Nag-print siya ng isang buong taon ng sarili niyang kalendaryo noong Enero, kakaibang gawin, pero sulit pala. Malinis na malinis ang kalahating trabaho. Bawat commitment ay may pamagat, may kuwarto, may listahan ng mga tao at may dokumentong nakakabit, at halos wala ni isa sa mga iyon ang naurong buong taon. Ang kabilang kalahati ay nakasulat sa lapis: isang hapunan, isang appointment sa ospital para sa tatay niya, tatlong beses na tinangka ang parehong Martes ng gabi, isang biyahe na dalawang beses na-reschedule at pagkatapos ay tahimik na huminto sa paglabas.
Hindi naman siya sobra sa trabaho. Gusto niya ang trabaho, magaling siya rito, at balak niyang panatilihin ang bilis na iyon sa susunod pang dekada. Ang nakita niya sa iisang piraso ng papel ay mas makitid at mas kayang ayusin kaysa doon. May kalendaryo, review cycle at plano ang karera niya. Ang buhay sa likod nito ay wala ni isa sa tatlong iyon, at iyon ang dahilan kung bakit ito ang natatalo sa bawat sagupaan ng iskedyul.
Bakit laging ang personal na plano ang unang nakakansela?
Dahil ito lang ang mga bagay na walang ibang taong nagpapatupad. Ang isang work meeting ay may apat na tao, may dokumento, may desisyon at may nakikitang kahihinatnan kapag inurong. Ang takbo mo, ikaw lang.
Problema ito ng estruktura at hindi ng pagpapahalaga, at magandang balita iyon, dahil ang mga problema sa estruktura ay may mekanismong pang-ayos. Walang taong umuupo at nagdedesisyon na mas mahalaga ang quarterly business review kaysa sa sarili niyang tuhod. Tinatanggap lang nila ang banggaan, at ang bagay na may taong naghihintay ay laging nananalo laban sa bagay na walang naghihintay, tuwing alas-tres ng hapon kapag dumating ang calendar invite.
Kaya tigilan mo nang ayusin ito sa pamamagitan ng lakas ng loob. Iyan na ang ginagastos mo ngayon, at natatalo ito sa isang sistema. Ibigay mo sa kabilang kalahati ng buhay mo ang tatlong bagay na matagal nang taglay ng kalahating karera: entry sa kalendaryo, pangalan ng taong kasama, at review.
Paano ko ilalagay ang personal na commitment sa work calendar nang hindi ito pakiramdam na peke?
Parehong kalendaryo, parehong patakaran, parehong abiso bago iurong. Ang hiwalay na personal na listahan ay wish list lang, at laging natatalo ang wish list sa kalendaryo dahil hindi naman talaga ito sumali sa laban.
Sa konkretong salita: isang kalendaryo, hindi dalawa. Totoong pamagat, hindi “block.” Tiyak na oras ng simula, hindi malabong “mamayang gabi.” Kung nakikita ng mga katrabaho mo ang kalendaryo mo, wala kang utang na paliwanag tungkol sa laman nito, at ang “Unavailable, 6 hanggang 7:30” ay buong pangungusap na mas nirerespeto ng mga katrabaho kaysa sa bakanteng puwang na nakikita nila.
Malinis ang pananaliksik dito. Isang systematic review at meta-analysis sa International Journal of Environmental Research and Public Health ang nakitang ang mga planning intervention, ang uring nagpapatukoy sa tao kung kailan at saan sila kikilos, ay nagdulot ng maaasahang pag-unlad sa pisikal na aktibidad sa mga pag-aaral sa pangkalahatang populasyon. Ang pagdedesisyon nang maaga ay mas malakas kaysa sa pagdedesisyon sa mismong sandali, at malaki ang lamang na paulit-ulit nang napatunayan sa loob ng mga dekada. Ang pagsulat ng “Huwebes, 6pm, gym, kasama si Marcus” ay iyon na ang buong interbensyon.
Ano ang gagawin ko kapag may totoong banggaan sa isa sa mga ito?
Iurong mo, at ilipat mo sa may pangalang puwang sa loob ng parehong linggo bago mo tanggapin ang banggaan. Hindi patakaran na hinding-hindi ito magagalaw. Ang patakaran ay hinding-hindi ito basta maglalaho.
Ito ang nag-iisang mekanismo na nagpapatagal sa lahat ng ito kahit mabigat ang trabaho, at ito ang dahilan kung bakit hindi ito artikulo tungkol sa pagsanggalang ng gabi mo laban sa trabaho. May totoong emergency sa trabaho at patuloy mo pa rin iyang tatanggapin. Ang hindi katanggap-tanggap ay ang bersyon kung saan basta na lang nawawala ang personal na commitment sa kalendaryo at hindi na muling lumilitaw kahit saan. Kaya ito ang pagkakasunod-sunod: tanggapin ang banggaan, i-drag ang kabilang bagay sa totoong puwang, saka sumagot ng oo. Dalawang segundong dagdag, at buhay pa rin ang commitment.
Lagyan mo ito ng hangganan. Kung tatlong beses nang naurong ang isang commitment, hindi na ito nangangailangan ng dagdag na disiplina, kailangan nito ng ibang oras. Ilipat mo sa oras na ayaw ng trabaho, na para sa karamihan ay maagang umaga, at itigil mo na ang pakikipagtawaran dito linggo-linggo.
Aling commitment ang dapat kong unang protektahan?
Ang ehersisyo, halos palagi. Ito ang unang inuurong, at ito rin ang pinakadiretsong nagbabalik sa karerang laging tumatalo rito.
Ang nagtatag ng KEEP CALM, si Kaʻohele Carlos, ay hinarap ang bigat ng pagbuo ng karera nang bahagya sa pamamagitan ng pag-eehersisyo habang dinadaanan iyon, at iyon ang tapat na dahilan kung bakit nabibilang ito sa artikulo tungkol sa layunin at hindi sa isang wellness aisle. Ang katawan ang kagamitang inaandar ng matagalang ambisyon. Ang gabay ng World Health Organization para sa mga nasa hustong gulang ay hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad kada linggo, dalawa at kalahating oras mula sa 168, at iyon lang ang hinihingi.
May diskarte para sa mga linggong talagang mahirap. Sina Katherine Milkman at mga kasamahan, sa Management Science, ay sinubukan ang tinawag nilang temptation bundling: ang mga pumupunta sa gym ay puwede lang makinig sa isang nakakaadik na audiobook habang nasa gym sila. Tumaas ang attendance. Isabay mo ang protektadong oras sa isang bagay na talagang gusto mo at hindi mo pinapayagan sa sarili sa ibang panahon, at hindi na ito magkakailangan ng willpower, na siyang punto, dahil ang willpower ay gamit na ng trabaho mo.
Paano ko lalagyan ng pangalan ang isang personal na commitment?
Isama mo ang ibang tao. Ang commitment na may naghihintay sa iyo ay may mekanismo ng pagpapatupad na hindi kailanman magkakaroon ang solong bersyon, at iyon din ang mekanismong ginagamit sa iyo ng work calendar mo buong taon.
Dito humihinto ang mekanismo sa pagiging administrasyon at nagsisimula itong magkahalaga. Ang takbo ng Huwebes ay nagiging takbo ng Huwebes kasama si Marcus. Ang buwanang tawag sa mga magulang mo ay may nakatakdang petsang alam nila. Ang oras na ipinangako mo sa pamangkin mo ay may pangalan niya at may paksa. Hindi ka nagdadagdag ng palabas na accountability, kino-convert mo ang solong intensyon tungo sa maliit na obligasyon sa isang tao, at tinutupad ng mga tao ang ganoon.
Dalawang direksyon ito, at iyon ang bahaging dapat pansinin. Ang maging permanenteng appointment ng iba ay isa sa pinakamurang kapaki-pakinabang na bagay na kaya mong gawin para sa kanila. Ang streak mo ay side effect ng pagprotekta sa kanila, at ang taong isang taon nang umaasa sa iyo ay relasyong hindi mo na kailangang hiwalay pang i-iskedyul.
Paano ako magsasagawa ng taunang review sa buhay sa likod ng karera?
Itanong mo ang parehong tatlong tanong na itatanong mo tungkol sa isang trabaho, minsan sa isang taon, nakasulat, sa loob ng mga siyamnapung minuto. Ano ang gumanda ngayong taon? Ano ang paulit-ulit kong pinapayagan na hindi naman nagbunga? Ano ang isang bagay na babaguhin ko sa susunod na taon?
Gawin mo sa parehong katapusan ng linggo na ginagawa mo ang bersyong pantrabaho, dahil iyon ang tunay na ibig sabihin ng pantay na puwang. Isulat mo ang mga sagot sa halip na isipin lang, lagyan ng petsa ang pahina, at ilagay ang petsa ng susunod na taon sa kalendaryo bago mo ito isara. Pagkatapos, tingnan mo ang isang bagay: nasa darating na taon ba ang mga taong nasa sagot mo, nakapangalan, sa totoong mga puwang? Kung wala, ang plano ay pakiramdam lang.
Nananatili ang bilis
Walang humihingi rito na magtrabaho ka nang mas kaunti. Nananatili sa karera ang kalendaryo nito, ang review cycle, ang plano at ang intensidad, at kung tutuusin nagiging mas madali pa ngang tumakbo nang mainit, dahil ang bersyon ng ambisyong sumisira sa tao ay iyong lahat ng iba ay siya lang laging napagbibigyan.
Dalawa at kalahating oras ng ehersisyo, apat na may pangalang commitment at siyamnapung minuto minsan sa isang taon ay hindi mas maliit na buhay. Ito ay parehong buhay na ang kabilang kalahati ay nakasulat na sa tinta imbes na lapis. I-print mo ang taon. Hanapin mo ang lapis.
Sources
- International Journal of Environmental Research and Public Health, The Effectiveness of Planning Interventions for Improving Physical Activity in the General Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
- Management Science, Holding the Hunger Games Hostage at the Gym: An Evaluation of Temptation Bundling
- World Health Organization, Physical activity