Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Track when you feel jittery and what you drank first.
- Set a caffeine cutoff in the early afternoon.
- Have your coffee with food to soften the jolt.
Ìrúfẹ́ ọ̀sán kan wà tí o lè mọ̀ dáadáa. O ní kọfí kan pẹ̀lú oúnjẹ àárọ̀, ó dára. Lẹ́yìn náà o ní ẹ̀ẹ̀kejì láti là ìpàdé náà kọjá, ó tún dára. Lẹ́yìn náà ní àyíká aago méjì ọkàn rẹ ń lù díẹ̀ kíákíá, ọwọ́ rẹ ń mì, ìbẹ̀rù díẹ̀ sì wọlé láìsí ìdí tí o lè dárúkọ. O rò pé nǹkan kan kò tọ̀nà. Lọ́pọ̀ ìgbà, nǹkan náà wà nínú ife rẹ.
Kọfíìnì (caffeine) ni amúrasílẹ̀ (stimulant) tí a ń lò jù lọ ní àgbáyé, fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àkókò kò léwu, ó sì dùn ní tòótọ́. Ó jí ọ, ó mú àfojúsùn rẹ pọ̀sí, ó sì mú kí àárọ̀ dà bí ẹni pé ó ní ibi tí ó lọ. Ṣùgbọ́n ó ń ṣiṣẹ́ nípa fífún ètò iṣan rẹ ní eré, ara tí ó ti le tẹ́lẹ̀ kò sábà nílò eré púpọ̀. Lẹ́yìn àyè kan, kẹ́míkà kan náà tó mú ọ ní ìmọ̀-jinlẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí mú ọ ní ìbànújẹ́. Ọgbọ́n náà ni láti rí ibi tí àyè náà wà fún ọ, nítorí ó wà ní ibi tó yàtọ̀ fún ẹnìkọ̀ọ̀kan.
Ohun tí kọfíìnì ń ṣe gan-an
Ọpọlọ rẹ ń ṣe kẹ́míkà kan tí a ń pè ní adenosine tí ó ń kójọ díẹ̀díẹ̀ jálẹ̀ ọjọ́ tí ó sì mú ọ ní oorun. Kọfíìnì bá àwọn ihò tí adenosine ń lò mu, ó sì dí i lọ́nà, kí àmì àárẹ̀ má bàa dé. Ìyẹn ni ìgbéga náà. Ní àkókò kan náà, kọfíìnì ń tì ètò ìdágìrì ara rẹ, ó ń gbé ìlù-ọkàn rẹ sókè díẹ̀, ó sì ń tú adrenaline díẹ̀ jáde.
Nínú ara tó balẹ̀, ìyẹn jẹ́ ìyípadà tó dùn. Ṣùgbọ́n ìbànújẹ́ àti kọfíìnì máa ń mú ọ̀pọ̀ ìmọ̀lára ara kan náà jáde, ìlù-ọkàn kíákíá, àyà tó ń mì, àìbalẹ̀, ìmí kúkúrú. Nítorí náà nígbà tí o bá ní púpọ̀ jù, ara rẹ ń fi àwọn àmì ránṣẹ́ tó dà gan-an bí ẹ̀rù, ọkàn rẹ, tó nígbàgbogbo ń ṣe ìrànwọ́, ń wá ohun kan láti bẹ̀rù. O kò ń fojú-inú wo ìbẹ̀rù náà. O kàn ń nímọ̀lára ipa kẹ́míkà o sì ń kà á gẹ́gẹ́ bí ìmọ̀lára.
Ìdí nìyí tí kọfíìnì fi lè sọ ọjọ́ tó nira di ọjọ́ ìbànújẹ́ ní tòótọ́. Kì í dá àníyàn sílẹ̀. Ó ń gbé ìró rẹ̀ sókè lórí ara tó ti wà ní etí ààlà.
Nọ́ńbà tí ọ̀pọ̀ àwọn amọ̀ràn ń tọ́ka sí
Fún àwọn àgbà tó ní ìlera, U.S. Food and Drug Administration ń tọ́ka sí nǹkan bí 400 milligram kọfíìnì lójúmọ́ gẹ́gẹ́ bí iye tí kò sábà ní àbájáde tó burú. Ìyẹn jẹ́ nǹkan bí ife kọfí 12-ounce méjì sí mẹ́ta, gẹ́gẹ́ bí bí wọ́n ṣe le tó. Ó wúlò láti mọ ohun tó wà nínú ohun mímu rẹ ní tòótọ́, nítorí àwọn nọ́ńbà náà máa ń ya àwọn ènìyàn lẹ́nu:
- Ife kọfí 8-ounce kan tó pọ́n ní nǹkan bí 80 sí 100 milligram.
- Ife tii dúdú tàbí tii àwọ̀ ewé 8-ounce kan jẹ́ nǹkan bí 30 sí 50 milligram.
- Agolo soda kọfíìnì 12-ounce kan jẹ́ nǹkan bí 30 sí 40 milligram.
- Àwọn ohun mímu agbára yàtọ̀ gan-an, láti 40 sí 250 milligram fún 8 ounce, àwọn agolo náà sì sábà tóbi ju 8 ounce lọ.
Èyí ni apá tó yẹ kí a ronú lé. Iye 400-milligram yẹn jẹ́ ààlà fún àgbà ìlera àpapọ̀, kì í ṣe àfojúsùn, kì í sì í ṣe ààlà ti ara rẹ rárá. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ni ó ń bẹ̀rẹ̀ sí ní ìmọ̀lára ìbànújẹ́ àti ìmìmì jìnnà ní ìsàlẹ̀ rẹ̀. Àwọn ìwádìí kan ti rí pé jíjẹ kódà nǹkan bí 300 milligram lójúmọ́ lè gbé ìbànújẹ́ sókè kí ó sì da oorun rú nínú àwọn tó ní ìmọ̀lára kíákíá. Nọ́ńbà rẹ lè jẹ́ 200. Ó lè jẹ́ ife kan. Kò sí ọ̀kan nínú ìwọ̀nyẹn tó jẹ́ ìkùnà.
Ìdí tí ààlà rẹ kì í fi ṣe ti ẹlòmíì
Àwọn ènìyàn ń ṣe kọfíìnì ní àwọn eré tó yàtọ̀ gan-an, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú ìyẹn jẹ́ ti ìbímọ (genetic) lásán. Ẹ̀dọ̀ rẹ gbé enzyme kan tó ń fọ́ kọfíìnì sílẹ̀, àwọn kan ní ìrúfẹ́ tó yára àwọn mìíràn sì ní ti lọ́ra. Ẹni tó ń ṣe é yára lè ní espresso lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́ kí ó sì sùn bí òkúta. Ẹni tó ń ṣe é lọ́ra tó mu espresso kan náà yóò máa wo òrùlé ní aago kan ọ̀gànjọ́.
Àwọn nǹkan mìíràn náà ń yí àyè náà padà. Ìwọ̀n ara tó kéré, àwọn òògùn kan, ìlóyún, àti àwọn àìsàn kan gbogbo wọn ń yí bí kọfíìnì ṣe ń kọlu ọ́ padà. Àwọn homonu àti ìpele wàhálà ṣe pàtàkì. Bí o bá sì ń gbé pẹ̀lú ìbànújẹ́ tàbí ìpáyà, o lè ti mọ̀ pé kọfíìnì àti ètò iṣan rẹ ní àjọṣe tó le, nítorí iye kọfíìnì tó pọ̀ lè mú ìbànújẹ́ wá tààrà kí ó sì dabi ìmọ̀lára ara ìpáyà.
Àbájáde rẹ̀ ni pé fífi ìfaradà rẹ wé ti ọ̀rẹ́ rẹ kò ní ìtumọ̀. Òtítọ́ pé alábàáṣiṣẹ́ rẹ mu ife mẹ́rin tí ó sì dà bí ẹni pé ó wà dáadáa kò sọ ohunkóhun fún ọ nípa ohun tí ara rẹ lè rù.
Bí o ṣe lè rí àyè ti ara rẹ
O kò nílò ilé-ìwádìí. O nílò ìfetísílẹ̀ òtítọ́ díẹ̀ ní ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì.
- Ṣàkíyèsí àwọn àmì àìsàn, kì í ṣe àwọn ife nìkan. Fún ọjọ́ díẹ̀, kọ ìgbà tí o bá ní ìmìmì, ìbànújẹ́, àìbalẹ̀, tàbí ìlù-ọkàn kíákíá sílẹ̀, àti ohun tí o mu kí ó tó dé. Àwọn àpẹẹrẹ máa ń farahàn kíákíá. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ni ó ń rí pé ìbànújẹ́ ọ̀sán wọn máa ń tẹ̀lé kọfí kejì tàbí kẹta wọn.
- Gbé àkókò ìfòpin rẹ síwájú. Kọfíìnì máa ń wà fún ọ̀pọ̀ wákàtí, nítorí náà kọfí àárín-ọ̀sán lè ṣì wà nínú ara rẹ ní àkókò sísùn, ó ń ba oorun rẹ jẹ́ kódà bí o bá sùn dáadáa. Oorun búburú yóò sì mú ọ ní ìbànújẹ́ síi lọ́jọ́ kejì, èyí tó mú kí o wá kọfíìnì síi. Ìṣàgbékalẹ̀ àkókò ìfòpin tó le, ọ̀pọ̀ àwọn oníṣègùn ń dámọ̀ràn nǹkan bí ìbẹ̀rẹ̀ ọ̀sán, ń já àyíká yẹn.
- Jẹun pẹ̀lú rẹ̀. Níní kọfíìnì pẹ̀lú oúnjẹ ń sọ bí ó ṣe ń wọ ara di lọ́ra ó sì ń sọ ìṣubú-ìmìmì di èyí tí kò ṣeé ṣe ju mímu un lórí ikùn òfo lọ.
- Ṣàtúnṣe nípa ìmọ̀lára, kì í ṣe nípa òfin. Bí iye kan bá fi ọ́ sílẹ̀ ní ìmìmì, ìyẹn ni ìdáhùn rẹ. Sọ ife kan kalẹ̀ kí o sì wo bí ọjọ́ náà ṣe lọ. A gbà ọ́ láàyè láti dúró níbikíbi tí ara rẹ bá ní ìtùnú.
Bí o bá fẹ́ dín kù
Dídúró lójijì le, nítorí kọfíìnì máa ń dá ìgbẹ́kẹ̀lé ara sílẹ̀. Dúró lójijì o sì lè ní ẹ̀fọ́rí, àárẹ̀, ìbínú, àti ìṣòro àfojúsùn, tó sábà ń bẹ̀rẹ̀ láàrín ọjọ́ kan tó sì lè dúró fún ọ̀sẹ̀ kan. Ìpọ́njú yẹn náà ni ìdí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn fi ń kọ̀sílẹ̀ láti dín kù. Wọ́n nímọ̀lára burú, wọ́n dá àìní kọfíìnì lẹ́bi, wọ́n sì pinnu pé kò tọ́ ọ.
Dín kù díẹ̀díẹ̀ dípò. Ọ̀nà pẹ̀lẹ́ ni láti gé díẹ̀díẹ̀ dípò gbogbo rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan. Gé ohun mímu kan pẹ̀lú ìdajì decaf, lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀ gé e díẹ̀ síi, ṣiṣẹ́ lórí kọfí kejì rẹ kí o tó fọwọ́ kan àkọ́kọ́. Pààrọ̀ kọfí ọ̀sán fún tii, tó ní kọfíìnì díẹ̀, tàbí fún omi tó ń fẹ́ bí ó bá jẹ́ àṣà náà lóòótọ́ ni o fẹ́. Tí a ṣe é díẹ̀díẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn kì í ṣàkíyèsí ìjáde-kúrò. Ọ̀pọ̀ sì ń rí pé bí wọ́n bá ti kọjá rẹ̀, wọ́n nímọ̀lára dúró-ṣinṣin tí wọ́n sì balẹ̀ ju nígbà tí wọ́n ń sá lórí òkìtì àwọn ife lọ.
Kò sí ọ̀kan nínú èyí tó túmọ̀ sí pé kọfí jẹ́ ọ̀tá. Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn ife kan tàbí méjì jẹ́ ìdùnnú gidi tí kò sì ní ewu rárá. Àfojúsùn kì í ṣe láti fi nǹkan tó o fẹ́ràn sílẹ̀. Ó jẹ́ láti mọ àyè ti ara rẹ dáadáa débi pé ìgbéga àárọ̀ rẹ kò ní di ìbànújẹ́ ọ̀sán rẹ ní ìpalọlọ.
Ìgbà láti bá ẹnì kan sọ̀rọ̀
Bí o bá ti dín kọfíìnì rẹ kù tí o sì ṣì ń bá ìbànújẹ́ déédéé, ìlù-ọkàn kíákíá, tàbí àwọn ìṣẹ̀jú ìpáyà fínra, ìyẹn yẹ ìjíròrò gidi pẹ̀lú dókítà dípò àtúnṣe mìíràn sí kọfí rẹ. Ìbànújẹ́ tó dúró pẹ́ ní ọ̀pọ̀ ìdí, kọfíìnì sì jẹ́ ọ̀kan nínú wọn nìkan. Dókítà lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ àti ohun tó máa ràn ọ́ lọ́wọ́ ní tòótọ́. Bí o bá ní àìsàn ọkàn, tí o lóyún, tí o ń mu àwọn òògùn déédéé, tàbí tí o nímọ̀lára pé kọfíìnì ní agbára tó pọ̀ jù lórí rẹ, ó tọ́ láti bá wọn ṣàyẹ̀wò kí o tó ṣe àwọn ìyípadà ńlá. O kò ní láti mọ̀ ètò iṣan rẹ nìkan.
Àwọn Orísun
- U.S. Food and Drug Administration, Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?
- Mayo Clinic, Caffeine: How much is too much?
- Cleveland Clinic, How To Quit Caffeine Without a Headache
- UCLA Health, Is caffeine making you anxious? 5 things to know