Haʻi ʻoe i kekahi mea liʻiliʻi. He bila i uku ʻole ʻia, he leo i ʻeha, he ʻōlelo hoʻohiki i hala. A ma mua o kou pau ʻana i ka ʻōlelo, ua mākaukau ka mea ʻē no ia. Paʻa ko lākou iā. ʻoki lākou iā ʻoe. Lilo koke ʻoe i ka mea ma ka hoʻokolokolo, e wehewehe ana i kahi mea āu i hana ʻole ai, a aia ka manaʻo maoli ma kahi ma ka papahele ma waena o ʻolua.
Inā noho a hana ʻoe me kekahi e pale ana, ʻike ʻoe i kēia pōʻai. ʻIke pū ʻoe i kona pau ʻana ma ka maʻamau: hoʻōki ʻoe i ka haʻi ʻana i nā mea. Lanakila ka pā ma ka hoʻoluhi ʻana iā ʻoe. Akā aia kahi ala e hāʻawi ai i kahi ʻoiaʻiʻo paʻakikī i hoʻā ʻole i ka makaʻu, a ʻo ka hapanui o ia hana, hana ʻia ma mua o kou hōʻea ʻana i ka manaʻo āu e hoʻāʻo nei e haʻi.
He makaʻu me ka pale ka pale ʻana
He maʻalahi ke heluhelu i ka pale ʻana he hoʻokiʻekiʻe, he paʻakikī, a he hōʻole e hoʻolohe. I kekahi manawa kani ia he hoʻouka hou iā ʻoe. I kekahi manawa ʻo ia ka hana o ka mea ʻeha. Ma kēlā me kēia ʻano, ʻo ka mea ma lalo, like pinepine ia: manaʻo ke kanaka, ma kekahi pae, ʻaʻole ʻo ia palekana.
ʻAʻole kēlā he ʻōlelo huna. Ke ʻike kekahi i kahi ʻāhewa e hiki mai ana, hiki i ka ʻike weliweli o ka lolo ke pana ma mua o ka ʻāpana noʻonoʻo o ka manaʻo. Wehewehe ʻo Harvard Health i ke ʻano e hōʻailona ai ka amygdala i ka pōʻino a hoʻomaka i ka kahe hakakā-a-holo o ke kino me ka wikiwiki loa, a ua hoʻomaka ka pane ma mua o kou hoʻomaopopo piha ʻana i ka mea e hana nei. ʻAʻole hiki mau i ka ʻōnaehana ke ʻike i ka ʻokoʻa ma waena o kahi hoʻoweliweli maoli a me kahi ʻōlelo ʻoi mai kekahi āu e aloha ai. I ke kino, heluhelu ʻia nā mea ʻelua he pōʻino. Piʻi ka pana koko, paʻa nā ʻiʻo, a hāmau ka ʻāpana o ka lolo āu e pono maoli ai no kahi kamaʻilio mālie.
No laila ke kamaʻilio ʻoe me kahi kanaka pale, ʻaʻole maoli ʻoe e kamaʻilio nei me kahi kanaka makua noʻonoʻo e koho ana e paʻakikī. No kēlā mau kekona, ke kamaʻilio nei ʻoe me kahi ʻōnaehana makaʻu. A ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo me kahi makaʻu. Hiki wale iā ʻoe ke hoʻōki i ka pana ʻana iā ia.
ʻAʻole lākou e pane nei i kāu mau huaʻōlelo
Eia ka ʻāpana e hoʻololi i nā mea a pau ke ʻike ʻoe iā ia. Pale kakaikahi ka poʻe no ka ʻāpana o kāu i ʻōlelo ai. Pale lākou no ka mea a lākou e manaʻo nei e haʻi no lākou, a no ʻoe.
ʻO ka hui ma Crucial Learning, nāna i hoʻolōʻihi i nā makahiki i ke aʻo ʻana i nā kamaʻilio pilikia nui, ʻōlelo pololei lākou: pale ka poʻe ʻaʻole no ka *mea* āu e ʻōlelo ai, akā no ke *kumu* a lākou e manaʻo nei e ʻōlelo ʻoe. ʻElua nīnau hāmau e holo ana ma ke kua o ka noʻonoʻo o ka mea hoʻolohe. Mahalo paha ʻoe iaʻu? A mālama paha ʻoe i ka mea aʻu e mālama ai? Ke pae ka pane i kekahi me he ʻaʻole, piʻi ka pā, ʻaʻohe nānā i ke kūpono o kāu mau huaʻōlelo.
He hoʻokuʻu kēia, ma kekahi ʻano. ʻO ia hoʻi, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi o ka huaʻōlelo pololei ma mua o ka memo a kou leo, kou manawa, a me kou maka e hoʻouna nei ma lalo ona. Hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi palapala kūpono loa a hoʻopuka ʻia ʻoe inā heluhelu ke kanaka i ka hoʻowahāwahā i kou leo. A hiki iā ʻoe ke kāpekepeke ʻino i nā huaʻōlelo a lohe ʻia inā hilinaʻi lākou aia ʻoe ma ko lākou ʻaoʻao.
Ma mua o kou wehe ʻana i kou waha
Hana ʻia ka hana pono loa ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ke kamaʻilio.
E nānā mua i kou kūlana ponoʻī. Inā ua wela mua ʻoe, e kahe kou kino iā ia. He leo ʻoki, he kaniʻuhū, he paʻa a puni nā maka. Hopu ka ʻike weliweli o ke kanaka ʻē i nā mea a pau. E hanu mālie a hōʻea i kahi kokoke i ka paʻa ma mua o kou hoʻomaka. Ke hoʻāʻo nei ʻoe e mālama hāmau i ko lākou makaʻu, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana ia ke kani nui kou.
E koho i kahi manawa hiki ke ola. ʻO ka haʻi ʻana i kekahi mea palupalu ke luhi ke kanaka ʻē, pōloli, holo i waho i ka puka, a kaumaha mua, ua aneane he ʻōlelo hoʻohiki o ka pale. E kakali no kahi puka ke noho mālie ʻolua a aia ka manawa e kamaʻilio maoli ai. Pae ʻokoʻa loa ka ʻōlelo like ma ka hola 7 o ke kakahiaka o ka Pōʻakahi ma mua o kahi ahiahi mālie.
E ʻoiaʻiʻo no kou manaʻo. Ke haʻi nei ʻoe i kēia e hoʻoponopono i kahi pilikia, a e lanakila iā ia? ʻIke ka poʻe i ka ʻokoʻa, ʻoiai ke hoʻonani ʻoe i ka lua he mua. Inā makemake kekahi ʻāpana ou e ʻeha lākou, e ʻike lākou, a ʻo ka pā ka pane kūpono i kēlā. E hoʻoholo e makemake maoli ʻoe i ka pilina ʻoi aku ma mua o kou makemake e kūpono. A laila e kamaʻilio.
Pehea e hoʻomaka ai, a pehea e hoʻomau ai
Hoʻopiʻi ke ʻano o kāu wehe ʻana i kahi kamaʻilio paʻakikī i kona pau ʻana. He mau neʻe e hoʻohaʻahaʻa maoli i ka wela:
- E hoʻomaka palupalu, ʻaʻole ʻoi. Hoʻonohonoho nā kekona he ʻumi mua i ka leo. ʻO ka "Hiki iaʻu ke kamaʻilio me ʻoe no kekahi mea? ʻAʻole au huhū, makemake wale au e hoʻoponopono kāua" wehe i kahi puka. ʻO ka "Pono kāua e kamaʻilio" paʻi iā ia ma mua o kou hoʻomaka.
- E ʻōlelo mai kou ʻaoʻao ponoʻī o ka ʻupena. ʻO ka "Ua haʻalele ʻia au i ka loli ʻana o ka hoʻolālā" he mea hiki i ke kanaka ke noho me ia. ʻO ka "Hoʻokaʻawale mau ʻoe iaʻu" he ʻāhewa a lākou e hakakā ai. Ka huaʻōlelo *ʻoe*, kuhi ʻia me he manamana lima, piʻi wikiwiki ke pae hoʻoweliweli. E wehewehe i kou ʻike ponoʻī a me ka mea kikoʻī i hana, ʻaʻole i ko lākou ʻano.
- E noho me hoʻokahi mea kikoʻī. ʻAi ka pale i ka "mau" a me ka "ʻaʻole loa." I ka manawa e lilo ai kahi ʻōhumu hoʻokahi i hōʻike o kahi hemahema o ke ola holoʻokoʻa, hoʻōki ke kanaka i ka lohe i kahi noi a hoʻomaka e lohe i kahi ʻōlelo hoʻopaʻi. E mālama i ka mea i hana i kēia manawa.
- E ʻōlelo mua i ke kumu ma hope o kou kumu. Inā hiki iā ʻoe ke hōʻike iā lākou mālama ʻoe i ka mea a lākou e mālama ai, hoʻomaha ka makaʻu. "Ke haʻi nei au i kēia no ka mea makemake au e hoʻōki kāua i ka hakakā like, ʻaʻole no ka mea ke helu nei au."
- E ʻimi noʻonoʻo me ka leo. ʻO ka "E kōkua iaʻu e maopopo i ka mea i hana ma kou ʻaoʻao" hana i kekahi mea hiki ʻole i kahi ʻāhewa. Haʻi ia i ke kanaka ke ʻike ʻoe iā ia he hoa no ka hoʻoponopono i kēia, ʻaʻole ka pilikia e hoʻoponopono.
E ʻike i ka mea like o kēia mau mea. ʻAʻole kekahi o lākou no ka palupalu i ka ʻoiaʻiʻo. Hiki iā ʻoe ke maopopo loa i kāu pono a haʻi iā ia ma kahi ala e mālama ai i ka ʻōnaehana aʻalolo o ke kanaka ʻē ma waho o ka ʻulaʻula.
Ke piʻi ka pā ʻoiai
I kekahi manawa e piʻi nō. E hana pono ʻoe i nā mea a pau a e ʻā nō lākou. He pono e hoʻolālā no ia.
Inā hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kamaʻilio e hilo ana i ka wela, e kapa iā ia me ka mālie a hoʻi i hope. "Manaʻo au ke ʻulaʻula nei kāua. Hiki iā kāua ke lawe i ka iwakālua minuke a hoʻi mai i kēia?" ʻO kahi hoʻomaha maoli, lōʻihi i lawa no ka hoʻohaʻahaʻa o nā kino ʻelua, ʻoi aku ia ma mua o ka pahu ʻana ʻoiai e walaʻau ana ʻelua ʻōnaehana makaʻu.
A eia kahi neʻe e wehe i ka pale me ka hilinaʻi nui aku ma mua o kekahi mea ʻē: e lawe mua i kou kuleana ponoʻī, ʻoiai he liʻiliʻi. ʻO ka Gottman Institute, e huki ana mai nā ʻumi makahiki o ka noiʻi me nā kāne wahine, kapa lākou i kēia he lāʻau pono pololei i ka pale ʻana. ʻAʻole ia he lawe i ka hala holoʻokoʻa. ʻO ia ka ʻimi i ka māhele i nāu maoli a ʻae iā ia me ka leo. "He ʻoiaʻiʻo kāu, ua lele au i kēia me ka ʻōlelo mua ʻole. Naʻu kēlā." Ke hele mua ʻoe, hana ʻoe i palekana no lākou e hahai. Ua hōʻike ʻoe ʻaʻole make ka ʻae ʻana i ka hala i kēia kamaʻilio.
He aha kēia, a he aha ka mea ʻaʻole
Kōkua kēia mau mea hana i ka pale maʻamau e hōʻike ʻia ma waena o ka poʻe e hilinaʻi like ana a e noho ana i kahi wā paʻakikī. He maoli lākou, a hana lākou ʻoi aku ka pinepine ma mua o kou manaʻo.
ʻAʻole lākou he hoʻoponopono no nā mea a pau. Inā pale kekahi a hiki i ka hoʻowahāwahā, ka paʻa hāmau, a i ʻole ka huhū i kēlā me kēia manawa āu e haʻi ai i kahi hopohopo, a i ʻole inā he ʻāpana ka pā o kahi ʻano nui aʻe e waiho ai iā ʻoe e hele ana ma luna o nā iwa hua moa, pīhoihoi, a liʻiliʻi i kou home ponoʻī, he kūlana ʻokoʻa kēlā. ʻAʻole he ʻenehana kamaʻilio i manaʻo ʻia e mālama i kahi pilina e ʻānai ana iā ʻoe. Hiki i kahi kauka kāne wahine, kahi kauka ʻohana, a i ʻole kāu kauka noʻonoʻo ponoʻī ke kōkua iā ʻoe e hoʻokaʻawale i ka mea he ʻano hiki ke hoʻoponopono a me ka mea ʻaʻole, a ʻaʻole pono ʻoe e kakali a paʻakikī nā mea e nīnau. ʻO ke kamaʻilio me kahi loea ke hoʻomau ka pilina i ka ʻeha, he neʻe ikaika, ʻaʻole he hopena hope.
ʻAʻole ka pahuhopu ma ʻaneʻi ʻo ka lanakila i ka hoʻopaʻapaʻa. ʻO ia ke noho kokoke ʻana i kekahi i hiki ai ka ʻoiaʻiʻo ke hele maoli ma waena o ʻolua. He hana lohi kēlā, a ʻaʻole ʻoe e hana kūpono loa. Akā ʻo kēlā me kēia kamaʻilio kahi e noho haʻahaʻa lōʻihi iki aku ai ka pā, he kamaʻilio ia kahi i hele ai kekahi mea maoli. ʻO ia ka mea holoʻokoʻa. Ua lawa kēlā.
Nā kumu
- Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
- Crucial Learning, Why People Get Defensive and What You Can Do about It
- The Gottman Institute, The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling