Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Begin with just ten easy minutes a day.
- Go at a pace where you can still talk.
- Check with your doctor first if you have health conditions.
Bóyá ó ti tó ọdún méjì. Bóyá ó ti tó ọdún mẹ́wàá. O máa ń ṣe eré ìdárayá kan tẹ́lẹ̀, tàbí o ní ìwé ọmọ ẹgbẹ́ ilé eré ìmárale tí o lò lóòótọ́, lẹ́yìn náà ìgbé ayé sì di aláriwo, ìṣe náà sì yọ́ kúrò ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́. Báyìí èrò láti tún bẹ̀rẹ̀ dàbí ohun tó wúwo, bí ẹni pé o ní láti di ènìyàn mìíràn kí o tó lè ṣe é.
O kò ní. Òótọ́ tí ọ̀pọ̀ jù lọ ìmọ̀ràn eré ìmárale ń fò kọjá ni pé ìbẹ̀rẹ̀ yẹ kí ó dàbí ohun kékeré. Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ kéré débi tó ń mú ìtìjú. Èyí kì í ṣe àmì pé o ń ṣe é lọ́nà àìtọ́. Òun ni gbogbo ìlànà náà.
Nígbà tí a bá bá àwọn ènìyàn tó ti ṣiṣẹ́ ara fún ọ̀pọ̀ ọdún sọ̀rọ̀, ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé kò sí ọ̀kankan nínú wọn tó bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ètò ńlá. Wọ́n bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìrìn kan. Lẹ́yìn náà òmíràn. Ìdúróṣinṣin ló kọ́kọ́ dé, àwọn àfojúsùn tó tóbi sì farahàn lẹ́yìn náà, lẹ́yìn tí ìṣe náà ti ní ohun láti dúró lé.
Ìdí tí "bẹ̀rẹ̀ ní kéékèèké kí o sì lọ pẹ̀lẹ̀" fi ń ṣiṣẹ́
Àwọn ìlànà ìjọba àpapọ̀ nípa eré ara, èyí tí CDC ń tẹ̀lé, dámọ̀ràn pé kí àwọn àgbà fojúsùn nǹkan bí ìṣẹ́jú 150 ti eré ará tó wọ̀ndéédé ní ọ̀sẹ̀ kan. Èyí lè dún bí ohun púpọ̀ nígbà tí o wà ní òdo. Nítorí náà pín in sí wẹ́wẹ́. Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ ìṣẹ́jú 22 lójúmọ́, tàbí ìṣẹ́jú 30 ní ọjọ́ márùn-ún. Àti èyí ni apá tó ṣe pàtàkì jùlọ fún ọ ní báyìí: o kò ní láti dé iye yẹn ní ọ̀sẹ̀ àkọ́kọ́.
Ìtọ́sọ́nà CDC fúnra rẹ̀ fún àwọn ènìyàn tí kò ti ṣiṣẹ́ ara ni láti bẹ̀rẹ̀ ní kéékèèké kí o sì lọ pẹ̀lẹ̀, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àkókò tó kúrú, tó rọrùn, kí o sì kọ́ bí ìgbàgbogbo àti bí ó ti pẹ́ tí o lọ ró sókè pẹ̀lú àkókò. Ara rẹ jẹ́ olóòótọ́. Iṣan, oríkèé, àti ọkàn rẹ gbogbo wọn ń bá padà mu, ṣùgbọ́n wọ́n ń bá padà mu ní àsìkò tiwọn fúnra wọn. Tì í líle jù ní ọ̀sẹ̀ àkọ́kọ́, ìwọ yóò sì sábà parí pẹ̀lú ìnira, ìrẹ̀wẹ̀sì, tàbí ìpalára, èyí tí ó jẹ́ ọ̀nà tó yára jù láti jáwọ́. Lílọ pẹ̀lẹ̀ kì í ṣe ọ̀nà àìfọ̀kàntán ti ìbẹ̀rẹ̀. Òun ni ọ̀nà tó ń dúró pẹ́.
Ọ̀sẹ̀ méjì àkọ́kọ́ tí kò ní ba ọ́ jẹ́
Ronú nípa àwọn ọ̀sẹ̀ wọ̀nyí bí fífi ẹ̀rí hàn fún ara rẹ pé o lè wá, kì í ṣe bí jíjẹ́ alára-le. Ìlera ara jẹ́ àbájáde ẹ̀gbẹ́ tí wíwá ń mú wá.
- Yan ìgbésẹ̀ kan tí o kò bẹ̀rù. Ìrìn ni ibi tó rọrùn jùlọ láti bẹ̀rẹ̀, ó sì kà gẹ́gẹ́ bí eré ìmárale gidi. Bẹ́ẹ̀ ni wíwẹ̀, gígun kẹ̀kẹ́ pẹ̀lẹ́, iṣẹ́ ọgbà, tàbí jíjó nínú ilé ìdáná rẹ. Èyí tó dára jùlọ ni èyí tí ìwọ yóò ṣe gan-an.
- Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Lóòótọ́. Ìṣẹ́jú mẹ́wàá ti ìrìn pẹ̀lẹ́, ní ọ̀pọ̀ jù lọ ọjọ́. Bí mẹ́wàá bá dàbí ohun lásán, ó dára. Èyí túmọ̀ sí pé ìwọ yóò padà wá lọ́la dípò kí o bẹ̀rù rẹ̀.
- Fi ìṣẹ́jú díẹ̀ kún un lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Lẹ́yìn tí ìṣẹ́jú mẹ́wàá bá ti di ìṣe lóòjọ́, fà á gùn dé mẹ́ẹ̀ẹ́dógún, lẹ́yìn náà ogún. Jẹ́ kí agbára àti ìmọ̀lára rẹ máa darí ìyára náà, kì í ṣe kàlẹ́ńdà.
- So ó mọ́ nǹkan tí o ti ń ṣe. Ìrìn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn oúnjẹ ọ̀sán, tàbí kí o tó mu kọfí òwúrọ̀, máa ń dúró sí i ju ètò aláìpàtó láti "ṣe eré ìmárale sí i."
- Ka ohun gbogbo. Gígun àtẹ̀gùn, dídúró ọkọ̀ ní ibi tó jìnnà sí i, ìrìn pẹ̀lẹ́ lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́. Gbogbo rẹ̀ ń pọ̀ sí i, ní àwọn ọjọ́ tó nira ó sì ń mú kí ọ̀wọ́ náà wà láàyè.
Ṣé o pa ọjọ́ kan tì? Tàbí mẹ́ta? O kò kùnà. Kàn bẹ̀rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan sí i ní ipele tó rọrùn díẹ̀ sí i kí o sì kọ́ padà sókè, ìyẹn ni ìmọ̀ràn gan-an tí CDC ń fúnni fún ìpadàbọ̀ lẹ́yìn ìsinmi èyíkéyìí. Kò sí àpótí ìjìyà.
Lọ ní ìyára tí o lè máa sọ̀rọ̀ kọjá
Ọ̀nà tó rọrùn láti díwọ̀n akitiyan wọ̀ndéédé: o yẹ kí o lè máa bá ènìyàn sọ̀rọ̀ ṣùgbọ́n kì í ṣe kọrin. Bí o bá ń yọ àwọn ọ̀rọ̀ jáde pẹ̀lú ìmí kíkún, fà sẹ́yìn díẹ̀. Bí o bá lè kọrin orin tó wù ọ́ jùlọ, o lè gbé e sókè díẹ̀. O kò nílò ohun-èlò ìwọ̀n ìró ọkàn tàbí app. O nílò ìmí rẹ fúnra rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ohun ìdíwọ̀n.
Retí pé ọ̀sẹ̀ àkọ́kọ́ yóò dàbí ohun tí kò gún régé díẹ̀. Ara rẹ ń rántí nǹkan tó mọ̀ tẹ́lẹ̀. Ìnira iṣan díẹ̀ ní ọjọ́ kan tàbí méjì lẹ́yìn náà jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ ó sì máa ń fọ́ lọ bí o ṣe ń tẹ̀síwájú. Ìrora tó mú, ìrora àyà, ìríra orí, tàbí ìmí kíkú tó dàbí ohun àìtọ́ jẹ́ ohun mìíràn. Àwọn wọ̀nyí jẹ́ àmì láti dáwọ́ dúró kí o sì lọ wádìí lọ́dọ̀ ọ̀jọ̀gbọ́n.
Ọ̀rọ̀ kíákíá nípa ààbò
Ọ̀pọ̀ jù lọ ènìyàn lè bẹ̀rẹ̀ ìrìn pẹ̀lẹ́ láìní láti gba ìyọ̀ǹda lọ́dọ̀ ẹnikẹ́ni. Ṣùgbọ́n bí o bá ní àìsàn ọkàn, àtọ̀gbẹ, ìṣòro oríkèé, bí o bá lóyún, bí o bá ru ẹrù àpọ̀jù, tàbí bí o kò bá ṣiṣẹ́ ara rárá fún ìgbà pípẹ́, ó tọ́ lóòótọ́ láti ní ìjíròrò kúkúrú pẹ̀lú dókítà rẹ kí o tó ró sókè dé ohunkóhun tó le. CDC dámọ̀ràn èyí gan-an. Kì í ṣe ìdíwọ́. Ó jẹ́ ọ̀nà kíákíá láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìgbọ́kànlé dípò àníyàn, àti láti gba ìmọ̀ràn tí a ṣe ní ìbámu pẹ̀lú ara rẹ dípò ètò tí kò pàtó.
Ìpadàbọ̀ sí ìgbésẹ̀ lẹ́yìn ọ̀pọ̀ ọdún kò ní í ṣe pẹ̀lú ìbáwí bí àwọn ènìyàn ṣe ń sọ ọ́. Ó ní í ṣe pẹ̀lú dídi ọ̀pá ìdíwọ̀n sílẹ̀ débi tí o lè gún kọjá rẹ̀ ní ọjọ́ tí ara rẹ ti rẹ̀. Wọ bàtà rẹ. Rìn dé òpin òpópónà kí o sì padà. Èyí jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀, ó sì ti kà.