Paano mag-practice ng isang kasanayan para tumatag ito kapag talagang mahalaga na

May bersyon ka na ng sarili mo na kayang gawin ito. Natugtog mo na ang bahaging 'yon nang walang mali. Na-practice mo na ang pitch mo sa kusina n'yo at maganda ang labas. Naitama mo na ang shot na 'yon nang isandaang beses sa walang laman na gym. Totoo ang kakayahang 'yon, at ikaw ang gumawa nito. Ang gusto mo lang, lumabas ito sa umagang mahalaga talaga, sa harap ng tao, kung saan may nakataya.

Nalulutas 'yon, at hindi naman talaga tungkol sa kaba. Problema ito sa kung paano dinisenyo ang practice mo. Karamihan sa practice ay ginagawa para maramdamang productive, na ibang layunin kaysa sa ginawa para talagang ma-transfer sa totoong pagganap, at ang agwat sa dalawang 'yon ay lalabas lang sa mismong araw.

Ang solusyon ay gawin ang practice na kahalintulad ng totoong performance sa mga bagay na mahalaga: kunin mula sa alaala sa halip na balikan, magtrabaho nang bahagyang lampas sa komportable, ilayo-layo ang mga sesyon, at mag-rehearse nang hindi bababa sa isang beses sa kondisyong malapit sa totoo.

Bakit kaya ko 'to sa practice pero hindi kapag mahalaga na talaga?

Dahil karamihan sa practice ay sanay lang sa pag-recognize, samantalang ang totoong sitwasyon ay hinihinging lumikha ka mula sa sarili mo. Ang pagbabalik-basa sa notes, ang pagtugtog kasabay ng recording, ang pag-shoot mula sa lugar na sarili mong pinili: lahat 'yon ay pakiramdam mo maayos, pero ang kaayusang 'yon sa tahimik na kwarto ay hindi kapareho ng pag-retrieve sa totoong araw.

May pangalawang dahilan at ito ay pisikal. Sa totoong panganib, nagbabago ang katawan mo. Bumibilis ang tibok ng puso, hindi na kasingtatag ang mga kamay, at lumiliit ang working memory. Isang meta-analysis tungkol sa acute stress at executive function ang nakahanap ng epektong masusukat sa mga pangunahing kontrol na proseso na inaasahan mo para mapanatili ang isang plano sa isip at para makagalaw sa pagitan ng mga hakbang nito. Kung ang bawat pag-uulit na nagawa mo noon ay ginawa sa mahinahong kusina, ang araw na 'yon ang unang pagkakataon na susubukan mo ang kasanayan sa ibang makina na.

May pangatlong dahilan at ito ang pinakasimple sa tatlo. Karamihan sa practice ay nagaganap sa kapaligirang hindi mapapasama ng totoong performance: nakaupo sa halip na nakatayo, nag-iisa sa halip na pinapanood, walang limitasyong oras sa halip na tinitiming, at may option na huminto at magsimulang muli sa oras na may nagkamali. Totoo ang kasanayang binuo mo. Nabuo lang ito na may mga suporta na nakalakip, at inaalis silang lahat ng araw na 'yon nang sabay-sabay.

Wala sa mga 'yon ang dahilan para mag-alala ka nang kaunti lang. Dahilan ito para mag-practice ka na para bang magiging iba ang makina, at 'yon nga ang tungkol sa lahat ng natitira dito.

Paano ko mapractice ang retrieval sa halip na pagbabalik-basa?

Isara ang source at bumuo ng bagay mula sa alaala bago mo suriin. Pagkatapos, suriin, ayusin ang kulang, at isara ulit. Sa mga eksperimento nina Roediger at Karpicke, ang mga estudyanteng sumailalim sa mga recall test tungkol sa isang teksto ay nakaalala nang mas marami rito pagkalipas ng dalawang araw at isang linggo kumpara sa mga estudyanteng nag-aral ulit ng parehong materyal sa parehong bilang ng beses.

Higit pa sa pag-aaral ang tinatransfer nito. Ilagay sa gilid ang sheet music at tugtugin ang bahaging 'yon. Isara ang mga slide at sabihin nang malakas, sa dingding, ang tatlong minutong bersyon ng iyong talk. Isara ang documentation at isulat ang function. Sa bawat sitwasyon, ang sandaling ayaw mo, ang walang-laman na paghinto kung saan walang lumalabas, ang siya mismong gumagawa ng trabaho. Ang komportableng practice ay practice na inayos para maiwasan ang pahingang 'yon.

Asahan mong mas masamang pakiramdam ito. Sa parehong pag-aaral, ang paulit-ulit na pag-aaral ulit ay pinataas ang kumpiyansa ng mga estudyante na maaalala nila ang materyal, pero sa mga delayed na test, mas kaunti pa rin ang naalala nila. May hiwalay na paghahambing na natuklasan na ang retrieval practice ay nagdulot ng mas malaking pagganap sa meaningful learning kaysa sa elaborative studying gamit ang concept mapping, kasama pati na sa mga tanong na nangangailangan ng pang-iinfer. Ang retrieval practice ay mas masamang pakiramdam pero mas epektibo, at ang pagkaalam mo nito nang maaga ang siyang nagpapanatili sa'yong gawin ito.

Gaano dapat kahirap ang practice?

Manatili nang bahagyang lampas sa komportable at lumayo nang husto sa pagkabigo. Kung tama lahat ng ginagawa mo, masyadong mababa ang hirap para makapagbago ng kahit ano. Kung mali ang karamihan, pinapractice mo mismo ang mali at nasasayang lang ang sesyon.

Ang gumaganang target ay isang level kung saan matagumpay ka sa karamihan ng oras pero hindi kailanman madali. 'Yon din ang parehong tagubilin na binibigay ng magaling na coach sa gym, at hindi ito coincidence. Ang progressive overload ay itong prinsipyong ito na may nakalakip na numero: magdagdag ng kaunting bigat, hayaan ang katawan na mahabol ito, tapos magdagdag ulit. Ang gym lang ang lugar kung saan pinakamadaling makita ang mekanismong 'to, dahil nakasulat ang bigat sa plate mismo.

Ilayo-layo rin ang mga sesyon. Sa isang malaking pag-aaral, mahigit 1,350 katao ang natuto ng set ng mga fact, na-review pagkatapos ng agwat na hanggang tatlong buwan at kalahati, at na-test hanggang isang taon pagkatapos. Lumalaki ang agwat na nagbunga ng pinakamahusay na final score habang lumalayo pa ang final test, na eksaktong paraan ng pagsabing kung gusto mong nandiyan pa rin ang kasanayan pagkalipas ng isang taon, kailangang kalat-kalat ang mga pag-uulit sa halip na magsama-sama. Apat na tatlumpung-minutong sesyon sa loob ng isang linggo ang mas mabisa kaysa sa isang dalawang-oras na sesyon tuwing Linggo, kahit na mas seryoso ang pakiramdam sa Linggo.

Paano ko ire-rehearse ang totoong kondisyon?

Kahit isang beses bago ito mahalaga na talaga, gawin ang buong bagay sa kondisyong may parehong mahahalagang katangian ng araw na 'yon: nakatayo kung nakatayo ka rin sa totoong araw, tinitiming kung tinitiming din 'yon, malakas ang boses, nakasuot ng damit na gagamitin, na may kahit isang taong nanonood. Isang buong rehearsal na ganito ang magsasabi sa'yo ng mga bagay na hindi kailanman sasabihin ng komportableng pag-uulit.

Gumawa ng maikling listahan ng talagang magiging iba sa araw na 'yon, tapos i-reproduce ang dalawa o tatlong item na may pinakamalaking epekto. Kadalasan, ito ay ang pagiging napapanood, pagiging tinitiming, at ang kawalan ng kakayahang mag-restart. Ang mga 'yon ang nagbabago sa mga kamay mo. Hindi mahalaga ang temperatura ng kwarto, kaya huwag mo nang gastusin ang rehearsal doon.

Isang beses ang minimum at mas maganda kung dalawang beses, na may ilang araw sa pagitan, para masabi sa'yo ng unang rehearsal kung ano ang aayusin at mapatunayan ng pangalawa na naayos mo na. Hindi kailangang maging eksperto ang manonood. Kailangan lang nilang naroroon, dahil ang pagiging napapanood ang variable na gumagawa ng karamihan sa trabaho.

Ang mga kwarto kung saan sinusubok ito ay ordinaryong mga working room: mga review, mga pitch, mga presentation, ang usapan kung saan may sinasabing numero nang malakas. Ang founder ng KEEP CALM, si Kaʻohele Carlos, gumugol ng buong karera sa mga kwartong ganoon at dinala ang pressure bahagya dahil sa training, dahil ang mabigat na set ay kalmadong pina-practice sa ilalim ng bigat na walang nakataya. Ito ang pinakamurang rehearsal na meron. Totoo ang pressure, nasa kalendaryo ito, at ang tanging nakataya ay ang bar mismo.

Bahagi ng practice ang composure, hindi ito ang gantimpala

Sulit sabihin nang tapat ang punto sa ilalim ng lahat ng ito, dahil kabaligtaran ito ng ipinapahiwatig ng karamihan sa performance advice. Ang kalmado ay hindi 'yong makukuha mo pagkatapos mong mag-practice nang sapat. Ito 'yong gamit na dala ng practice mismo.

Ang taong matatag ay kinukuha ang alam niya, binabasa ang sitwasyon, agad na napapansin ang nagkakamali at inaayos ito sa mismong sandali. Ang taong nagpa-panic na may parehong kasanayan ay nawawalan ng access sa kalahati ng nalalaman niya. Kaya i-practice mo ang nervous system mo katulad ng pagpractice mo sa mga daliri: gawin ito nang isang beses sa totoong kondisyon, pansinin nang eksakto kung ano ang ginawa ng katawan mo, at gawin ulit para hindi na bagong impormasyon ang pangalawang beses.

Gustuhin mo talaga nang husto. Pagkatapos, buuin ang practice para sa araw na 'yon, hindi para sa pakiramdam na nag-practice ka, at humanap ng isang taong uupo at manonood sa'yo habang ginagawa mo ito nang isang beses bago ito mahalaga na talaga.

Sources

• PubMed, Test-enhanced learning: ang pagsusulit ng memorya ay nagpapabuti sa pangmatagalang pag-alala
• PubMed, Ang retrieval practice ay nagdudulot ng mas malaking pagkatuto kaysa sa elaborative studying gamit ang concept mapping
• PubMed, Ang epekto ng spacing sa pagkatuto: isang temporal na guhit-bundok ng pinakamainam na pag-alala
• National Institutes of Health, PubMed Central, Ang mga Epekto ng Acute Stress sa Core Executive Functions: Isang Meta-Analysis at Paghahambing sa Cortisol