Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Má ṣàìlọ ẹ̀ẹ̀mejì láéláé: ọjọ́ ìsinmi kan dáa, méjì á bẹ̀rẹ̀ ìlànà kan.
- Bá ara rẹ sọ̀rọ̀ bí ọ̀rẹ́ tó rẹ̀wọ́, kì í ṣe alátakò.
- Tún bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìgbésẹ̀ kékeré kan lónìí, kì í ṣe ètò ńlá ní ọjọ́ Ajé.
O ní láti lọ sáré. O kò lọ. Nígbà náà, ọjọ́ ìsinmi kan di mẹ́ta, ó sì jẹ́ pé níbìkan nínú rẹ̀, ìlọsíwájú tí o ń gbéraga rẹ̀ dáwọ́ dúró jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́. Báyìí, ohùn tí o mọ̀ dáadáa yẹn wà. Èyí tó ń sọ pé o ti bà á jẹ́, o máa ń ṣe èyí nígbà gbogbo, nítorí náà kí ló dé tí wàhálà fi yẹ.
Ohùn yẹn ni ìṣòro gidi. Kì í ṣe ìsáré tí o fò. Ìsáré tí o fò kò jẹ́ nǹkan kan.
Gbogbo ènìyàn ló ń rẹ̀wọ́. Ìgbé ayé máa ń pariwo, ara rẹ máa ń yá, o máa ń rìnrìn àjò, ohun tó le máa ń dé sórí àwo rẹ, àṣà tuntun sì ni ohun àkọ́kọ́ tó ń lọ. Kì í ṣe àbùkù nínú rẹ. Ohun tí àwọn àṣà máa ń ṣe lábẹ́ ìkìmọ́lẹ̀ ni. Àwọn tó ń pa àṣà wọn mọ́ fún ìgbà pípẹ́ kì í ṣe àwọn tí kì í ṣàìlọ láéláé. Àwọn tó ń yára padà lẹ́yìn tí wọ́n bá ṣe bẹ́ẹ̀ ni wọ́n.
Ìrẹ̀wọ́ kì í ṣe ohun tó ń tẹ̀ ọ́ rì
Ìdẹkùn jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ kan wà tó máa ń mú ọ̀pọ̀ jù nínú wa. O já ìtẹ̀síwájú kan, o ní ìmọ̀lára pé o ti kùnà tẹ́lẹ̀, o sì ronú pé "ó dáa, mo ti bà á jẹ́ báyìí," nítorí náà o kọ gbogbo rẹ̀ sílẹ̀ fún ìgbà díẹ̀. Ọjọ́ kan tí o fò di ọ̀sẹ̀ kan tí o fò. Kúkì kan ṣoṣo di àpótí náà lódindi. Ìṣubú fúnra rẹ̀ kéré. Ìtàn tí o sọ nípa rẹ̀ ni ó ṣe ìbàjẹ́ náà.
James Clear, tó ń kọ̀wé nípa àwọn àṣà, sọ ọ́ ní kedere: ṣíṣàìlọ ẹ̀ẹ̀kan jẹ́ ìjàǹbá, ṣíṣàìlọ ẹ̀ẹ̀mejì jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ àṣà tuntun. Àṣìṣe àkọ́kọ́ kì í sábà ba nǹkan kan jẹ́. Ọ̀wọ́ àwọn àṣìṣe àtúnrí tó ń tẹ̀lé e ló ń ṣe é. Nítorí náà, ọgbọ́n gidi kì í ṣe jíjẹ́ pípé. Mímú ara rẹ lẹ́yìn àṣìlọ kan àti kíkọ̀ láti jẹ́ kí ó di méjì ni.
Òfin tó rọrùn kan ń ṣèrànwọ́ níbí: má ṣàìlọ ẹ̀ẹ̀mejì láéláé. Ṣàìlọ ọjọ́ kan, ó dáa. Kìkì kí o má ṣàìlọ èyí tó tẹ̀lé e. O kò ní láti jẹ́ aláìlábùkù. Ohun kan ṣoṣo tí o ní láti ṣe ni kí o kọ̀ láti jẹ́ kí ọjọ́ ìsinmi kan jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ di ohun tuntun tó jẹ́ àbùdá rẹ.
Ṣe pẹ̀lẹ́ sí ara rẹ ju bí ó ṣe rí lọ́nà ẹ̀dá lọ
Ohun tí ọkàn rẹ ń sún ọ sí lẹ́yìn tí o bá rẹ̀wọ́ ni láti le mọ́ ara rẹ. Nà pàṣán, ní ìmọ̀lára ẹ̀bi, lo ìtìjú gẹ́gẹ́ bí epo. Ó dàbí ẹni pé ó jẹ́ ojúṣe. Ọ̀pọ̀ ìgbà ló máa ń fà sẹ́yìn.
Àwọn olùwádìí ti wo èyí gan-an. Nínú ìwádìí kan nípa àwọn ènìyàn tó ń ṣiṣẹ́ sí àfojúsùn àdín-ìwọ̀n-ara, àwọn tó fi ìyọ́nú-ara-ẹni dá ìrẹ̀wọ́ padà dípò ìdálẹ́bi-ara-ẹni ròyìn ìgbẹ́kẹ̀lé tó pọ̀ jù nínú agbára wọn láti tẹ̀síwájú, ète tó lágbára jù láti máa bá a lọ, àti ìmọ̀lára líle tó kéré nípa ìdíwọ́ náà. Ohun tó ṣe ìyàtọ̀ ni ẹ̀bi tó dín kù. Nígbà tí ẹ̀bi náà dín kù, ìpinnu náà padà dé.
Èyí bá bí ìyọ́nú-ara-ẹni ṣe ń ṣiṣẹ́ mu. Olùwádìí náà, Kristin Neff, ṣàpèjúwe rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ìgbésẹ̀ mẹ́ta tó rọrùn: ṣíṣàánú ara rẹ dípò líle sí i, rírántí pé gbogbo ènìyàn ló ń jìjàkadì àti pé kì í ṣe ìwọ nìkan ló bàjẹ́, àti ṣíṣàkíyèsí ìmọ̀lára líle náà láìrì sínú rẹ̀. Ó dún bí ohun rírọ̀. Ní tòótọ́, ó jẹ́ ọ̀nà tó gbéṣẹ́ jù láti tún bẹ̀rẹ̀ sí ní ìṣíṣe, nítorí ìtìjú máa ń mú kí o fẹ́ fara pamọ́, o kò sì lè tún àṣà bẹ̀rẹ̀ láti inú ìfarapamọ́.
Gbìyànjú láti bá ara rẹ sọ̀rọ̀ lọ́nà tí o ì bá bá ọ̀rẹ́ rere kan tó rẹ̀wọ́ sọ̀rọ̀. O kò ní sọ fún ọ̀rẹ́ kan pé kò sí ìrètí fún un. O ì bá sọ fún un pé ó dáa, ó máa ń ṣẹlẹ̀, ẹ jẹ́ ká kàn tún un mú lọ́la. O tọ́ sí ohùn kan náà.
Ọ̀nà tó rọrùn láti tún wọlé
Nígbà tí o bá ti ṣetán láti tún bẹ̀rẹ̀, jẹ́ kí ó rọrùn tó bẹ́ẹ̀ tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ dùn-únrìn. Èròngbà náà ni láti fọ́ àfọ̀ṣẹ náà, kì í ṣe láti san àkókò tó ti sọnù padà.
- Dín ìgbésẹ̀ tó tẹ̀lé kù títí tí yóò fi kéré gan-an. Kì í ṣe eré ìdárayá kíkún, kìkì wọ bàtà rẹ kí o sì rìn dé igun. Kì í ṣe ọjọ́ jíjẹun pípé, kìkì oúnjẹ àárọ̀ rere kan. Ìgbésẹ̀ tó kéré tó bẹ́ẹ̀ tí o kò lè sọ ara rẹ kúrò nínú rẹ̀.
- Ṣe é lónìí, kì í ṣe ọjọ́ Ajé. Dídúró de ìbẹ̀rẹ̀ tuntun máa ń jẹ́ kí ìrẹ̀wọ́ náà wà láàyè pẹ́ jù. Àǹfààní tó tẹ̀lé ni wákàtí tó tẹ̀lé, kì í ṣe ọ̀sẹ̀ tó tẹ̀lé.
- Má gbìyànjú láti "san" àlàfo náà padà. O kò lè jèrè àwọn ọjọ́ tó sọnù padà nípa fífìyà jẹ ara rẹ pẹ̀lú ìlọ́po méjì báyìí. Èyí kàn máa ń mú kí àṣà náà dàbí gbèsè. Mú u níbi tí o wà kí o sì máa bá a lọ.
- Ṣàkíyèsí ohun tó kọ ọ́ lẹsẹ̀, pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́. Kì í ṣe láti dá ara rẹ lẹ́bi, bí kò ṣe láti wéwèé. Ṣé àárẹ̀ àṣejù, iṣẹ́ àṣejù, tàbí ìlàkàkà àṣejù ni? Ẹ̀yà àṣà tó kéré, tó sì ń dárí jini jù máa ń rọrùn láti pa mọ́ nígbà tí ìgbé ayé bá tún le.
Gbogbo kókó náà ni láti ní ìṣẹ́gun tó rọrùn kan sórí pátákó. Ìgbóná-ìṣíṣe kì í wá láti ìbẹ̀rẹ̀ tuntun ńlá. Ó ń wá láti inú ìṣe kékeré kan ṣoṣo tó ń sọ fún ọ pé o ṣì wà nínú èyí.
Nígbà tí ìrẹ̀wọ́ jẹ́ apá kan ohun tó tóbi jù
Nígbà mìíràn, "mo ń bá a lọ ní ìrẹ̀wọ́" jẹ́ nípa ohun kan tó wà nísàlẹ̀ ní tòótọ́. Bí agara bá dá ọ tó bẹ́ẹ̀ tí o kò lè pa ìlànà ìgbésí ayé kankan mọ́, tàbí bí ìrònú-gbogbo-tàbí-àìlóhun-kankan bá ń ta sínú bí o ṣe ń wo ara rẹ gẹ́gẹ́ bí ènìyàn, tàbí bí gbogbo ìdíwọ́ bá ń rán ọ sínú ìsàlẹ̀ gidi, èyí tọ́ sí kí a mú un ní tọ̀tọ̀ ó sì tọ́ ju ìmọ̀ràn àṣà lọ.
Dókítà tàbí oníṣègùn-ọpọlọ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàyẹ̀wò bóyá ohun tó ń dí ọ lọ́wọ́ jẹ́ ìgbé ayé tó kún fún iṣẹ́ lásán tàbí ohun kan bíi ìsàlẹ̀ ìṣesí, àárẹ̀ àṣejù, tàbí àníyàn tó tọ́ sí ìtọ́jú tirẹ̀. Wíwá ìyẹn kì í ṣe àmì pé o kùnà nínú agbára-ìfẹ́. Ìgbésẹ̀ ọlọ́gbọ́n ni, ó sì jẹ́ ti inú rere.
Ṣùgbọ́n fún òní, o kò nílò ètò tuntun pátápátá. Ohun tí o nílò kìkì ni kí o má ṣàìlọ ẹ̀ẹ̀mejì. Wọ bàtà náà. Jẹ oúnjẹ àárọ̀ tó dáa. Gbé ìgbésẹ̀ kékeré kan tó fi hàn ọ́ pé ìrẹ̀wọ́ náà jẹ́ ìrẹ̀wọ́ lásán, kì í ṣe òpin. O ṣì wà níhìn-ín, ìyẹn sì ni gbogbo ohun tó pọn dandan láti tún bẹ̀rẹ̀.
Àwọn Orísun
- British Journal of Health Psychology (via PMC), Does self-compassion help to deal with dietary lapses among overweight and obese adults who pursue weight-loss goals?
- James Clear, Avoid the Second Mistake
- Kristin Neff, Self-Compassion, What Is Self-Compassion?