Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Never let two empty days sit in a row.
- On a recovery day, do the tiny version.
- Skip the guilt and just go again tomorrow.
O ṣèlérí fún ara rẹ pé o máa rìn ní gbogbo òwúrọ̀. Lẹ́yìn náà alẹ́ tó le kan, ìpàdé kùtùkùtù kan, ọmọ tó ń ṣàìsàn, lójijì ó ti di ọ̀sán tí ìrìn náà kò sì ṣẹlẹ̀. Fúnra rẹ̀, ìyẹn kì í ṣe nǹkankan. Ìṣòro náà ni ohun tí ọpọlọ rẹ sọ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ tẹ̀lé: háà, mo ti bà á jẹ́ báyìí. Ìrònú tí-a-ti-bà-jẹ́ sì ní ọ̀nà láti sọ ìrìn kan tí a pàdánù di ọ̀sẹ̀ kan, lẹ́yìn náà di fífi gbogbo èrò náà sí apá kan jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́.
Òfin ọjọ́-méjì jẹ́ ẹ̀kúnrẹ́rẹ́ ìdáàbò kékeré lòdì sí ìyẹn gan-an. Ó lọ báyìí: má pàdánù lẹ́ẹ̀mejì lẹ́sẹ̀ẹsẹ. Pàdánù lẹ́ẹ̀kan, ó dára, ìgbésí-ayé ń ṣẹlẹ̀. Kàn má jẹ́ kí ọjọ́ tó tẹ̀lé jẹ́ àìṣe pẹ̀lú. Àlàfo kan jẹ́ àfàìmọ̀. Àlàfo méjì bẹ̀rẹ̀ sí dà bí ìwà tuntun.
Ìdí tí ọjọ́ kan kò fi ṣe pàtàkì ní tòótọ́
Ìmọ̀-sáyẹ́nsì tó ń tùni lọ́kàn kan wà lábẹ́ èyí. Ìwádìí kan láti ọ̀dọ̀ University College London tẹ̀lé àwọn ènìyàn tó ń dá àwọn àṣà ojoojúmọ́ ó sì rí i pé ó gba nǹkan bí ọjọ́ mẹ́rìnlélọ́gọ́ta ní àpapọ̀ fún ìhùwàsí kan láti dà bí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ fúnra rẹ̀, pẹ̀lú ìyàtọ̀ gbòòrò láti ẹnì kan sí òmíràn. Èyí tó tún ṣe pàtàkì, àwọn olùwádìí rí i pé fúnra-ṣíṣe ń dàgbà lọ́ra-lọ́ra, àtúnṣe kọ̀ọ̀kan. Kì í ṣe ọ̀wọ́ aláìlera tó ń fọ́ ní kété tí o bá já a. Ìlọsíwájú tí o ti gbé kalẹ̀ tẹ́lẹ̀ kì í parẹ́ nítorí ọjọ́ àìṣe kan.
Ìyẹn ṣe pàtàkì nítorí pé ọ̀pọ̀ nínú wa ń tọ́jú àwọn àṣà bí ẹ̀wọ̀n ìsopọ̀ bébà, níbi tí ìya kan ti ń ba gbogbo rẹ̀ jẹ́. Wọ́n dà bí ipa-ọ̀nà tí a rìn sínú koríko. Lọ́jọ́ kan o kò rìn ín, ipa-ọ̀nà náà ṣì wà lọ́la. Dáwọ́ rírìn ín fún ọ̀sẹ̀, koríko á sì hù padà lọ́ra-lọ́ra. Ẹ̀kọ́ náà kì í ṣe láti pé. Ó jẹ́ láti máa padà wá kí ipa-ọ̀nà náà tó parẹ́.
Ìdẹ̀kùn tí a kọ́ òfin náà láti yẹra fún
Àwọn onímọ̀-ọpọlọ ní orúkọ tó ye kooro fún ìyípo tó ń tẹ̀lé ìṣubú kan. Ó jẹ́ ìdẹ̀kùn gbogbo-tàbí-kò-sí-nǹkan, ó sì ń dún báyìí: mo ti pàdánù òní, nítorí náà ọ̀sẹ̀ náà ti bàjẹ́, màá tún bẹ̀rẹ̀ ní ọjọ́ Ajé. Ọgbọ́n yẹn dà bí ohun tó tọ́ ní àkókò náà ó sì ń bàjẹ́ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, nítorí ọjọ́ Ajé máa ń máa ṣàìdé.
Ìmọ̀ràn Mayo Clinic lórí mímú kí àwọn àṣà dúró gúnlẹ̀ sí èrò kan náà láti ìhà mìíràn. Wọ́n tọ́ka sí i pé àwọn èròngbà líle, pípé-tàbí-kú ni àwọn tí àwọn ènìyàn ń kọ̀ sílẹ̀, àti pé ìtẹ̀ni ni ohun tó ń pa àṣà mọ́ láàyè. Ṣíṣe ohun tí o lè ṣe, àní nígbà tí kì í ṣe ohun tí o ṣètò, ṣì ka gẹ́gẹ́ bí dídúró ṣinṣin. Ìṣubú, wọ́n sọ, jẹ́ ohun tí ó fẹ́rẹ̀ jẹ́ pé gbogbo ènìyàn ni ó ń kọlù ní àkókò kan. Ọgbọ́n náà kì í ṣe yíyẹra fún àwọn ìṣubú. Ó jẹ́ bíbọ́ padà kúrò nínú wọn kíákíá.
Òfin ọjọ́-méjì ń fún bíbọ́-padà yẹn ní àmì tó ṣe kedere. O kò ní láti bá ara rẹ jiyàn tàbí dúró de ìtara tuntun. Ìtọ́ni náà rọrùn: àná ni mo pàdánù, nítorí náà òní mo fara hàn, àní bí ó bá jẹ́ ẹ̀dà tó kéré jù tó ṣeéṣe.
Bí o ṣe lè lò ó láìronú jù
Àwọn ọ̀nà díẹ̀ láti fi í ṣiṣẹ́:
- Ṣàlàyé ẹ̀dà tó kéré jù tí o gbà. Bí ìrìn náà kò bá lè ṣẹlẹ̀, kí ni ẹ̀dà ìṣẹ́jú-méjì tó ṣì ka? Ìyíká agbègbè kan. Ìtẹrí márùn-ún. Ojú-ewé kan. Ọ̀pá ní ọjọ́ ìbọ́-padà gbọ́dọ̀ fẹ́rẹ̀ kéré ní ọ̀nà tó ń dójú tini, nítorí fífarahàn rárá ni gbogbo kókó náà.
- Tọpa á lọ́nà tí kò le. Àmì rírọrùn lórí kàlẹ́ńdà tàbí àkọsílẹ̀ lórí fóònù rẹ ti tó. O kò ń lépa ọ̀wọ́ àwọn àmì-ìdámọ̀ tó pé. O kàn ń rí i dájú pé àpótí òfìfo méjì kì í jókòó lẹ́gbẹ̀ẹ́ ara wọn láéláé.
- Ṣètò ìbọ́-padà náà kí o tó nílò rẹ̀. Pinnu báyìí bí ọ̀la ṣe rí lẹ́yìn ọjọ́ àìṣe. Mímọ ìṣísẹ̀ náà tẹ́lẹ̀ túmọ̀ sí pé o kò ní láti pe agbára-ìfẹ́ ní àkókò ìsàlẹ̀.
- Fi ìjẹbi sílẹ̀. Ìwádìí lórí ìyípadà ìhùwàsí ń rí i léraléra pé àwọn ènìyàn tó gba ara wọn láàyè ìṣubú lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan máa ń dúró pẹ̀lú àwọn àṣà pẹ́ ju àwọn onípipé lọ. Ìtara nípa ìṣírí ń pẹ́ ju ìtara nípa ìtìjú lọ. Bá ara rẹ sọ̀rọ̀ bí ìwọ yóò ṣe bá ọ̀rẹ́ kan tó pàdánù ọjọ́ kan sọ̀rọ̀. Ìwọ yóò sọ fún wọn pé ó dára kí wọ́n sì tún bẹ̀rẹ̀ lọ́la. Bákan náà sì ni fún ìwọ.
Nígbà tí àwọn ìṣubú bá ń kó ara wọn jọ
Bí o bá ṣàkíyèsí pé o ń pàdánù ju bí o ṣe ń ṣeéṣe lọ, tàbí pé bíbẹ̀rẹ̀ ohunkóhun rárá dà bí ẹni tó wúwo àìṣeéṣe fún ọ̀sẹ̀ láìdáwọ́dúró, ìyẹn tọ́ láti fiyèsí. Nígbà mìíràn àṣà tí kò ní í dúró kì í ṣe ìṣòro ìbáwí. Agbára tó dín, ìṣesí tó fẹ́lẹ́, tàbí nínímọ̀lára àìlè-ṣe àwọn ohun tí o ti ń ṣe rí lè jẹ́ àmì pé ohun tó jinlẹ̀ sí i, bíi ìsoríburúkú, tọ́ sí ìtọ́jú. Dókítà tàbí oníṣègùn-ọpọlọ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀, nína ọwọ́ jáde fún àtìlẹ́yìn yẹn sì jẹ́ oríṣi fífarahàn tirẹ̀.
Bí ó ti wù kó rí, fún àwọn ìṣubú ojoojúmọ́, òfin ọjọ́-méjì jẹ́ ohun pẹ̀lẹ́, tó dúró tí o lè dì mú. Wàá pàdánù àwọn ọjọ́. Gbogbo ènìyàn ni ń ṣe bẹ́ẹ̀. Ọjọ́ kan ṣoṣo tó ṣe pàtàkì ní tòótọ́ ni èyí tó tẹ̀lé e gan-an.
Àwọn Orísun
- University College London, How Long Does It Take to Form a Habit?
- Mayo Clinic Press, What Makes a Habit Stick?
- CDC, 3 Steps to Building a Healthy Habit