Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Note what you feel right before you reach for food.
- Pause and rate your real, physical hunger first.
- Keep a short list of other comforts within reach.
Ó sábà máa ń rí bẹ́ẹ̀. Ọjọ́ náà pọ̀ jù. Ebi kò pa ọ́ ní ti gidi, síbẹ̀ o rí ara rẹ tó dúró lẹ́gbẹ̀ẹ́ pákó oúnjẹ, o ń jẹ ohun kan kánkán, o kò tiẹ̀ tọ́ ọ wò dáadáa, ìmọ̀lára rẹ sì burú díẹ̀ lẹ́yìn náà. Bí èyí bá jọ ọ mọ, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló wà pẹ̀lú rẹ. Jíjẹun láti tu ìmọ̀lára nínú jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó wọ́pọ̀ jù tí ènìyàn ń ṣe, bíbá ara rẹ wí nítorí rẹ̀ kò sì ṣe ìrànlọ́wọ́ rí.
Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká gbé ìtìjú náà kalẹ̀. Jíjẹun nítorí ìmọ̀lára jẹ́ àṣà, kì í ṣe àbùkù, àwọn àṣà sì máa ń yí padà dáadáa nípasẹ̀ òye ju ìjìyà lọ.
Kín ni ó ń ṣẹlẹ̀ ní ti gidi
Nígbà tí másùnmáwo bá ń dà ọ́ láàmú tàbí tí ọkàn rẹ kò balẹ̀, ara rẹ á máa wá ìtura, oúnjẹ sì jẹ́ orísun ìtura tó yára tó sì ṣeé gbáralé. Àwọn oúnjẹ kan ní ti gidi máa ń tan ìtùnú kúkúrú kan nínú ọpọlọ. Ìṣòro rẹ̀ ni pé ìtura náà kúkúrú, ó sì sábà máa ń fi ìmọ̀lára kejì sílẹ̀, ẹ̀bi tàbí ìwúwo díẹ̀ tó lè dá ọ padà sí ẹ̀gbẹ́ pákó oúnjẹ. Àyíká yẹn, ìmọ̀lára burú, o jẹun, ìmọ̀lára tún burú, ni apá tó yẹ ká dá dúró.
Àfojúsùn níhìn-ín kì í ṣe pé kí o má ṣe jẹun fún ìtùnú láé. Oúnjẹ àti ìmọ̀lára ti so pọ̀ láti ìgbà pípẹ́, gígé àkàrà oyinbo kan ní ọjọ́ tó le sì jẹ́ apá kan jíjẹ́ ènìyàn. Àfojúsùn ni láti rí i dájú pé oúnjẹ kì í ṣe ohun èlò *ọ̀kan ṣoṣo* rẹ, kí o lè máa yàn án dípò kí a máa tì ọ́ sí i.
Wá ìdí àwọn ohun tó ń tan án
Ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ tó wúlò jù ni ó tún rọ̀ jù. Kí o tó yí ohunkóhun padà, kàn ṣàkíyèsí lásán. Fún ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì, kọ ìgbà tí o bá pọsí oúnjẹ lẹ́yìn àkókò oúnjẹ sílẹ̀, àti ohun tí o ń rí lára ṣáájú rẹ̀. Láìsí ìdájọ́, kàn àkọsílẹ̀ lásán.
Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń rí ìlànà kan kíákíá. Bóyá ó jẹ́ àkókò tí ó tẹ̀lé iṣẹ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, tàbí lóru àṣálẹ́, tàbí ìpè fóònù ẹnì kan pàtó, tàbí kìkì àárẹ̀ ọkàn ní ọ̀sán tó lọ́ra. Cleveland Clinic dábàá kí a wo bóyá ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ náà so mọ́ másùnmáwo ìgbà díẹ̀ tàbí sí ohun tó ń tẹ̀síwájú, nítorí àwọn méjèèjì nílò irú ìtọ́jú tó yàtọ̀.
Ìdúró kékeré tó ń yí nǹkan padà
Èyí ni àṣà kékeré kan tó ń ṣe iṣẹ́ tó pọ̀ ju bí a ti rò lọ. Nígbà tí o bá ní ìfàmọ́ra sí oúnjẹ, dúró kí o sì bi ara rẹ pé báwo ni ebi ṣe ń pa ara rẹ ní ti gidi tó, láti ibi tí kò tíì tó nǹkan dé ibi tí ebi ti ń pa ọ́ gọ̀gọ̀.
Bí ebi bá ń pa ara rẹ ní ti gidi, jẹun, kí o sì gbádùn rẹ̀. Bí ebi bá kéré tí ìmọ̀lára sì pọ̀, ìyẹn ni àmì pé ohun kan yàtọ̀ sí ikùn rẹ ló ń béèrè fún ìtọ́jú. Cleveland Clinic pè é ní àyẹ̀wò ebi kíákíá kí o tó jẹun, ọ̀nà láti fi ya ebi ara sọ́tọ̀ kúrò lára ebi ìmọ̀lára. Ebi ara máa ń dàgbà díẹ̀díẹ̀, ọ̀pọ̀ oúnjẹ sì ń tẹ́ ẹ lọ́rùn. Ebi ìmọ̀lára máa ń dé lójijì, ó ń fọkàn sí oúnjẹ ìtùnú kan pàtó, jíjẹun kì í sì í tù ú nínú ní ti gidi.
Kọ àkójọ kékeré àwọn ìtùnú mìíràn
Bí oúnjẹ bá ti jẹ́ ọ̀nà pàtàkì tí o fi ń tu ara rẹ nínú, ìgbésẹ̀ tó dára jù ni láti fún ara rẹ ní àṣàyàn púpọ̀ sí i, kì í ṣe láti gba ọ̀kan náà kúrò. Nígbà tí ìmọ̀lára náà bá dé, o fẹ́ kí ohun mìíràn wà nítòsí tí o lè dé ọ̀dọ̀ rẹ̀ ní ìrọ̀rùn.
- Jáde síta fún ìrìn kúkúrú, kódà kìkì yíká agbègbè náà.
- Ṣe ohun mímu gbígbóná kí o sì jókòó pẹ̀lú rẹ̀ ní tòótọ́ fún ìṣẹ́jú díẹ̀.
- Fi ọ̀rọ̀ ránṣẹ́ sí ẹnì kan tàbí pè é, kódà fún ìgbà díẹ̀. Ìbáṣepọ̀ máa ń mú ìdààmú náà rọ̀.
- Fa èémí lọ́ra ní ẹ̀ẹ̀mélòó kan, tàbí na èjìká àti ọrùn rẹ.
- Tú orin kan sílẹ̀ kí o sì jó, tàbí kàn di ojú rẹ dé títí ó fi parí.
- Kọ ohun tí o ń rí lára sílẹ̀, ní ọ̀rọ̀ tí ó ṣe kedere, láìṣàtúnṣe.
Fi àkójọ náà sí ibi tí o máa rí i, lórí fóònù rẹ tàbí lára firíìjì. Ní àkókò yẹn, ìpinnu máa ń nira, nítorí náà àkójọ tó ti wà ní ìmúrasílẹ̀ máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé ọ̀dọ̀ ohun mìíràn dípò àpótí ìpápánu.
Ṣètò ọjọ́ rẹ kí ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ náà lè dín kù
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ jíjẹun nítorí ìmọ̀lára ni àárẹ̀ àti ìrẹ̀wẹ̀sì máa ń mú pọ̀ sí i. Ó nira púpọ̀ sí i láti fara da ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ nígbà tí oorun kò tí ì tó ọ tí okun sì ti tán.
- Jẹun tó nígbà oúnjẹ. Fífo oúnjẹ tàbí jíjẹun tí kò tó ní ọ̀sán fi ọ́ sílẹ̀ ní àkọ́wọ̀ọ́wọ̀ fún ìpápánu lóru. Oúnjẹ dídọ́gba tó dúró ṣinṣin máa ń mú kí àwọn ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ náà rọ̀.
- Dáàbò bo oorun rẹ. Àárẹ̀ máa ń ba sùúrù rẹ jẹ́ sí gbogbo ìmọ̀lára, títí kan oúnjẹ.
- Sọ oúnjẹ ìtùnú di àṣàyàn, kì í ṣe ìkọlù òjijì. Bí o bá fi ìpápánu tó ń tan ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ pamọ́, bù ìwọ̀n kan sínú abọ́ kékeré dípò kí o máa jẹ láti inú àpò. O ṣì lè jẹ ẹ́. O kàn ń ṣe é mọ̀ọ́mọ̀ ni.
- Ṣètò ìsinmi tòótọ́ sínú ọjọ́ rẹ. Ìsinmi tòótọ́ díẹ̀ nínú ọjọ́, eré ìnàjú kan, ìsinmi díẹ̀, àkókò tí ó jẹ́ tìrẹ nìkan, máa ń dín másùnmáwo tó ń bọ́ àṣà náà kù.
Ní sùúrù kí o sì ṣàánú ara rẹ
O ṣì máa jẹun nítorí ìmọ̀lára nígbà mìíràn. Ìyẹn kì í ṣe ìkùnà ètò náà. Nígbà tí ó bá ṣẹlẹ̀, fo àyíká ẹ̀bi náà, nítorí ẹ̀bi ni ó sábà ń bọ́ ìgbà tó ń bọ̀. Ṣàkíyèsí i, ṣàánú ara rẹ, kí o sì tẹ̀síwájú sí oúnjẹ àsìkò rẹ tó kàn. Ìpápánu kan kì í ba ìtẹ̀síwájú rẹ jẹ́, ṣùgbọ́n ọ̀sẹ̀ kan ti bíbá ara ẹni wí lè dá a dúró jẹ́ẹ́.
Ìgbà tí o yẹ kí o wá ìrànlọ́wọ́ sí i
Bí jíjẹun nítorí ìmọ̀lára bá dà bí ẹni tó ti bọ́ lọ́wọ́ rẹ, bí ó bá so mọ́ ìsoríburúkú, àníyàn, tàbí másùnmáwo tó ń tẹ̀síwájú, tàbí bí ìbáṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú oúnjẹ bá ń fún ọ ní ìdààmú tòótọ́, ìdí tó dára nìyẹn láti bá amọ̀ọ́ṣẹ́ sọ̀rọ̀. Dókítà, akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ nípa oúnjẹ, tàbí oníṣègùn-ọpọlọ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye ohun tó wà lábẹ́ àṣà náà kí o sì gbé ọgbọ́n ìfaradà tó bá ọ mu ró. Wíwá ìrànlọ́wọ́ kì í ṣe ìjẹ́wọ́ àìlera. Ó jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó bọ̀wọ̀ fún ara ẹni jù tí o lè ṣe, o kò sì ní láti yanjú èyí nìkan.
Àwọn Orísun
- Cleveland Clinic, Ọgbọ́n 5 Láti Ràn Ọ́ Lọ́wọ́ Láti Dá Jíjẹun Nítorí Ìmọ̀lára Dúró
- Mayo Clinic, Pípàdánù ìwọ̀n: Ní àkóso lórí jíjẹun nítorí ìmọ̀lára