Báwo Ni O Ṣe Lè Gbé Ọ̀rọ̀ Ìmọ̀ràn fún Tọkọtaya Dìde pẹ̀lú Alábàákẹ́gbẹ́ Rẹ

O ṣeé ṣe kí o ti ṣe àdánwò rẹ̀ nínú orí rẹ. Bóyá nínú balùwẹ̀, tàbí nígbà tí o ń wa ọkọ̀ padà sílé, tàbí nígbà tí o dùbúlẹ̀ tí ojú kò sì sùn nígbà tí ẹni tó wà lẹ́gbẹ̀ẹ́ rẹ ń sùn. O fẹ́ sọ àwọn ọ̀rọ̀ náà pé “Mo rò pé ó yẹ kí a lọ rí ẹnìkan,” àti pé ní gbogbo ìgbà tí o bá ronú nípa rẹ̀, o máa ríran ojú wọn tí ó dúró jẹ́ẹ́. Ìdábòbò ara wọn. Ìpalára náà. Ìdákẹ́jẹ́ẹ́ tí ó tẹ̀lé e.

Nítorí náà o kò sọ ọ́. Èrò náà tún padà sí orí pẹpẹ, àti pé àwọn ìjà kan náà ń yí ká léraléra.

Èyí ni ohun tó yẹ kí o mọ̀ kí o tó la ẹnu rẹ sílẹ̀: àìbalẹ̀ ọ̀rọ̀ àkọ́kọ́ yẹn fẹ́rẹ̀ẹ́ kéré ní gbogbo ìgbà ju iye owó tí dídúró nínú ìṣòro náà ń ná lọ. Àti pé bí o ṣe gbé e dìde túbọ̀ ṣe pàtàkì jù gbígba àwọn ọ̀rọ̀ tó péye lọ. O kò gbé ìdájọ́ kalẹ̀. O ń bẹ alábàákẹ́gbẹ́ rẹ pé kí ó ṣe ohun tó le pẹ̀lú rẹ.

Ìdí tí ó fi dà bí ẹrù wíwúwo

Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, “ẹ jẹ́ ká lọ sí ìtọ́jú ọkàn” máa ń dún bí “o ti bàjẹ́ àti pé mo ti pinnu pé ẹ̀bi rẹ ni èyí.” Kódà nínú ìbáṣepọ̀ tó dúró ṣinṣin, ìdámọ̀ràn náà lè dà bí ìhalẹ̀, bí ìjẹ́wọ́ pé àwọn nǹkan burú jù bí alábàákẹ́gbẹ́ rẹ ṣe rò, tàbí ẹ̀rí pé wọ́n ti kùnà nínú nǹkan kan tó ṣe pàtàkì sí wọn.

Èsì yẹn kì í sábàà jẹ́ nípa ìtọ́jú ọkàn rárá. Ó jẹ́ nípa ẹ̀rù. Ẹ̀rù pé ìbáṣepọ̀ náà wà nínú ìṣòro tó pọ̀ ju bí wọ́n ṣe rò lọ. Ẹ̀rù pé a óò dá ẹ̀bi lé wọn. Ẹ̀rù láti jókòó nínú yàrá kan pẹ̀lú àjèjì kí a sì sọ fún wọn pé àwọn ni ẹni tó ṣòro.

Mímọ̀ èyí máa ràn ọ́ lọ́wọ́, nítorí ó sọ ohun tí iṣẹ́ rẹ jẹ́ nínú ìjíròrò yìí fún ọ. Iṣẹ́ rẹ ni láti mú kí èrò náà dà bí ohun tó ní ààbò. Kì í ṣe láti borí nínú àríyànjiyàn nípa bóyá o nílò rẹ̀.

Ìyípadà ọ̀rọ̀ kan ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ níhìn-ín. Ìmọ̀ràn fún tọkọtaya kì í ṣe yàrá pàjáwìrì tí o máa ń lọ nígbà tí ìbáṣepọ̀ bá ti ń ta ẹ̀jẹ̀ kù nìkan. Mayo Clinic sọ ọ́ kedere: ìmọ̀ràn ìgbéyàwó ń ràn àwọn tọkọtaya lọ́wọ́ láti mọ àti láti ṣiṣẹ́ kọjá ìjà, àti pé wíwá ìrànlọ́wọ́ sábà máa ń múná dóko jù kíkọ àwọn ìṣòro sílẹ̀ tàbí ní ìrètí pé wọn yóò ṣe ara wọn lóò lọ. Ọ̀pọ̀ tọkọtaya ló ń lọ nígbà tí àwọn nǹkan bá fẹ́rẹ̀ẹ́ dára tí wọ́n sì kàn fẹ́ máa bá ara wọn sọ̀rọ̀ dáadáa síi. Lílọ ní kùtùkùtù jẹ́ àmì ìtọ́jú, kì í ṣe àmì ìwópalẹ̀.

Yan àkókò rẹ, kí o sì yan àwọn ọ̀rọ̀ rẹ

Àkókò ni ìdajì ìjà náà. Má ṣe gbé èyí dìde láàárín ìjà. Ohunkóhun tí o bá sọ nígbà tí omi ìbínú bá ti gba ọ̀kan nínú yín ni a óò gbọ́ nípasẹ̀ àyẹ̀wò tó burú jù.

Dúró de àkókò ìdákẹ́jẹ́ẹ́, àkókò lásán. Alẹ́ tó dákẹ́. Ìrìnkiri. Ìwakọ̀ tí ẹ jókòó lẹ́gbẹ̀ẹ́ ara dípò kọjú síra, èyí tó máa mú ìfúnpọ́ kúrò díẹ̀. O fẹ́ kí ètò iṣan ara wọn dúró ṣinṣin kí o tó béèrè pé kí ọkàn wọn jẹ́ akíkanjú.

Nígbà tí o bá sọ̀rọ̀, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ, kì í ṣe pẹ̀lú àwọn. Ìyàtọ̀ náà ni gbogbo nǹkan:

• Dípò “Ìwọ kì í gbọ́ rí, a sì nílò ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú èyí,” gbìyànjú “Mo ti ń dáwà nìkan láìpẹ́ yìí, mo sì ṣe àìní bí a ṣe súnmọ́ ara wa tẹ́lẹ̀.”
• Dípò “O ní àwọn ìṣòro ìbínú tí a nílò láti yanjú,” gbìyànjú “Kò wù mí bí mo ṣe ń dákẹ́ pátápátá nígbà tí a bá ń jiyàn, mo sì fẹ́ kí a wá ọ̀nà tó dára síi.”
• Dípò “A gbọ́dọ̀ tún ìbáṣepọ̀ yìí ṣe,” gbìyànjú “Mo nífẹ̀ẹ́ rẹ, mo sì fẹ́ kí a pẹ́ pa pọ̀. Mo rò pé ìrànlọ́wọ́ kékeré láti òde lè mú kí a túbọ̀ lágbára.”

Ṣàkíyèsí àpẹẹrẹ náà. O ń sọ ìmọ̀lára tìrẹ àti ìrètí tìrẹ. O fi ara rẹ sínú àwòrán náà, kì í ṣe dídúró lẹ́yìn rẹ̀ tí o ń tọ́ka. Àwọn olùwádìí tí ń kẹ́kọ̀ọ́ àwọn tọkọtaya ti lo ọ̀pọ̀ ẹ̀wádún láti máa wo bí àwọn ìjíròrò wọ̀nyí ṣe ń lọ, ohun tí ó wọ́pọ̀ sì dúró: ẹ̀dùn-ọkàn kan náà já lọ́nà tó yàtọ̀ pátápátá ní ìbámu pẹ̀lú bóyá ó bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìfini-lẹ́bi tàbí pẹ̀lú àìlera.

Gbé e kalẹ̀ bí “àwa lòdì sí ìṣòro náà”

Ìyípadà jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ tí ó yí àwọn ìjíròrò wọ̀nyí padà ni gbígbéra láti “èmi lòdì sí ìwọ” sí “àwa lòdì sí nǹkan tí ó ti le yìí.”

Nígbà tí o bá sọ pé “a ń kọkọ wọ inú ìjà kan náà léraléra mo sì kórìíra rẹ̀,” o ti fi ìjà náà sí apá kan tábìlì àti àwa méjèèjì sí ìdàkejì. Ẹ kì í ṣe ọ̀tá ara mọ́. Ẹ jẹ́ ènìyàn méjì tí ń wo ìṣòro tí ẹ jọ ní papọ̀.

Ìgbékalẹ̀ yẹn kì í ṣe ọgbọ́n alárinrin lásán. Ó ṣe àfihàn bí ìtọ́jú ọkàn tọkọtaya tó dára ṣe ń ṣiṣẹ́ ní ti gidi. Gottman Method, tí a kọ́ lórí nǹkan bí ẹ̀wádún márùn-ún ti ìwádìí lórí ohun tó ń mú kí ìbáṣepọ̀ pẹ́, ń tọ́jú ọ̀pọ̀ ìjà gẹ́gẹ́ bí ohun tí ó yẹ kí a jọ darí dípò ìdíje tí ẹnìkan ń borí. Iṣẹ́ olùmọ̀ràn kì í ṣe láti ṣe agbábọ́ọ̀lù bí kò ṣe láti ràn yín méjèèjì lọ́wọ́ láti kọ́ ọ̀rẹ́, láti darí àìfohùnṣọ̀kan láìjó ilẹ̀ run, àti láti tún àwọn ìpalára kékeré ṣe kí wọ́n tó le di líle. Nígbà tí o bá ṣàpèjúwe ìtọ́jú ọkàn lọ́nà yẹn fún alábàákẹ́gbẹ́ rẹ, o ń ṣàpèjúwe ibi kan tí a kò ti fi ẹnikẹ́ni lóró.

Ó tún ràn lọ́wọ́ láti jẹ́ olótìítọ́ nípa ìdí náà láìfi púpọ̀ kún un. “Mo fẹ́ ṣe èyí nítorí mo nífẹ̀ẹ́ rẹ àti pé ó ti rẹ̀ mí láti ní ìmọ̀lára jíjìnnà síra” jẹ́ ìdí kan tí alábàákẹ́gbẹ́ rẹ lè dúró lẹ́gbẹ̀ẹ́ rẹ̀. “Mo fẹ́ ṣe èyí nítorí gbogbo ohun tí o ń ṣe lọ́nà tí kò tọ́” jẹ́ ìdí kan tí wọn yóò bá ja.

Nígbà tí wọ́n bá ṣiyèméjì

Àǹfààní tó dára wà pé ìbéèrè àkọ́kọ́ rẹ máa gba “bẹ́ẹ̀ kọ́,” tàbí ìhùwà ẹ̀rù, tàbí “a kò nílò àjèjì nínú ọ̀rọ̀ wa.” Ìyẹn jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Gbìyànjú láti má ṣe tọ́jú rẹ̀ bí èsì ìkẹyìn.

Àwọn nǹkan díẹ̀ tí ó sábà máa ń tu ìtakò lára:

Ní ìfẹ́ ọkàn dípò ìtì

Tí wọ́n bá padà sẹ́yìn, béèrè ohun tó wà lẹ́yìn rẹ̀. “Kí ló dà bí ohun tó ń dáàmú rẹ nínú èrò náà?” O lè rí i pé ìtakò náà jẹ́ ti gidi (owó, àkókò, ìrírí búburú ní ọ̀pọ̀ ọdún sẹ́yìn) dípò kíkọ̀ pátápátá. Ènìyàn máa ń tẹ̀mọ́lẹ̀ nígbà tí wọ́n bá nímọ̀lára ìtì. Wọ́n máa ń ṣílẹ̀kùn ọkàn nígbà tí wọ́n bá nímọ̀lára pé a gbọ́ tiwọn.

Dín òṣùwọ̀n ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ kù

Kò sí ẹni tó gbọ́dọ̀ fọwọ́ sí ọdún kan ìtọ́jú ọkàn ní ọjọ́ Tuesday. Dámọ̀ràn gbígbìyànjú àpéjọ díẹ̀ kí o sì wo bí ó ṣe rí lára. Pèsè láti jọ wá ẹnìkan, tàbí láti ṣe iṣẹ́ wíwá. Ìdánwò kékeré jẹ́ “bẹ́ẹ̀ ni” tó kéré púpọ̀ ju iṣẹ́ àkànṣe ìgbésí ayé lọ.

Sọ ohun tí o ń retí, kì í ṣe ohun tó burú nìkan

“Mo fẹ́ púpọ̀ síi nínú ẹ̀dà àwa tó rọrùn, tó ń rẹ́rìn-ín” fún alábàákẹ́gbẹ́ rẹ ní nǹkan kan láti lọ síwájú sí. Àkójọ àwọn ẹ̀dùn-ọkàn kàn fún wọn ní nǹkan kan láti dáàbò bo ara wọn lòdì sí.

Àti pé tí èsì náà bá dúró jẹ́ “bẹ́ẹ̀ kọ́,” o ṣì ní àṣàyàn tí o lè ṣe fúnra rẹ. Ìtọ́jú ọkàn àdáni fún ọ jẹ́ ohun tó yọ̀ǹda, kì í sì í ṣe ẹ̀bùn ìtùnú. Ṣíṣiṣẹ́ lórí bí o ṣe ń farahàn nínú ìbáṣepọ̀ lè yí gbogbo ipò padà, nígbà mìíràn tó tó láti mú kí ìjíròrò nípa lílọ papọ̀ rọrùn níkẹyìn.

Ṣé ó ń ṣiṣẹ́ ní ti gidi?

Ó jẹ́ ìbéèrè tó tọ́, èsì olótìítọ́ sì ni: nígbà gbogbo, bẹ́ẹ̀ ni, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé kì í ṣe lọ́nà ìṣẹ̀ǹbáyé.

Ìtúpalẹ̀ àkójọpọ̀ ti ọdún 2019 tí ó kó ìwádìí mẹ́tàlélọ́gbọ̀n àti ó lé ní ẹ̀ẹ́dẹ́gbàá ó dín ọgọ́rùn-ún ènìyàn jọ rí i pé àwọn ọ̀nà tó dájú lórí ẹ̀rí, ìtọ́jú ọkàn tó dá lórí ìmọ̀lára àti ìtọ́jú ọkàn ìhùwàsí tọkọtaya, mú àwọn ìlọsíwájú tó nítumọ̀ wá nínú ìtẹ́lọ́rùn ìbáṣepọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn ìtọ́jú. Ìwádìí kan náà tún rí i pé àwọn èrè wọ̀nyẹn lè rọ̀ ní ọdún tí ó tẹ̀lé tí àwọn tọkọtaya bá padà sí àwọn ìṣesí àtijọ́. Ẹ̀kọ́ olótìítọ́ láti inú èyí jẹ́ ìṣírí àti ìfẹsẹ̀múlẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Ìtọ́jú ọkàn lè ràn lọ́wọ́ ní ti gidi, àti pé àṣà tí o bá ń ṣe tẹ̀síwájú lẹ́yìn náà jẹ́ apá kan ohun tó ń mú kí ó dúró.

Ìyẹn jẹ́ ohun tó wúlò láti sọ fún alábàákẹ́gbẹ́ alámọ̀ọ́nú pẹ̀lú. O kò ṣèlérí àtúnṣe. O ń dámọ̀ràn ibi kan láti kọ́ àwọn ọgbọ́n tí ẹ̀yin méjèèjì yóò máa lò.

Àwọn nǹkan díẹ̀ láti fò rékọjá

Àwọn ìgbésẹ̀ kan fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ ẹ̀rí pé ìlẹ̀kùn tí a tì:

• Gbígbé e jáde lójijì bí ìhalẹ̀ ìkẹyìn (“ìtọ́jú ọkàn tàbí mo ti parí”) àyàfi tí ìyẹn bá jẹ́ ibi tí o wà ní ti gidi, nínú èyí tó o ní sọ ọ́ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ kí o sì ní ìtumọ̀ rẹ̀.
• Fífi ipasẹ̀ àpéjọ síwájú àti kíkéde rẹ̀. Ìyẹn lè dà bí ìdẹkùn.
• Gbígbé e dìde láti borí ìjà, gẹ́gẹ́ bí ohun-ìjà. “Èyí gan-an ni ìdí tí a fi nílò ìmọ̀ràn” tí a sọ láàárín ìjà já bí ìkọlù, nígbà gbogbo.
• Ṣíṣe àyẹ̀wò àìsàn fún alábàákẹ́gbẹ́ rẹ pẹ̀lú ohunkóhun tí o kà lórí ìkànnì àyélujára. O jẹ́ alábàákẹ́gbẹ́, kì í ṣe oníṣègùn.

Nígbà tí o nílò ìrànlọ́wọ́ síi ní kíákíá

Púpọ̀ nínú èyí gbà pé ìbáṣepọ̀ kan tí ó wà nínú ìfúnpọ́, jíjìnnà, tàbí dídìmọ́, àwọn nǹkan lásán tí ń pa àwọn tọkọtaya lára. Ìmọ̀ràn bá ìyẹn mu dáadáa.

Àwọn ipò kan béèrè ju ìjíròrò jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ lọ. Bí ìlòkulò èyíkéyìí bá wà nínú ìbáṣepọ̀, ti ara, ti ọkàn, tàbí ti ìbálòpọ̀, ìmọ̀ràn tọkọtaya nìkan kì í ṣe irinṣẹ́ tó tọ́, ààbò rẹ sì wá lákọ̀ọ́kọ́. Wíwá àwọn olùpèsè ìrànlọ́wọ́ fún ìwà-ipá nínú ilé tàbí ọ̀jọ̀gbọ́n tí ó lè bá ọ sọ̀rọ̀ ní ìkọ̀kọ̀ jẹ́ ìgbésẹ̀ tó dára. Bákan náà ni ó rí tí ọ̀kan nínú yín bá ń jìjàkadì pẹ̀lú nǹkan wíwúwo fúnra rẹ̀, bí ìsoríkọ́, ìṣòro ọtí líle, tàbí èrò àìfẹ́ wà nílé ayé. Àwọn wọ̀nyẹn yẹ ìrànlọ́wọ́ tiwọn, kì í ṣe àpéjọ àjọṣe nìkan.

Oníṣègùn ìgbéyàwó àti ìdílé tó ní ìwé-àṣẹ, oníṣègùn rẹ, tàbí ìlà foonu ìlera ọpọlọ tí ilé-iṣẹ́ ààbò rẹ ní gbogbo wọn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wá ẹnìkan gidi. O kò ní láti ní àwọn ọ̀rọ̀ tó péye ní àrọ́wọ́tó, o kò sì ní láti dúró títí àwọn nǹkan á fi burú gan-an. Bíbìkítà tó láti béèrè ti jẹ́ apá tó le tẹ́lẹ̀, ó sì hàn kedere pé o wà níbẹ̀. Ìjíròrò tó tẹ̀lé jẹ́ gbólóhùn olótìítọ́ kan ṣoṣo, tí a sọ ní ọjọ́ ìdákẹ́jẹ́ẹ́, fún ẹnikan tí o ṣì ń yàn.

Àwọn orísun

• Mayo Clinic, Marriage counseling
• The Gottman Institute, The Gottman Method
• Journal of Marital and Family Therapy / PubMed, The Efficacy of Emotionally Focused Couples Therapy and Behavioral Couples Therapy: A Meta-Analysis