Ìrìnàjò Olóòótọ́ Tó Rọrùn: Yíyí Ìrìnàjò Tí O Ti Ń Ṣe Padà Di Ìmúdàrá

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ti ń ṣílọ ní ẹ̀ẹ̀mejì lójúmọ́ láìronú nípa rẹ̀. A ń dé iṣẹ́, a sì ń dé ilé. Ìbéèrè tó tọ́ sí bíbéèrè ni bóyá ìrìnàjò yẹn fi ọ́ sílẹ̀ ní másùnmáwo àti àìṣílọ, tàbí ní jíjí díẹ̀ sí i àti jíjẹ́ ara rẹ díẹ̀ sí i.

Ìrìnàjò olóòótọ́ kàn túmọ̀ sí lílo ara rẹ fúnra rẹ̀ láti bò apá kan ìjìnnà, nípa rírìn, gígun kẹ̀kẹ́, sísún, tàbí dídá àwọn wọ̀nyẹn pọ̀ pẹ̀lú bọ́ọ̀sì tàbí ọkọ̀ ojú irin. Ó jẹ́ ọ̀kan lára àwọn irú ìdárayá tó ṣọ̀wọ́n tí kì í béèrè àkókò àfikún nínú ọjọ́ rẹ. Àkókò náà ti lò tán. O kàn ń yí bí ó ṣe rí pa dà.

Ìdí tó wà fún un sì lágbára lóòótọ́. Àwọn ènìyàn tó ń rìn tàbí gun kẹ̀kẹ́ lọ sí iṣẹ́ máa ń ṣe ìmúdàrá ara lápapọ̀ sí i, wọ́n ní ìwọ̀n àpọ̀jù tó dín kù, wọ́n sì ní ewu àìsàn ọkàn tó kéré. Àyẹ̀wò àwọn ìwádìí ọ̀pọ̀ rí àbájáde ìdáàbòbò ti ìrìnàjò olóòótọ́ lórí ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀, àdánwò kan sì rí àwọn ènìyàn tó ṣe ìrìnàjò olóòótọ́ fún wákàtí kan lójúmọ́ tí wọ́n mú ìlera afẹ́fẹ́ wọn àti kọ́lẹ́sítẹ́rọ́ọ̀lù wọn dára sí i láàrín ọ̀sẹ̀ mẹ́wàá péré. Nígbà náà, àkókò tó pọ̀ tí a lò ní jíjókòó nínú ọkọ̀ ní àjọṣe pẹ̀lú ànfààní tó ga ti àpọ̀jù ìwọ̀n. Ara máa ń pa àkọsílẹ̀ jẹ́jẹ́ ti bí ó ṣe ń ṣílọ tó, ìrìnàjò sì jẹ́ àkọsílẹ̀ ńlá, tó ń tún ṣẹlẹ̀ lórí ìwé yẹn.

O kò ní láti lọ pátápátá

Ọ̀rọ̀ "ìrìnàjò" lè mú àwòrán wá lọ́kàn ti alágun-kẹ̀kẹ́ kan tó wọ ẹ̀wù pípé tó ń ja ọ̀nà ọkọ̀ mẹ́fà, àwòrán yẹn sì máa ń dá ọ̀pọ̀ ènìyàn dúró ṣáájú kí wọ́n tó bẹ̀rẹ̀. Gbàgbé rẹ̀. Ìrìnàjò olóòótọ́ kì í ṣe gbogbo rẹ̀ tàbí àìní rárá. Àwọn irú tó dúró ṣinṣin jù jẹ́ apá kan:

• Gbé ọkọ̀ sí ọ̀nà jíjìn sí i, tàbí ní ibùdó tó wọ́n jù, kí o sì rìn ìṣẹ́jú mẹ́wàá tó gbẹ̀yìn.
• Sọ̀ kalẹ̀ kúrò nínú bọ́ọ̀sì tàbí ọkọ̀ ojú irin ní ibùdó kan ṣáájú kí o sì rìn ìyókù.
• Wa ọkọ̀ sí ibi ìdákẹ́ apá ọ̀nà, lẹ́yìn náà gun kẹ̀kẹ́ tàbí rìn láti ibẹ̀.
• Rìn ní ọ̀nà kan (wí pé, sí ilé, nígbà tí o kò ń yára) kí o sì gun ọkọ̀ ní èkejì.

Kódà ìṣẹ́jú mẹ́wàá tàbí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún tó yára ní ọ̀nà kọ̀ọ̀kan máa ń kó jọ di ohun tí ara rẹ ṣàkíyèsí. Ọkọ̀ ìrìnàjò àwùjọ kà pẹ̀lú, nítorí dídé àti kúrò ní ibùdó jẹ́ ìmúdàrá tí ọ̀pọ̀ awakọ̀ kò ṣe rí. Góńgó kì í ṣe akíkanjú. Ó jẹ́ ìwọ̀n kékeré, tó ṣeé tún ṣe ti ìmúdàrá, ní ọ̀pọ̀ ọjọ́.

Ohun tó ń ṣe fún orí rẹ, kì í ṣe fún ọkàn rẹ nìkan

Àwọn nọ́ńbà ti ara rọrùn láti tọ́ka sí, ṣùgbọ́n apá tí àwọn ènìyàn máa ń nífẹ̀ẹ́ sábà ni bí ó ṣe ń mú kí wọ́n ní ìmọ̀lára. Ìrìn tàbí gígun kẹ̀kẹ́ tó wà ní ìbẹ̀rẹ̀ àti òpin ọjọ́ iṣẹ́ ń fún ọkàn rẹ ní ìyípadà. Dípò rírù ìpàdé tó gùn tààrà gba ìlẹ̀kùn iwájú rẹ, o ní ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí òde láti jẹ́ kó dúró. Ìmọ́lẹ̀ ọjọ́, afẹ́fẹ́ tútù, àti ìyípadà ibi máa ń ṣe iṣẹ́ tòótọ́ lórí ètò iṣan ara tó ní másùnmáwo.

Àwọn olùwádìí tó ń ṣe ìwádìí lórí ìrìnàjò olóòótọ́ ti rí i ní àjọṣe kì í ṣe pẹ̀lú ìlera ara tó dára sí i nìkan ṣùgbọ́n pẹ̀lú àláfíà tó dára sí i àti kódà àwọn ọjọ́ àìsàn tó kéré. Apá kan ìyẹn ni ìdárayá náà. Apá kan rẹ̀ kàn jẹ́ pé rírìn àti gígun kẹ̀kẹ́ máa ń rí lára tó kéré sí ìbínú ju jíjókòó nínú àdìpọ̀ ọkọ̀ tí à ń wo aago lọ. O dé tí o ti ṣe ohun kan fún ara rẹ, èyí tó jẹ́ ìṣesí tó yàtọ̀ jẹ́jẹ́ láti bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ nínú rẹ̀.

Mímú kó ṣẹlẹ̀ lóòótọ́

Àwọn èrò rere máa ń yọ́ lọ ní àárọ̀ àkọ́kọ́ tó tutù, tó yára. Ohun tó ń dúró ṣinṣin ni ìṣètò tó ń mú àyànfẹ́ olóòótọ́ jẹ́ èyí tó rọrùn. Àwọn ohun díẹ̀ tó ń ṣe ìrànlọ́wọ́:

1. Yan ọ̀nà tó rọrùn jù ní àkọ́kọ́. Ìrìnàjò sí ilé sábà máa ń ní ìrọ̀rùn ju ìsáré àárọ̀ lọ. Bẹ̀rẹ̀ níbẹ̀, ibi tí o kò ti ń wo aago, kí o sì jẹ́ kí ìṣesí náà kọ́ láti orí tó dín ìfun-ipá kù.
2. Tò ó sílẹ̀ lálẹ́ ọjọ́ tó ṣáájú. Bàtà sí ẹ̀bá ìlẹ̀kùn, àpò tó kún, táyà kẹ̀kẹ́ tí a fẹ́. Ìfọ̀rọ̀wérọ̀ ní àárọ̀ ni ohun tó ń pa ètò náà.
3. Yanjú àwọn ìṣètò kékeré. Níbo ni o ó gbé kẹ̀kẹ́ sí? Ṣé ibi kan wà láti fi ẹ̀wù sí tàbí láti tún ara rẹ ṣe? Kódà ẹ̀wù àìbọ̀ tó kún àti déódórántì díẹ̀ nínú àpótí ń yọ ìdènà tòótọ́ kúrò. Àwọn olùwádìí ti ṣàkíyèsí pé àwọn àtìlẹ́yìn olóòótọ́ bíi ibùdó kẹ̀kẹ́ àti ibi láti fi nǹkan pamọ́ máa ń ṣe ìyàtọ̀ ńlá nínú bóyá àwọn ènìyàn yóò dúró pẹ̀lú ìrìnàjò olóòótọ́.
4. Múra fún ìrìnàjò náà, kì í ṣe fún ibi tí o ń lọ. Bàtà tó rọrùn tí o lè rìn nínú rẹ̀ lóòótọ́, àwọn ìpele tí o lè bọ́ sílẹ̀. Gbé ẹ̀dà tó dán mọ́rán kí o sì pààrọ̀ nígbà tí o bá dé bí o bá nílò rẹ̀.
5. Jẹ́ kí ojú ọjọ́ ní ètò B. Pinnu ní ìṣáájú ohun tí o ó ṣe nígbà tí òjò bá rọ̀. Bóyá ìyẹn jẹ́ ọjọ́ ọkọ̀ ìrìnàjò, bóyá ó jẹ́ agbòòrùn àti ọ̀nà tó kúrú sí i. Mímọ ìgbésẹ̀ ọjọ́-òjò rẹ ń mú kí àárọ̀ ojú-ọjọ́-burúkú kan má bàa parí gbogbo ìṣesí náà.

Fa ara rẹ sínú rẹ̀ pẹ̀lẹ́

Bí ẹ̀dà olóòótọ́ ti ìrìnàjò rẹ bá gùn jù tàbí ní òkè púpọ̀ ju ohunkóhun tí o ti ṣe láìpẹ́ yìí, mú un bí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tuntun kọ̀ọ̀kan kí o sì kọ́. Ara tó ti ń jókòó lọ́pọ̀lọpọ̀ kò ní nífẹ̀ẹ́ lílọ tààrà sí ìrìn ìṣẹ́jú ogójì lójúmọ́ tàbí gígun le sínú afẹ́fẹ́ tó ń lòdì sí i. Ìyẹn kì í ṣe ìdí láti fò ó. Ó jẹ́ ìdí láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lẹ́.

Àwọn ọ̀nà díẹ̀ láti gòkè lọ́nà inú rere:

• Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ọjọ́ olóòótọ́ kan tàbí méjì ní ọ̀sẹ̀, kì í ṣe gbogbo márùn-ún.
• Mú ìyára náà jẹ́ ti ìjíròrò ní àkọ́kọ́, ibi tí o ṣì lè sọ̀rọ̀.
• Jẹ́ kí ìjìnnà náà dàgbà díẹ̀díẹ̀ bí ó ṣe ń bẹ̀rẹ̀ sí í rí rọrùn, dípò títẹ̀ síwájú fún púpọ̀ sí i lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
• Fi àfiyèsí sí ẹsẹ̀ rẹ. Bàtà tó rọrùn, tó ní àtìlẹ́yìn ń dí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìrora kékeré tó ń mú àwọn ènìyàn jáwọ́.

Ìrora ẹsẹ̀ díẹ̀ ní ọjọ́ kejì jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ ó sì máa ń pòórá bí ara rẹ ṣe ń bá ara mu. Ìrora líle, eékún tó yẹ̀, tàbí àìmí tó rí lára burú jẹ́ àmì láti dín kù, bí ó bá sì dúró, láti jẹ́ kí a yẹ̀ ẹ́ wò.

Bẹ̀rẹ̀ ní ibi tí o wà, ní òtítọ́

Àwọn àkíyèsí tó dúró ṣinṣin díẹ̀ kí èyí lè dúró ní inú rere sí ara rẹ. Bí o bá ti ń jókòó lọ́pọ̀lọpọ̀, tí o bá ní àìsàn ọkàn tàbí oríkèé, tí o bá lóyún, tàbí tí o bá ń padà bọ̀ lọ́wọ́ ìpalára, yẹ ara rẹ wò pẹ̀lú dókítà rẹ ṣáájú kí o tó gba ìrìn tàbí gígun gígùn lójúmọ́. Gòkè díẹ̀díẹ̀ dípò lílọ láti òfo sí wákàtí kan ní alẹ́ kan. Dúró ní rírí àti ní ṣíṣe àsọtẹ́lẹ̀ yí àdìpọ̀ ọkọ̀ ká, lo àwọn ìmọ́lẹ̀ àti àwọn ìpele aṣaró-ìmọ́lẹ̀ nínú ìmọ́lẹ̀ tó dín kù, kí o sì wọ àṣíborí lórí kẹ̀kẹ́. Bí ọ̀nà kan bá rí lára pé kò léwu, ó ṣeé ṣe kó jẹ́ bẹ́ẹ̀, ọ̀nà tó tutù, tó gùn díẹ̀ sì tọ́ sí i.

Má ṣe wọn àṣeyọrí pẹ̀lú ìpé. Ìrìnàjò olóòótọ́ tó ń ṣẹlẹ̀ ní ọjọ́ mẹ́ta ní ọ̀sẹ̀ tó sì fò àwọn tó ní rírọ̀ borí ètò akíkanjú tí o fi sílẹ̀ ní ọjọ́ Thursday. Góńgó ni kí ìrìnàjò tí o fẹ́ ṣe nígbà gbogbo lọ́nàkọnà lè dá nǹkan padà fún ọ díẹ̀, ní agbára tó dúró ṣinṣin sí i, orí tó hàn kedere sí i, àti ara tó ń ṣe ohun tí a ṣe é fún.

Ìjìnnà tó wà láàrín ìlẹ̀kùn rẹ àti ọjọ́ rẹ máa ń bò lọ́nà kan tàbí òmíràn. O kàn lè jẹ́ kí díẹ̀ lára rẹ̀ kà.

Àwọn orísun

• CDC Preventing Chronic Disease, Association of Workplace Supports With Active Commuting
• National Center for Biotechnology Information, Associations Between Active Commuting and Physical and Mental Wellbeing
• National Center for Biotechnology Information, Longitudinal Associations of Active Commuting With Wellbeing and Sickness Absence