He pilina ʻoi aku ke olakino me kāu kelepona paʻa lima

E noʻonoʻo i ka manawa hope āu i lawe ai i kāu kelepona e hana i hoʻokahi mea wikiwiki. E nānā i ke ʻano o ka lewa, paha. He iwakālua minuke ma hope mai, ala hou ʻoe i luna, ʻaʻole i nānā ʻia ka lewa, ʻano ʻino iki aʻe ma mua o kou hoʻomaka ʻana, a ʻaʻole maopopo loa i hea i hala ai ka manawa. ʻIke ka hapa nui o kākou i kēlā paheʻe pololei. Loaʻa ia i ka poʻe e aloha ana i kā lākou kelepona a me ka poʻe e huhū ana iā lākou a me ka poʻe i manaʻo paʻa ua mālama ʻia.

ʻAʻole kēia he haʻiʻōlelo no ka manaʻo paʻa. He maoli ka huki āu e ʻike nei, a ua hana ʻia ka hapa nui ma ke ʻano i manaʻo ʻia. Ua kūkulu a hoʻoponopono ʻia nā polokalamu āu e hoʻohana nui ai e ka poʻe akamai loa nona ka hana e hoʻomau iā ʻoe i ka wehe ʻana iā lākou. ʻAʻole ʻoe nāwaliwali no ka nalowale o ka iwakālua minuke i kahi pā kiʻi i kālai ʻia e lawe i iwakālua minuke. No laila, e waiho i ka hilahila. ʻO ka nīnau pono, ʻoi aku ka liʻiliʻi a me ke aloha: ma hea o kou lā e lilo maoli nei kekahi mea iā ʻoe ma muli o ke kelepona, a he aha ka hoʻololi hoʻokahi e hoʻihoʻi i kēlā ʻāpana iā ʻoe?

He pilina, ʻaʻole he hewa paʻa

ʻO ka huaʻōlelo a ka poʻe e lawe ai, ʻo ia ka "lawehala," a i kekahi manawa pololei ia, akā no ka hapa nui o kākou ʻo ia ke kiʻi hewa. He pono maoli kāu kelepona. Mālama ia i kāu mau kiʻi, kāu mau palapala ʻāina, kou poʻe, kāu mele, ka memo a kou kaikuahine i hauʻoli ai ʻoe i nele ʻole ai. ʻO ka mālama ʻana iā ia e like me he lāʻau ʻawaʻawa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kūʻē, hoʻopuka pinepine ia i ka hilahila, a he mea hoʻoikaika ʻino loa ka hilahila. Hoʻihoʻi pinepine ia iā ʻoe i ka pā kiʻi no ka maha.

ʻO ka pilina kahi ala ʻoi aku ka maikaʻi e noʻonoʻo ai iā ia. Hiki i nā pilina ke pili pono a loaʻa nō nā palena. Hiki iā ʻoe ke aloha i kekahi a ʻaʻole makemake iā ia i loko o ka lumi i ka hola ʻelua o ke kakahiaka nui. Hiki iā ʻoe ke mahalo i kekahi mea a hoʻoholo ʻaʻole iā ia ke keʻakeʻa i ka ʻaina ahiahi. ʻAʻole ka pahuhopu ʻo ka emi o ke kelepona no ia wale. ʻO ia he kelepona e lawelawe i kou ola ma kahi o ka hoʻokele mālie ʻana iā ia.

I ka nīnau ʻana o ka American Psychological Association i ka poʻe ʻAmelika e pili ana i ka ʻenehana a me ke kaumaha, ua ʻike ʻia kekahi hui i kapa ʻia he "poʻe nānā mau," ka poʻe e nānā i ka leka uila, nā palapala, a me nā kānana pūnaewele a pau ka lā. ʻAneʻane he hapalua o ka poʻe i nīnau ʻia, a ma ke ʻano he hui, ua hōʻike lākou i ke kaumaha ʻoi aku ma mua o ka poʻe i nānā emi aku. ʻAʻole ia ke ʻano e hoʻonāwaliwali ai ka nānā ʻana i ke kelepona iā ʻoe. ʻO ke ʻano, he kumukūʻai ko ke kūlana e hoʻā mau ʻia ana, a ke uku nei ka nui o kākou iā ia me ke koho ʻole.

Ma hea e ʻike ʻia ai ke kumukūʻai

Kōkua ke ʻōlelo kikoʻī, no ka mea he pohihihi loa ka ʻōlelo "ʻino nā kelepona" e hana ai i kekahi mea. No ka hapa nui o ka poʻe, noho ka paʻakikī maoli ma ʻekolu wahi.

Kou manaʻo, ʻoki lahilahi ʻia

He noi liʻiliʻi kēlā me kēia hōʻailona e hoʻokuʻu i kāu hana a nānā. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e nānā, hoʻopaʻa kekahi ʻāpana o kou noʻonoʻo i ke kani a haki i kou neʻe. E hana i kēlā he mau haneli manawa i ka lā a noho ʻoe i kou mau hola ma loko o kahi kūlana o ka manaʻo hapa, ʻaʻole piha i ka hana i mua ou, ʻaʻole piha i waho ona pū. ʻO kēlā ʻano nakiki, ka manaʻo o ka noho hana a pau ka lā me ka hoʻopau ʻole i kekahi mea, ʻaʻole ia he pilikia o ka manaʻo i nā manawa he nui. He pilikia keʻakeʻa i hoʻokomo ʻia i ka lole o ka pilikia manaʻo.

Hōʻike ʻo Cleveland Clinic, nānā ka ʻAmelika maʻamau i kāna kelepona he mau pūʻulu manawa i ka lā, ma kahi o kanaiwa keu. ʻAʻole he mau hoʻoholo ka hapa nui o ia mau nānā ʻana. He hana māʻona lākou, ka lima e ʻimi i ka pākeke ma mua o ka manaʻo o ka lolo.

Kou hiamoe

ʻO kēia mea ka ʻepekema maopopo loa ma hope, a he pono ke ʻike. Hoʻokuʻu ka pā kiʻi āu e olokaʻa ai i kahi moe i ka mālamalama nalu polū, a haʻi kēlā mālamalama i kou lolo he ao mau nō, a ʻo ia e kaohi i ka melatonin, ka hormone e hiamoe ai ʻoe. Ua hoʻohālikelike ka poʻe noiʻi ma Harvard i ka mālamalama polū me ka mālamalama ʻōmaʻomaʻo o ka ʻālohilohi like a ua ʻike ʻia, paʻa ka mālamalama polū i ka melatonin no ka lōʻihi pālua, a hoʻoneʻe i ka uaki loko o ke kino ma kahi o ka pālua. ʻO kā lākou ʻōlelo maʻalahi: e oki i ka nānā ʻana i nā pā kiʻi ʻālohilohi ʻelua a ʻekolu hola ma mua o ka hiamoe.

He koi nui kēlā no ka hapa nui o nā ola, a ʻo ka mālamalama ka hapalua wale o ka pilikia. Hoʻomau ka ʻikepili i kou manaʻo. He poʻo nūhou kaumaha, he leka uila hana, he hoʻohālikelike ʻole ʻoe i pono ai, pae lākou a pau i ka wā e hoʻāʻo ana ʻoe e hoʻopau. ʻAʻole pono ʻoe e kūpono loa i kēia e pōmaikaʻi ai. ʻO ka neʻe ʻana i ka olokaʻa mai kahi moe a i kekahi lumi ʻē, he loaʻa maoli ia.

Ka poʻe i mua ou

Aia kekahi kumukūʻai mālie ʻole e ʻike ʻia i nā helu manawa pā kiʻi. He inoa kā ka American Psychological Association: "ka noho hele ʻole." Aia ʻoe i loko o ka lumi me kekahi, akā aia kou manaʻo ma kahi i kou lima. He mea kupanaha ka ʻenehana no ka hoʻopili ʻana iā ʻoe i ka poʻe i mamao. ʻAʻole ia maikaʻi loa no ka hoʻopili ʻana iā ʻoe i ka mea e noho ana ma kēlā ʻaoʻao o ka pākaukau, a i kekahi manawa keʻakeʻa maoli ia. Hoʻololi kahi kelepona alo i luna ma waena o ʻelua poʻe i ke kamaʻilio ʻoiai ʻaʻole ia e ʻā. ʻIke nā mea ʻelua hiki ia ke ʻā.

ʻO kēia ke kumukūʻai e ʻakahele mālie loa a ʻeha nui. Hiki iā ʻoe ke ana i ka manawa pā kiʻi. ʻO ka ʻumikūmālua manawa liʻiliʻi i noho hele ʻole ʻoe, ka moʻolelo hiamoe āu i heluhelu hapa ai, ka hoaaloha i pau ka ʻōlelo no kou nānā ʻana i lalo, ʻaʻole lākou e hōʻike ma kahi. Hoʻohui mālie wale lākou i kahi manaʻo mamao mai ka poʻe āu e ʻōlelo ai he poʻe nui loa. ʻO ka nūhou maikaʻi, ʻo ia hoʻi ke kumukūʻai maʻalahi loa ke hoʻihoʻi. ʻAʻole pono i kahi ʻōnaehana. Pono i ka waiho ʻana i ke kelepona i kekahi lumi ʻē no hoʻokahi kamaʻilio a e ʻike i ka mea e hoʻi mai ai i ka ʻike.

Nā hoʻololi liʻiliʻi he ʻoi aku ka ikaika ma mua o ko lākou nui

ʻAʻole pono iā ʻoe kahi hoʻomaha hoʻomaʻemaʻe kikohoe a i ʻole he kelepona pelu. Pono iā ʻoe kekahi mau hoʻololi i ke kaiapuni i hālāwai pinepine ai ka mea maʻalahi a me ka mea maikaʻi. ʻO ka paʻakikī ka mea hoʻololi ma ʻaneʻi. E hana i ka hana kōkua i maʻalahi iki a me ka hana kumukūʻai i paʻakikī iki, a hoʻomaha kou manaʻo paʻa.

1. E hoʻoemi i nā hōʻailona, akā mai kāpae a pau. E hoʻomālie i nā pāʻani, nā memo nūhou, nā polokalamu e hoʻolaha ana i nā mea ʻaʻole ʻoe i noi ai. E mālama i nā kelepona a me nā memo mai ka poʻe āu e aloha ai. Aia kahi ala waena akamai, a kākoʻo ka noiʻi iā ia. I kekahi hoʻokolohua kahua, ʻo ka poʻe i loaʻa i kā lākou mau hōʻailona i hui ʻia i kekahi mau pūʻulu i hoʻonohonoho ʻia i ka lā, ma kahi o ke kulu mau, ua ʻoi aku ka emi o ke kaumaha, ka pili noʻonoʻo, a me ka mana ma luna o kā lākou kelepona. ʻO ka huli pono e ʻike ai: ʻo ka poʻe i hoʻopio loa i kā lākou mau hōʻailona, ʻaʻole lākou i ʻoi loa. Ua ʻoi aku ka hopohopo a me ka makaʻu i ka nalo ʻana o kekahi mea, a ua hoʻopau ka nui i ka nānā hou aʻe no ka hoʻololi. ʻAʻole ka wahi maikaʻi loa ʻo ka mālie. ʻO ia ka hoʻoholo ʻana i ka manawa e keʻakeʻa ai ke kelepona iā ʻoe ma kahi o ka hoʻokuʻu iā ia e hoʻoholo.
2. E lawe i ke kelepona mai ka lumi moe. E hoʻoili iā ia ma kēlā ʻaoʻao o ka lumi, a ʻoi aku ka maikaʻi, i kekahi lumi ʻē loa. E kūʻai i kahi uaki hoʻāla makepono i ʻole e lilo "akā ʻo kaʻu uaki ia" i kumu no ka noho ʻana ona he ʻeono ʻīniha mai kou maka a pō. Inā ʻano nui ka pana piha, e hoʻomaka me nā minuke kanakolu hope ma mua o ka hiamoe.
3. E neʻe i ka maunu mai kāu pale home. ʻAʻole pono nā polokalamu e ʻai i kou manaʻo e lilo i mea mua a kou manamana e ʻike ai. E kanu iā lākou i kahi waihona ma ka ʻao ʻao hope. ʻO nā kekona ʻelua keu o ka ʻimi pinepine e lawa ke keʻakeʻa i ka hana māʻona a e hāʻawi iā ʻoe e nīnau inā ua manaʻo maoli ʻoe e wehe iā ia.
4. E koho i kekahi mau wahi kelepona ʻole. Ka pākaukau ʻaina. Nā minuke he ʻumi mua ma hope o kou komo ʻana i ka puka. Kahi hele wāwae me nā pepeiao kele ʻole. ʻAʻole pono e lilo i mau lula āu e hoʻokō ikaika ai. E noʻonoʻo iā lākou he mau kahua ākea liʻiliʻi āu e mālama hāmama ai me ka manaʻo.
5. E hoʻololi i ka olokaʻa pō ʻino i kahi mea me ka hopena. ʻO kekahi kumu o ka pipili o nā kānana, ʻo ia ka pau ʻole. Aia mau hou aku. He puke, he mokuna, he ʻatikala hoʻokahi, he kamaʻilio maoli, he mau kihi ko kēia, a na nā kihi e hiki ai iā ʻoe ke ʻike i ka pau. ʻO ka loaʻa o kekahi mea i ka lima e lawe ai ma kahi o ke kānana, maʻalahi loa ka hoʻololi.

Ke ʻike ʻoe i ka makemake

He ala ka nui o ka lawe ʻana i ke kelepona e ʻole ʻike ai i kekahi mea. Ka manakā, ka mehameha, kahi ʻālohilohi o ka hopohopo, ka ʻeha ʻole o kekahi minuke hakahaka. Aia ke kelepona ma laila a hoʻopiha mau ia i ka hakahaka, no laila hele ka lima i ka pākeke ma mua o kou ʻike ʻana i kekahi o ia mea.

Hiki iā ʻoe ke keʻakeʻa i kēlā me ka hakakā ʻole. Ka manawa aʻe e ʻike ai ʻoe iā ʻoe iho e kīkoʻo ana, e hoʻomaha no hoʻokahi hanu a nīnau i ka mea āu i ʻike ai i hoʻokahi kekona ma mua. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻoponopono i ka manaʻo. ʻO ka inoa wale ʻana iā ia, "ē, manakā au," "ke pale nei au i kēlā leka uila," "haʻalele ʻia au," e wehe pinepine i ka holo ʻakomi. I kekahi manawa e lawe nō ʻoe i ke kelepona, a maikaʻi ia. I nā manawa ʻē, ua lawa ka ʻike e waiho iā ia a hoʻokuʻu i kēlā manawa liʻiliʻi, ʻeha iki, hiki ke ola ai, e hala wale. ʻO kēlā mau manawa i hala kahi e kūkulu maoli ʻia ai he pilina mālie aʻe me ke kelepona.

Kōkua ke ʻike i ka mea āu e ʻimi maoli nei ke lawe ʻoe iā ia. He nui ka manawa ʻaʻole ke kelepona ke ʻono maoli. He maha, he hoa, a i ʻole he ʻono o kekahi mea hoihoi, a ʻo ke kelepona ka mīkini kūʻai kokoke loa. Inā hiki iā ʻoe ke kapa i ke ʻono, hiki pinepine ke hānai iā ia ma ke ʻano ʻē. Manakā? E hele i waho no ʻelua minuke. Mehameha? E memo i hoʻokahi kanaka maoli ma kahi o ka olokaʻa ma luna o hoʻokahi haneli. ʻEu a hiki ʻole ke mālie? ʻOi aku ka hana a ka hanu mālie ma mua o kekahi kānana. ʻAʻole ʻo ke kelepona ka mea hoʻokahi e hoʻopiha i kēia mau hakahaka. ʻO ia wale ka wikiwiki loa, a ʻaʻole like ka wikiwiki me ka maikaʻi.

E aloha iā ʻoe iho i kēia mea a pau. E hāʻule hope ʻoe. He pule kāu e lanakila ai ke kelepona i kēlā me kēia pōʻai, maʻamau he pule paʻakikī kekahi mea ʻē i kou ola, no ka mea ʻo ia pono ka manawa e kāhea leo nui ai ka maha maʻalahi. ʻAʻole ka paheʻe he hōʻike ua hāʻule ka hoʻāʻo. E lawe hou i hoʻokahi palena a hoʻomau. ʻO ka pahuhopu he maʻamau lōʻihi, ʻaʻole he moʻolelo kūpono loa.

Ka manawa e pono ai ke kii i ke kākoʻo hou aku

No ka hapa nui o ka poʻe, ua lawa nā hoʻololi ma luna e ʻike maoli i ka maikaʻi aʻe. I kekahi manawa naʻe, ke kuhikuhi ke kelepona i kekahi mea nui aʻe, a he pono ke ʻōlelo ʻoiaʻiʻo no ia.

Inā ua hoʻāʻo ʻoe e hoʻoemi i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi manawa a hiki ʻole maoli, inā ʻo ka lawe ʻana i ke kelepona he pakele mai ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha a i ʻole nā hoʻomanaʻo ʻaʻole ʻoe makemake e noho pū, inā ke ʻeha maoli kou hiamoe a hana a pilina kokoke a ʻaʻole ia e neʻe, ʻo ke kelepona paha ka hōʻailona ma kahi o ke kumu. ʻAʻole ia he hemahema o ke ʻano. He hōʻailona ia he pono i kekahi mea ma lalo i ka mālama, a hiki i kahi kauka olakino noʻonoʻo a i ʻole kāu kauka ke kōkua i ʻoi aku ma mua o kahi hoʻonohonoho manawa pā kiʻi. ʻAʻole ʻo ke kii ʻana he ʻae i ka pio. ʻO ia ka neʻe like e like me kēlā me kēia manawa ʻē āu e noi ai i ke kōkua no kekahi mea hiki ʻole iā ʻoe ke hāpai wale.

ʻAʻole e hoʻoponopono kahi pilina ʻoi aku ke olakino me kāu kelepona i nā mea a pau. E hoʻihoʻi naʻe ia iā ʻoe i kekahi mau mea maoli: he ahiahi mālie aʻe, he hola ʻaʻole ʻoe i nalo ai, ka manaʻo piha o ka mea i mua ou. E hoʻomaka me hoʻokahi hoʻololi i kēia pule. E nānā i ke ʻano o ka hoʻihoʻi ʻana i kahi ʻāpana liʻiliʻi ou.

Nā kumu

• Harvard Health Publishing, Blue light has a dark side
• Cleveland Clinic, 4 Reasons to Do a Digital Detox
• American Psychological Association, Treating the misuse of digital devices
• American Psychological Association, Stress in America 2017: Technology and Social Media
• Fitz, Kushlev, et al., Batching smartphone notifications can improve well-being (Computers in Human Behavior, 2019)