Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Tell one safe person you've been lonely.
- Drop the polished version, share one real thing.
- Build a standing walk around a shared task.
Ó sábà máa ń dé ní àkókò àjèjì. Kì í ṣe nígbà tí o wà nílé nìkan ní ọjọ́ Túsídè, ṣùgbọ́n láàrin àríyá kan, tàbí ní oúnjẹ alẹ́ ìdílé níbi tí gbogbo ènìyàn ti ń rẹ́rìn-ín, tàbí nínú ìpàdé tó kún fún àwọn tí o ti mọ̀ fún ọ̀pọ̀ ọdún. Yàrá náà gbóná, ó pariwo, ó sì kún. Síbẹ̀ níbì kan lábẹ́ ẹ̀rín ọ̀làjú tìrẹ, èrò kékeré tó pẹrẹsẹ: kò sí ọ̀kan lára àwọn ènìyàn wọ̀nyí tó mọ̀ mí ní ti gidi.
Bí o bá ti ní ìmọ̀lára yẹn, o kò bàjẹ́, o kò sì ṣe aláìmoore. O kàn kọjú kọ ọ̀kan lára àwọn òtítọ́ àjèjì nípa jíjẹ́ ẹ̀dá ènìyàn. Wíwà láàrin àwọn ènìyàn àti níní ìmọ̀lára ìsopọ̀ mọ́ wọn jẹ́ nǹkan méjì ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, wọn kì í sì í rìn pọ̀ nígbà gbogbo.
Ìdí tí yàrá tó kún fi lè ṣì ṣófo ní ìmọ̀lára
Ọ̀rọ̀ méjì wà tó dún bí ohun kan náà ṣùgbọ́n tí kì í ṣe bẹ́ẹ̀. Ìyapa-àdùgbò dá lórí iye, iye ènìyàn tó wà nínú ìgbésí ayé rẹ, iye ìgbà tí o ń rí wọn. Ìdánìkanwà dá lórí ìmọ̀lára, bóyá àwọn ìsopọ̀ tí o ní ń dé ọ ní ti gidi. O lè ní ènìyàn díẹ̀ gan-an kí o sì ní ìmọ̀lára pé wọ́n gbá ọ mú jinlẹ̀. O lè ní kàlẹ́ńdà tó kún fọ́fọ́ kí o sì ní ìmọ̀lára bí ẹni pé o ń wo ìgbésí ayé ara rẹ láti inú dígí.
Àwọn dókítà fa ìlà yìí mọ̀ọ́mọ̀. Bí Cleveland Clinic ṣe sọ ọ́, ìdánìkanwà dá lórí bí o ṣe ń wo ìwọ̀n ìsopọ̀ rẹ, ìdí nìyí tí ẹnì kan fi lè ní ìmọ̀lára ìdánìkanwà kódà nígbà tí àwọn ènìyàn yí i ká. Iye ara tó wà nínú yàrá kì í ṣe òṣùwọ̀n rí. Òṣùwọ̀n náà ni bóyá o ní ìmọ̀lára pé ẹnikẹ́ni nínú wọn rí ọ.
Ìyẹn sì ni ìdí tó fi lè kọlù jù nígbà tí o wà láàrin àwọn ènìyàn. Nígbà tí o bá wà nìkan ní ti gidi, ìmọ̀lára náà bọ́gbọ́n mu, o sì lè ṣàlàyé rẹ̀ fún ara rẹ. Nígbà tí o bá dánìkanwà láàrin ọ̀pọ̀, ìta kejì wà lórí èkínní: gbogbo ẹlòmíràn dà bí ẹni pé ó wà dáadáa, ìsopọ̀ dà bí ẹni tó wà lárọ̀ọ́wọ́tó, síbẹ̀ o ò lè ní ìmọ̀lára rẹ̀. Nítorí náà o bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe kàyéfì ohun tó ṣẹ̀ ọ́.
Kò sí ohunkóhun tó ṣẹ̀ ọ́. Ohun tó sábà máa ń kù kì í ṣe ènìyàn. Ó jẹ́ irú ìfarakanra pàtó kan.
Ìyàtọ̀ láàrin wíwà lẹ́gbẹ̀ẹ́ ẹnì kan àti pípàdé wọn
Ronú nípa àwọn ìjíròrò tó ń fi ọ́ sílẹ̀ ní ìmọ̀lára ìdánìkanwà tó dín kù ní ti gidi. Wọ́n sábà máa ní ohun kan tó jọra: níbì kan nínú wọn, o jẹ́ ẹni gidi, ẹnì kejì sì dúró. O sọ ohun tó jẹ́ òtítọ́ díẹ̀ dípò ohun tó dán mọ́rán, wọn kò sì fà sẹ́yìn tàbí yí ọ̀rọ̀ padà. Wọ́n lóye rẹ̀. O ní ìmọ̀lára, fún ìṣẹ́jú kan, bí ẹni pé ẹni tí o jẹ́ nílé ní ọ̀sán jẹ́ẹ́ẹ́jẹ́ kan gba ìtẹ́wọ́gbà nínú yàrá náà.
Ọ̀pọ̀ ìbáṣepọ̀ ojoojúmọ́ kì í ṣe bẹ́ẹ̀, kì í sì í yẹ kó ṣe bẹ́ẹ̀. Ìfọ̀rọ̀wérọ̀ pẹ̀lú olùtajà kọfí, ìpàdé kúkúrú níbi iṣẹ́, okùn ìfọ̀rọ̀wérọ̀ ẹgbẹ́ nípa ètò ìparí-ọ̀sẹ̀, èyí ni iṣan ìsopọ̀ ìgbésí ayé, ó sì ṣe pàtàkì. Ṣùgbọ́n ó ń rìn lórí òkè. Nígbà tí *gbogbo* ìfarakanra rẹ bá ń rìn lórí òkè, nígbà tí kò bá sí ẹni tí o jẹ́ kí ó rí abẹ́, òkè náà bẹ̀rẹ̀ sí í dà bí fíìmù tí a há ọ mọ́ lẹ́yìn.
Ìdánìkanwà láàrin ọ̀pọ̀ sábà máa ń jẹ́ àlàfo yẹn gan-an. Ìfarakanra pọ̀. Ìwọ̀nba díẹ̀ nínú rẹ̀ ni ó dé ọ̀dọ̀ rẹ.
Ó ṣ'àǹfààní láti mọ̀ pé èyí wọ́pọ̀, kì í ṣe ohun tí ó ṣọ̀wọ́n. Alábòójútó Ìlera Àpapọ̀ Amẹ́ríkà (U.S. Surgeon General) tú ìkìlọ̀ orílẹ̀-èdè jáde ní ọdún 2023 tí ó pe ìdánìkanwà àti ìyapa ní ìṣòro ìlera àwùjọ, nọ́ńbà tó wà lábẹ́ rẹ̀ sì ya ni lẹ́nu: ìdajì àwọn àgbàlagbà ní Amẹ́ríkà ròyìn níní ìrírí ìdánìkanwà. Ìdajì. Yàrá tó kún tí o ti ní ìmọ̀lára àìlédéọ̀dọ̀ ń kún ní jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ pẹ̀lú àwọn ènìyàn mìíràn tó ní ìmọ̀lára ọ̀nà kan náà gan-an tí wọ́n sì rò pé àwọn nìkan ni.
Ìdí tí èyí fi tọ́ sí gbígbé lárugẹ ní pàtàkì
Ó rọrùn láti fi èyí sábẹ́ "ìṣesí kan" kí a sì tẹ̀síwájú kọjá rẹ̀. Ó ju ìṣesí lọ. Ara ń pa àkọsílẹ̀ mọ́.
Nígbà tí ìdánìkanwà bá di ohun tó ń bá a lọ, ètò másùnmáwo rẹ máa ń dúró lójú-iná. Cleveland Clinic ṣàkíyèsí pé ìdánìkanwà tó ń tẹ̀síwájú ń gbé ìwọ̀n cortisol rẹ sókè, homónu másùnmáwo kan, bí àkókò ti ń lọ, ìyẹn sì ń pa ọkàn rẹ, ètò ààbò-ara rẹ, àti oorun rẹ run. Ìwádìí ìlera-àwùjọ tẹ̀síwájú síi: ìdánìkanwà àti ìyapa tó dúró pẹ́ ni a so mọ́ ewu àìsàn ọkàn àti àrùn ẹ̀gbà tó ga jù, àti ewu ikú kùtùkùtù tí àwọn olùwádìí kan fi wé ìpalára sìgá mímu.
Kò sí èyíkéyìí nínú ìyẹn tó fẹ́ dẹ́rù bà ọ́. Ó fẹ́ fún ọ ní àṣẹ. Bí o bá ti ń tọ́jú ìmọ̀lára yìí gẹ́gẹ́ bí ìṣòro àṣejù, ohun tí ojú á tì ọ́ nípa rẹ̀, kì í ṣe bẹ́ẹ̀. Ó jẹ́ àmì gidi láti ara tí a kọ́ láti nílò àwọn ènìyàn mìíràn. Ebi ń sọ fún ọ pé kí o jẹun. Ìdánìkanwà ń gbìyànjú láti sọ ohun kan tó jẹ́ pàtàkì bẹ́ẹ̀ fún ọ.
Ohun tó sábà máa ń ṣèrànwọ́
Ìtẹ̀sí náà, nígbà tí o bá ní ìmọ̀lára báyìí láàrin ọ̀pọ̀, ni láti fi ọ̀pọ̀ kún ọ̀pọ̀. Ìṣẹ̀lẹ̀ púpọ̀ sí i, ètò púpọ̀ sí i, ènìyàn púpọ̀ sí i. Nígbà mìíràn ìyẹn ń ṣèrànwọ́ díẹ̀. Ó sábà kì í fọwọ́ kan ohun gidi náà, nítorí ohun gidi náà kì í ṣe iye. Ibí ni agbára náà wà ní ti gidi.
Lọ sí ìjìnlẹ̀ ìka-ọwọ́ kan pẹ̀lú ẹnì kan, dípò ìbú kìlómítà kan pẹ̀lú gbogbo ènìyàn
O kò nílò ìgbésí ayé àjọṣepọ̀ tó tóbi sí i. O nílò ìjíròrò kan tó kọjá ọ̀rọ̀ ojú-ọjọ́. Yan ẹnì kan tó dà bí ẹni pé kò léwu díẹ̀ kí o sì sọ ohun kan tó jẹ́ òtítọ́, "lóòótọ́, ìdánìkanwà ti ń mú mi láìpẹ́ yìí," tàbí "ọdún yìí ti le ju bí mo ṣe fihàn lọ." Ìyẹn nìyẹn. O kò ṣe àdánwò fún ọ̀rẹ́ àtàtà. O ń dán bóyá jíjẹ́ gidi ṣeé fara dà pẹ̀lú ẹni yìí wò. Ó sábà máa ń ṣeé ṣe, wọ́n sì sábà máa ń mí sí i tí wọn á sọ fún ọ pé àwọn náà ti ní ìmọ̀lára rẹ̀.
Fi ìṣeré-ìfarahàn sílẹ̀ fún jíjẹ́ ẹni tí a mọ̀ díẹ̀ sí i
Ọ̀pọ̀ ìdánìkanwà-láàrin-ọ̀pọ̀ máa ń wá láti fífarahàn gẹ́gẹ́ bí ẹ̀yà tó dán mọ́rán, èyí tí kò ní àìní tí ó sì ní ìdáhùn tó dára sí ohun gbogbo. Ẹ̀yà yẹn kò léwu ó sì tún dánìkanwà, nítorí kò sí ẹni tó lè sopọ̀ mọ́ ìṣeré. O kò ní láti da inú rẹ pátápátá jáde ní ọjọ́ Túsídè. Kàn jẹ́ kí kúlẹ̀kúlẹ̀ òtítọ́ kan kọjá. Àwọn ènìyàn ń sopọ̀ mọ́ ẹni náà, kì í ṣe àkópọ̀ ìṣẹ̀lẹ̀ tó dán mọ́rán.
Lépa ṣíṣe-pọ̀, kì í ṣe sísọ̀rọ̀-pọ̀ nìkan
Ìsopọ̀ sábà máa ń dàgbà ní ẹ̀gbẹ́, nípasẹ̀ iṣẹ́ tí a jọ ń ṣe, dípò ojúkojú. Ìrìn déédéé pẹ̀lú aládùúgbò, iṣẹ́ àtinúwá, kíláàsì, ẹgbẹ́ kan. Ìtọ́sọ́nà Mayo Clinic lórí dídín ìdánìkanwà kù tẹ̀ sí ọ̀nà yìí fún ìdí kan: ìfarakanra déédéé tí kò ní ìkì tí a kọ́ ká iṣẹ́ kan ń fún ìbáṣepọ̀ ní ibi tí yóò ti dàgbà láìsí ìmọ́lẹ̀-ìtẹ̀wò ti "jẹ́ ká pé jọ ká sí bọ ọkàn wa payá."
Ṣàkíyèsí yípo tí ọkàn rẹ ń sá
Ìdánìkanwà ní àpẹẹrẹ ìrònú kan, ó sì ń yọ̀ ní àìròtẹ́lẹ̀. Ó ń sọ fún ọ pé o jẹ́ ẹrù, pé kò sí ẹni tó fẹ́ gbọ́ ọ, pé níná ọwọ́ jáde jẹ́ ohun ẹ̀gàn. Nítorí náà o fà sẹ́yìn, èyí tó mú kí o túbọ̀ dánìkanwà, èyí tó sì mú kí àwọn èrò náà pariwo sí i. Bí o bá mú ara rẹ níbẹ̀, tọ́jú àwọn èrò yẹn gẹ́gẹ́ bí àmì àìsàn, kì í ṣe òtítọ́. Ohùn tó ń sọ pé "má yọ wọ́n lẹ́nu" ni ìdánìkanwà ń sọ̀rọ̀, kì í sì í ṣe akọ̀ròyìn tí a lè gbẹ́kẹ̀lé.
Tọ́jú àwọn ìsopọ̀ tí o ti ní
Àwọn ènìyàn tó lè dé ọ̀dọ̀ rẹ lè ti wà nínú ìgbésí ayé rẹ tẹ́lẹ̀, kàn lórí òkè bíi ti gbogbo ènìyàn mìíràn. O kì í sábà ní láti wá àwọn ènìyàn tuntun. Nígbà mìíràn o mú ìdè tó ti wà kí o sì jẹ́ kí ó jinlẹ̀, ọmọ-ìyá tí o ń rí nígbà ìsinmi nìkan, ọ̀rẹ́ iṣẹ́ tí ẹ̀ ń sọ̀rọ̀ iṣẹ́ nìkan, ọ̀rẹ́ àtijọ́ tí o ń pinnu láti pè léraléra. Ìbẹ̀wò gidi kan lè ṣe ju oṣù kan ìfáràhàn tuntun lọ.
Nígbà tí o bá nílò ju ọ̀rẹ́ kan lọ
Àwọn ìdánìkanwà kan máa ń gbé sókè kété tí o bá ṣe àyè díẹ̀ sí i fún ẹni gidi rẹ tí o sì jẹ́ kí ẹnì kan tàbí méjì súnmọ́. Àwọn kan kì í ṣe bẹ́ẹ̀, ìyẹn sì ṣe pàtàkì láti gbé lárugẹ dípò tí a ó fi tẹ̀síwájú kọjá rẹ̀.
Bí àìsopọ̀ náà bá ti wà pẹ̀lú rẹ fún ọ̀pọ̀ oṣù, bí ó bá dé wọ inú ìwúwo tó mú kó ṣòro láti gbádùn àwọn nǹkan tí o máa ń ṣe tẹ́lẹ̀, bí o bá ń sùn tàbí jẹun ní ọ̀nà tó yàtọ̀ gan-an, bí o bá ti bẹ̀rẹ̀ sí í ní ìmọ̀lára pé o kò ṣe pàtàkì tàbí pé ó máa sàn fún àwọn ènìyàn láìsí rẹ, jọ̀wọ́ tọ́jú ìyẹn gẹ́gẹ́ bí ìdí láti bá ọ̀jọ̀gbọ́n sọ̀rọ̀, kì í ṣe àbùkù ìwà tó yẹ ká fi pamọ́. Dókítà tàbí onímọ̀-ọpọlọ lè sọ ìyàtọ̀ láàrin ìdánìkanwà lásán àti ìsoríburúkú tó nílò ìtọ́jú, wọ́n sì lè ràn ọ́ lọ́wọ́ nínú méjèèjì. Níná ọwọ́ jáde fún ìyẹn kì í ṣe fífi ìsopọ̀ sílẹ̀. Ó jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà tó jẹ́ òtítọ́ jù lọ.
Yàrá tí o wà nínú rẹ̀ ní alẹ́ yìí lè kún fún àwọn ènìyàn tó ní ìmọ̀lára ọ̀nà kan náà gan-an bíi tìrẹ tí wọ́n sì dá wọn lójú pé àwọn nìkan ni. Ìyẹn ni àánú àjèjì tó sin sínú bí èyí ṣe wọ́pọ̀ tó. Ògiri tí o ń kọjú kọ ni ọ̀pọ̀ ènìyàn dúró lẹ́yìn rẹ̀. Ó máa ń wó lulẹ̀ ní ọ̀nà kan náà fún gbogbo ènìyàn, gbólóhùn òtítọ́ kan lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan.
Àwọn Orísun
- Cleveland Clinic, How Loneliness Can Impact Your Health
- U.S. Department of Health and Human Services, Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The U.S. Surgeon General's Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community
- CDC / NIOSH Science Bulletin, Social Connection and Worker Well-being
- Mayo Clinic News Network, Mayo Clinic Q and A: Does loneliness affect your health?