Nígbà Tí Ìròyìn Kò Fẹ́ Jẹ́ Kí O Sinmi: Bíbójútó Àníyàn Àwọn Ìṣẹ̀lẹ̀ Ayé

Ó sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ ní kékeré. O gbé fóònù rẹ láti ṣàyẹ̀wò ohun kan, ní ìṣẹ́jú ogún lẹ́yìn náà o ṣì ń yíjú ọ̀rọ̀, ẹ̀rẹ̀kẹ́ dídì, ikùn tó rẹ̀ silẹ̀, tí o ń kà nípa ibi tí o kì yóò lọ láéláé àti ìṣòro tí o kò lè yanjú lóru yìí. O kò rí i pé o ní ìmọ̀ sí i. O rí i pé ara rẹ burú sí i. Apá tó ń ta ni pé ó dà bí ẹni pé o kò lè dúró, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé dídúró ni ohun tó hàn gbangba láti ṣe.

Bí ìyẹn bá jẹ́ ìwọ láìpẹ́ yìí, o wà nínú ẹgbẹ́ tó wọ́pọ̀ gan-an. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ni ń rìn kiri pẹ̀lú ìpáyà tó ń dún jẹ́ẹ́ tó tọ́ka tààrà sí ìròyìn. Orúkọ-ìnagijẹ kan tilẹ̀ wà fún apá yíyíjú-ọ̀rọ̀ rẹ̀, tí a dá nígbà àjàkálẹ̀-àrùn tó sì ti dúró ṣinṣin nínú èdè báyìí: doomscrolling. Ìmọ̀lára tó wà lábẹ́ rẹ̀ ti dàgbà ju ọ̀rọ̀ náà lọ.

Àpilẹ̀kọ yìí jẹ́ nípa ẹrù pàtó yẹn, àníyàn tó ń wá láti àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ayé àti bí a ṣe ń gbà wọ́n wọlé. Kì í ṣe nítorí pé bíbìkítà ni ìṣòro náà. Bíbìkítà ni kókó náà. Ìṣòro náà ni ohun tí ìjẹko-ìròyìn aláìlópin ń ṣe sí ara tí a kò kọ́ láti gba gbogbo àjálù ilẹ̀-ayé wọlé lẹ́ẹ̀kan náà.

Ìdí tí ọpọlọ rẹ fi ń wá a léraléra

Èyí ni bí ó ṣe ń ṣiṣẹ́ lọ́nà tí kò tuni lára.

Ọkàn rẹ ní ìtẹ̀sí àkọ́mọ́ sí ewu. Ìròyìn búburú máa ń dì ni mú ju ìròyìn rere lọ nítorí, ní ọ̀pọ̀ ìtàn ẹ̀dá ènìyàn, ṣíṣàkíyèsí ewu kíákíá ni bí a ṣe ń wà láàyè. Ìjẹko-ìròyìn tó kún fún àwọn àkọlé tó ń páyà kì í ṣe ìṣàn òtítọ́ tó dádúró. Ó jẹ́ ẹ̀rọ-ìtẹ̀tẹ̀ ti àwọn ewu kékeré, àfiyèsí rẹ sì ń ka ọ̀kọ̀ọ̀kan sí ohun láti tọpasẹ̀.

Ìfàsẹ́yìn kejì kan wà lábẹ́ àkọ́kọ́. Nígbà tí ayé bá dà bí àìdánilójú, ọpọlọ rẹ fẹ́ ìròyìn, nítorí ìròyìn máa ń dà bí ìṣàkóso. Yíyíjú-ọ̀rọ̀ máa ń dà bí ṣíṣe nǹkan kan. Nítorí náà o máa ń tún-ṣí i léraléra, ní ìrètí pé ìròyìn tuntun tó tẹ̀lé á tú ìmọ̀lára aláìdásẹ̀ náà lójú níkẹyìn. Kì í sábà ṣe bẹ́ẹ̀. Àwọn olùwádìí tó ń kẹ́kọ̀ọ́ èyí jiyàn pé ọ̀pọ̀ ìpalára tó ń wá láti ìfarahàn ìròyìn wúwo kì í ṣe kìkì ẹ̀rù ìtàn kan ṣoṣo. Àìdánilójú fúnra rẹ̀ ni, àìmọ ohun tí ó túmọ̀ sí fún ọ àti àwọn ènìyàn tí o fẹ́ràn, ni ó ń pa àníyàn mọ́. Àníyàn ń rán ọ sí ìjẹko-ìròyìn, ìjẹko-ìròyìn ń bọ́ àníyàn, yípo náà sì ń le sí i.

Onímọ̀-ẹ̀kọ́-ọpọlọ Cleveland Clinic Susan Albers ti ṣàpèjúwe doomscrolling bí irú àṣà-ìfìdíbọ́: nígbà tí a bá ti rẹ̀wẹ̀sì tàbí tí àníyàn ń bá wa, a máa lọ wá ìròyìn tó bá ẹ̀mí-ọkàn mu, ìjẹko-ìròyìn sì ń dùn láti ṣe é. Nígbà náà a kọ́ ẹ̀rọ-àyélujára náà láti dì ọ́ mú. Bí o ṣe ń bá àwọn ohun-àkóónú tó ń páyà lọ́wọ́ sí i, bẹ́ẹ̀ ni a ó fi púpọ̀ nínú rẹ̀ hàn ọ́.

Ara rẹ sì ń pa àpapọ̀ mọ́. Ìsàn dídúró ti ohun-ìtẹ̀wọ̀ tó ń páyà máa ń pa àwọn homonu aápọn bí cortisol mọ́ ní ògòngò, tó lè ba oorun rẹ, àfiyèsí rẹ, àti ẹ̀mí-ọkàn rẹ jẹ́ bí àkókò ṣe ń lọ. O kò ṣàròjìnlẹ̀ ìpalára náà. O lè ní ìmọ̀lára ìwárìrì ní tòótọ́ lẹ́yìn wákàtí kan ti ìròyìn búburú nítorí, ní ti kẹ́míkà, ètò rẹ ti ń ka wákàtí yẹn sí bí pàjáwìrì.

Ìmọ̀ jẹ́ ìwọ̀n-oògùn, kì í ṣe orísun tí kò gbẹ

Níbìkan lójú-ọ̀nà, ọ̀pọ̀ nínú wa gba èrò náà pé wíwà ní ìmọ̀ túmọ̀ sí wíwà ní ìfarahàn nígbà gbogbo. Pé ènìyàn rere, olóore máa ń jẹ́ kí ojú-ìwé náà ṣí sílẹ̀. Ó tọ́ sí sísọ ní kedere: ìyẹn kì í ṣe òtítọ́, kò sì tilẹ̀ gbéṣẹ́.

Ó dà bí ẹni pé ibì kan wà tí ìròyìn púpọ̀ ti dáwọ́ fífúnni ní ìmọ̀ dúró kí ó sì kàn máa pa ọ́ lára. Àyẹ̀wò kan ti ìwádìí náà tọ́ka sí ààlà tó fẹ́rẹ̀ẹ́, níbìkan tó jẹ́ ṣíṣàyẹ̀wò ìròyìn ní ọ̀pọ̀ ìgbà lóòjọ́ àti nǹkan bí wákàtí méjì ti ìfarahàn-mídíà lápapọ̀, tí àwọn àmì àníyàn àti ẹ̀mí-ọkàn tó rẹ̀wẹ̀sì fi máa ń gòkè kọjá rẹ̀. Nọ́ńbà pàtó náà kò ṣe pàtàkì tó ìrísí rẹ̀. O lè wà ní ìmọ̀ dáadáa lórí oúnjẹ kékeré, nípìnnu. O kò lè fi yíyíjú-ọ̀rọ̀ borí àwọn ìṣòro ayé, gbígbìyànjú láti ṣe bẹ́ẹ̀ sì ń kàn ba agbára rẹ láti ṣe ohunkóhun tó wúlò jẹ́ ní púpọ̀.

Ronú nípa ìròyìn lọ́nà tí o máa ronú nípa ohun-ìtẹ̀wọ̀ tó lágbára èyíkéyìí. Ìwọ̀n-oògùn kan, tí a mu nípìnnu, ní àkókò tí o yàn. Kì í ṣe kòtẹ́milọ́rùn ṣíṣí tó ń sàn ní ẹ̀yìn gbogbo ọjọ́ rẹ.

Ohun tó ń ṣèrànwọ́ ní tòótọ́

Kò sí ọ̀kan nínú èyí tó béèrè kí o parẹ́ pátápátá tàbí kí o dáwọ́ bíbìkítà. Ó jẹ́ nípa fífi àfiyèsí rẹ padà sábẹ́ ìṣàkóso ara rẹ. Àwọn nǹkan díẹ̀ tó ń mú ìyàtọ̀ wá ní tòótọ́:

1. Pinnu ìgbà, kì í ṣe kìkì bóyá. Yan àkánwọ̀n kan tàbí méjì lóòjọ́ láti mọ̀ ohun tó ń ṣẹlẹ̀, bóyá àárín-òwúrọ̀ àti ìrọ̀lẹ́ àkọ́kọ́, kí o sì ṣàyẹ̀wò nígbà náà. Àkókò tó dá dúró ń fún ọpọlọ rẹ ní ìyọ̀ǹda láti jáwọ́ láàrin rẹ̀, nítorí ó mọ̀ pé àkókò-ìmọ̀-ìròyìn náà ń bọ̀.
2. Mú ìròyìn kúrò lórí ojú-ìtìpa-fóònù rẹ. Pa àwọn ìkìlọ̀-tí-ń-yọ ti ìròyìn àti àwọn ohun-èlò-àjọlò. Ìkìlọ̀ ìròyìn-àìgbọ́tẹ́lẹ̀ ni a ṣe láti dá ọ dúró, ọ̀pọ̀ ohun tó ń fi dá ọ dúró sì kì í ṣe ohun tí o nílò lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Sọ ṣíṣàyẹ̀wò di àṣàyàn tí o ṣe, kì í ṣe ìtaniji tó ń dún sí ọ.
3. Pa á mọ́ kúrò nínú yàrá-ìbùsùn àti kúrò lórí tábìlì oúnjẹ-àárọ̀. Dáàbò bo àwọn etí ọjọ́ rẹ. Ohun ìkẹyìn tí o kà kí o tó sùn àti ohun àkọ́kọ́ tí o kà nígbà tí o bá jí máa ń gbé ohùn kalẹ̀ fún ọ̀pọ̀ wákàtí. Fi àwọn àkókò yẹn fún nǹkan mìíràn yàtọ̀ sí ìjẹko-ìròyìn.
4. Yan àwọn orísun rẹ, lẹ́yìn náà dáwọ́ tíntún-ṣí i. Àwọn ilé-iṣẹ́-ìròyìn tó dájú méjì tí a kà lẹ́ẹ̀kan ju ọgọ́rùn-ún àwọn ìfèsì-ìwé lọ. Àwọn ìfèsì náà ni ibi tí ọ̀pọ̀ àníyàn ti ń gbé, wọ́n sì ń fi kún òye rẹ gidi ní kékeré.
5. Lọ́ra gbígba-wọlé nígbà tí ó bá pọ̀ sí i. Ọ̀nà kan tí àwọn onímọ̀-ẹ̀kọ́-ọpọlọ dábàá dà bí ohun tó rọrùn jù: nígbà tí àkọlé kan bá bà líle, kọ ọ́ sílẹ̀ pẹ̀lú ọwọ́. Ìṣe lílọ́ra rẹ̀ sí ìyára pẹ́ẹ̀nì ń ràn ọkàn rẹ lọ́wọ́ láti ṣàyẹ̀wò nǹkan náà dípò kìkì gbígba ìjìgìjìgì náà wọlé kí o sì yíjú-ọ̀rọ̀ síwájú.
6. Ṣàkíyèsí ara, kì í ṣe kìkì ojú-ìwòye. Nígbà tí o bá mú àyà tó dì tàbí ẹ̀mí tó dìmú, ìyẹn ni àmì láti gbé fóònù náà kalẹ̀. Ara rẹ sábà mọ̀ pé ó ti tó fún ọ kí àtàǹpàkò rẹ tó mọ̀.

Ìgbésẹ̀ kan sí i wà tó ń ṣe ohun tí àwọn tó kù kò lè ṣe. Yí díẹ̀ nínú àníyàn náà padà sí ìgbésẹ̀ kékeré, gidi. Ṣèrànwọ́ owó fún ẹgbẹ́ kan tó ń ṣe iṣẹ́ tí o gbà gbọ́. Ṣe iṣẹ́-àyọ̀nda fún wákàtí díẹ̀. Ṣe ìpè náà, buwọ́lu ohun náà, farahàn ní àyíká rẹ. Ìwádìí lórí èyí ń fúnni níṣìírí: dídarí agbára bíbìkítà sí kódà ìgbésẹ̀ kékeré máa ń mú àìlágbára tó ń mú kí ìròyìn dà bí ohun tí a kò lè fara dà rọ̀. Àníyàn jẹ́ ìpè ara láti ṣe nǹkan kan láìní ibi láti rán an sí ní apá kan. Fún un ní ibi kan láti lọ.

Apá tí kò sí ẹni tó ń sọ sóde

A gbà ọ́ láàyè láti fàsẹ́yìn kúrò nínú àjálù tí o kò lè tún ṣe kí o lè máa ṣiṣẹ́ dáadáa fún ìgbé-ayé àti àwọn ènìyàn tó wà níwájú rẹ tààrà. Ìyẹn kì í ṣe àìbìkítà. Ẹni tó ń sáré lórí òfo kò ràn ẹnikẹ́ni lọ́wọ́. Bíbójútó ìdúró-ṣinṣin ara rẹ jẹ́ apá kan bí o ṣe ń wà ní agbára láti bìkítà fún ìgbà pípẹ́, kì í ṣe ìdàlẹ̀ àwọn ènìyàn tó wà nínú àwọn àkọlé.

Àti ní àwọn ọ̀sẹ̀ kan ayé ń fún wa ní ìròyìn tó wúwo ní tòótọ́, tó súnmọ́ ilé tàbí tó jìnnà, ẹ̀rù náà sì yẹ. Ìmọ̀lára ìjì láti ọwọ́ àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ búburú jẹ́ àmì pé ọkàn rẹ ń ṣiṣẹ́. Èròngbà níbí kì í ṣe láti má ní ìmọ̀lára kankan. Ó jẹ́ láti dí ìmọ̀lára náà lọ́wọ́ láti kún ohun gbogbo mìíràn bò.

Nígbà tí ó bá pọ̀ ju ìròyìn lọ

Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, ààlà díẹ̀ yí àwọn àṣà-mídíà wọn ká ń mú ìyàtọ̀ gidi wá láàrin ọ̀sẹ̀ díẹ̀. Nígbà mìíràn ó tóbi ju ìyẹn lọ.

Bí ìpáyà bá ń tẹ̀lé ọ kódà nígbà tí o kò bá wà lórí Íńtánẹ́ẹ̀tì, bí ó bá ti wọ inú oorun rẹ, oúnjẹ-ìfẹ́ rẹ, iṣẹ́ rẹ, tàbí agbára rẹ láti wà pẹ̀lú àwọn ènìyàn, tàbí bí o bá rí i pé o kò lè dáwọ́ ṣíṣàyẹ̀wò bí ó tilẹ̀ ń pa ọ́ lára kedere, ìyẹn tọ́ sí sísọ̀rọ̀ pẹ̀lú dókítà tàbí oníṣègùn-ọpọlọ. Àníyàn tó ti gúnlẹ̀ tó sì ti gba ọjọ́ náà máa ń fèsì dáadáa sí àtìlẹ́yìn gidi, kò sì sí ẹ̀bùn fún fífi ipá gbà á nìkan. Bí ẹ̀rù bá sì tẹ̀ sínú àìnírètí ní àkókò èyíkéyìí, tàbí èrò àìfẹ́-wà-níhìn-ín, jọ̀wọ́ má ṣe jókòó pẹ̀lú ìyẹn fúnra rẹ. Wá ọ̀gbọ́nṣẹ́ tàbí ìlà-tẹlifóònù ìpọ́njú lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Àwọn ènìyàn fẹ́ ràn ọ́ lọ́wọ́, wíwá ìrànwọ́ sì jẹ́ ohun tó lágbára láti ṣe, kì í ṣe èyí tó lẹ.

Ayé á ṣì wà níbẹ̀ lọ́la, bẹ́ẹ̀ ni agbára rẹ láti dojú kọ ọ́. Nígbà mìíràn ohun tó wúlò jù tí o lè ṣe fún àwọn ènìyàn tí o ń ṣàníyàn nípa wọn ni láti gbé ojú sókè kúrò lórí ojú-ìwòye, fa ẹ̀mí kan, kí o sì lọ jẹ́ wíwàníhìn-ín tó dúró-ṣinṣin nínú apá kékeré ayé tí o lè fọwọ́ kàn ní tòótọ́.

Àwọn Orísun

• American Psychological Association, Media overload is hurting our mental health. Here are ways to manage headline stress
• Cleveland Clinic, What Doomscrolling Is and How To Stop
• JMIR Mental Health, Impact of Media-Induced Uncertainty on Mental Health: A Narrative-Based Perspective