Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E hoʻolohi i kou hanu i waho ma mua o kāu ʻōlelo ʻana.
- E kapa i ka hoʻomaha, a laila e mālama iā ia.
- E lawe i ka pahū, ʻaʻohe akā e pili ai.
Aia kekahi ʻano hāmau kūikawā e hiki mai ana ma hope o kou pahū ʻana. Mālie ka lumi. Ua lilo ke kanaka ʻē aʻe i akahele, a ua hala paha. A ke kū nei ʻoe i laila e hoʻopā hou ana i nā kekona he kanaono i hala, e noʻonoʻo ana pehea i lilo ai kekahi ʻōlelo kau hewa e pili ana i nā kīʻaha i kou hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou leo no kekahi mea, ʻoiai iā ʻoe, ʻaʻole me he mea nui hou.
Inā ʻike ʻoe i ia hāmau, ʻaʻole ʻoe he kanaka ʻino. He kanaka ʻoe e pana wikiwiki a ikaika kona ʻōnaehana pīhoihoi, a e pono ʻo ia e noho i loko o ka pohō āna i waiho ai. He mea maoli ia, a hiki ke hana. ʻAʻole ma ka lilo ʻana i kanaka mālie aʻe i ka pō hoʻokahi, ʻaʻohe mea e hoʻokō, akā ma ke aʻo ʻana i ke ʻano maoli o kou aho a me ka loaʻa ʻana o kekahi mau kekona o ka wahi ma mua o kona ʻā ʻana.
He aha maoli ke aho pōkole
He mea maʻamau ka huhū iho. Holo ia mai ka pīkoʻikoʻi māmā a hiki i ka huhū loa, a iā ia iho ʻaʻole ia ka pilikia. Wehewehe ka American Psychological Association iā ia he manaʻo kanaka maʻamau, me kekahi puʻuwai wikiwiki aʻe, ke kaomi koko kiʻekiʻe aʻe, a me kekahi nahā o nā hormone koʻikoʻi. Huhū nā kānaka a pau. ʻO ka nīnau no ka poʻe me ke aho pōkole, ʻo ia ka wikiwiki o ko lākou hele ʻana mai ka ʻole a i ka piha, a me ka liʻiliʻi o ka mea e pono ai.
Eia ka mea e hana nei ma lalo. I loko hohonu o kou lolo, aia kekahi ʻano liʻiliʻi i kapa ʻia ʻo ka amygdala, ka mea a ka Cleveland Clinic e wehewehe ai he pīhoihoi i hana ʻia i loko ou. ʻO kāna hana, ʻo ia ka nānā ʻana no ka pōʻino a ka pane ʻana ma mua o ka pau ʻana o kou lolo noʻonoʻo i ka hana ʻōlelo. Ke hoʻoholo ʻo ia he pōʻino kekahi mea, hiki iā ia ke lawe i ka huila, e hoʻopiha i kou kino i ka adrenaline a e hoʻopaʻa i ka hapa lohi a naʻauao o kou lolo e ʻōlelo maʻamau ai e kali, e mālie, he mau kīʻaha wale nō kēia. ʻŌlelo ka poʻe i kekahi manawa he hopu amygdala. ʻO ia ke kumu e manaʻo ai kekahi pane he hana maʻamau loa, a, ma hope o kekahi mau minuke, he like ʻole loa me ke kumu.
ʻO ke aho pōkole, ʻo kona manaʻo maʻamau, ʻo ia ua hoʻonohonoho ʻia kēlā pīhoihoi e kani maʻalahi. Hiki i kēlā ke hele mai ke ʻano, ka luhi, ke koʻikoʻi mau, kekahi moʻolelo i mālama ʻo ka noho i ka pīhoihoi kiʻekiʻe iā ʻoe palekana. ʻAʻole kekahi o ia mea e hana iā ʻoe i haki. Hana lākou iā ʻoe i kanaka e pono kona ʻōnaehana i ke kōkua hou aʻe e hoʻolohi ma mua o kona hana ʻana.
ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka puka ma mua o kāu e manaʻo ai
ʻO ka ʻoiaʻiʻo paʻakikī e pili ana i ka hana hewa nui, ʻo ia i ka manawa āu e ʻike ai ua huhū ʻoe, ua hala pinepine ʻoe i ka wahi e kōkua ai ka noʻonoʻo. Ke piha ʻoe, ua pio ka hapa lohi o kou lolo. ʻO ka ʻōlelo ʻana i kekahi kanaka i piha e noʻonoʻo pono, ua like ia me ke noi ʻana i kekahi e heluhelu i kekahi palapala ʻāina i ka wā o ka pīhoihoi ahi.
ʻO ia ke kumu e hana ʻia ai ka hana maoli ma mua, i ke kino. ʻO ka loea noʻonoʻo ʻo John Gottman, ka mea i hoʻolilo i nā ʻumi makahiki e aʻo ana i ke ʻano e hakakā ai nā kāne wahine, ua ʻike ʻo ia he physiological ka piha ʻana. Ke piha ʻoe i kekahi paio, wikiwiki kou puʻuwai a hoʻomākaukau kou kino, a koi ia i ka manawa maoli e kahe hou aku ai. Kuhikuhi ʻo Gottman e pono ka kemika koʻikoʻi ma hope ona ma kahi o iwakālua minuke a ʻoi aku e maʻemaʻe ai mai kou ʻōnaehana. ʻAʻole ia he naʻau. He kemika ia, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻapaʻa iā ia i ka wikiwiki aʻe.
No laila, ʻo ka mākau waiwai loa, ʻaʻole ia he pane akamai aʻe. ʻO ia ka hopu ʻana i ka hōʻailona mua a me ke kūʻai ʻana iā ʻoe iho i ia manawa.
E hopu mua iā ia i ke kino
ʻAneʻane mau kou huhū e ʻike ʻia i kou kino i hoʻokahi pana ma mua o kona ʻike ʻia ʻana i kou waha. E aʻo i kou ʻano ponoʻī o ka ʻōlelo aʻo. No ka nui o ka poʻe, he ʻano hui ia o:
- he ʻā e paʻa a he maka e wela
- he umauma e paʻa, ka hanu e pōkole a wikiwiki
- he lele i ka leo, a i ʻole ka makemake e ʻōlelo wāwahi
- kēlā manaʻo nānā hāiki, kahi e ʻike koke ai ʻoe i ka mea hewa wale nō
ʻAʻole kēia mau hōʻailona ua kokoke ʻoe e lanakila i ka hoʻopaʻapaʻa. He hōʻailona lākou ua kani kou pīhoihoi. E mālama iā lākou he kukui papa hōʻike. I ka manawa āu e ʻike ai i kekahi, ua loaʻa iā ʻoe ka puka maoli hoʻokahi e loaʻa ai.
He aha maoli kāu e hana ai i ka manawa
1. E kapa iā ia iā ʻoe iho
Hana kekahi memo o loko mālie: "Ke piha nei au." ʻO ke kapa wale ʻana iā ia, huki ia i kahi koko i hope i kou lolo noʻonoʻo a wāwahi i ka hoʻokele ʻo ia iho.
2. E hoʻolohi i kou hanu i waho
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kou ala i ka mālie, akā hiki iā ʻoe ke hanu i kou ala i hoʻokahi ʻanuʻu i lalo. Kekahi mau hanu mālie me kekahi hanu i waho lōʻihi a wikiwiki ʻole, haʻi ia i kou kino e hala ana ka pōʻino. Helu ka APA i ka hanu hohonu he kekahi o nā ala hilinaʻi loa e hoʻohaʻahaʻa i ka ikaika o ka huhū.
3. E lawe i kekahi hoʻomaha maoli, ma ke ʻano pololei
Inā hiki iā ʻoe ke manaʻo iā ʻoe iho e hala ana ma ka lihi, e kū i hope. ʻO ka maalea, ʻo ia ke ʻano āu e hana ai. Mai kū huhū aku, a mai nalo me ka ʻōlelo ʻole, no ka mea i ke kanaka ʻē aʻe pae ia he hoʻopaʻi. E ʻōlelo i kekahi mea mua: "Ua piha loa au e hana pono i kēia i kēia manawa. Pono au i iwakālua minuke, a laila makemake au e hoʻi iā ia." A laila e hele maoli. E hele wāwae, e pīpī i ka wai i kou maka, e hana i kekahi mea ʻaʻole he hoʻomaʻamaʻa i kou hihia. Kapa ʻo Gottman i kēia he physiological self-soothing, a he koʻikoʻi nā minuke he iwakālua no ka mea ʻo ia ka lōʻihi e pono ai kou kino e hoʻokūpaʻa.
ʻAʻole he koho ka hoʻohiki e hoʻi mai. He hoʻomaha he hoʻomaha, ʻaʻole he puka. Kūkulu wale ia i ka hilinaʻi inā mālama ʻoe i kāu ʻōlelo a hoʻi mai.
4. E hoʻi mai a hoʻāʻo hou
Ke hoʻokūpaʻa ʻoe, e ʻōlelo i ka mea āu i manaʻo maoli ai, ma ke ʻano āu e makemake ai ua ʻōlelo. ʻOi aku ka mālie, ka lohi, e pili ana i kāu pono ponoʻī ma kahi o ko lākou mau hemahema.
ʻO ka hoʻoponopono ka hapa e koʻikoʻi ai
Eia ka mea hoʻokuʻu loa o kēia a pau. E hana hewa nui ʻoe i kekahi manawa. ʻO ka poʻe e hana i kēia no nā makahiki, pahū nō lākou. ʻO ka mea e hoʻokaʻawale i nā pilina e ola ana ma hope o ka paio mai ka poʻe e palahē mālie, ʻaʻole ia inā loaʻa nā haki. ʻO ia inā hoʻoponopono ʻia lākou.
Ua ʻike ka noiʻi a Gottman ʻo ka mea e pale ai i kekahi pilina, ʻo ia ka hoʻāʻo hoʻoponopono, kekahi hana e mālama ai i kekahi manawa ʻino mai ka wili ʻana, a me ka makemake e ʻae i kekahi ke hāʻawi ʻia. Ma hope o kou hana hewa nui ʻana, ʻo ka hoʻoponopono pinepine he ʻano lawe ʻana i ke kuleana me ka ʻoiaʻiʻo. ʻAʻole he kala palahalaha e pili ana maoli i kou manaʻo maikaʻi aʻe. He mea maʻemaʻe:
"Ua ʻōlelo ʻino au iā ʻoe a ʻaʻole ia he pono. ʻAʻole ʻoe i kūpono i kēlā. E kala mai."
ʻAʻohe "akā." ʻAʻohe wehewehe i ke kumu i koi lākou iā ʻoe e hana. Pae ka hoʻoponopono ke pili ia i kāu hana, pau. Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio i ke kumu kumu ma hope, ke maʻemaʻe ka lewa. He kala nui ka poʻe i ke kanaka e lawe i kona mau hana hewa nui, a he hoʻonāwaliwali ʻia e ke kanaka e hana mau ʻole.
Inā he ʻano kēia, he mea pono ke kapa hāmama iā ia me ka poʻe kokoke loa iā ʻoe ke mālie nā mea. ʻO ka haʻi ʻana i kāu hoa a i kāu keiki, "Ke hana nei au i koʻu mau pane, a i koʻu lawe ʻana i kekahi hoʻomaha, ʻo ia i ʻole au e ʻōlelo i kekahi mea e mihi ai," hoʻololi ia i kou aho mai kekahi mea e hana iā lākou i kekahi mea āu e mālama pū ana.
Ke lawa ʻole ka hana ʻana iā ia
Aia kekahi laina e pono ke ʻoiaʻiʻo. Inā ua uku kāu huhū i kekahi hana, ua hoʻomakaʻu i kekahi āu e aloha ai, ua alakaʻi i kekahi mea kino, a i ʻole inā hoʻomau ʻoe e hoʻohiki iā ʻoe iho e ʻoi aku ka maikaʻi a hoʻomau e pae i ka pohō like, ʻoi aku ia ma mua o ka mea e hiki i kekahi hana hanu ke paʻa. ʻAʻole ia he nāwaliwali, a ʻaʻole ka kelepona no ke kōkua he ʻae ʻana i ka pio. Hōʻike ka APA hiki i ka poʻe me nā pilikia huhū koʻikoʻi ke holomua maoli me kekahi loea, pinepine i loko o kekahi mau pule.
Hiki i kekahi kauka a kauka noʻonoʻo ke nānā nō hoʻi no nā mea e hoʻopiʻi mālie i ke ahi ma lalo o kou aho, ka hiamoe i pau, ka hopohopo a kaumaha noʻonoʻo i lapaʻau ʻole ʻia, ka ʻeha naʻau, ka wela lohi o ke koʻikoʻi mau. I kekahi manawa, hoʻomaha nui ka huhū ke kapa ʻia ka mea e hānai nei iā ia.
ʻO ka makemake e hoʻopau i ka hoʻoʻeha ʻana i ka poʻe āu e mālama ai, he naʻau maikaʻi ia. ʻO ia ke kumu maoli i manaʻo ʻino ai ʻoe i kēlā lumi hāmau. E hilinaʻi i ia manaʻo, a e hāʻawi iā ʻoe iho i kekahi mea ʻoi aku ka maikaʻi e hana ai me ia ma mua o ka hoʻāhewa iā ʻoe iho. ʻO ka manawa aʻe e kani ai ka pīhoihoi, e loaʻa iā ʻoe kekahi mau kekona i loaʻa ʻole iā ʻoe ma mua. I kekahi manawa, ʻo kekahi mau kekona nā mea a pau.
Nā kumu
- American Psychological Association, Control anger before it controls you
- Cleveland Clinic, Amygdala
- The Gottman Institute, Physiological Self-Soothing
- The Gottman Institute, How Well Do You Repair Your Relationship?