Ano ang nangyayari sa boses mo kapag naka-pressure, at paano ito patatagin

Ang boses mo ang pinakamabilis mong maaayos sa presence mo. Ang postura ay ilang linggo bago magbago, ang bokabularyo ay ilang taon, at ang kuwentong sinasabi mo sa sarili mo tungkol sa malalaking silid ay mas matagal pa sa dalawa. Ang paghinga ay nagbabago sa mga apat na segundo lang, at agad itong sinusundan ng boses mo.

Malaking tulong iyon, dahil ang boses din ang unang gumagalaw kapag tumataas ang stakes. Sumasagot ka sa tanong na gusto mo talagang sagutin, sa harap ng mga taong mahalaga ang opinyon, at kalahati palang, naririnig mo na: mas manipis kaysa dati, mas mabilis kaysa dati, mas mataas ang lugar sa lalamunan mo kaysa noong nasa koridor ka pa lang limang minuto ang nakalipas. Ngayon, sarili mo na ang pinapakinggan mo imbes na ang tanong, at iyan ang mahal na bayad. Wala doon ang isang isyu sa pagkakabalisa na malulutas sa pagiging mas matapang. Isa itong pattern ng paghinga, mekanikal ito, at ang mekanikal na bagay ay may solusyong maaari mong i-practice.

Bakit tumataas at humihina ang boses mo kapag naka-pressure?

Dahil ang paghinga mo ay umaakyat sa dibdib at pumapaikli, at ang mas maikli, mas mataas na supply ng hangin ay nagbibigay sa 'yo ng mas maikli, mas mataas na tunog. Ang pitch ay hindi ulat tungkol sa karakter mo. Ulat ito kung saan ka humihinga.

Lumalabas ang kabayaran nito sa panig ng nakikinig. Sa isang pag-aaral na ipinakita sa Speech Prosody 2018, labingwalong tagapakinig ang nag-rate sa mga na-record na pangungusap kung gaano ka-confident makinig ang nagsasalita, at natuklasan ng acoustic analysis na ang mga pangungusap na naramdaman nilang mas kaunti ang tiwala ay may mas mataas na average na pitch kumpara sa mga naramdaman nilang may tiwala. Ang pitch ay isa sa mga bagay na binabasa ng tagapakinig, alam man ninyong dalawa iyon o hindi.

Kaya posibleng tama ka nang tama, handang-handa, at panatag na panatag sa laman ng sinasabi mo, pero babatayan ka pa rin sa isang tunog na hindi mo alam na ginagawa mo. Iyan na ang buong bayad. Hindi ito problema sa karakter, problema ito sa hangin.

Ang magandang balita, nasa pinagmulan ng signal na ito. Ang pitch ay sumusunod sa paghinga, hindi sa kaba, at swerte iyon dahil ang paghinga ang kaya mong abutin. Hindi mo kayang piliing mas kaunti ang pressure na maramdaman sa apat na segundo bago ka sumagot, at hindi mo naman kailangan. Ang kaya mong baguhin ay kung ano ang ginagawa ng tadyang mo sa oras na iyon, at kasama nito ang boses.

Ano ang pinakamabilis na paraan para patatagin ang boses bago ka magsalita?

Ilabas mo lahat ng hangin sa baga mo bago ang unang salita, tapos magsalita habang bumababa ang hininga. Ang punong-punong dibdib ay tumutulak sa pitch pataas at wala kang mapupuntahan, kaya ang paglabas muna ng hininga ang nagbabalik sa boses mo sa lugar na karaniwan nitong tinitirhan.

Gawin mo ito bilang isang tuloy-tuloy na galaw. Huminga ka nang mas matagal kaysa sa akala mong kailangan, hayaan mong bumaba ang susunod na paghinga para lumawak ang ilalim ng tadyang sa halip na tumaas ang itaas ng dibdib, tapos simulan ang pagsasalita habang nasa gitna pa ng paglabas ng hininga. Ang unang tatlo o apat na salita ang nagtatakda ng setting para sa lahat pagkatapos nito, kaya mas mabuting gawin ito sa dalawang segundo bago ka sumagot kaysa sa sampung minuto bago ang meeting.

Kasing-halaga ng lokasyon ng hangin ang suporta rito. Inilalarawan ng National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (ang institusyon sa Estados Unidos para sa pagkabingi at iba pang communication disorder) kung paano magkadikit ang vocal folds habang dumadaan ang hangin mula sa baga, at ang payo nila ay suportahan mo ang boses mo gamit ang malalim na paghinga sa halip na umasa lang sa lalamunan. Nakasaad din dito na ang sobrang lakas ng boses at ang pagsisikap na tumalo sa ingay ay parehong nagpapapagod sa boses. Ang boses na pinipilit mula sa lalamunan dahil naubusan ng hangin ay ginagawa mismo ang bagay na sinasabi ng page na huwag gawin.

May nababago ba talaga ang mabagal na paghinga?

Oo, at physiological ang epekto, hindi ito tungkol sa paniniwala lang. Sa isang systematic review sa Frontiers in Human Neuroscience na sumuri sa mabagal na paghinga, karaniwang mas mababa sa sampung hininga bawat minuto, natuklasan ang tuluy-tuloy na pagbabago sa autonomic system, kasama na ang pagtaas ng heart rate variability, kasabay ng mga ulat ng mas malaking ginhawa, relaxation, at alertness, at mas kaunting senyales ng pagka-tense.

Basahin mo iyon nang mabuti, dahil madaling ma-miss ang bahaging kapaki-pakinabang. Tumaas ang alertness. Hindi ito sedation, at hindi rin ito wind-down routine na hiniram mula sa sleep app. Kapareho ito ng kagamitang ginagamit ng isang atleta sa pagitan ng mga round, kaya nararapat itong nasa gitna ng araw ng trabaho, hindi sa dulo nito.

Sa totoo lang, hindi mo kailangan ng sampung minuto. Ang tatlo o apat na mabagal na paglabas ng hininga sa koridor, na mas mahaba ang paglabas kaysa sa paghinga, ay sapat na para baguhin kung saan nakaupo ang boses mo sa oras na papasok ka sa pinto. Ang pinakatuloy-tuloy na epekto sa review ay nagsama-sama sa anim na hininga bawat minuto, na parang limang segundo sa loob at limang segundo sa labas, at madaling panatilihin sa loob ng isang minuto kahit hindi mo binibilang.

Ano ang gagawin mo kung mawala ang boses mo sa gitna ng pangungusap?

Tumigil sa susunod na kuwit, huminga ka, tapos simulan ang susunod na pangungusap nang mas mababa at mas mabagal. Huwag mong pilitin, dahil ang pagpilit ang nagpapatunog ng manipis na boses na mas malakas at mas manipis sa halip na mas matatag.

Mas madali ang pagbawi kung bibigyan mo ang sarili mo ng lulunuran. Paikliin ang mga pangungusap mo. Ang mahabang sugnay ay mahabang distansyang tatawirin gamit ang hanging wala ka nang natitira, at bawat karagdagang sugnay ay isa pang pagkakataong maubusan ka at umasa sa lalamunan sa halip. Ang maiikling pangungusap ay nagbibigay-daan sa 'yong huminga sa dulo nila, at doon hindi kapansin-pansin ang paghinga.

Tumutulong ang tubig nang mekanikal, hindi mahika, kaya magdala ka nito nang malapit. At huwag kang magsalita tungkol dito. Ang paghingi ng paumanhin para sa boses mo ay parang nagbibigay sa buong silid ng isang bagay na dapat pakinggan na hindi naman marami ang napansin, at ang pagwawasto ay may mas maraming impormasyon kaysa sa aktwal na pagkatiktik ng boses.

Paano mo ito papractisin para nandiyan ito sa mismong araw?

Mag-practice ka habang naka-pressure, hindi sa katahimikan. Ang pattern ng paghinga na na-practice lang sa tahimik na desk ay isang pattern na hindi mo pa na-test sa bagay na dapat niyang harapin, at ang araw na kailangan mo ito ay hindi ang tamang araw para malaman iyon.

Ang pinakamurang pressure na madaling makuha ay ang pisikal. Sinuman ang nag-eehersisyo ay nakaengkuwentro na sa hiningang ito sa pinaka-mahirap na parte ng isang set, kung saan ang pinagpipilian mo ay mababa, kontroladong paglabas ng hininga o dibdib na tumatakas na sa 'yo. Ito ang parehong hininga na hinahanap ng artikulong ito na hanapin mo, na na-encounter mo lang sa isang lugar kung saan puro pisikal ang stakes. Ang katawan ay infrastructure para sa ambisyon, hindi hiwalay na wellness interest, at isa ito sa mga lugar kung saan literal ang koneksyon: parehong hininga, parehong mekanismo, mas maayos lang ang pagsasanay. Ikinukuwento ng founder ng KEEP CALM na dalawang dekada niyang binuo ang karera niya nang bahagi dahil sa pag-eehersisyo, at ang argumento niya rito ay kagamitan ito para sa isang mahirap na dekada, hindi self-care.

Ang isa pang paraan ng pag-eensayo ay sa malakas na boses. Sabihin mo ang panimulang pangungusap mo sa buong boses, nakatayo, tatlong beses, bago ang tawag o bago pumasok sa silid. Hindi ang buong sasabihin mo. Ang unang pangungusap lang, dahil iyon ang nagtatakda ng pitch na pagtitirhan mo sa buong meeting.

Isang boses na kaya mong gamitin sa loob ng dalawampung taon

Ang punto ng lahat ng ito ay hindi para magmukhang kahanga-hanga nang isang beses lang. Ito ay dahil balak mong magpatuloy sa paghingi ng mga bagay sa mga silid na mahalaga, at ang boses na nananatiling matatag sa ilalim ng pressure ang gumagawa nitong kayang tiisin sa bilis na plano mong gawin ito.

Huminga ka palabas bago ang unang salita. Huminga nang mababa. Magsalita habang bumababa ang hininga. Tatlong ugali, wala man lang sa kanila ang nangangailangang maramdaman kang mas matapang pa kaysa sa nararamdaman mo na, at gumagana ang tatlo kahit Martes at pagod ka na. Kapag na-wire mo na ito, titigil na ang ambisyon sa pagkuha sa mismong bagay na kailangan mo para maipahayag ito, ibig sabihin, kaya mong tumapang nang mas matagal sa halip na mag-ingat nang mas kaunti.

Mga Pinagkunan

• Speech Prosody 2018, Paghula sa tiwala at pagdududa sa mga nagsasalitang may accent: pang-unawa ng tao at eksperimentong machine learning
• Frontiers in Human Neuroscience, Paano Mababago ng Kontrol sa Paghinga ang Buhay Mo: Isang Systematic Review sa Psycho-Physiological Correlates ng Mabagal na Paghinga
• National Institute on Deafness and Other Communication Disorders, Pag-aalaga sa Boses Mo