Bí O Ṣe Lè Máa Bá Alábàákẹ́gbẹ́ Rẹ Fọ̀kànrò Lẹ́yìn Ọ̀pọ̀ Ọdún Papọ̀

Níbìkan lọ́nà, àwọn ìpàdé ìfọ̀kànrò dáwọ́ dúró. Kì í ṣe lóòótọ́. Kò sí ẹni tó kéde rẹ̀. Ìgbésí ayé kàn dún púpọ̀, àwọn alẹ́ tó jẹ́ tiyín tẹ́lẹ̀ sì kún pẹ̀lú ohun gbogbo mìíràn: àwọn ọmọ, àpótí-ìmẹ́lì, àwọn àwo, ìmísì gígùn jáde lórí àga ní òpin ọjọ́ tó gba ju bí ó ṣe fúnni lọ. Ẹ ṣì nífẹ̀ẹ́ araayín. Ẹ ìbá sọ bẹ́ẹ̀ láìjáfara. Ṣùgbọ́n yóò ṣòro fún yín láti rántí ìgbà ìkẹyìn tí o jókòó nínú ojú ènìyàn yìí tí o sì ní ìmọ̀lára ìdùnnú tí o forúkọ sí lóòótọ́.

Bí ìyẹn bá ni ibi tí o wà, o kò ń kùnà. O jẹ́ déédéé. Àwọn ìbátan gígùn ń yẹ̀ sí ìṣiṣẹ́-fúnra-ara bí omi ṣe ń sàn sí ìsàlẹ̀ òkè. Ìròyìn rere ni pé ìdùnnú náà kì í ṣe ohun-ìní tó ní ààlà tí o ń ná ní ìbẹ̀rẹ̀. Ó dàbí iṣan síi. Ó ń dáhùn sí ìlò.

Iṣẹ́ pípa á mọ́ kì í ṣe ńlá. Ó kéré, ó ṣeé-tún-ṣe, ó sì ṣeé-ṣe gan-an ju bí ọ̀rọ̀ náà "ìfẹ́-onírẹ̀lẹ̀" ṣe ń jẹ́ kí ó dún lọ.

Ìdí tí mímọ̀dáradára fi ń mú kí ìmọ́lẹ̀ rọ

Ní ìbẹ̀rẹ̀, ìbátan jẹ́ ìṣàwárí gígùn kan. Gbogbo ìjíròrò ń fi nǹkan kan hàn. Gbogbo ìjáde-lọ jẹ́ ìrìnàjò kékeré nítorí pé o ń ṣe é pẹ̀lú ẹni tuntun, ìmọ̀-ara-ẹni rẹ sì ń dàgbà láti ṣe ààyè fún wọn. Àwọn onímọ̀-ọpọlọ tó ń ṣe ìwádìí àwọn tọkọtaya ní orúkọ kan fún ìdàgbàsókè yẹn. Wọ́n pè é ní ìfẹ̀-ara-ẹni, ìmọ̀lára dídi ẹ̀dà ara rẹ tó tóbi síi, tó wúni-lórí síi nípasẹ̀ ẹni tí o wà pẹ̀lú.

Ìṣòro náà ni pé ìṣàwárí ń tán. Lẹ́yìn ọdún díẹ̀, ẹ ti fẹ́rẹ̀ẹ́ kọ́ araayín tán. A ti sọ àwọn ìtàn náà. Ohun tuntun tó ṣe ọ̀pọ̀ iṣẹ́ wíwúwo ní ìbẹ̀rẹ̀ kúrò nínú ilé jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, ohun tó kù sì ni ìtùnú. Ìtùnú jẹ́ àgbàyanu. Ó tún jẹ́, fúnra rẹ̀, kólòkòlò díẹ̀.

Èyí ni apá tó tọ́ láti lóye ní kedere, nítorí pé ó ń yí ohun tí o ṣe nípa rẹ̀ padà. Kólòkòlò náà kì í ṣe àmì pé o yàn lódì tàbí pé o bọ́ kúrò nínú ìfẹ́. Ó jẹ́ àbùdá tó ṣeé sọtẹ́lẹ̀ ti mímọ ẹnìkan dáadáa. Àwọn olùwádìí tó ń ṣe ìwádìí àwòṣe ìfẹ̀-ara-ẹni Arthur Aron ti rí i pé àwọn tọkọtaya tó ń bá a lọ láti ṣe àwọn nǹkan tuntun, tó ní ìpèníjà díẹ̀ papọ̀ ròyìn ìsúnmọ́ àti ìtẹ́lọ́rùn síi ju àwọn tọkọtaya tó dìímú ìṣe-déédéé adùnnú kan náà lọ. Ohun tuntun, lọ́nà mìíràn, lè padà sí ipò rẹ̀. Ìmọ́lẹ̀ náà kò lọ. Ó kàn ń dúró de nǹkan tuntun láti dán.

Ìfọ̀kànrò lẹ́ẹ̀kan síi ń bẹ̀rẹ̀ kéré ju bí o ṣe rò lọ

Nígbà tí àwọn ènìyàn bá pinnu láti "bá alábàákẹ́gbẹ́ wọn fọ̀kànrò lẹ́ẹ̀kan síi," wọ́n sábà máa ń fojúinú ìfìpamọ́-àyè. Olùtọ́jú-ọmọ kan, ẹ̀wù dáradára kan, ilé-oúnjẹ tó ní àwọn aṣọ-orí-tábìlì. Àwọn alẹ́ yẹn ṣe pàtàkì, a sì máa dé ọ̀dọ̀ wọn. Ṣùgbọ́n bí o bá dúró de alẹ́ ńlá náà, wàá dúró fún ìgbà pípẹ́, ìbátan náà sì ń gbé ní àárín àkókò náà.

Àárín àkókò ni ibi tí ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ gidi ti ń ṣẹlẹ̀. John Gottman, tó ti lo ẹ̀wádún púpọ̀ láti wo àwọn tọkọtaya gidi nínú ilé-ìwádìí kan tó ní àwọn kámẹ́rà àti àwọn ohun-ìṣàwárí, rí i pé àwọn alábàákẹ́gbẹ́ tó ń gbèrú kì í ṣe àwọn tó ń ṣe àwọn ìfarahàn tó yani-lẹ́nu jù. Wọ́n jẹ́ àwọn tó ń bá a lọ láti dáhùn àwọn àmì kékeré, tó rọrùn-láti-pàdánù ti ẹnìkejì fún àfiyèsí. Ó pe àwọn àmì wọ̀nyí ní ìpèsè: ọ̀rọ̀ kan nípa ojú ọjọ́, ọwọ́ kan lórí èjìká rẹ, "wá wo èyí," ìmísì kan tí o lè yàn láti béèrè nípa rẹ̀ tàbí láti kọbi ara sí. Ọ̀kọ̀ọ̀kan jẹ́ ìkànkàn kékeré jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́. *Ǹjẹ́ o wà níbẹ̀? Ǹjẹ́ o rí mi?*

Àwọn nọ́ńbà náà yani-lẹ́nu. Nínú àwọn ìwádìí rẹ̀, àwọn tọkọtaya tó ṣì wà papọ̀ pẹ̀lú ayọ̀ lẹ́yìn ọdún mẹ́fà ti yíjú sí àwọn ìpèsè wọ̀nyẹn ní nǹkan bí ìpín mọ́kàndínlọ́gọ́rin nínú ọgọ́rùn-ún. Àwọn tọkọtaya tó pínyà ti yíjú sí wọn ní ìpín mẹ́tàlélọ́gbọ̀n nínú ọgọ́rùn-ún nìkan. Ìyàtọ̀ láàárín ìgbéyàwó tó ń dúró àti èyí tí kò dúró sábà máa ń gbé inú àwọn àkókò kékeré, tó ṣeé gbàgbé wọ̀nyẹn, kì í ṣe inú àwọn ọjọ́-ìrántí.

Nítorí náà kí o tó ṣètò ohunkóhun, bẹ̀rẹ̀ níbí:

• Nígbà tí alábàákẹ́gbẹ́ rẹ bá sọ nǹkan kékeré kan, gbé ojú sókè kúrò nínú fóònù rẹ kí o sì dáhùn bíi ẹni pé ó ṣe pàtàkì. Nítorí ó ṣe pàtàkì. Ìyẹn ni gbogbo iṣan náà, níbẹ̀ gan-an.
• Béèrè ìbéèrè gidi kan lójoojúmọ́, irú tí ìwọ ìbá béèrè lọ́wọ́ ẹnìkan ní ìpàdé ìfọ̀kànrò àkọ́kọ́. "Kí ni apá tó dára jù nínú ọjọ́ rẹ?" ń ṣiṣẹ́. "Ó dára, ìwọ ńkọ́?" kì í ṣe bẹ́ẹ̀.
• Fọwọ́kan ní ọ̀nà tó kọjá. Ọwọ́ kan lẹ́yìn, ìfẹnukonu tó pẹ́ ìró kan ju bí ìfẹnukonu-ìdágbére ṣe máa ń ṣe lọ.

Kò sí ọ̀kankan nínú èyí tó ná owó tàbí àkókò tí o kò ní. Ó jẹ́ ìtọ́sọ́nà-padà. O dáwọ́ títọ́jú alábàákẹ́gbẹ́ rẹ bíi ohun-ọ̀ṣọ́ tí o ti rìn kọjá ní ẹgbẹẹgbẹ̀rún ìgbà o sì bẹ̀rẹ̀ sí tọ́jú wọn bíi ẹni tó tọ́ láti ṣàkíyèsí lẹ́ẹ̀kan síi.

Kọ́ ìpàdé ìfọ̀kànrò ká ohun tuntun, kì í ṣe ohun dáradára nìkan

Nígbà tí o bá rí alẹ́ ìjáde-lọ náà, tako ìfà sí ohun déédéé. Ilé-oúnjẹ kan náà, àwọn kókó méjì kan náà, ibi ìdúró-ọkọ̀ kan náà. Kò sí nǹkan tó burú nípa àyànfẹ́ tó ní ìtùnú, ṣùgbọ́n àyànfẹ́ tó ní ìtùnú máa ń pa mọ́ ní pàtàkì. Ó ṣọ̀wọ́n láti dán.

Ohun tó ń dán ni ṣíṣe nǹkan tí kò sí lára yín tó ṣe rí. Ìwádìí lórí ìfẹ̀-ara-ẹni wúlò lọ́nà àìlẹ́gbẹ́ níbí: àwọn iṣẹ́ àjọṣe tó jẹ́ tuntun díẹ̀ tó sì ní ìpèníjà díẹ̀ máa ń ṣe púpọ̀ síi fún ìsúnmọ́ ju àwọn iṣẹ́ tó kàn dáradára nìkan lọ. Ìdìbàjẹ́ pẹ̀lẹ́ ti jíjẹ́ olùbẹ̀rẹ̀ papọ̀, rírẹ́rìn-ín sí bí ẹ ṣe burú tó ní nǹkan kan, ń tún apá kékeré ti àwọn ọjọ́ àkọ́kọ́ yẹn ṣe nígbà tí ohun gbogbo jẹ́ tuntun.

O kò nílò ìnáwó ńlá tàbí ìwé-ìrìnàjò. Àwọn èrò díẹ̀ láti jí:

1. Gba kíláàsì kan tí ẹ̀yin méjèèjì ìbá burú díẹ̀ nínú rẹ̀. Iṣẹ́-amọ̀, ìlànà síse-oúnjẹ, ijó, ìbọn-ọfà. Àìlọ́gbọ́n àjọṣe ni kókó náà.
2. Jẹ́ àbẹ̀wò ní ìlú tìrẹ. Yan àdúgbò kan tí o kì í lọ kí o sì kàn rìn ín. Wá ibi-ìkóhun-ìṣẹ̀ǹbáyé tó ṣàjèjì, ibi tó kéré tó ní ìlà ènìyàn níwájú.
3. Pààrọ̀ ẹni tó ń ṣètò. Jẹ́ kí ọ̀kọ̀ọ̀kan yín ṣe ìjáde-lọ ìyàlẹ́nu tí ẹnìkejì kò mọ̀ nǹkankan nípa rẹ̀. Fífi ojú tuntun ẹni tí o rò pé o ti yàwòrán hàn ọ́ jẹ́ ìdùnnú kékeré tirẹ̀.
4. Mú un di ti ara nígbà tí o bá lè. Ìgun-òkè, ọkọ̀-omi kayak, gígun kẹ̀kẹ́ gígùn. Adrenaline àjọṣe díẹ̀ ka, sí ọpọlọ, bíi ìdùnnú nípa araayín.

Ète náà kì í ṣe láti ṣe iná-ojú-ọ̀run lórí àṣẹ. Ó jẹ́ láti máa fún ìbátan náà ní ohun èlò tuntun láti ṣiṣẹ́ pẹ̀lú, kí ẹ máa ṣàwárí araayín lẹ́ẹ̀kan síi dípò kíkàn fìdí ohun tí ẹ ti mọ̀ múlẹ̀.

Dáàbò bo àkókò náà, tàbí yóò parẹ́

Èyí ni òtítọ́ tó ń mú ìdàníyàn nípa gbogbo ìpète rere lókè. Bí o bá fi sílẹ̀ fún ìgbàkígbà tí ẹ̀yin méjèèjì bá ní ìmọ̀lára rẹ̀, kì yóò ṣẹlẹ̀. Àkókò tí o kò dáàbò bò ni ẹni tó kọ́kọ́ béèrè fún un ń ná, àwọn tó sì ń béèrè kọ́kọ́ sábà máa ń jẹ́ àwọn ọmọ, ọ̀gá, àti fóònù. Ìbátan rẹ ni apá kan ìgbésí ayé rẹ tó ṣọ̀wọ́n láti fi ìpè-kàlẹ́ńdà ránṣẹ́. Nítorí náà o ní láti fi ọ̀kan ránṣẹ́ fún un.

Èyí dún bíi ìpàdé dókítà-eyín, ọ̀pọ̀ ènìyàn sì ń tako rẹ̀ fún ìdí yẹn gan-an. Ṣíṣètò ìfẹ́ dàbí ìjẹ́wọ́ pé ó ti tutù. Kò rí bẹ́ẹ̀. Ìpàdé ìfọ̀kànrò dúró-ṣinṣin, kódà èyí tó rẹlẹ̀, jẹ́ ọgbà kan ká nǹkan tí o ti pinnu láti pa mọ́. Àwọn ọ̀nà díẹ̀ láti mú ọgbà náà dúró:

• Yan àkókò déédéé kan kí o sì tọ́jú rẹ̀ bíi ìfaramọ́ tí o kì yóò fagilé fún ẹlòmíràn láé. Alẹ́ kan náà ní gbogbo ọ̀sẹ̀ tàbí ọ̀sẹ̀ kọ̀ọ̀kan, tí a dí lórí kàlẹ́ńdà méjèèjì, tí a dáàbò bò.
• Dín ìwọ̀n kù kí ó lè la ọ̀sẹ̀ líle kan já lóòótọ́. Ìrìn lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́ ka. Kọfí ní òwúrọ̀ Ọjọ́ Àbámẹ́ta kí ilé tó jí ka. Kókó náà ni wákàtí tí a dáàbò bò, kì í ṣe ìṣẹ̀dá.
• Ṣe òfin kékeré nípa fóònù. Wọ́n lọ sínú àpótí, kí ojú wọn dorí kodò, lórí ìdákẹ́, fún gbogbo àkókò náà. Wákàtí àfiyèsí gidi kan ju wákàtí mẹ́ta ìdajì-wíwà lọ.
• Pààrọ̀ ìtọ́jú-ọmọ pẹ̀lú ìdílé mìíràn, tàbí pín olùtọ́jú-ọmọ kan, kí iye owó àti ìṣètò má bàa jẹ́ ìdí tí ó fi ń fagilé.

Àwọn tọkọtaya tó ń bá ìfọ̀kànrò lọ kì í ṣe àwọn tó ní àkókò ọ̀fẹ́ síi. Wọ́n jẹ́ àwọn tó pinnu pé wákàtí yìí kò ṣeé-yẹ̀wò lẹ́yìn náà tí wọ́n sì hùwà bí ẹni pé ó rí bẹ́ẹ̀.

Sọ àwọn ohun jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ ní gbangba

Apá kan síi wà, ó sì rọrùn jù láti fò kọjá nítorí pé ó fẹ́rẹ̀ẹ́ rọrùn jù láti dààmú nípa rẹ̀. Sọ fún alábàákẹ́gbẹ́ rẹ ohun tí o mọrírì nípa wọn. Ní pàtó. Ní gbangba. Lọ́pọ̀ ìgbà.

Àwọn tọkọtaya ìgbà-pípẹ́ ń yẹ̀ sínú ìdákẹ́jẹ́ẹ́ àjèjì nípa àwọn nǹkan rere. A ṣàkíyèsí aṣọ-ìnura tó já a sílẹ̀ a sì dárúkọ rẹ̀. A ṣàkíyèsí kọfí tí wọ́n mú wá fún wa, bí wọ́n ṣe bójú tó ìpè líle kan, òtítọ́ pé wọ́n ṣì wà níbí, a kò sì sọ nǹkankan, nítorí pé a retí rẹ̀, àwọn nǹkan tí a retí sì ń lọ láìsọ. Ìyẹn jẹ́ jíjò jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, lọ́ra.

Àwọn olùwádìí tó ń ṣe ìwádìí ọpẹ́ nínú àwọn ìbátan ti rí i pé ìmọrírì kékeré, ojoojúmọ́ ń ṣe bíi abẹ́rẹ́-àfikún. Nínú ìwádìí kan tó gbajúmọ̀, àwọn ènìyàn tó ní ìmọ̀lára tí wọ́n sì sọ ọpẹ́ fún àwọn ìṣeun déédéé ròyìn ìmọ̀lára ìsúnmọ́ síi sí alábàákẹ́gbẹ́ wọn ní ọjọ́ kejì gan-an, bẹ́ẹ̀ ni alábàákẹ́gbẹ́ tó ń gbà á pẹ̀lú. Iṣẹ́ mìíràn ti rí i pé àwọn tọkọtaya sábà máa ń fojú díwọ̀n iye ọpẹ́ tí alábàákẹ́gbẹ́ wọn ní fún wọn lóòótọ́. Ìfẹ́ móoru náà sábà máa ń wà. A kàn kì í sọ ọ́ láé, nítorí náà kò sí ẹni méjèèjì tó ní àǹfààní láti ní ìmọ̀lára rẹ̀.

Gbìyànjú láti ti àlàfo yẹn pa lónímọ̀ọ́mọ̀. Nígbà tí alábàákẹ́gbẹ́ rẹ bá ṣe nǹkan onírònú, dárúkọ rẹ̀. "O ṣeun fún bíbójú tó àkókò ìsùn, mo nílò ìyẹn lóòótọ́." Nígbà tí o bá rí ara rẹ tó ń mọrírì wọn káàkiri yàrá náà, sọ fún wọn lẹ́yìn náà. Yóò ní ìmọ̀lára títú-ara-payá díẹ̀ ní ìgbà àkọ́kọ́ díẹ̀. Ṣe é síbẹ̀. O kò ń sọ ohun tó hàn gbangba. O ń fún ẹnikan ní ẹ̀rí pé a ṣì rí wọn.

Nígbà tí àlàfo bá ní ìmọ̀lára títóbi ju bí ìpàdé ìfọ̀kànrò ṣe lè tún ṣe lọ

Kì í ṣe gbogbo àkókò gbígbẹ ni àkókò gbígbẹ lásán. Nígbà mìíràn ìpínyà náà fẹ̀ sí i ó sì dàgbà sí i, oúnjẹ alẹ́ dáradára díẹ̀ kì yóò sì dé ọ̀dọ̀ rẹ̀. Bí ìwọ àti alábàákẹ́gbẹ́ rẹ bá ní ìmọ̀lára síi bíi ará-ilé ju alábàákẹ́gbẹ́ lọ, bí àwọn ìjíròrò bá ń parí nínú ìjà kan náà tàbí ìdákẹ́jẹ́ẹ́ olùṣọ́ra, bí ìbínú bá wà tó ti ń kórajọ fún ọdún, àwọn wọ̀nyẹn jẹ́ gidi wọ́n sì tọ́ sí àfiyèsí gidi.

Ìyẹn kì í ṣe àmì pé ìbátan náà ti dópin. Ó jẹ́ àmì pé ó lè nílò ju ohun tí ènìyàn méjì lè tú ká dá nìkan lọ. Onísègùn-ọkàn tọkọtaya kì í ṣe àyànfẹ́ ìkẹyìn kí ìparí tó dé. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ tọkọtaya tó lágbára ń rí ọ̀kan bí wọ́n ṣe ìbá rí olùkọ́, láti kọ́ àwọn ìmọ̀ àti láti mú àwọn nǹkan tó ti ń kórajọ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ kúrò. Bí dídé ọwọ́ papọ̀ bá ní ìmọ̀lára títóbi jù, sísọ̀rọ̀ pẹ̀lú onísègùn-ọkàn dá nípa bí o ṣe ní ìmọ̀lára jẹ́ ibi tó tọ́ pátápátá láti bẹ̀rẹ̀.

Bí apá kankan ìbátan rẹ bá fi ọ́ sílẹ̀ pẹ̀lú ìmọ̀lára ìbẹ̀rù, ìdarí, tàbí àìláàbò láé, ìyẹn ré kọjá ààlà àwọn alẹ́ ìfọ̀kànrò, ó sì tọ́ sí ìtìlẹ́yìn láti ọ̀dọ̀ ẹni tí a kọ́ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ronú rẹ̀ kọjá. Mímú irú ìrànlọ́wọ́ bẹ́ẹ̀ jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó lágbára jù tí ènìyàn lè ṣe.

Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ tọkọtaya, síbẹ̀, àlàfo náà jẹ́ irú déédéé, yíyẹ̀ lọ́ra ti ènìyàn méjì tó ń ṣiṣẹ́ tó dáwọ́ fífiyèsí dúró. Irú yẹn ṣeé dé. Ó ń tẹ̀ sí ìsapá kékeré, dúró-ṣinṣin. O kò ní láti gba ohun tí o ní ní ìbẹ̀rẹ̀ padà gan-an. O ní àǹfààní láti kọ́ nǹkan tí ẹ̀dà àkọ́kọ́ kò lè fọwọ́kan, ìsúnmọ́ pàtó ti ènìyàn méjì tó ti rí araawọn la ọdún kọjá tí wọ́n sì ṣì, lálẹ́ yìí, yan láti yíjú sí araawọn.

Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìbéèrè kan lórí oúnjẹ alẹ́. Wo ibi tó lọ.

Àwọn Orísun

• The Gottman Institute, Want to Improve Your Relationship? Start Paying More Attention to Bids
• PubMed Central, Planning date nights that promote closeness: The roles of relationship goals and self-expansion
• Greater Good Science Center (UC Berkeley), It's the Little Things: Everyday Gratitude as a Booster Shot for Romantic Relationships
• PubMed Central, Understanding the Links Between Perceiving Gratitude and Romantic Relationship Satisfaction