Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Rate how you feel after the workout, not during.
- Sample three activities twice each before committing.
- A walk you actually take beats a plan you quit.
Rántí ìgbà tó gbẹ̀yìn tí o páyà ìdárayá. Bóyá o wọ bàtà nítorí ẹ̀bi, o tiraka la ìlànà tí o kórìíra kọjá, o sì pinnu jẹ́ẹ́ pé o máa fo ó lọ́la. Lẹ́yìn náà o ṣe bẹ́ẹ̀. Lẹ́yìn náà ọ̀sẹ̀ kan kọjá.
Àyíká yẹn kì í ṣe ìṣòro ìpinnu-ọkàn. Ìṣòro ìbámu ni. O yan ìdárayá tí ẹlòmíràn fẹ́ràn, tàbí tí ètò kan ṣèlérí pé yóò yí ara rẹ padà, ara rẹ sì bá a lọ fún ìgbà díẹ̀ kí ìtara rẹ tó kúrò lẹ́nu ọ̀nà jẹ́ẹ́.
Èyí ni apá tí ọ̀pọ̀ ìmọ̀ràn ìdárayá ń fò. Àwọn àǹfààní ti ṣíṣí ara rẹ, ìṣesí tó dúró ṣinṣin sí i, ìrònú tó ṣe kedere sí i, àníyàn tó dín kù, oorun tó dára sí i, ń farahàn nìkan bí o bá ń bá a lọ. Mayo Clinic sọ ọ́ gbangba: èrè ìlera ọpọlọ ti ìdárayá ń pẹ́ nìkan nígbà tí o bá dúró tì í fún ìgbà pípẹ́, èyí sì ni ìdí gan-an tó fi tọ́ láti wá ohun tí o gbádùn. Ìgbádùn kì í ṣe ọ̀ṣọ́ níhìn-ín. Ó jẹ́ ọ̀nà iṣẹ́ náà.
Ìdí tí "kàn tiraka kọjá" fi ń dẹ́kun ṣíṣiṣẹ́
Ìdarí-ara jẹ́ tòótọ́, ó sì ṣe pàtàkì. Ṣùgbọ́n ìdarí-ara jẹ́ ọpọ́n epo tó lópin, ọ̀pọ̀ wa sì ti ń lò ó ní kékeré ní aago mẹ́fà àṣálẹ́. Bí gbogbo ètò ìdárayá rẹ bá gbáralé bíborí bí o ṣe kórìíra ìdárayá náà tó, ìpinnu-ọkàn ni o ń bèèrè lọ́wọ́ láti ṣe iṣẹ́ tí ìgbádùn lè ṣe lọ́fẹ̀ẹ́.
Nígbà tí ìṣíkiri bá dùn, tàbí ó kéré tán tó dá dúró tó sì tẹ́ ni lọ́rùn díẹ̀, ìṣirò náà ń yí padà. O dẹ́kun ṣíṣe ìjíròrò pẹ̀lú ara rẹ lójoojúmọ́. Ìpinnu náà ń dákẹ́ sí i. O ń lọ nítorí pé lílọ dà bí ohun àbáyanu, kì í ṣe nítorí pé o ṣẹ́gun àríyànjiyàn inú.
Ìwádìí lórí dídúró-tì ìdárayá ń padà sí èròngbà kan náà: ìdárayá tí a ṣe ní àkànṣe fún ẹni, tó bá ìfẹ́ ẹni mu, ń ràn àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti dúró tì í. Ẹ̀dà tó bá ìwà rẹ, ètò àkókò rẹ, àti ara rẹ mu ju ẹ̀dà "tó dára jù" tí o máa fi sílẹ̀ lọ.
Àwọn ìbéèrè olóòótọ́ díẹ̀
Kí o tó yan ohunkóhun, jókòó pẹ̀lú ìwọ̀nyí. Kò sí ìdáhùn tí kò tọ́.
- Ṣé o fẹ́ wà nìkan tàbí pẹ̀lú àwọn ènìyàn? Àwọn kan nínú wa máa ń sọ ara wọn dọ̀tun nínú ìsáré àdáwà jẹ́ẹ́. Àwọn mìíràn nílò okun kíláàsì kan, alábàáṣiṣẹ́pọ̀ kan, tàbí ọ̀rẹ́ tó máa fọ̀rọ̀ ránṣẹ́ pé "ṣé o ń bọ̀?" Kò sí èyí tó sàn. Yan èyí tó ń fà ọ́ jáde lẹ́nu ọ̀nà.
- Nínú ilé tàbí síta? Bí ìmọ́lẹ̀ oòrùn àti afẹ́fẹ́ tútù bá ń gbé ọ sókè, ẹ̀rọ ìsáré nínú yàrá tí kò ní fèrèsé ń ṣiṣẹ́ lòdì sí ọ. Bí o bá kórìíra jíjẹ́ ẹni tó tutù tó sì rin, ìdálẹ́kọ̀ọ́ líle síta ní oṣù kọkànlá yóò parí kíákíá.
- Ṣé o fẹ́ràn ìdíje tàbí ó ń fún ọ ní másùnmáwo? Pickleball, ẹgbẹ́ eré ìnàjú, tàbí pátákó adarí ẹ̀rọ kẹ̀kẹ́ lè jẹ́ ìtànná fún àwọn kan àti orísun ìpáyà fún àwọn mìíràn.
- Kín ni o fẹ́ràn nígbà tí o wà lọ́mọdé? Kí ìdárayá tó di iṣẹ́ àṣetiléwá, eré ni. Wíwẹ̀ nínú omi, gígun kẹ̀kẹ́, ijó, tí bọ́ọ̀lù agbọ̀n, eré ìlépa. Àwọn ìfẹ́ àdánidá yẹn ṣì wà nínú rẹ.
O kò tí ì fi ara mọ́ ohunkóhun síbẹ̀. O kàn ń ṣàkíyèsí ohun tó ń fà ọ́ mọ́ra.
Gbìyànjú àwọn nǹkan bí ìtọ́wò, kì í ṣe ìgbéyàwó
Fún ara rẹ ní ìyọ̀ǹda láti ṣe àdánwò fún oṣù kan tàbí méjì láìpinnu pé ohunkóhun jẹ́ títí láé. Kà á sí bí ìtọ́wò, kì í ṣe fífọwọ́ sí àdéhùn.
- Ṣe àkójọ kúkúrú ohun mẹ́ta tàbí mẹ́rin tó tiẹ̀ dùn mọ́ ọ díẹ̀. Àyíká pọ́díkáàsì ìrìn. Fídíò yoga fún olùbẹ̀rẹ̀. Kíláàsì ijó. Gbígbé ẹrù nínú gareeji rẹ.
- Gbìyànjú ọ̀kọ̀ọ̀kan ó kéré tán ní ẹ̀ẹ̀mejì. Nígbà àkọ́kọ́ tí o bá ṣe ohunkóhun tuntun, o máa ń ṣàìmọ̀ọ́ṣe tí o sì máa ń ròyìn ara rẹ. Nígbà kejì máa ń sọ púpọ̀ sí i fún ọ.
- Ṣàyẹ̀wò bí o ṣe ń rí lára lẹ́yìn náà, kì í ṣe nígbà tí o ń ṣe é. Ọ̀pọ̀ ìṣíkiri rere máa ń dà bí ìsapá ní àkókò náà tí ó sì máa ń dà bí ìtura àti ìgbéraga ní wákàtí kan lẹ́yìn náà. Ìmọ̀lára "inú mi dùn pé mo ṣe é" yẹn ni àmì tó yẹ ká tẹ̀lé.
- Fi ohun tí o páyà sílẹ̀. Pa ohun tí inú rẹ máa bà jẹ́ díẹ̀ láti fò mọ́.
Bí kò sí ohunkóhun lórí àkójọ rẹ tó bá ọ mu, ìsọfúnni tó wúlò náà nìyẹn pẹ̀lú. Ṣe àkójọ tuntun. Àfojúsùn ni àkójọ kúkúrú ohun méjì tàbí mẹ́ta tí o kò kọ̀ ní ti gidi, kí ọjọ́ tí ojú ọjọ́ kò dára tàbí eékún tó ń dùn má bà ohun gbogbo jẹ́.
Rẹ ìdiwọ̀n náà sílẹ̀ mọ̀ọ́mọ̀
Ìdárayá tí o gbádùn ju ìdárayá tí o ń wọ̀ǹwò lọ. Ìrìn pẹ̀lẹ́ tí o ṣe ní ti gidi tọ́ ju ètò líle tí o fi sílẹ̀ ní ọ̀sẹ̀ kejì lọ. Bí ìrìn bá jẹ́ ohun tí o máa ṣe, ìrìn ni ìdárayá rẹ, ó sì ń kà.
Oríṣiríṣi ń ṣèrànwọ́ pẹ̀lú. O kò ní láti ṣòdodo sí ìdárayá kan. Gbígbé ẹrù ní ẹ̀ẹ̀mejì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, ìrìn gígùn ìparí ọ̀sẹ̀, àti ìpàdé ijó nígbà tí o bá nílò láti gbọn ọjọ́ tó le dànù lè ròpọ̀ di ìgbésí ayé tó ń ṣíkiri, láìsí kí ó dà bí ìdájọ́ ẹ̀wọ̀n láé.
Àkíyèsí ààbò kíákíá
Bí o bá ní àìsàn ọkàn-àyà, àìsàn tó ń bá ni gbé, àwọn ìṣòro oríkèé, bí o bá lóyún, tàbí bí o kò bá ti ṣíkiri jù fún ìgbà pípẹ́, ṣàyẹ̀wò pẹ̀lú dókítà kí o tó gbé e sókè. Béèrè ohun tó wà láìséwu àti ohun tí o máa fi rọra bẹ̀rẹ̀. Ọ̀pọ̀ ènìyàn lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lẹ́ pẹ̀lú ìrìn àti ìṣíkiri fífúyẹ́, ṣùgbọ́n ìjíròrò kíákíá ń fún ọ ní ibi tó ṣe kedere sí i, tó sì wà láìséwu sí i láti bẹ̀rẹ̀, àti ohun kan tó dín kù láti máa ṣàníyàn nípa rẹ̀.
O kò nílò láti wá ìdárayá tó péye ní ọ̀sẹ̀ yìí. O kàn nílò láti wá ohun kan tí o kò kórìíra, ṣe é lẹ́ẹ̀mejì, kí o sì ṣàkíyèsí bí o ṣe ń rí lára lẹ́yìn náà. Tẹ̀lé ìmọ̀lára yẹn. Ó jẹ́ olùkọ́ tó dára ju ẹ̀bi ti rí láé lọ.
Àwọn Orísun
- Mayo Clinic, Ìsoríburúkú àti àníyàn: Ìdárayá ń mú àwọn àmì rọ̀
- Centers for Disease Control and Prevention, Ìdárayá Ń Gbé Ìlera Ọpọlọ Sókè
- National Center for Biotechnology Information, Ipa Ìdárayá Lórí Ìlera Ọpọlọ àti Àlàáfíà: Àyẹ̀wò