyẹn bá dàbí ibi tí o wà, jọ̀wọ́ mọ̀ pé ó ṣeé wò sàn, fífọwọ́ kàn jáde sì jẹ́ ìṣe alágbára, kì í ṣe ìkùnà láti fàradà. Àwọn olùtọ́jú-ọpọlọ ń lo àwọn ọ̀nà pàtó tí a ti dán wò dáradára fún ọ̀fọ̀ tí kì yóò gbé fúnra rẹ̀. Ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ tó dára ni bíbá dókítà rẹ tàbí olùgbani-nímọ̀ràn ọ̀fọ̀ sọ̀rọ̀.

Àwọn nǹkan kan kò yẹ kí ó dúró de àkójọ-àkókò èyíkéyìí. Fọwọ́ kàn fún ìrànlọ́wọ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ bí o kò bá lè gba ìgbésí ayé ojoojúmọ́ kọjá rárá, bí o bá gbára lé ọtí líle tàbí àwọn nǹkan mìíràn láti dín ìrora kù, tàbí bí o bá rí ara rẹ tí o ń ronú pé o kò fẹ́ wà níbí, tàbí pé àwọn ènìyàn tí o nífẹ̀ẹ́ wọn yóò dára sí i láìsí rẹ. Àwọn èrò yẹn lè wá pẹ̀lú ọ̀fọ̀ jíjìn, wọ́n sì jẹ́ àmì láti bá ẹnìkan sọ̀rọ̀ báyìí, kì í ṣe lẹ́yìn-ọ̀la. O kò ní láti ṣàlàyé rẹ̀ ní pípé. O kàn ní láti sọ fún ènìyàn gidi kan, tàbí ìlà-pàjáwìrì, pé o ń làkàkà.

Ọ̀fọ̀ ń béèrè púpọ̀ lọ́wọ́ rẹ, ó sì ń béèrè rẹ̀ nígbà tí o ní díẹ̀ jù láti fúnni. Ní sùúrù pẹ̀lú ara rẹ bí o ṣe yóò ṣe pẹ̀lú ẹni tí o nífẹ̀ẹ́ tó ń jìyà tó báyìí. A gbà ọ́ láàyè láti gba èyí lọ́nà jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́. A gbà ọ́ láàyè láti ṣì banújẹ́ fún ìgbà pípẹ́. O kò sì ní láti rù ú fúnra rẹ, kódà ní àwọn ọjọ́ tó rí lára bí o ṣe ń ṣe é.

Àwọn orísun

• National Institute on Aging (NIH), Coping With Grief and Loss
• Cleveland Clinic, Grief: What It Is, Types, Symptoms & How To Cope
• American Psychiatric Association, Prolonged Grief Disorder