ʻIke ʻoe i ia manaʻo. Paʻa kou umauma, hoʻomaka kou mau manaʻo e holo wikiwiki, a lilo kou hanu i wikiwiki a pāpaʻu ma mua o kou hoʻoholo ʻana ua hewa kekahi mea. ʻAʻole he hopena ʻaoʻao ka hanu pāpaʻu o ke koʻikoʻi, he ʻāpana ia o ka mea e hoʻomau ai iā ia. Haʻi ka hanu wikiwiki i kou lolo he ʻoiaʻiʻo ka leo hoʻāla, a haʻi ka leo hoʻāla i kou kino e hanu mau wikiwiki.
Komo ka hanu pahu i loko o kēlā poʻai a hoʻolohi iā ia. Loaʻa kona inoa mai kona ʻano: ʻehā ʻaoʻao like, ʻehā helu like. E hanu i loko no ka ʻehā, paʻa no ka ʻehā, hanu i waho no ka ʻehā, paʻa no ka ʻehā. ʻO ia ka mea holoʻokoʻa. Kapa kekahi i ka hanu huinahā a i ʻole ka hanu huinahā-ʻehā, a aʻo ʻia kahi ʻano o ia i ke koa a me nā limahana pilikia e pono ai i ka noʻonoʻo akāka ke nui ka walaʻau a puni lākou.
He maʻalahi ke kumu e ʻike ai. Holo ka hapa nui o nā mea hoʻomaʻalili e hana maoli ana i ka manawa ma o kou hanu, no ka mea ʻo kou hanu ka ʻāpana hoʻokahi o kou pane koʻikoʻi hiki iā ʻoe ke alakaʻi me ka ʻike. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoholo e hoʻolohi i kou puʻuwai. Hiki iā ʻoe ke hoʻoholo e hoʻolohi i kou hanu i waho, a hahai ʻia ke koena.
He aha ka hana i loko o kou kino
Holo kou ʻōnaehana aʻalolo ma ʻelua ʻano nui. Hoʻowikiwiki kekahi iā ʻoe: puʻuwai wikiwiki, hanu māmā aʻe, nā ʻiʻo mākaukau e neʻe. Hoʻomaʻalili kekahi iā ʻoe a mālama i nā hana maʻamau e like me ka hoʻomaha a me ka ʻeli ʻai. Hoʻolei ke koʻikoʻi iā ʻoe i loko o ka ʻano mua. Hoʻokokoke ka hanu mālie kaulike iā ʻoe i ka lua.
Eia ka ʻāpana e ʻoi aku ai ka hanu pahu ma mua o ka "hoʻomaʻalili a hanu" wale nō. Ke hoʻolohi ʻoe i kou hanu a ʻelima a ʻeono hanu paha i ka minuke, hoʻomaka kou puʻuwai e piʻi a iho mālie me kēlā me kēia hanu komo a hanu puka. Kapa nā kauka i ia ʻano he arrhythmia sinus respiratory, a he hōʻailona ia e hoʻi mai ana kāu ʻōnaehana hoʻomaʻalili, i lawe nui ʻia e kahi aʻalolo lōʻihi i kapa ʻia he aʻalolo vagus. Hāʻawi ka paʻa pōkole ma hope o kou hanu puka i ka hoʻʻana o kahi kalapona dioxide, e hoʻoulu mālie ana i kēlā ala hoʻomaʻalili like.
ʻAʻole pono iā ʻoe e hoʻopaʻanaʻau i kekahi o ia. ʻO ka manaʻo nui, ʻaʻole he hana hoʻowalewale kēia. Ke hoʻouna nei ʻoe i kou kino i kahi hōʻailona ʻoiaʻiʻo, kino, ua pau ka pilikia.
Nā ʻanuʻu
E ʻimi i kahi kūlana hiki iā ʻoe ke noho a kū pololei. Hiki iā ʻoe ke pani i kou mau maka a i ʻole mālama hāmama a palupalu. A laila:
- E hanu i waho a pau ka māmā ma mua. E hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi a hoʻokahe i kou māmā. ʻO ka hoʻomaka ʻana mai ka ʻole maʻalahi i ke koena.
- E hanu mālie ma kou ihu no ka helu ʻehā. E ʻimi e hoʻonui kou ʻōpū, ʻaʻole kou umauma wale nō.
- E paʻa mālie no ka helu ʻehā. E paʻa, mai kōmi, ʻaʻole pono e koʻikoʻi i kou puʻu a i ʻole maka.
- E hanu mālie i waho ma kou waha a ihu paha no ka helu ʻehā.
- E paʻa hou no ka helu ʻehā.
- ʻO ia hoʻokahi pōʻai. E hana hou no kahi ʻehā pōʻai, a i ʻole no ka lōʻihi e maikaʻi ai.
Lawe kahi pōʻai ma kahi o ʻumikūmālima a iwakālua kekona, no laila he ʻehā pōʻai ma kahi o hoʻokahi minuke. ʻIke ka nui o nā kānaka i kahi loli liʻiliʻi ma hope o ka mua a i ʻole ka lua: iho nā poʻohiwi, hemo ka iwi ā, hoʻomaha iki ka holo wikiwiki. ʻO kēlā loli liʻiliʻi ka manaʻo. ʻAʻole ʻoe e hoʻāʻo nei e maluhia loa. Ke hoʻāʻo nei ʻoe e iho i lalo a lawa e hana ai i ka ʻanuʻu aʻe.
Inā paʻakikī nā helu
He wahi hoʻomaka ka helu ʻehā, ʻaʻole he lula. Inā ʻano ʻino ka paʻa ʻana o kou hanu a i ʻole hoʻopilikia iā ʻoe, e hoʻopōkole i nā paʻa a ʻelua a ʻekolu helu paha, a i ʻole e lele loa iā lākou a hoʻolohi wale i kou hanu komo a hanu puka. Hana kahi hanu puka lōʻihi hoʻokahi i ka hapa nui o ka hana.
Inā wikiwiki a lōʻihi loa paha ka ʻehā, e hoʻoponopono. ʻAʻole pono e kekona pololei nā helu. ʻO ka mea koʻikoʻi, e kaulike like nā ʻāpana ʻehā a ʻaʻohe mea e koʻikoʻi ai. Inā poʻo wela iki ʻoe, ke hanu hohonu a wikiwiki loa paha ʻoe: e hoʻomaha, e hanu mālie aʻe, a noho i lalo.
ʻIke kekahi mau kānaka he hoʻonui maoli ka noʻonoʻo ʻana i ka hanu i ko lākou hopohopo, ʻoi aku ma hope o kekahi ʻano ʻeha. Inā ʻo ʻoe ia, ʻaʻole he hāʻule pilikino a ʻaʻole ʻoe e hana hewa nei. E hoʻāʻo i kahi mea hoʻopaʻa e hoʻohana ana i kou mau ʻano ʻa i ʻole kou kino, a noʻonoʻo e hana pū me kahi loea hiki ke hoʻoponopono i nā mea iā ʻoe.
I ka wā e kōkua nui ai
ʻAlohi ka hanu pahu i nā manawa liʻiliʻi maʻamau e hiki ʻole ai iā ʻoe ke haʻalele: nā kekona ma mua o kou komo ʻana i kahi kamaʻilio paʻakikī, ka paʻa ma mua o kou hoʻouna ʻana, ka manawa i ke kaʻa wikiwiki ʻole i ka pau ʻana o kou ahonui. No ka mea mālie a ʻike ʻole ʻia, ʻaʻole e ʻike kekahi a puni iā ʻoe ke hana nei ʻoe i kēia.
Hana pū ia he hana o kēlā me kēia lā, ʻaʻole he palena pilikia wale nō. Hiki i hoʻokahi a ʻelua minuke i ke kakahiaka, a i ʻole he uapo ma waena o nā hālāwai, ke pale i ke koʻikoʻi mai ka hoʻo ʻana i ke kumu. ʻOi aku ka kamaʻāina o ke ʻano i kou wā maluhia, ʻoi aku ka hiki o kona hele ʻana iā ʻoe i kou wā maluhia ʻole.
He ʻōlelo ʻoiaʻiʻo: he mea hana ka hanu pahu no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka leo i ka manawa. ʻAʻole ia he lapaʻau no ka hopohopo mau, a ʻaʻole ia ka manaʻo. Inā ke kāhea mau nei ʻoe i nā ʻano hoʻomaʻalili e hala wale ai i ka lā, a i ʻole ke keʻakeʻa mau ke koʻikoʻi i kou hiamoe, kāu hana, a i nā poʻe āu e aloha ai, he mea pono ke kamaʻilio me kahi kauka a i ʻole kahi kauka noʻonoʻo. ʻAʻole he hōʻailona ka makemake i ke kōkua hou aʻe ua hāʻule ka hanu. He hōʻailona ia e pono ai ʻoe i ka mea ʻoi aku ma mua o ka mea hiki i kahi hana hanu ke hāʻawi.
Nā kumu
- Cleveland Clinic, How Box Breathing Can Help You Destress
- American Heart Association, It's not just inspiration, careful breathing can help your health
- National Center for Biotechnology Information, Take a Deep Breath (review of slow breathing and the autonomic nervous system)