Tí o bá wà nínú ìṣòro tàbí o ń ronú láti ṣe ara rẹ ní ìpalára, o kò dá wà nìkan. Ní orílẹ̀-èdè US, pe tàbí fi ọ̀rọ̀ ránṣẹ́ sí 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), fi HOME ránṣẹ́ sí 741741 (Crisis Text Line), tàbí pe 911 nígbà pàjáwìrì.
Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Shrink the visit, plan your exit first.
- Write down your reasons for clear days.
- Line up your support before you step back.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn kì í dé ibí yìí lásán. Nígbà tí o bá ti ń ronú lọ́nà tó jinlẹ̀ bóyá o gbọ́dọ̀ fà sẹ́yìn kúrò lọ́dọ̀ òbí, arákùnrin tàbí arábìnrin, tàbí ẹnikẹ́ni tí ó bá jẹ́, o sábà ti gbìyànjú ọ̀nà sùúrù náà ní ọ̀pọ̀ ìgbà rí. O ti ṣàlàyé. O ti dárí jì. O ti dúró de wọn láti yí padà, o ti múra ọkàn rẹ le, o ti padà wọ inú rẹ̀, o sì tún farapa ní ibì kan náà lẹ́ẹ̀kan sí i. Nítorí náà, bí o bá ń ka èyí pẹ̀lú ìdààmú nínú ikùn rẹ, mọ̀ pé ìdààmú náà jẹ́ ìsọfúnni. O kò ní ọkàn tútù. Àárẹ̀ ló mú ọ.
Dídín ìbáṣepọ̀ kù àti gígé e kúrò pátápátá kì í ṣe ohun kan náà, ìyàtọ̀ wọn sì ṣe pàtàkì. Dídín ìbáṣepọ̀ kù túmọ̀ sí pé o ṣì wà ní ìbáṣepọ̀, ṣùgbọ́n lórí àwọn àdéhùn tí o lè fara dà: ìbẹ̀wò tó kúrú sí i, láìsùn níbẹ̀ ní alẹ́, àwọn ìpè fóònù tí o lè parí, àwọn ọ̀rọ̀ kan tí o kò ní jíròrò, àti ìyókù ìgbésí ayé rẹ tí o pa mọ́ sí ọ̀nà jíjìn tó láìséwu. Gígé ìbáṣepọ̀ kúrò pátápátá túmọ̀ sí pé o dá ọ̀nà ìbánisọ̀rọ̀ dúró fún ìsinsìnyí, nígbà mìíràn fún àsìkò kan, nígbà mìíràn fún gbogbo ìgbà. Ọ̀pọ̀ àwọn tó dín ìbáṣepọ̀ kù kì í dé ibi ìdákẹ́ pátápátá. Wọ́n kàn dáwọ́ jíjẹ́ kí ẹnì kan ṣoṣo ní ànfààní àìlópin sí wọn dúró.
Ohun tí o ń wọn lóòótọ́
Ọ̀rọ̀ tí wọ́n máa ń lò fún gbogbo èyí ni "ìyàpà ẹbí," ó sì ru ìtìjú púpọ̀. Apá kan ìdí tó fi ń dun ni pé a gbé ẹbí ga jù. Onímọ̀ nípa ọpọlọ Lucy Blake, tó ń kẹ́kọ̀ọ́ nípa èyí, sọ pé a máa ń ya àwòrán ẹbí tí ó pé jáára, nínú àwọn àwòrán àjọ̀dún wa, nínú bí àwọn ènìyàn ṣe ń sọ pé "ẹ̀jẹ̀" ni ohun gbogbo, débi pé nígbà tí ẹbí tìrẹ fúnra rẹ̀ bá di orísun ìpalára gidi, o lè ríra rẹ bí ẹni tó ti bàjẹ́ nítorí tí o ṣàkíyèsí rẹ̀.
O kò bàjẹ́ nítorí tí o ṣàkíyèsí. Àwọn ìbéèrè olóòótọ́ díẹ̀ lè la kùrukùru náà kọjá kíákíá ju ọdún mìíràn tí a ó fi máa gbìyànjú lọ:
- Ẹ̀yìn ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú ẹni yìí, báwo ni o ṣe ń rí lára fún ọjọ́ kan tàbí méjì tó tẹ̀lé e? Ṣé o balẹ̀ sí i, àbí o bàjẹ́?
- Ṣé o ti sọ ohun tí o nílò fún wọn ní kedere, ju ẹ̀ẹ̀kan lọ, ní ọ̀rọ̀ tí ó ṣe kedere? Ǹjẹ́ ohunkóhun yí padà?
- Ṣé o ń dáàbò bo ara rẹ, àbí o ń fìyà jẹ wọ́n? Àwọn méjèèjì jẹ́ ti ẹ̀dá ènìyàn, ṣùgbọ́n èkínní nìkan ló dúró pẹ́ pẹ̀lú àkókò.
- Ṣé ààbò ẹnikẹ́ni wà nínú ewu, tìrẹ tàbí ti ọmọdé kan?
Bí ìbáṣepọ̀ bá máa ń fi àníyàn sílẹ̀ fún ọ nígbà gbogbo, tàbí kí ó mú kí o pòòrùn, tàbí kí o máa ṣiyèméjì nípa ìrántí ohun tó ṣẹlẹ̀, tí o sì ti béèrè fún nǹkan tó yàtọ̀ tí wọ́n sì ti kọ etí ikún sí i, o kò kọ̀ sílẹ̀ lórí ìbáṣepọ̀ náà. O ń dáhùn sí àpẹẹrẹ ìwà kan tó ti fi ohun tó jẹ́ hàn ọ́.
Ó ṣàǹfààní láti mọ bí èyí ṣe wọ́pọ̀ tó, nítorí ìtìjú máa ń gbilẹ̀ nínú ìgbàgbọ́ pé ìwọ nìkan ni. Ìwádìí orílẹ̀-èdè kan látọwọ́ olùwádìí Cornell Karl Pillemer rí i pé nǹkan bí ìdá mẹ́tàdínlọ́gbọ̀n nínú ọgọ́rùn-ún àwọn àgbà ọmọ Amẹ́ríkà, tó tó nǹkan bí mílíọ̀nù mẹ́tàdínláàádọ́rin ènìyàn, ti yà kúrò lọ́dọ̀ ẹni ẹbí kan. Èyí ń ṣẹlẹ̀ nínú ìdámẹ́rin àwọn agboolé tí o ń kọjá lọ. O wà nínú ẹgbẹ́ tó pọ̀ gan-an, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé wọn kì í sọ ọ́ jáde sókè rárá.
Dídín ìbáṣepọ̀ kù lákọ̀ọ́kọ́
Bí kò bá pọn dandan láti tì ìlẹ̀kùn pa pẹ̀lú ìfagara, má tì í bẹ́ẹ̀. Fún ọ̀pọ̀ àwọn ìbáṣepọ̀, èròngbà kì í ṣe ìbáṣepọ̀ òfo pátápátá. Ìbáṣepọ̀ tí o ń darí ni. Dídín ìbáṣepọ̀ kù ń jẹ́ kí o pa ìsopọ̀ díẹ̀ mọ́ láìfi kọ́kọ́rọ́ àlàáfíà rẹ lé wọn lọ́wọ́.
Àwọn ọ̀nà díẹ̀ tí àwọn ènìyàn fi ń mú èyí ṣiṣẹ́:
- Dín ojú tó ń fara kàn kù. Pàdé ní ibi gbangba, fún àkókò tí a ti gbé kalẹ̀, pẹ̀lú ọ̀nà àbájáde tí o ti wéwèé tẹ́lẹ̀. "Mo lè jẹ oúnjẹ ọ̀sán, mo ní láti lọ ní aago méjì" jẹ́ gbólóhùn tó péye.
- Pinnu ohun tí kò yẹ kí a fọwọ́ kàn. O kò gbọ́dọ̀ jíròrò ìgbéyàwó rẹ, owó rẹ, ìwúwo rẹ, tàbí ohun yẹn tó ṣẹlẹ̀ ní ọdún mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sẹ́yìn. "Mi ò ní í sọ̀rọ̀ nípa ìyẹn" ni a lè tún sọ ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ ní iye ìgbà tó bá nílò rẹ̀.
- Lo ọ̀nà tó lọ́ra. Àwọn ìránṣẹ́ àti ìmẹ́lì tí o lè dáhùn nígbà tí ọkàn rẹ bá balẹ̀ sàn ju àwọn ìpè fóònù tó ń bá ọ láìretí. O ní ẹ̀tọ́ láti lo ọjọ́ kan kí o tó dáhùn.
- Dáwọ́ ìṣàlàyé dúró. Ààlà kì í ṣe àríyànjiyàn tí o gbọ́dọ̀ borí. O lè sọ ọ́ lẹ́ẹ̀kan kí o sì kàn dúró lé e, láìsí àwíjàre tuntun ní gbogbo ìgbà tí a bá dán an wò.
Ìdẹkùn ìdákẹ́jẹ́ẹ́ ti dídín ìbáṣepọ̀ kù ni pé ẹni kejì sábà máa ń pọ̀ sí i nígbà tí ànfààní tí wọ́n ti mọ̀ọ́mọ̀ bá dín kù. Dúró ṣinṣin nínú ìyẹn. Àtakò kì í ṣe ẹ̀rí pé o ṣàṣìṣe. Ó sábà kàn jẹ́ ẹ̀rí pé ààlà náà jẹ́ tuntun.
Bí o bá gé ìbáṣepọ̀ kúrò pátápátá
Nígbà mìíràn, dídín ìbáṣepọ̀ kù kò tó, nítorí ìpalára kò nílò ìsúnmọ́ kí ó tó kàn, tàbí nítorí gbogbo àǹfààní ni wọ́n ń lò lòdì sí ọ. Gígé ìbáṣepọ̀ kúrò jẹ́ ìgbésẹ̀ tó ṣe pàtàkì, ó sì yẹ láti ṣe é pẹ̀lú ìrònú dípò kí ó jẹ́ nínú ìṣẹ́jú ìbínú kan ṣoṣo, kódà bí ìbínú náà bá tọ́ sí ọ.
Àwọn nǹkan díẹ̀ tó ń ṣèrànwọ́:
Pinnu tẹ́lẹ̀ ohun tí ààlà náà jẹ́ lóòótọ́. Gbogbo ìpè àti ìbẹ̀wò, tàbí ẹnì kan ṣoṣo dípò àwọn ìbátan, tàbí àìní ìbáṣepọ̀ títí di ìgbà tí nǹkan pàtó kan bá yí padà. Àwọn ààlà tí kò ṣe kedere ni ó le jù láti dúró lé.
O kò jẹ ẹnikẹ́ni ní gbólóhùn tó péye. Àwọn kan máa ń fi ìránṣẹ́ kúkúrú, tó ṣe kedere kan ránṣẹ́ kí wọ́n sì dákẹ́. Àwọn mìíràn kàn ń dáwọ́ ìdáhùn dúró. Kò sí òfin tó sọ pé o gbọ́dọ̀ sọ ọ̀rọ̀ ìparí kan, àwọn ènìyàn sì kì í fi àríyànjiyàn yí ọ padà kúrò nínú àìní àyè.
Ṣètò àwọn olùtìlẹ́yìn rẹ kí o tó ṣe ìgbésẹ̀ náà, kì í ṣe lẹ́yìn rẹ̀. Cleveland Clinic, tó ń kọ̀wé nípa gígé ìbáṣepọ̀ kúrò pẹ̀lú òbí, dámọ̀ràn kíkọ́ ètò ìtìlẹ́yìn yẹn tẹ́lẹ̀ àti gígbẹ́kẹ̀lé oníṣègùn-ọpọlọ ṣáájú, nígbà, àti lẹ́yìn, ní pàtàkì nítorí àwọn ọjọ́ tó tẹ̀lé e gbáà ni ìṣiyèméjì àti ìbànújẹ́ máa ń kọlù jù. Bí ìbáṣepọ̀ bá ti dàbí ohun tí kò láìséwu rí, ó tún bọ́gbọ́n mu láti pa àkọsílẹ̀ àwọn ìgbìyànjú aláìfẹ́ láti dé ọ̀dọ̀ rẹ mọ́, bọ́ọ̀ bá nílò rẹ̀ nígbà kan.
Kí o sì dáàbò bo àwọn ọ̀nà tó ṣeé ṣe. Pa ìró rẹ́ kí o sì dí ọ̀nà níbi tí o bá nílò rẹ̀. Sọ fún àwọn ìbátan tí ó ṣeé ṣe kí wọ́n gbé ìránṣẹ́ jáde jù pé o fẹ́ kí wọ́n má ṣe bẹ́ẹ̀. O ní ẹ̀tọ́ láti mú kí ó le jù láti dé ọ̀dọ̀ rẹ.
Ìbànújẹ́ tí kò sẹ́ni tó kìlọ̀ fún ọ nípa rẹ̀
Èyí ni apá tó ń bá ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ gbogbo ènìyàn láìretí. Fífà sẹ́yìn kúrò lọ́dọ̀ ẹni tó pa ọ́ lára kì í rí bí òmìnira, ó kéré tán kì í ṣe bẹ́ẹ̀ lákọ̀ọ́kọ́. Ó sábà máa ń rí bí ikú, àyàfi pé ẹni náà ṣì wà láàyè o sì yàn án, èyí tí ó mú kí ó burú sí i lọ́nà kan.
Orúkọ kan wà fún èyí. A ń pè é ní àdánù tí kò ṣe kedere, ìbànújẹ́ pípàdánù ẹni tí kò kú. O lè dá ọ lójú pé o ṣe ìpinnu tó tọ́ síbẹ̀ kí ó máa ṣe ọ́ ní ọjọ́ Túsídè láìsí ìdí. O lè ní ìtura àti ọkàn-fífọ́ ní wákàtí kan náà. O lè ṣọ̀fọ̀ kì í ṣe ẹni tí wọ́n jẹ́, ṣùgbọ́n òbí tàbí arákùnrin/arábìnrin tí o nílò kí wọ́n jẹ́ tí o kò rí gbà. Kò sí ọ̀kan nínú ìyẹn tó túmọ̀ sí pé o ṣàṣìṣe. Ó túmọ̀ sí pé o nífẹ̀ẹ́ ẹni tí kò lè nífẹ̀ẹ́ rẹ láìséwu, ìyẹn sì jẹ́ àdánù gidi, kódà nígbà tí lílọ jẹ́ ohun tó dára fún ìlera.
Ohun tó sábà máa ń ṣèrànwọ́ ní àsìkò yìí:
- Jẹ́ kí ìbànújẹ́ jẹ́ ìbànújẹ́. O kò gbọ́dọ̀ bínú láti fi ìdí ọ̀nà jíjìn múlẹ̀. O ní ẹ̀tọ́ láti banú jẹ́ nípa rẹ̀.
- Kọ́ àwọn ènìyàn tìrẹ. Ìtura tó ń tẹ̀lé ìyàpà ẹbí máa ń dàgbà nígbà tí o bá fi àwọn ìbáṣepọ̀ tó ń dùn lóòótọ́ kún àlàfo náà, ẹbí tí o yàn, àwọn ọ̀rẹ́ àtijọ́, ẹgbẹ́ ìtìlẹ́yìn àwọn mìíràn tó ń rìn ojú ọ̀nà kan náà.
- Retí àwọn ọjọ́ líle, àwọn àjọ̀dún, àwọn ọjọ́ ìbí, ìgbéyàwó ẹbí tí o gbọ́ nípa rẹ̀ látọ̀dọ̀ ẹlòmíràn. Wéwèé nǹkan aláàánú kan fún ara rẹ ní àwọn ọjọ́ yẹn dípò kí o múra ọkàn le nìkanṣoṣo.
- Ṣọ́ ìṣiyèméjì náà. Kọ àkọsílẹ̀ kúkúrú, olóòótọ́ kan lọ́jọ́ kan nígbà tí nǹkan bá ṣe kedere, àwọn ìdí pàtó tí o fi fà sẹ́yìn, kí ìgbì ìrántí àtijọ́ má bàa tún ìtàn rẹ kọ fún ọ.
Fífi ìlẹ̀kùn sílẹ̀ ní ṣíṣí, bí o bá fẹ́
Kò sí ọ̀kan nínú èyí tó gbọ́dọ̀ jẹ́ títí ayé, ààlà nísinsìnyí kò sì so ọ́ mọ́ ìdákẹ́ fún gbogbo ìgbésí ayé rẹ. Ìwádìí ìlàjà Pillemer rí ohun jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ tó sì wúlò níbí. Láàrin àwọn tó tún ìbáṣepọ̀ kọ́ nígbà tó yá, àwọn tó ṣàṣeyọrí rẹ̀ fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé wọ́n máa ń jáwọ́ nínú àìní kí ẹni kejì gba àtẹ̀yìnwá àti bẹ̀bẹ̀. Wọ́n dáwọ́ ìjà lórí ẹni tí ìtàn rẹ̀ jẹ́ òtítọ́ dúró, wọ́n sì fọkàn sí ohun tí ìbáṣepọ̀ náà lè jẹ́ nísinsìnyí, pẹ̀lú ìretí tó bá ìtẹ̀ mu nípa ẹni tí ẹni náà jẹ́ lóòótọ́.
Ìyẹn kì í ṣe ìtọ́sọ́nà fún ìpadà. Ọ̀pọ̀ àwọn ìbáṣepọ̀ ni kò yẹ kí a tún kọ́, a kò sì jẹ ẹnikẹ́ni ní ìlàjà rárá. Ó kàn jẹ́ ìránnilétí pé dídín ìbáṣepọ̀ kù àti gígé e kúrò jẹ́ ìdúró tí o lè mú, tí o lè yí padà, tí o sì lè padà sí, kì í ṣe ìdájọ́ kan ṣoṣo tí a kò lè yí padà tí o gbọ́dọ̀ ṣe ní pípé lónìí.
Ìgbà tí a ó fi mú ìrànlọ́wọ́ sí i wá
Èyí wúwo láti rù nìkanṣoṣo, o kò sì ní láti ṣe bẹ́ẹ̀. Oníṣègùn-ọpọlọ, pàápàá ẹni tó ń bá ìyàpà ẹbí tàbí ìpalára ọkàn ṣiṣẹ́, lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ya ìdáàbòbò kúrò lọ́wọ́ ìjìyà, láti dúró lé ààlà tí wọ́n ń dán wò léraléra, àti láti la ìbànújẹ́ náà kọjá láìrì omi rì sínú rẹ̀. Bí ọ̀kan nínú èyí bá kan ìlòkulò, tàbí bí ààbò rẹ tàbí ààbò ọmọdé kan bá wà nínú ìbéèrè, jọ̀wọ́ mú ìyẹn ní pàtàkì kí o sì dé ọ̀dọ̀ akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ tàbí iṣẹ́ ìtìlẹ́yìn àdúgbò tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wéwèé rẹ̀ láìséwu. Bí ìwúwo rẹ̀ bá sì wá dàbí èyí tí o kò lè tẹ̀síwájú nínú rẹ̀ nígbà kan, ìyẹn ni àsìkò láti dé ọ̀dọ̀ ìlà pàjáwírì tàbí oníṣègùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, kì í ṣe nígbà tó yá. Níní àìní irú ìrànlọ́wọ́ yẹn kì í ṣe àìlera. Bẹ́ẹ̀ ni àwọn ènìyàn ṣe ń la àwọn apá tó le lóòótọ́ kọjá.
O ní ẹ̀tọ́ láti yan ẹni tó ní ànfààní sí ọ. Ìyẹn ti jẹ́ òtítọ́ nígbà gbogbo. Nígbà mìíràn, ohun tó gbóyà jù, tó sì kún fún ìfẹ́ jù tí o ṣe ni láti gbà á gbọ́ níkẹyìn.
Àwọn Orísun
- Cleveland Clinic, Going No-Contact With a Parent or Family Member: What You Need To Know
- American Psychological Association, Speaking of Psychology: Coping with family estrangement, with Lucy Blake, PhD
- Cornell Chronicle, Pillemer: Family estrangement a problem 'hiding in plain sight'
- Cornell Family Estrangement & Reconciliation Project, Fault Lines: Fractured Families and How to Mend Them