Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Pick a game you'd play for fun, not duty.
- Bring a friend so it becomes a plan.
- Schedule a standing game or class each week.
Ronú padà sí ìgbà tí o jẹ́ ọmọ ọdún mẹ́jọ. O kò ṣètò eré-ìdárayá. O sáré nítorí pé ẹnì kan ń lé ọ, o gun igi nítorí pé igi náà wà níbẹ̀, o dúró síta títí tí àwọn ìmọ́lẹ̀ òpópó fi tàn nítorí pé dídúró kò kọjá lọ́kàn rẹ rí. Ìṣíra kì í ṣe iṣẹ́. Ó kàn jẹ́ ohun tí a fi ọjọ́ kan para.
Nígbà náà ni a dàgbà, ìṣíra sì di ohun tí a rẹ̀ sílẹ̀ sí ẹyọ àkọsílẹ̀ kan. Ohun kan láti tọpinpin, láti mú dára jù, láti ní ẹ̀bi nípa rẹ̀. Ọ̀rọ̀ náà *workout* tilẹ̀ ní iṣẹ́ (work) nínú rẹ̀. Kò yani lẹ́nu pé ọ̀pọ̀ lára wa kò lè jẹ́ kí ó dúró. A sọ ọ̀kan lára àwọn ohun àdánidá jù tí ara ènìyàn ń ṣe di iṣẹ́-àṣetiléwá.
Àwo bí ó bá jẹ́ pé o kò ní láti ṣe bẹ́ẹ̀?
Ìṣeré ka. Ó ka ní tòótọ́.
Ọkàn rẹ kò mọ ìyàtọ̀ láàrin ẹ̀rọ-ìrìn àti eré ìlépa. Ó mọ̀ pé o ń ṣiṣẹ́. Eré bọ́ọ̀lù-àpọ̀n tó lágbára, wákàtí kan nínú adágún-ìwẹ̀, kẹ̀kẹ́ gígùn tó lọ sí ibi tí kò dájú, ilẹ̀-ìjó tí o kò lè fi sílẹ̀: ìwọ̀nyí ń mú ìlù ọkàn rẹ gòkè, ń kọ́ agbára, wọ́n sì ń jó agbára run gẹ́gẹ́ bí ilé eré-ìdárayá ṣe ń ṣe. Lọ́pọ̀ ìgbà ó pọ̀ jù, nítorí o gbàgbé láti wo aago.
Àwọn ìlànà ìṣíra ara òṣìṣẹ́ fún àwọn àgbàlagbà dábàá nǹkan bí ìṣẹ́jú 150 ti ìṣíra níwọ̀nba lọ́sẹ̀, wọn kò sì sọ pé ó gbọdọ̀ jẹ́ ìpọ́njú. Ìgbafẹ́, eré-ìdárayá, àti ìṣeré tó ń mú ìṣíra gbogbo wọn ka sínú àpapọ̀ yẹn. Ìwẹ̀, ìrìn-igbó, gbígba bọ́ọ̀lù pẹ̀lú àwọn ọmọ rẹ, eré-àdáṣe, kódà alẹ́ ìjó tó lágbára. Bí ó bá mú ọkàn rẹ gòkè tí ó sì mú ara rẹ ṣíra, ara rẹ á kó o pamọ́ lọ́nà kan náà.
Àǹfààní jẹ́ẹ́ kan wà tó fara pamọ́ nínú èyí. CDC ṣàkíyèsí pé ọ̀kan lára àwọn àǹfààní gidi ti ṣíṣíra ni àǹfààní láti ṣe àwọn ohun tí o gbádùn ní tòótọ́ àti láti lo àkókò pẹ̀lú àwọn ènìyàn. Ìṣíra tí o ń fojúsọ́nà rẹ̀ ni èyí tí wàá padà sí. Àti pé pípadà bọ̀, ọ̀sẹ̀ dé ọ̀sẹ̀, ni gbogbo kókó náà. Ètò pípé tí o kọ̀ sílẹ̀ ní oṣù kẹta ń ṣe díẹ̀ fún ọ ju eré badminton fàájì kan tí wàá ṣì máa ṣe ní oṣù kẹwàá lọ.
Ohun tí ìṣeré ń ṣe fún ọkàn rẹ
Èyí ni ibi tí ìṣeré ti jèrè ipò rẹ̀ lórí ojú-òpó ìlera ọpọlọ. Ìṣíra irúkúrú ni ọ̀kan lára àwọn ohun tó ṣeé gbáralé jù láti gbé inú ni sókè. CDC ròyìn pé ìgbà ìṣíra kan ṣoṣo tó jẹ́ níwọ̀nba-dé-lágbára lè dín ìmọ̀lára àníyàn kù ní ọjọ́ kan náà, kí ó mú ìrònú rẹ mú, kí ó sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa lálẹ́ yẹn. Pẹ̀lú àkókò, ṣíṣíra ń dín ewu ìbànújẹ́ kù ó sì ń ràn wá lọ́wọ́ láti dáàbò bo ọpọlọ bí a ṣe ń dàgbà.
Ìṣeré ń fi ohun àfikún kún gbogbo ìyẹn lórí. Ó ń fa ni mọ́ra. Nígbà tí àfiyèsí rẹ bá wà lórí bọ́ọ̀lù, ìlù náà, ìṣísẹ̀ tó ń bọ̀, apá ọkàn rẹ tó ní àníyàn á dákẹ́ níkẹyìn. Ìsinmi yẹn kúrò nínú ìròyẹ̀nìyẹ̀n jẹ́ irú oògùn tirẹ̀. Àti pé ọ̀pọ̀ ìṣeré ni ó jẹ́ ti àwùjọ, tó ṣe pàtàkì ju bí a ṣe ń gbà lọ. Ìdìbò orílẹ̀-èdè kan láti ọwọ́ American Psychiatric Association rí i pé ìdá 83 àwọn àgbàlagbà tó ń ṣe eré-ìdárayá sọ pé ó ṣe àǹfààní fún ìlera ọpọlọ wọn, pẹ̀lú jíjẹ́ ara ẹgbẹ́ kan tí a dárúkọ gẹ́gẹ́ bí ọ̀kan lára àwọn ìdí pàtàkì jù.
O ń rí ìṣíra àti ìjẹpọ̀ ní wákàtí kan náà. Ohun díẹ̀ ni ó ń fún ọ ní méjèèjì.
Wíwá ẹ̀dà ìṣeré tìrẹ
Kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló fẹ́ dara pọ̀ mọ́ ẹgbẹ́ eré, o kò sì ní láti ṣe bẹ́ẹ̀. Ìṣeré ni ohunkóhun tó ń mú kí o gbàgbé àkókò nígbà tí o bá ń ṣíra. Kókó náà ni láti rí tìrẹ, kì í ṣe láti yá ti ẹlòmíràn.
- Ohunkóhun tó ní bọ́ọ̀lù. Bọ́ọ̀lù-àpọ̀n, bọ́ọ̀lù-afẹsẹ̀gbá, tẹnisì, ping-pong, gbígba-bọ́ọ̀lù fàájì. Eré náà ń fa akitiyan náà jáde lọ́wọ́ rẹ láìbéèrè.
- Omi. Ìwẹ̀, eré-ìdárayá inú omi, tàbí kìkì ṣíṣeré nínú adágún-ìwẹ̀. Ó rọrùn lórí oríkèé, ó sì ṣòro láti ṣe é pẹ̀lú ìbànújẹ́.
- Ìjó. Kíláàsì kan, gbọ̀ngàn-ìjókòó kan, ìgbéyàwó kan. Ìṣíra díẹ̀ ni ó ń mú ìlù ọkàn rẹ gòkè nígbà tó sì ń mú kí o rẹ́rìn-ín músẹ́ lẹ́ẹ̀kan náà.
- Òde. Ìrìn-igbó, ìwàkọ̀-omi, kẹ̀kẹ́-gígùn, ìgun-orí. Ẹ̀dá ń fi ipa ìdákẹ́ tirẹ̀ kún ìṣíra náà lórí.
- Ohunkóhun pẹ̀lú àwọn ọmọ tàbí ajá. Wọ́n jẹ́ ẹ̀rọ ìṣeré tí kì í rẹ̀. Jẹ́ kí wọ́n gbé ìyárasí kalẹ̀, ara á sì rẹ̀ ọ́ kí o tó mọ̀.
- Àwọn eré ẹgbẹ́. Frisbee, bọ́ọ̀lù-fífẹ̀, ẹgbẹ́ eré ìgbafẹ́. Ìfàni-mọ́ra àwùjọ ń mú ọ jáde ní ẹnu-ọ̀nà ní àwọn ọjọ́ tí ìwúrí nìkan kì bá ṣe é.
Ṣàkíyèsí ohun tó dà bí i pé ó dùn ní tòótọ́, kì í ṣe ohun tó dà bí i pé ó ń wúni lórí. Ìdùnnú náà ni kókó náà àti ọgbọ́n náà lẹ́ẹ̀kan náà.
Bí o ṣe lè mú ìṣeré padà wá sínú ìgbésí ayé àgbà
Ó dà bí ohun tó ṣòro díẹ̀ ní àkọ́kọ́. Ìṣeré lè dà bí ohun tí o ti dàgbà jù tàbí tí o ní iṣẹ́ jù fún. O kò rí bẹ́ẹ̀. Èyí ni bí o ṣe lè rọra padà.
- Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ohun tí o nífẹ̀ẹ́ sí tẹ́lẹ̀. Ṣé eré-ìdárayá, eré, tàbí ijó kan wà tí inú rẹ máa ń dùn láti ṣe? Bẹ̀rẹ̀ níbẹ̀. Ara máa ń rántí, ìtanná náà á sì padà bọ̀ kíákíá ju bí wàá rò lọ.
- Rẹ ọ̀ràn náà sílẹ̀ pátápátá. O kò dán ara wò fún ohunkóhun. Ṣíṣe é lọ́nà tí kò dára jẹ́ ọ̀nà tó dára pátápátá láti ṣeré. Ọgbọ́n-ìmọ̀ ń wá láti inú ìfarahàn, ìfarahàn sì ń wá láti inú àìbẹ̀rù rẹ̀.
- Mú ẹnì kan lọ pẹ̀lú rẹ. Ìṣíra pẹ̀lú ọ̀rẹ́ tàbí ìdílé rẹ dẹ́kun jíjẹ́ iṣẹ́ àṣejù ó sì bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ́ ètò tí wàá kórìíra láti fagilé. Ìfaramọ́ sí ẹlòmíràn ń gbé ọ ní àwọn ọjọ́ tó dòrò.
- Fi sórí kàlẹ́ndà bí ẹni pé ó ṣe pàtàkì. Eré ọjọ́ Àbámẹ́ta tó dúró tàbí kíláàsì ìjó ọjọ́ Ìsẹ́gun á di ohun tí o ń ṣe, kì í ṣe ohun tí wàá wá ṣe nígbà kan. Ìlù ń borí ìwúrí nígbà gbogbo.
- Jẹ́ kí ó tó. O kò gbọdọ̀ ṣàkọsílẹ̀ rẹ̀, kí o fún un ní àmì, tàbí kí o dé nọ́ńbà kan. Bí o bá ṣíra tí o sì gbádùn rẹ̀, ó ṣiṣẹ́. Àṣẹ yẹn ni ohun tó ń mú kí àwọn ènìyàn máa padà bọ̀ fún ọ̀pọ̀ ọdún.
Ọ̀rọ̀ jẹ́ẹ́, tòótọ́ kan
Ìṣeré jẹ́ ìṣíra, ìṣíra sì ń béèrè ohun kan lọ́wọ́ ara rẹ. Bí o bá ti dúró jẹ́ẹ́ jù fún ìgbà pípẹ́, tàbí bí o bá ní àìsàn ọkàn, ìṣòro oríkèé, tí o lóyún, tàbí ohunkóhun tó ń mú kí o dúró ronú, bá dókítà rẹ ṣàyẹ̀wò kí o tó ju ara rẹ sínú eré tó le. Gbóná ara díẹ̀. Rọra wọ agbára náà dípò kí o lọ ní kíkún ní ọjọ́ àkọ́kọ́. Yan ẹ̀dà tó bá ara tí o ní báyìí mu, kí o sì ṣàtúnṣe lọ́nà òmìnira. Kò sí ẹ̀bùn fún títì la ìrora tó ń sọ fún ọ pé kí o dúró kọjá.
Àti pé bí ìṣíra irúkúrú bá dà bí ohun tí kò ṣeéṣe báyìí, bí ìwúwo tí o ń rù bá ju àárẹ̀ lọ, ìyẹn tọ́ láti bá akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Ìṣeré kì í ṣe ìwòsàn fún gbogbo nǹkan, kò sì jẹ́ ohun tí a fẹ́ kí ó jẹ́ láé.
Ṣùgbọ́n fún ọ̀pọ̀ lára wa, ìṣòro náà kì í ṣe pé a kórìíra ṣíṣíra láé. Ó jẹ́ pé a gbàgbé pé ó lè dùn. Ọmọ ọdún mẹ́jọ tó sáré fún ayọ̀ rẹ̀ ṣì wà nínú rẹ. Fún wọn ní bọ́ọ̀lù, adágún-ìwẹ̀, ilẹ̀-ìjó, pápá gbalasa. Wo ohun tó máa ṣẹlẹ̀.
Àwọn Orísun
- CDC, Benefits of Physical Activity
- CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
- American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health