Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìrìn ìṣẹ́jú 20, kò sí ju bẹ́ẹ̀ lọ.
- Jáde sí ìta tàbí sí àyè ewéko tútù bí o bá lè ṣe é.
- Lọ́jọ́ líle, jó sí orin kan dípò kí o fò ó.
Irú ọjọ́ àníyàn kan wà tí ohun tí o kẹ́yìn fẹ́ ṣe ni ìdárayá. Àwọn ìrònú ń pariwo, àyà rẹ ń fún, èrò ìdárayá sì dà bíi bíbéèrè lọ́wọ́ ẹni tó ń rì sínú omi pé kí ó we yíká. A gbọ́ ọ. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká sọ òtítọ́ láti ìbẹ̀rẹ̀: kò sí ẹni tí ọkàn rẹ̀ ń balẹ̀ nítorí pé ẹnìkan sọ fún un pé kí ó lọ sáré.
Síbẹ̀síbẹ̀. Ìṣíṣe ara jẹ́ ọ̀kan lára àwọn nǹkan díẹ̀ tí ó ń dín àníyàn kù ní ọ̀nà tí a lè gbáralé, ó sì ń ṣiṣẹ́ yálà o ní ìfẹ́ láti ṣe é tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́. O kò ní láti gbà á gbọ́. Ohun tí o ní láti ṣe ni pé kí o ṣíṣe díẹ̀, kí o sì jẹ́ kí ara rẹ ṣe ìyókù.
Ìdí tí ìṣíṣe fi ń tù ọ́ nínú ní tòótọ́
Àníyàn ń gbé nínú ara gẹ́gẹ́ bí ó ti ń gbé nínú ọkàn. Ọkàn rẹ ń lu kíákíá, àwọn iṣan rẹ ń le, àwọn homonu másùnmáwo bíi adrenaline àti cortisol ń gòkè. Ìdárayá ń dé ìpele ti ara yẹn tààrà. Harvard Health ṣàpèjúwe ìgbòkègbodò aerobic déédéé gẹ́gẹ́ bí kíkọ́ ètò másùnmáwo ara rẹ láti tú àwọn homonu wọ̀nyẹn díẹ̀ sílẹ̀ ní ìdáhùn sí ìtẹ̀mọ́lẹ̀ ojoojúmọ́, tó bẹ́ẹ̀ tí ìró ìdààmú abẹ́lẹ̀ fi ń dín kù bí àkókò ṣe ń lọ.
Ipa tí ó tètè yọ pẹ̀lú wà. Ìdárayá ń rọ ọpọlọ rẹ láti tú endorphins sílẹ̀, àwọn kẹ́míkà tó wà lẹ́yìn ìmọ̀lára ìtura àti ìbalẹ̀ yẹn lẹ́yìn ìrìn rere tàbí akitiyan líle. Ìṣíṣe ìlù-ìlù, tí a ń tún ṣe tí ó sì ń lo àwọn ẹgbẹ́ iṣan ńlá, ìrìn, sáré-sáré, gígun kẹ̀kẹ́, wíwẹ̀, ń ṣiṣẹ́ dáradára pàápàá. Dókítà Harvard kan pè é ní àṣàrò-iṣan, gbólóhùn náà sì bá a mu. Àfiyèsí rẹ ń tẹ̀lé ìṣísẹ̀ rẹ dípò àwọn àníyàn rẹ.
Ìṣísẹ̀ ẹyọ kan lè dín àníyàn kù bí ó ṣe ń ṣẹlẹ̀, kì í ṣe fún ìgbà pípẹ́ nìkan.
Ẹ̀rí níhìn-ín dúró ṣinṣin, kì í ṣe ti ìtannná. Àwọn àyẹ̀wò ìwádìí ìdárayá rí ìdínkù tó dúró ṣinṣin nínú àwọn àmì àníyàn kọjá àwọn àwùjọ ènìyàn tó yàtọ̀ gan-an. Ìwádìí ńlá kan tí Harvard tọ́ka sí rí i pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe ìdárayá le koko déédéé ní àǹfààní tó dín kù lọ́nà tó nítumọ̀ láti ní àìsàn àníyàn ní àwọn ọdún tó ń tẹ̀lé. Fún àwọn ènìyàn kan, ìṣíṣe ara déédéé ń ṣiṣẹ́ tó bíi òògùn fún àwọn àmì fífẹ́ẹ́rẹ́ dé àárín-gbùngbùn. Ìyẹn kì í ṣe ìdí láti dá ìtọ́jú èyíkéyìí tí o wà lórí rẹ̀ dúró. Ó jẹ́ ìdí láti mú ìrìn ní pàtàkì.
Ohun tí “tó” túmọ̀ sí ní tòótọ́
Èyí ni apá tó ń dá ni sílẹ̀. Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ dájú pé ohun tí o nílò kéré ju bí o ṣe rò lọ.
Àfojúsùn ìlera gbogbogbòò fún àwọn àgbà jẹ́ nǹkan bí ìṣẹ́jú 150 ti ìgbòkègbodò níwọ̀ntúnwọ̀nsì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, nǹkan bíi ìrìn kíákíá, pẹ̀lú ọjọ́ bíi méjì ti irú iṣẹ́ agbára kan. Ìyẹn ni nọ́ńbà eré-gígùn fún gbogbo ara rẹ. Fún àníyàn ní àsìkò yẹn, ìdiwọ̀n rẹ̀ rẹlẹ̀ púpọ̀. Ìrìn ìṣẹ́jú 20 lásán lè pa orí rẹ mọ́ tí ó sì mú ìtẹ̀mọ́lẹ̀ kúrò. Kódà ìṣíṣe ara ìṣẹ́jú díẹ̀ ń bẹ̀rẹ̀ sí yí kẹ́míkà ara rẹ padà.
Nítorí náà, nígbà tí àníyàn bá ń bà ọ́, má ṣe wá ìdárayá pípé. Wá irú tó kéré jù, tó jẹ́ òtítọ́:
- Ìrìn yíká agbègbè, tàbí kìkì sí ìparí òpópónà kí o sì padà.
- Ìṣẹ́jú márùn-ún ti ìnara-ara tàbí gbígbọ̀n apá àti èjìká rẹ.
- Àwọn àtẹ̀gùn díẹ̀, ní ìyára tó tó láti ṣàkíyèsí èémí rẹ.
- Jíjó sí orin kan nínú ilé-ìdáná rẹ.
Ipá líle ṣe pàtàkì díẹ̀ ju bí o ṣe lè rò lọ. Àwọn ìwádìí tó ṣàfiwé ìdárayá pẹ̀lẹ́ àti tó le koko sábà máa ń rí i pé àwọn méjèèjì ń ṣèrànwọ́ fún àníyàn, èyí sì túmọ̀ sí pé o lè yan ohunkóhun tí o bá lè ṣe ní tòótọ́ lónìí. Lọ́jọ́ tí ọkàn kò gún, èyí tó rọrùn tó sì kúrú borí èyí tó ga jù tí a sì fò.
Ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú àníyàn rẹ, kì í ṣe lòdì sí i
Nǹkan díẹ̀ ló ń dá ìyàtọ̀ sáàrin ìṣíṣe ara tó ń tù ni nínú àti èyí tó ń padà ṣe ni níbi.
Ṣọ́ra fún ọkàn tó ń lù gbọ̀ngbọ̀n. Ìdárayá le koko ń mú kí ọkàn àti èémí rẹ yá, fún àwọn ènìyàn kan sì ni àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn dà bí ẹni pé ó súnmọ́ ìkọlù ìjáyà lọ́nà tí kò dùn. Bí ìyẹn bá jẹ́ ìwọ, ó jẹ́ ohun tó ṣe déédéé tó sì tọ́ láti dárúkọ. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lẹ́, mú ara gbóná díẹ̀díẹ̀, kí o sì jẹ́ kí ara rẹ kọ́ pé ọkàn tó ń lù gbọ̀ngbọ̀n lè kàn túmọ̀ sí pé o ń ṣíṣe. Bí àkókò ṣe ń lọ, èyí lè dín ìbẹ̀rù rẹ fún àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn kù ní tòótọ́.
Jáde sí ìta bí o bá lè ṣe é. Ìrìn nínú ọgbà tàbí ibi ewéko tútù èyíkéyìí máa ń tu ọkàn balẹ̀ kíákíá ju ìrìn kan náà nínú ilé lọ. O kò nílò igbó. Òpópónà tí igi wà ní ẹ̀gbẹ́ rẹ̀ tó.
Dín ìdíwọ̀n rẹ̀ kù mọ̀ọ́mọ̀. Àfojúsùn kì í ṣe àṣeyọrí tó ga jù tàbí ikùn pẹrẹsẹ. Àfojúsùn ni pé kí o ní ìmọ̀lára ara rẹ díẹ̀ sí i láàrín wákàtí kan ju bí o ti rí ní báyìí. Fi ìyẹn ṣèdájọ́ rẹ̀.
Jẹ́ kí ó jẹ́ àtúnṣe-àtúnṣe. Ipa ìtura náà gbáralé ìlù, nítorí náà ohunkóhun tó dúró ṣinṣin tó sì ń yípo ń ṣe iṣẹ́ náà. O kò nílò ètò tó díjú.
Nígbà tí a ó fi wá ìrànlọ́wọ́ sí i
Ìṣíṣe ara jẹ́ ohun èlò tó dára ní tòótọ́. Kì í ṣe gbogbo àpótí-irinṣẹ́ náà.
Bí àníyàn bá ń dí oorun rẹ, iṣẹ́ rẹ, tàbí àwọn ènìyàn tí ọ̀ràn wọn jẹ ọ́ lógún lọ́wọ́ déédéé, tàbí bí o bá ń ní àwọn ìkọlù ìjáyà, àníyàn tó ń wọlé tí o kò lè pa lẹ́nu mọ́, tàbí àníyàn tó ń dí ọ lọ́wọ́ láti ṣe àwọn nǹkan tó wọ́pọ̀, jọ̀wọ́ bá dókítà tàbí oníṣègùn-ọpọlọ sọ̀rọ̀. Ìdárayá ń dúró lẹ́gbẹ̀ẹ́ irú ìtọ́jú yẹn, kì í rọ́pò rẹ̀. Bí o bá sì ní àìsàn ọkàn, tí o lóyún, tàbí tí o ní ìṣòro ìlera èyíkéyìí tó mú kí o ṣiyèméjì, bá dókítà rẹ ṣàyẹ̀wò kí o tó bẹ̀rẹ̀ nǹkan tuntun kí o lè ṣíṣe pẹ̀lú ìgboyà dípò àníyàn.
Níní àìní ju ìrìn lọ kì í ṣe ìkùnà ti ìfẹ́-ọkàn. Ó jẹ́ ìsọfúnni nípa ohun tó yẹ ọ. Ní àwọn ọjọ́ tí o bá lè ṣíṣe, kódà díẹ̀, jẹ́ kí ó jẹ́ àánú kékeré kan tí o ṣe fún ètò iṣan-ara tó ń ṣiṣẹ́ àṣejù.
Àwọn Orísun
- Harvard Health, Can exercise help treat anxiety?
- Anxiety & Depression Association of America, Exercise for Stress and Anxiety
- Centers for Disease Control and Prevention, Adding Physical Activity as an Adult
- National Center for Biotechnology Information, A review of exercise interventions for reducing anxiety symptoms