Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Drink when thirsty instead of chasing a number.
- Pale yellow urine means you're well hydrated.
- Fruits and vegetables count toward your fluids too.
Níbìkan lójú ọ̀nà, mímu omi di iṣẹ́-àṣesìn. Àwọn ìkòkò wà pẹ̀lú àwọn àmì oníwákàtí, àwọn áàpù tó ń hó sí ọ, àwọn agbaniníyànjú tó ń tẹnu mọ́ gálọ̀ọ̀nù kan lóòjọ́. Fún ohun tí ara rẹ ti ń darí fúnra rẹ̀ ní gbogbo ìgbé ayé rẹ, gbogbo rẹ̀ ti pariwo gan-an.
A fẹ́ rẹ ìró náà sílẹ̀. Ara rẹ dára ní tòótọ́ ní ṣíṣàkóso omi tirẹ̀. Òùngbẹ jẹ́ àmì gidi, ó sì ń ṣiṣẹ́ fún ọ̀pọ̀ àwọn ènìyàn onílera. Àfojúsùn níbí kì í ṣe láti dé nọ́ńbà idán kan. Ó jẹ́ láti ní ìmọ̀lára orí tó mọ́, ìdúró-ṣinṣin, àti àlàáfíà, láìsọ ọ́ di iṣẹ́ kejì.
Ibi tí òfin "ago mẹ́jọ" ti wá
Ìmọ̀ràn gbajúmọ̀ náà láti mu ago omi mẹ́jọ lóòjọ́ jẹ́ àlọ́ ju sáyẹ́ǹsì lọ. Kò sí ìwádìí tó lágbára lẹ́yìn nọ́ńbà gan-an yẹn, ó sì fi apá ńlá kan ti àwòrán náà sílẹ̀: o ń rí omi láti ọ̀pọ̀ nǹkan tó ju ìgò omi rẹ lọ.
U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine ń pèsè ìtọ́ka tó fẹsẹ̀ múlẹ̀ sí i. Wọ́n dábàá gbígba omi-ara ojoojúmọ́ tó tó ti nǹkan bí ago 13 fún ọkùnrin àti ago 9 fún obìnrin. Ṣùgbọ́n èyí ni apá tó ń yí gbogbo nǹkan padà. Àpapọ̀ yẹn ka gbogbo omi-ara, kì í ṣe omi lásán nìkan, nǹkan bí ìdámárùn-ún rẹ̀ sì ń wá láti inú oúnjẹ.
Nítorí náà àwòrán náà kò bani lẹ́rù bí ó ṣe rí. Harvard Health tọ́ka pé fún ọ̀pọ̀ àwọn àgbàlagbà onílera, ìnílò omi lásán gidi ń dé nǹkan bí ago mẹ́rin sí mẹ́fà lóòjọ́, nítorí àwọn tó kù ń dé nípasẹ̀ gbogbo ohun mìíràn tí o jẹ tí o sì mu.
Kì í ṣe omi nínú ago nìkan
Èyí ni kúlẹ̀kúlẹ̀ tó ń tú ọ̀pọ̀ nínú àníyàn náà ká jẹ́ẹ́. Omi-ara ń wá láti gbogbo ọjọ́ rẹ, kì í ṣe láti ìgò kan tí o ní láti fà á tán.
Oúnjẹ ń ṣe iṣẹ́ gidi níbí. Àwọn èso àti ewébẹ̀ jẹ́ omi ní pàtàkì. Létísì, kúkúmbà, ẹ̀gúnsí-omi, ọsàn, bẹ́rì, tòmátì, ọbẹ̀, yogọ́ọ̀tì, gbogbo rẹ̀ ń fi kún àpapọ̀ rẹ. Sáládì ìgbà ẹ̀rùn àti ẹ̀ka èso kan ń fún ọ ní omi ju bí wàá ṣe rò lọ.
Àti àníyàn àtijọ́ nípa kọfí àti tíì? Àlọ́ ni ní pàtàkì. Harvard Health àti àwọn olùwádìí oúnjẹ Harvard méjèèjì ṣàkíyèsí pé àwọn ohun-mímu oníkáfíìnì ṣì ń fi ọ́ sílẹ̀ ní àǹfààní omi-ara. Bẹ́ẹ̀ni, káfíìnì ń tì ọ́ sí ìhà ilé-ìwẹ̀ díẹ̀ sí i, ṣùgbọ́n o ń pa omi púpọ̀ sí i mọ́ ju bí o ṣe ń pàdánù lọ. Tíì, kọfí, wàrà, omi oníhóró, omi tó wà nínú oúnjẹ rẹ: gbogbo rẹ̀ ń ka sí àpapọ̀ náà.
Omi lásán ṣì ni ọ̀nà tó mọ́ jù, tó pọ́n jù, tí kò ní ṣúgà láti fi kún un, nítorí náà jẹ́ kí ó jẹ́ àyànfẹ́-ìpìlẹ̀ rẹ. Kàn mọ̀ pé kì í ṣe dandan kí ó ṣe iṣẹ́ náà nìkan.
Bí o ṣe lè mọ̀ ní tòótọ́ bóyá ó ti tó ọ
Gbàgbé ìṣirò náà. Ara rẹ ń fún ọ ní àwọn àbájáde rírọrùn méjì, wọ́n sì ṣeé gbẹ́kẹ̀lé ju ìkàsílẹ̀ èyíkéyìí lọ.
Òùngbẹ. Ó jẹ́ àmì òtítọ́. Bí òùngbẹ kò bá gbẹ ọ́ lọ́pọ̀ ìgbà, ó ṣeé ṣe gan-an pé o ń ṣe dáadáa. Mu díẹ̀ nígbà tí òùngbẹ bá gbẹ ọ́, àti díẹ̀ kí o tó retí láti nílò rẹ̀ lóòjọ́ gbígbóná tàbí tó kún fún iṣẹ́.
Àwọ̀ ìtọ̀ rẹ. Èyí dún ní tààrà, ṣùgbọ́n ó jẹ́ àyẹ̀wò tó wúlò jù tó wà. Àwọ̀-ọ̀fẹ́, àwọ̀-ọ̀gẹ̀dẹ̀ fẹ́lẹ́ túmọ̀ sí pé o ní omi tó dáadáa. Àwọ̀-ọ̀gẹ̀dẹ̀ dúdú jẹ́ ìtì láti mu díẹ̀ sí i. Ìyẹn ni gbogbo àdánwò náà, o sì lè ṣe é láìsí áàpù kan ṣoṣo.
Àìní-omi fẹ́lẹ́ ní ọ̀nà kan tó fi ń fi ara rẹ̀ pa mọ́ gẹ́gẹ́ bí nǹkan mìíràn. Àwọn olùwádìí oúnjẹ Harvard ṣàkíyèsí pé ó lè farahàn bí àárẹ̀, ìṣòro ìdojúkọ, ìrántí tí kò ṣe kedere, ẹ̀fọ́rí, tàbí kìkì níní inú-fùfù ju ìgbàgbogbo lọ. Nítorí náà bí o bá ní ìsúbú-agbára lọ́sàn, ago omi kan jẹ́ ohun àkọ́kọ́ tó tọ́ láti dán wò kí o tó nawọ́ sí kọfí púpọ̀ sí i.
Nígbà tí ara rẹ nílò púpọ̀ sí i
Ìpìlẹ̀ náà ń yí sókè ní àwọn ipò òtítọ́ díẹ̀. Kò sí ọ̀kan nínú àwọn wọ̀nyí tó nílò àkọsílẹ̀-tábìlì, kìkì àfiyèsí díẹ̀ sí i.
- Ooru. Ojú-ọjọ́ gbígbóná, tó ní ọ̀rinrin ń mú kí o làágùn sí i, nítorí náà o nílò láti rọ́pò sí i.
- Eré-ìdárayá. Mímira àti làágùn túmọ̀ sí mímu sí i ṣáájú, nígbà, àti lẹ́yìn. Fún àwọn iṣẹ́-làágùn gígùn o tún ń pàdánù iyọ̀, nítorí náà àkókò ìfaradà gígùn lè béèrè fún ju omi nìkan lọ.
- Àìsàn. Ibà, èébì, àti ìgbẹ́ gbuuru ń fa omi-ara jáde kúrò lára rẹ ní kíákíá. Èyí ni ìgbà tí dídúró síwájú òùngbẹ ṣe pàtàkì ní tòótọ́.
- Oyún àti fífún ọmọ lọ́mú. Àwọn méjèèjì ń gbé ìnílò omi-ara rẹ sókè.
- Dídàgbà. Ìmọ̀lára òùngbẹ máa ń dín kù pẹ̀lú ọjọ́ orí, nítorí náà àwọn àgbà sábà nílò láti mu lórí ètò jẹ́ẹ́ dípò dídúró láti ní ìmọ̀lára òùngbẹ.
Àwọn àṣà kékeré díẹ̀ tó kàn ń ṣiṣẹ́
Kò sí ọ̀kan nínú àwọn wọ̀nyí tó jẹ mọ́ ìtọpa. Wọ́n jẹ́ irú ohun tí o gbékalẹ̀ lẹ́ẹ̀kan tí o sì gbàgbé nípa rẹ̀.
- Pa omi mọ́ ní àrọ̀wọ́tó: ago kan sórí tábìlì rẹ, ìgò kan nínú àpò rẹ. Ìrọrùn sàn ju ìkóra-ẹni-níjàánu lọ.
- So mímu pọ̀ mọ́ àwọn nǹkan tí o ti ń ṣe. Ago kan pẹ̀lú oúnjẹ kọ̀ọ̀kan, ọ̀kan nígbà tí o bá mu oògùn, ọ̀kan nígbà tí o bá jókòó láti ṣiṣẹ́.
- Bí omi lásán bá ń sú ọ, fi lẹ́mọ̀nù, kúkúmbà, ewé-mínt, tàbí ìwọ́nkọ́ oje kún un. Omi oníhóró tún kà.
- Jẹ omi rẹ. Fi àwọn èso àti ewébẹ̀ díẹ̀ kún ọjọ́ náà, o sì ti gba omi-ara láìgbìyànjú.
- Mu díẹ̀ àfikún kí o tó lọ sínú ooru tàbí eré-ìdárayá, kì í ṣe kìkì lẹ́yìn tí òùngbẹ ti gbẹ ọ́ tán.
Ṣé o lè mu jù?
Bẹ́ẹ̀ni, bó tilẹ̀ jẹ́ pé fún ọ̀pọ̀ ènìyàn ó ṣọ̀wọ́n kò sì yẹ láti ṣàníyàn nípa rẹ̀. Àwọn kíndìnrín ń darí iye tó pọ̀ gidigidi.
Ewu gidi náà ń wá láti fífi ipá mu iye omi tó pọ̀ gan-an nínú àkókò kúkúrú, ní kíákíá ju bí ara rẹ ṣe lè yọ ọ́ jáde lọ. Ìyẹn lè sọ sódíọ̀mù nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ dòfìfo, àìsàn tí a ń pè ní hyponatremia, tó léwu. Ó sábà máa ń farahàn nínú àwọn eléré-ìdárayá ìfaradà tó lékè tó ń mu jù lásìkò ìje gígùn, ó sì jẹ́ apá kan ìdí tí èyí fi jẹ́ ibì kan tí ìkì-mọ́lẹ̀ gálọ̀ọ̀nù-lóòjọ́ lè yíjú padà ní tòótọ́.
Kókó ọ̀tọ̀ kan: àwọn ipò ìlera kan, títí kan àwọn ìṣòro kíndìnrín, ọkàn, ẹ̀dọ̀, àti tairọ́ọ̀dì kan, àti àwọn oògùn kan, ń yí iye omi-ara tó tọ́ fún ọ padà. Bí dókítà bá ti sọ fún ọ rí láti dín omi-ara kù, tẹ̀lé ìtọ́sọ́nà wọn ju àpilẹ̀kọ àpapọ̀ èyíkéyìí lọ, títí kan èyí.
Fún ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ gbogbo ẹlòmíràn, àkótán òtítọ́ náà ń tuni nínú. Mu nígbà tí òùngbẹ bá gbẹ ọ́. Bojú wo àwọ̀ náà lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Jẹ àwọn èso àti ewébẹ̀ rẹ, gbádùn kọfí rẹ, mu díẹ̀ sí i nígbà tó bá gbóná tàbí tí o bá ń mira. Ara rẹ ti ń pa ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tirẹ̀ mọ́ láti ìbẹ̀rẹ̀. Ní pàtàkì, ó kàn nílò kí o dáwọ́ ìrònú rẹ̀ jù kí o sì fi ago omi kan lé e lọ́wọ́.
Àwọn Orísun
- Harvard Health Publishing, How much water should you drink?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source, Water
- Mayo Clinic, Water: How much should you drink every day?