Mga quick tip
- Ngayong gabi, ihanda sa isang tambak ang lahat ng dadalhin mo.
- Basahin nang malakas ang opening mo nang minsan, tapos isara ang file.
- Mas mura ang maikling gabi kaysa sa pag-rewrite nang 2am.
Alas-diyes na ng gabi, halos tapos na ang trabaho. Alam mo na ang material, tapos na ang file, halos kumpleto na ang bag, at bukas na ang araw na hinahandaan mo buong linggo. Ito ang oras na magdedesisyon kung gaano karami sa paghahandang iyon ang magagamit mo talaga, at halos walang taong nagpaplano para dito.
Ang karaniwang nangyayari sa halip ay unti-unting paglihis. Isa pang tumbok sa deck. Isa pang tingin sa slide na medyo awkward. May idea na dumating late na parang ang galing sa 11:40pm at kailangan mo na palang i-rewrite ang lahat para masingit. Pagsapit ng ala-una ng madaling araw, halos pareho pa rin ang trabaho pero grabe na ang pagod mo, isang masamang kalakalan sa kahit anong araw, at lalo na sa araw na ito.
May mas mabuting paraan para gugulin ang gabi, at mga dalawampung minuto lang ito. May malinaw na simula, malinaw na katapusan, at isang stopping point na napagkasunduan mo na bago pa man magsimula. Tawagin na lang natin itong pagsasara.
Ano ang dapat kong gawin sa gabi bago ang isang malaking interview, presentation o exam?
Gumawa ng dalawampung minutong pagsasara, tapos tumigil. Ilagay sa iisang lugar lahat ng dadalhin mo, basahin nang malakas nang minsan ang opening mo, isulat ang tatlong gagawin mo bukas sa iisang card, at isara na ang file para sa gabing ito.
Pareho lang ang porma nito, presentation man bukas, final round na interview, exam, o audition. May dahilan kung bakit ganito ang pagkakasunod-sunod ng mga hakbang. Una ang mga bagay-bagay, dahil pinakamadali itong tapusin at ang pagtapos ng kahit ano ay nakakapagpakalma. Pangalawa ang opening mo, dahil ito lang naman ang content na sulit galawin ngayong gabi. Pangatlo ang card, dahil binabago nito ang lahat ng lumulutang pa sa isip mo tungo sa isang bagay na makikita mo bukas, sa halip na isang listahang kailangan mong hawakan pa nang hawakan.
Tapos ang pang-apat na hakbang, ang siyang talagang may bunga: tumigil. Hindi ang "maghihinay-hinay din naman ito eventually," hindi ang "isang huling tingin na lang sa kama." Isara ang laptop, ilagay ang card sa bag kasama ng iba pang gamit, at hayaan na maabutan ng bukas ang bersyon mo na nakatulog nang husto.
Bakit sa isang punto, tumitigil na tumulong ang dagdag na paghahanda?
Dahil kapag lumagpas ka na sa isang punto, hindi mo na dinaragdagan ang alam mo, dinaragdagan mo na kung ano ang kailangan mong i-manage. Ang gawang late ang oras habang malaki ang taya ay kadalasang gumagawa ng pagbabago kaysa pagpapabuti, at bawat pagbabago ay isang piraso ng materyal na hindi mo pa talaga nasabi sa totoong bilis.
May pangalawang gastos na madaling hindi mapansin. Ang huling mga oras bago ang malaking araw ay siya mismong sandali kung kailan pinakahindi maaasahan ang pananaw mo sa sarili mong trabaho. Kahit ano man ang tinitingnan mo nang matagal ay nagsisimulang mukhang mali, kaya ang ikasampung pagbasa sa isang magandang paragraph ay talagang nagbubunga ng kumbiksyon na masama pala ito. Ang paggawa base sa kumbiksyong iyon nang hatinggabi ang dahilan kung bakit binubura ng mga tao ang pinakamagandang linya nila.
Pansinin din na ang mga bahaging binabalikan mo ay halos hindi kailanman ang mahihina. Ito yung mga bahaging alam mo na nang husto, dahil masarap i-run. Ang bahaging talagang mahirap ay muling nalalaktawan, at siyang eksaktong kabaligtaran ng dapat gawin ng isang rehearsal. Kung talagang hindi pa tapos ang isang mahirap na bahagi, ang tapat na sagot ngayong gabi ay tumbukin ang bahaging iyon nang tatlong beses, nang malakas, tapos isara pa rin ang file.
Ang pagsasara ay hindi pagbaba ng ambisyon. Ito ang siyang nagpapasurvive sa huling linggo ng ambisyon kapag nakasagupa na ang totoong kwarto.
Talaga bang sinisira ng masamang tulog ang buong araw?
Mas kaunti kaysa sa kinatatakutan mo, at hindi pantay. Isang review sa pagbabawas ng tulog sa mga taong ang trabaho ay nangangailangan ng mataas na cognitive performance ang nagsabing ang pinakamalinaw na pinsala ay tumatama sa sustained attention at vigilance, samantalang ang mga kasanayang malalim na naka-practice at malakas ang bigat ay madalas na natatagalan pa rin, maliban na lang kung hinihingi ng gawain na mag-isip ka nang bigla at umangkop sa impormasyong nagbago.
Basahin mo ito nang mabuti, dahil kapaki-pakinabang talaga ito sa gabing iyon. Ang na-rehearse na bahagi ng bukas, ang opening mo, ang material mo, ang bagay na binalikan mo nang dalawampung beses, ang pinakamatibay na bahagi mo. Ang naaapektuhan ay ang bahaging kailangang mag-improvise: ang mapanghamong tanong, ang di-inaasahang panelist, ang numerong hinihiling ng isang tao na i-recalculate mo live. Kaya nga makakaya ang isang maikling gabi, at ang gastos nito ay eksaktong ang capacity na sana ay natira mo pang extra.
Ito ang tunay na dahilan para tumigil. Ang nawawalang isang oras ng tulog ay nagkakait sa iyo ng isang piraso ng flexible thinking. Ang pag-rewrite nang 2am ay kumukuha ng pirasong iyon, dagdag pa ang materyal na hindi pamilyar, dagdag pa ang kumpiyansang alam mo kung ano ang sasabihin mo. Piliin ang mas murang problema.
At kung sakaling kumulang ka rin sa tulog, huwag mo nang gugulin ang umaga na sinasabi sa sarili mo na tapos na ang laban. Mas malaki ang sira ng paniniwalang iyon kaysa sa oras na nawala.
Paano kung ayaw pa ring tumigil ng isip ko sa hatinggabi?
Sumulat ng napaka-specific na to-do list sa loob ng limang minuto, tapos ilagay mo na ito. Hindi journal tungkol sa araw, hindi listahan ng mga kinakabahan, kundi totoong listahan ng mga bagay na kailangan mong tandaan gawin, na sinulat nang konkreto.
Isa ito sa mga pinakamalinaw na natuklasan sa sleep research. Sa isang controlled study gamit ang overnight polysomnography, ang mga taong gumugol ng limang minuto sa pagsulat ng to-do list bago matulog ay nakatulog nang mas mabilis kaysa sa mga taong gumugol ng limang minuto sa pagsulat tungkol sa natapos na nila. Kung mas marami silang naisulat sa listahang iyon, mas mabilis silang nakatulog. Ang pagsulat tungkol sa mga tapos na bagay ay kabaligtaran ang trend.
May sense ang mekanismo kapag nakita mo na. Ang isang hindi natapos na intensyon ay patuloy kang kinukulit dahil hinahawakan ito ng isip mo na bukas, at ang paghawak sa mga bagay na bukas ang siyang tuluyang gagawin nito buong gabi kung hindi mo bibigyan ng lalagyan. Mas maayos gawin ito ng papel kaysa sa pag-uulit-ulit sa isip, at limang minuto lang ang tagal.
Kaya ilagay mo ang panulat sa tabi ng kama, hindi ang phone. Kapag dumating ang "huwag kalimutan na" nang 12:40am, ilagay mo sa listahan, at nandoon na ang listahan sa mesa pagdating ng umaga. Iyon lang ang buong sikreto, at gumagana ito dahil totoo ito: ngayon, hindi mo na talaga makakalimutan.
Ano ang dapat nakasulat sa card para bukas?
Tatlong gagawin at isang linya. Ang opening sentence mo, ang tatlong bagay na gagawin mo ayon sa pagkakasunod-sunod, at ang isang pangungusap na gagamitin mo para bumalik sa tamang landas kung mawala ka sa gitna.
Isang card lang. Ang limitasyong iyon mismo ang dahilan kung bakit ito gumagana, dahil ang card na mababasa mo sa tatlong segundo habang naglalakad ay mas mahalaga kaysa sa isang pahinang kailangan mong upuan. Kung hindi mo ito maisiksik sa isang card, hindi mo pa talaga tapos ang pagdedesisyon, at ang pagdedesisyon ay trabaho ngayong gabi, hindi bukas ng umaga.
Isulat nang de-mano kung kaya mo. Mas mabagal ang sulat-kamay, na siyang pumipilit sa iyo na i-compress ang mga bagay, at sa compression mismo mo mararanasan kung alin sa anim mong priyoridad ang totoong tatlo lang pala. Tapos ilagay mo ang card kung saan mo ito madadatnan nang hindi mo na kailangan pang hanapin: sa badge holder, sa bulsa ng suit, sa harap ng music folder, sa phone case.
Kinabukasan, ginagawa ng card na iyon ang isang bagay na hindi kayang gawin ng planong nasa isip mo lang. Sinasabi nito sa iyo kung ano ang napagdesisyunan mo kagabi, noong kalmado ka pa, para ang bersyon mo na nakatayo sa corridor na may siyamnapung segundo na lang ang natitira ay hindi na kailangang isipin pang muli iyon.
Bahagi rin ng trabaho ang tumigil
Hindi permission slip ang pagsasara para gumawa nang mas kaunti. Isa itong technique, at pag-aari ito ng mga taong may balak magkaroon ng maraming malaking araw, hindi lang isa.
May bersyon ng ambisyon na tinitingnan ang gabi bago bilang pagsubok kung gaano ka handang magsakripisyo, at nagbubunga ito ng taong dumarating na hapo para sa isang performance na kaya na naman niya isang linggo bago pa man dumating ang araw na iyon. May ibang bersyon na tinitingnan ang gabi bago bilang huling bagay na kontrolado mo pa, at kinokontrol nga niya ito. Kapwa gustong-gusto ng dalawang taong ito ang result. Isa lang sa kanila ang nakakadala ng buo niyang paghahanda papasok sa kwarto.
Ihanda ang lahat. Basahin ang opening nang minsan. Isulat ang card. Tapos isara ang laptop, dahil ang bukas ang bahaging binibilang.
Mga Pinagkunan
- National Library of Medicine, The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists
- National Library of Medicine, The effect of sleep restriction on cognitive performance in elite cognitive performers: a systematic review
- National Heart, Lung, and Blood Institute, Sleep Deprivation and Deficiency