Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Make the goal small enough to keep on a bad day.
- Aim at the action you control, not the result.
- Choose a reason that genuinely matters to you.
Ronú nípa àfojúsùn ìdárayá tó gbẹ̀yìn tí o gbé kalẹ̀ tí o kò sì pa mọ́. Ó ṣeé ṣe kí kò sí ohunkóhun tí kò tọ́ nínú rẹ. Ohun kan tó kò tọ́ wà nínú àfojúsùn náà.
Ọ̀pọ̀ nínú wọn ni a kọ́ láti kùnà láti ìbẹ̀rẹ̀. Wọ́n tóbi jù, wọn kò ṣe kedere jù, wọ́n so mọ́ nọ́ńbà kan lórí òṣùwọ̀n jù, wọ́n sì gbáralé ìṣírí jù, èyí tó jẹ́ àlejò olókìkí tí kò ṣeé gbẹ́kẹ̀lé. O bẹ̀rẹ̀ lọ́nà tó lágbára. Lẹ́yìn náà ọ̀sẹ̀ tó le dé, o fo ọjọ́ díẹ̀, gbogbo rẹ̀ sì dà bíi pé ó ti fọ́, nítorí náà o jẹ́ ẹ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ lọ. Ìyẹn kì í ṣe àléébù ìwà. Ìyẹn jẹ́ àléébù ìṣèdá.
Ìhìn rere ni pé a lè kọ́ àwọn àfojúsùn dáadáa sí i. Ìwádìí lórí ohun tó ń mú kí àfojúsùn ìdárayá dúró sì ṣe kedere lọ́nà tó yani-lẹ́nu, ó tiẹ̀ ń tú ni sílẹ̀ díẹ̀.
Sọ ọ́ di kékeré tó láti sú ni
Àṣìṣe tó wọ́pọ̀ jù ni fífojú sun ibi tó ga jù. "Mo máa ṣe eré-ìmárale lójoojúmọ́" tàbí "Mo máa dín poun mẹ́wàá kù lóṣù yìí" máa ń dún bíi ète ńlá. Ní ti gidi ó jẹ́ ìgbékalẹ̀ fún ìrẹ̀wẹ̀sì. Ìmọ̀ràn Mayo Clinic jẹ́ òdìkejì ohun tó gbàyí: yan nǹkan kékeré kan tó ṣeé ṣe ní ìbámu pẹ̀lú ìgbésí ayé rẹ gidi, iṣẹ́ rẹ, àti ìdílé rẹ, kí o sì bẹ̀rẹ̀ níbẹ̀. Kì í ṣe àfojúsùn mẹ́fà. Ọ̀kan.
Àfojúsùn tó kéré tó láti dà bíi pé ó fẹ́rẹ̀ẹ́ rọrùn jù ni àfojúsùn tí wàá ṣì máa ṣe ní oṣù mẹ́ta. "Rìn fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá lẹ́yìn oúnjẹ ọ̀sán." "Ìdálé-eré agbára méjì lọ́sẹ̀." "Na ara fún ìṣẹ́jú márùn-ún kí o tó sùn." Ìwọ̀nyí kì í dún bíi púpọ̀. Ìyẹn gan-an ni ìdí tí wọ́n fi ń ṣiṣẹ́. O lè pa wọ́n mọ́ ní ọjọ́ tó burú, àwọn ọjọ́ tó burú sì ni ìgbà tí a ń kọ ọ̀pọ̀ àfojúsùn sílẹ̀.
Ìrísí SMART, ní ṣókí
Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa àwọn àfojúsùn SMART. Ìlànà náà wúlò ní ti gidi ní kété tí o bá bọ́ ìtànṣán ilé-iṣẹ́ kúrò. Mayo Clinic àti Cleveland Clinic méjèèjì lò ó, ó sì dúró fún pàtó, ṣeé-wọ̀n, ṣeé-ṣàṣeparí, tó ní ìbáṣepọ̀, àti tó bá àkókò mu.
Ní ọ̀rọ̀ tí kò díjú, ìyẹn túmọ̀ sí:
- Pàtó. "Mo fẹ́ rìn ìgbésẹ̀ ẹgbẹ̀fà lóòjọ́" ń borí "Mo fẹ́ rìn síwájú sí i." Àwọn àfojúsùn tí kò ṣe kedere kò fún ọ ní nǹkankan láti ṣe ní ti gidi.
- Ṣeé-wọ̀n. O gbọ́dọ̀ lè sọ bóyá o ṣe é. Ìgbésẹ̀, ìṣẹ́jú, ìdálé-eré, ohunkóhun tí o lè kà.
- Ṣeé-ṣàṣeparí. Bẹ̀rẹ̀ láti ibi tí o wà, kì í ṣe ibi tí o fẹ́ pé o wà. Cleveland Clinic dábàá pé kí olùbẹ̀rẹ̀ fojú sun ìgbésẹ̀ ẹgbẹ̀fà kí ó tó lépa ẹgbàárùn-ún.
- Tó ní ìbáṣepọ̀. Ó ní láti so mọ́ ìdí kan tí o bìkítà nípa rẹ̀ ní ti gidi, kì í ṣe èyí tí o rò pé o yẹ kí o bìkítà nípa rẹ̀.
- Tó bá àkókò mu. Fún un ní àkókò-ìwọ̀n díẹ̀, kí o sì fọ́ irú ńlá náà sí àwọn àmì-ọ̀nà kékeré.
Má ṣàkọ́ èyí jù. Ìlànà náà jẹ́ ohun-èlò, kì í ṣe ìdánwò. Kókó rẹ̀ kàn ni láti sọ ìfẹ́ kan di nǹkan tó fojú rí tó láti ṣe lọ́la.
Fojú sun ṣíṣe náà, kì í ṣe àbájáde
Èyí ni ìyípadà tó ń yí ohun gbogbo padà. Ìyàtọ̀ wà láàrin àfojúsùn àbájáde àti àfojúsùn ìlànà-ìṣe. Àfojúsùn àbájáde ni àbájáde tí o fẹ́: dín poun mẹ́ẹ̀ẹ́dógún kù, sáré 5K, wọ ẹ̀wù jíìnì àtijọ́. Àfojúsùn ìlànà-ìṣe ni ìṣe fúnra rẹ̀: rìn lẹ́ẹ̀mẹ́ta lọ́sẹ̀ yìí, ṣe ìdálé-eré agbára rẹ ní ọjọ́ Tuesday àti Friday.
Ìṣòro pẹ̀lú àwọn àfojúsùn àbájáde ni pé o kò ṣàkóso wọn ní kíkún. Ìwọ̀n ara rẹ, ìyára rẹ, ìyára ìyípadà ara rẹ, kò sí ọ̀kan nínú ìwọ̀nyí tó ń dáhùn tààrà sí akitiyan. O lè ṣe ohun gbogbo dáadáa kí nọ́ńbà náà má tiẹ̀ yí díẹ̀, nígbà náà àfojúsùn náà á dà bíi ìkùnà nígbà tí kì í ṣe bẹ́ẹ̀. Àwọn àfojúsùn ìlànà-ìṣe ni o ń ṣàkóso pátápátá. Yálà o ṣe ìrìn náà tàbí o kò ṣe é. Ní gbogbo ìgbà tí o bá ṣe é, o kó ìṣẹ́gun kékeré, tí a kò lè sẹ́ jọ.
Àwọn ìṣẹ́gun kékeré wọ̀nyẹn ṣe pàtàkì ju bí wọ́n ṣe rí lọ. Ọ̀kọ̀ọ̀kan ń kọ́ ìmọ̀lára rẹ pé o jẹ́ ẹni tó ń ṣe èyí, èyí tó jẹ́ ẹ̀rọ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ ti ìdúróṣinṣin ìgbà-pípẹ́. Gbé àbájáde náà kalẹ̀ bí abẹ́rẹ́-atọ́nà tó jìnnà bí o bá fẹ́. Ṣùgbọ́n fojú sun àfiyèsí ojoojúmọ́ rẹ sí ìlànà-ìṣe náà.
Yan ìdí kan tó jẹ́ tìrẹ ní ti gidi
Apá kan sí i wà, ó sì lè jẹ́ èyí tó ṣe pàtàkì jù. Ìwádìí kan tó tẹ̀lé àwọn ènìyàn kọjá àwọn ìpinnu eré-ìmárale wọn rí i pé *ìdí* tó wà lẹ́yìn àfojúsùn náà ṣàsọtẹ́lẹ̀ bóyá ó máa là. Àwọn ènìyàn tí àwọn ìdí inú-ọkàn ń darí, tí wọ́n ń ṣe é nítorí pé ìrìnkiri fúnra rẹ̀ dùn, nítorí pé ó tú orí wọn sílẹ̀, nítorí pé wọ́n fẹ́ràn ẹni tí wọ́n jẹ́ ní àwọn ọjọ́ tí wọ́n rìn, ń bá a lọ tí wọ́n sì nímọ̀lára dáadáa sí i fún un. Àwọn ènìyàn tí ìkì òde, ìrísí, tàbí ẹ̀bi ń darí kò ṣe bẹ́ẹ̀. Àwọn ìdí wọ̀nyẹn rẹ̀wẹ̀sì, wọ́n sì gbé àṣà náà lọ pẹ̀lú wọn.
Nítorí náà nígbà tí o bá ṣètò àfojúsùn náà, jókòó pẹ̀lú ìdí náà fún ìṣẹ́jú kan. "Láti rí lọ́nà kan fún ayẹyẹ kan" ṣọ̀wọ́n láti là. "Nítorí mo ń sùn dáadáa sí i tí mo sì ń nímọ̀lára ìdúróṣinṣin nígbà tí mo bá rìn" máa ń là. Eré-ìmárale kan náà, epo méjì ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Ọ̀kan máa ń tán.
Èyí ni apá tó so ìdárayá mọ́ ìgbésí ayé tó dákẹ́, tó dúró ṣinṣin. Ìrìnkiri tí o ń ṣe nítorí pé ó ń mú ọ tù sílẹ̀ ní ti gidi ni ìrìnkiri tí wàá ṣì máa ṣe ní ọ̀pọ̀ ọdún láti ìsinsìnyí. Kọ́ àfojúsùn náà yíká ìmọ̀lára yẹn, kì í ṣe yíká ọjọ́-gbèdéke tàbí nọ́ńbà.
Nígbà tó bá yẹ̀, ó sì máa yẹ̀
Wàá fo ọjọ́ díẹ̀. Gbogbo ènìyàn ń ṣe bẹ́ẹ̀. Àfojúsùn tó ń fọ́ ní ìṣẹ́jú tí o bá fo ìdálé-eré kan fọ́ jù láti ìbẹ̀rẹ̀pẹ̀pẹ̀. Kọ́ ìfojúsọ́nà yíyẹ̀ sínú rẹ̀, kí o sì pinnu ṣáájú pé ọjọ́ kan tí a fò kàn jẹ́ ọjọ́ kan tí a fò, kì í ṣe ìdájọ́.
Bí o bá ti ń gbìyànjú láti bẹ̀rẹ̀ ìrìnkiri tí o kò sì lè ṣe é ní ti gidi, kì í ṣe nítorí ètò tó kún fún iṣẹ́ ṣùgbọ́n nítorí ìwúwo tàbí àárẹ̀ tí kò ní gbé, ìyẹn tọ́ sí kí a gbé dìde pẹ̀lú dókítà. Nígbà mìíràn ohun tó dà bíi ìṣòro ìṣírí jẹ́ ìṣòro ìlera tàbí ìṣesí-ọkàn tó wà lábẹ́, ìyẹn sì tọ́ sí ìtọ́jú gidi, kì í ṣe ìkì púpọ̀ sí i lórí ara rẹ. Bí o bá sì ní àìsàn ọkàn, ìpalára, tàbí ìṣòro ìlera mìíràn, yẹ̀ ẹ́ wò pẹ̀lú dókítà kí o tó gbé e sókè. Ìlérí kékeré kan, tí a pa mọ́ sí ara rẹ, tí a ṣe fún ìdí kan tí o gbà gbọ́, máa gbé ọ lọ jìnnà ju àfojúsùn tó lète jù tí o kọ̀ sílẹ̀ rí lọ.
Àwọn Orísun
- Mayo Clinic Health System, Setting SMART goals for success
- Cleveland Clinic, SMART Fitness Goals You Can Actually Keep
- National Center for Biotechnology Information, Adaptive Goal Processes and Underlying Motives That Sustain Mental Wellbeing and New Year Exercise Resolutions