Mga quick tip
- Kunin mo sa kanya ang isang buong gawain: drive, pagkain, o timeline.
- Sabihin mo ang isang partikular na bagay na magaling siya dito.
- Walang bago sa araw mismo, kasama na ang payo mo.
May petsa sa kalendaryo ang isang taong mahalaga sa 'yo. Ang partner mong may interview sa Huwebes, ang kaibigang magde-defend ng thesis, ang pamangking may audition, ang junior na katrabaho na mag-p-pitch sa unang pagkakataon. Ginawa na nila ang kanilang parte at magaling sila dito. Ang natitira na lang sa kanila ay isang araw na puno ng maliliit na desisyon, at malapit ka na para kunin ang ilan sa mga desisyong iyon sa kanila.
Walang atleta na tumatapos sa malaking araw nang mag-isa. May bumabantay ng oras, may bumabantay ng pagkain, may nagsasabi ng huling salita bago magsimula. Wala sa kanila ang nagpe-perform, at wala sa kanilang lahat ang hindi kailangan. May pangalan ang sports para sa role na ito: korner, at ang maganda dito, isa itong job description, hindi isang damdamin. Kaya mo itong gawin para sa iba bukas pa lang, at aabutin lang ito ng wala pang isang oras ng sarili mong araw.
Ano talaga ang kailangan ng isang tao mula sa akin isang araw bago ang malaking pagkakataon niya?
Isang buong gawain, na kinuha mula sa kanya at sinabi nang malakas para hindi na niya kailangang isipin pa ito. Ang tulog, pagkain, biyahe, at oras ang apat na bagay na kumakain ng pinakamaraming atensyon, at kaya mong bitbitin ang alinman dito kahit wala kang alam sa larangan niya.
Pumili ng isa at maging specific. "Ako na ang bahala sa drive, lumabas ka na sa alas-7:40" ang sabi ng isang tunay na korner. Hindi ito "sabihin mo lang kung may kailangan ka," dahil parang tahimik na ibinabalik nito ang desisyon sa taong may pinakakaunting espasyo para dito.
Hindi random ang apat na gawaing ito. Eksakto itong mga bagay na hawak ng coach para sa atleta niya, at gumagana ito kahit sa labas ng sports dahil sa parehong simpleng dahilang pisikal. Nang pinahaba ng mga college basketball player ang tulog nila gabi-gabi sa loob ng ilang linggo, gumanda pareho ang sprint time at accuracy sa pagshoot nila, isang kapansin-pansing resulta para sa isang bagay na napakaboring. Ganito rin ang argumento sa pagkain pero mas maikli ang oras nito: ang taong hindi kumain hanggang alas-dos ng hapon ay ginugugol ang pinakamahalagang oras ng buong taon niya nang walang laman ang tangke. Isang linya lang ang kailangang isipin sa caffeine, at ito ay hindi umaga ng event ang tamang umaga para baguhin ang dosage. Ayon sa Food and Drug Administration (ang ahensya ng Estados Unidos para sa pagkain at gamot), ang 400 milligrams kada araw, mga dalawa hanggang tatlong tasa ng kape na twelve-ounce, ay hindi karaniwang nauugnay sa negatibong epekto sa mga malusog na adult, at ang malaking araw ay hindi ang tamang panahon para hanapin ang sarili mong limit.
Kasama rin sa listahan ang training, at dapat itong sabihin nang tapat, hindi bilang side note lang tungkol sa wellness. Ang taong nagte-train ay sinasadyang nakikipagharap linggo-linggo sa mabilis na tibok ng puso, mabigat na paghinga, at tunay na pagsusumikap, kaya sa araw mismo, pamilyar na ang mga sensasyong iyon sa halip na parang hatol. Isa itong paraan para dalhin ang pressure, hindi isang hobby na kumokompita sa trabaho.
Ano ang sasabihin ko sa taong kinakabahan bago ang malaking araw niya?
Sabihin mo ang isang partikular na bagay na magaling siya dito, konektado sa isang gawaing talagang nakita mong ginawa niya, tapos tumigil ka na. Ang "Magiging magaling ka riyan" ay isang hula na hindi niya ma-verify, pero ang isang specific na obserbasyon ay isang ebidensyang madadala niya papasok sa kwarto.
Sabihin mo nang malakas ang totoong bersyon. "Ang sagot mo noong tanungin ka tungkol sa timeline noong isang buwan ang pinakamagandang sagot na narinig noong araw na 'yon" mas mabisa pa sa isang oras na pampalakas-loob, dahil totoo ito, at ang katotohanan ay nakakaligtas sa isang kinakabahang umaga sa paraang hindi kaya ng simpleng pagpapatibay.
May isa pang linya na dapat mong ihanda, at halos kabaligtaran ito ng obvious na linya. Karamihan sa mga tao, kapag tinanong kung paano tulungan ang isang taong sobrang kaba, ay napupunta sa iba't ibang bersyon ng calm down. Sa mga pag-aaral tungkol sa pagkanta ng karaoke, pagsasalita sa harap ng maraming tao, at paggawa ng math habang may deadline, ang mga taong nag-relabel sa parehong kabang pakiramdam bilang excitement ay mas maganda ang naging performance kaysa sa mga sumubok na magpakalma. At napakaliit lang ng buong intervention: sapat na ang sabihing malakas na "excited ako" o sabihan lang na mag-excite ka. Kaya ibigay mo sa kanya ang linyang ito sa pintuan. Good na kaba 'yan. Ready ka na. Sige na.
Ingay lang ang vague na papuri. Ang pagbanggit sa eksaktong ginawa ng isang tao, sa harap ng mga taong mahalaga ang opinyon, ay isang career event para sa kanila at isang pangungusap lang ang gagastusin mo. Kaya sabihin mo ito kung saan ito mahalaga, kung may pagkakataon ka. Maganda na ang mensaheng direkta sa kanila. Pero ang parehong linya na sinabi sa harap ng manager, teacher, o grupo niya ay ibang usapan na, at ito ang pinakamurang bagay na maibibigay mo sa sinuman ngayong taon.
Paano ako makakatulong nang hindi nagdaragdag ng pressure?
Wag kang magdala ng kahit anong bago sa araw mismo, kasama na dito ang payo mo. Ang kahit anong hindi nila ma-rehearse ay hindi tulong, isa lang itong dagdag na dapat pasanin.
Mas malawak pa ang saklaw ng rule na ito kaysa sa itsura nito. Walang bagong materyal, walang matalinong reframe na binasa mo kaninang umaga, walang kwento tungkol sa panahong napalpak ito para sa 'yo, walang bagong tanong tungkol sa parteng na-settle na nila noong isang linggo. Magtanong ka nang isang beses, maaga, kung ano ang kailangan nila sa 'yo sa mga susunod na oras, tapos ganoon ka lang eksakto, wala nang iba pa.
Maging boring ka at maging on time. Sagutin mo lang ang mga tanong na talagang itatanong nila. Wag mo silang i-check kada oras, dahil ang isang taong nag-aabala sa alalahanin mo ay gumagastos ng atensyon na nakalaan sana sa ibang bagay. At kapag nagsimula na, umatras ka. Hindi sinusundan ng korner ang atleta hanggang sa loob mismo ng ring.
Paano kung wala ako doon sa araw mismo?
Magpadala ka ng isang mensahe kinagabihan bago ang araw, sa oras na napagkasunduan na, na binabanggit ang gawaing kinuha mo at ang eksaktong bagay na alam mong magaling siya dito, tapos manahimik ka hanggang sa lumabas siya. Halos wala talagang nawawala sa tunay na trabaho ng korner dahil sa distansya, dahil tatlo sa apat na gawain ay mga desisyon, hindi presensya.
Kaya mong pangasiwaan ang timeline kahit galing sa ibang lungsod. Kaya mong mag-book ng sasakyan, ipadala ang pagkain nang alas-7, ilagay ang mga printout sa shared folder, at maging taong nagko-confirm ng address para walang mag-che-check nito sa hatinggabi. Ang hindi mo magagawa mula sa malayo ay ang mag-hover, at maganda 'yan, dahil ang paghover mismo ang parteng magpapapagod sa kanya kung mangyayari man.
Pag-usapan niyo muna ang format para hindi mabasa ang katahimikan bilang kawalan. Sabihin mong magpapadala ka ng isang mensahe ngayong gabi at isa pa pagkatapos, at hindi ka magte-text sa gitna nito. Tapos sundin mo ito nang eksakto. Ang taong alam nang eksakto kung kailan ka lalabas ay hindi na kailangang mag-alala pa dito.
Ano ang makukuha ko sa pagpapatakbo ng malaking araw ng iba?
Mas natutunan mo ang routine kaysa sa taong nabubuhay dito, dahil pinapatakbo mo ito nang wala sa gitna ang sarili mong nervous system. Ito ang dahilan kung bakit kalmado ang mga coach kahit sa mga araw na nakakatakot para sa mga kalahok, at ito ang pinakamurang rehearsal na meron para sa susunod mong malaking araw.
Itinatag ang KEEP CALM ng isang taong tapat na nagsasabi nito tungkol sa sarili niyang dalawampung taon. Nagpakahirap siya sa buong buhay niya para sa mga bagay na meron siya ngayon at natagpuan ang mga paraan para manatiling kalmado sa daan patungo doon, at sinasabi niyang isa pang lihim ay ang pagbabalik: ang laging paghahanap ng pagkakataon na i-coach, sanayin, payuhan, itaas, purihin, at ipagtanggol ang mga tao sa paligid niya, at ang suportang natanggap niya bilang kapalit ay sampung beses pa. Kwento ito ng sarili niyang buhay, hindi isang batas ng physics, at walang dapat gumawa nito habang hawak ang resibo.
Ang mas maliit na claim ang siyang pwede mong asahan. Pangasiwaan mo ang umaga ng iba nang tatlo o apat na beses at mapapansin mong sa 'yo na talaga ang routine, nasa kamay mo na, hindi lang sa notes, sa araw na kailangan mo na talaga ito sa gitna ng pressure. Walang nagbabasa sa routine ng isang sprinter bilang ebidensyang gusto niya nang kaunti ang karera, at walang nagbabasa sa coach niya bilang isang taong walang sariling ambisyon.
Ang maging korner ng iba ay isang kasanayan, at dala-dala mo ito kahit saan
Gawin mo ito nang ilang beses at may dalawang bagay na susunod. Magkakaroon ka ng gumaganang routine para sa sarili mong malalaking araw, na na-test sa pagkaba ng iba imbes na binayaran ng sarili mong pagkaba. At magiging ikaw ang taong pinagsasabihan ng mga tao tungkol sa mga petsa sa kanilang kalendaryo, na siyang paraan mo para malaman ang tungkol sa mga kwarto bago pa ito magbukas.
Kaya gawin mo ang maliit na bersyon ngayong gabi. Piliin ang gawain, magpadala ng isang pangungusap na nagbabanggit nito kasama ang oras, at alisin na ito sa listahan niya nang tuluyan. Bukas, sabihin mo ang specific na totoong bagay na iyon sa pintuan, sa harap ng iba kung kaya mo. Tapos umatras ka at hayaan siyang pumasok at gawin ang bagay na inihanda niya sa loob ng ilang buwan.