Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E kanu i ka app he mau komo aku.
- E hoʻoili i kou kelepona ma waho o ka lumi moe.
- Ma mua o ka holo feed, e kapa i kāu mea e makemake maoli ai.
Hoʻomaka pinepine ia me kahi kumu. Wehe ʻoe i kou kelepona e nānā i ke ʻano o ka lani, a kahi leka, a inā ʻano ʻino ka mea āu i hopohopo ai e like me kou makaʻu. A laila lawe ka feed i ka mana. Alakaʻi kahi poʻo nūhou hoʻopūʻiwa i kekahi, hoʻomau kou manamana lima i kona neʻe ʻana ma kāna ponoʻī, a ma kahi o ia, hoʻōki ʻoe i ka heluhelu no ka ʻike a hoʻomaka e heluhelu no ka mea hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻōki. I kou nānā ʻana i luna, paʻa kou ā, a ʻaʻohe i hoʻoponopono ʻia.
Aia kahi inoa o ia ʻano i kēia manawa. Kapa nā kānaka iā ia he doomscrolling: ka huki e hoʻomau i ka ʻai ʻana i nā nūhou ʻino ma hope o ka manawa e kōkua ai iā ʻoe, ʻoiai ʻo ia e hana iā ʻoe e ʻano ʻino aku. Inā ua hana ʻoe i ia, ʻaʻole ʻoe he nāwaliwali a ʻaʻole ʻoe i haki. Ke hoʻohana nei ʻoe i kahi mea i kūkulu ʻia, me ka manaʻo loa, e paʻakikī ke waiho, ma nā manawa ponoʻī e haʻahaʻa loa ai kou pale.
Ke kumu e hoʻomau ai kou lolo i ka nahu
ʻO kekahi ʻāpana, he uea kahiko ia. Kālele ka manaʻo kanaka i ka hōʻino. ʻO ko kākou poʻe kahiko i ʻike i ka neʻe ʻana o ka mauʻu a manaʻo i ka mea ʻino loa, maʻa lākou i ke ola lōʻihi aku ma mua o ka poʻe i hoʻokuʻu wale, no laila ua hoʻoili ʻia iā kākou nā lolo e mālama i ka nūhou ʻino he koke a me ka nūhou maikaʻi he koho wale. He inoa ko ia kālele, ʻo ka manaʻo ʻino mua (negativity bias), a kau kahi pahu hōnua piha pōʻino ma luna ona me he kī lā i loko o kahi laka.
ʻO ka ʻāpana ʻē aʻe, he hoʻolālā ia. ʻAʻohe lalo a ʻaʻohe wahi hoʻōki maoli o kahi feed pau ʻole, no laila ʻaʻole hōʻea ka hōʻailona liʻiliʻi e haʻi maʻa ana iā ʻoe "ua lawa." Hoʻopiha hou wale ka ʻaoʻao. Hoʻohui i ka ʻoiaʻiʻo e neʻe lōʻihi loa ka mea i hoʻonāukiuki a hoʻomakaʻu loa, a loaʻa iā ʻoe kahi mīkini e lawe iā ʻoe i ka mea ponoʻī hiki ʻole i kāu mea ʻike pōʻino ke nānā ʻole, me ka ʻaoʻao ʻole e kuʻi ai.
A laila aia ka pahele ma lalo o nā mea a pau. I kou pīhoihoi ʻana, kani ka holo feed me he hana lā no ka mea āu e pīhoihoi ai. Kani ia he mālama ʻike, he mākaukau, he palekana. Akā ʻaʻole loa e hōʻea ka hoʻōla, no ka mea aia mau kekahi hoʻolaha hou. Hoʻokele ka pīhoihoi i ka nānā, hānai ka nānā i ka pīhoihoi, a paʻa ka loop. Wehewehe ka poʻe loea e aʻo ana i kēia he maʻa hiki ke holo ʻaneʻane piha ma ka autopilot. ʻAʻole ʻoe e hoʻoholo nei e holo. Ua hoʻōki ʻoe i ka hoʻoholo ʻana, ʻo ia wale nō.
Kūʻai maoli kēia i kekahi mea iā ʻoe
He maʻalahi ke kāpae i kēia he hoʻonāukiuki hou wale. Hōʻike ka noiʻi ʻoi aku ia ma mua o ia.
Ua nīnau kahi hui ma Texas Tech i ʻaneʻane 1,100 mau kānaka makua no kā lākou mau maʻa nūhou a ʻike ʻo ma kahi o hoʻokahi o nā ʻeono i hōʻike i nā hōʻailona o kā lākou i kapa ai he ʻai nūhou pilikia loa: nā nūhou e komo i ke ola lā, e paʻakikī ke huki mai, e hoʻokuke i nā mea ʻē aʻe. Hōʻike ka poʻe o ia hui i nā helu kiʻekiʻe loa o ke olakino noʻonoʻo a me ke kino ʻino ma mua o nā mea ʻē aʻe a pau. Ua hoʻopili kekahi hana ʻokoʻa e kūkulu ana i kahi "papa doomscrolling" i ka ʻano i ke kaumaha noʻonoʻo kiʻekiʻe aku a me ka olakino, ka ʻoluʻolu ola, a me ka manaʻo o ke kaulike haʻahaʻa aku.
ʻO ka mana o kēlā me kēia lā ʻoi aku ka mālie akā kamaʻāina. He hiamoe ʻaʻole e hiki mai no kou nānā ʻana i kou kelepona ma kahi moe. He weliweli haʻahaʻa a nū e hahai iā ʻoe i ke kakahiaka aʻe. Ka huhū me ka poʻe ma ka lumi ʻoiai aia kou manaʻo ma kahi o kahi pahu hōnua. ʻAʻole kekahi o ia he hemahema o kou ʻano. ʻO ia ka mea e hana ai i kou hoʻomau ʻana e ninini i ka pīhoihoi i kahi ʻōnaehana aʻalolo ʻaʻohe ona ala e hana ai ma luna o ka hapa nui ona.
Nā hoʻololi liʻiliʻi e wehe ai i ka paʻa
ʻAʻole pono ʻoe e haʻalele i kou kelepona a hōʻole i nā nūhou. ʻO ka mea e hana ai, ʻo ia ka hoʻolilo ʻana i ka holo feed i ʻano ʻole automatic a ʻano koho aku. Kekahi mau mea pono e hoʻāʻo, ma ke ʻano o ko lākou maʻalahi.
E hoʻihoʻi i ka pili
Hana ka feed no kona pili ʻole. No laila e hoʻohui i kekahi.
- E hoʻoneʻe i nā app e omo ai iā ʻoe mai kou pā home, a i loko o kahi waihona he mau komo aku. Lawa pinepine ke kekona keu e hoʻāla ai iā ʻoe ma mua o kou hoʻomaka ʻana.
- E hoʻopio i nā hoʻolaha nūhou a me ka pūnaewele kaiāulu. He kono hou ʻana kēlā me kēia hōʻailona ʻulaʻula. Hiki nō iā ʻoe ke nānā me ka manaʻo; ʻaʻole wale ʻoe e kāhea ʻia.
- E hoʻololi i kou pā i ka hua hina i nā hola āu e hāʻule ai i loko o ka spiral. ʻOi aku ka pili ʻole o kahi feed hina ma mua o kahi mālamalama, a he hōʻailona maopopo ia i kou lolo aia ʻoe i kahi ʻano ʻokoʻa.
E hāʻawi iā ia i kahi manawa a wahi
Ulu ka doomscrolling i nā nahā: ma kahi moe, ma ka noho, ma ka lua, ma ka laina. E hoʻāʻo e hāʻawi i nā nūhou i kahi ipu. E koho i kahi puka, ʻumikūmālima a iwakālua minuke paha hoʻokahi a ʻelua manawa o ka lā, e noho, e nānā, a laila e hoʻōki. ʻO ka heluhelu ʻana i nā nūhou i kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, e noho i luna, he hana ʻokoʻa loa mai ka omo ʻana iā lākou i ka moe i ke aumoe.
ʻO ka mana hoʻomalu loa o kēia, ʻo ia ka mālama ʻana i ke kelepona ma waho o ka lumi moe. Hōʻike kahi uaki hoʻāla makepono ʻaʻole pono ʻoe iā ia ma ka pākaukau moe, ka mea e wehe i ka holo feed hope o ka pō a me ka mea mua o ke kakahiaka. ʻO ia mau ʻelua, pinepine nā mea ʻino loa.
E hopu iā ʻoe iho i ka hana
Nalo ka hapa nui o ka holo feed i ke kanaka e hana ana. ʻO ka akamai e kūkulu ai, ʻo ia ka ʻike ʻana.
- I kou kiʻi ʻana i ke kelepona, e puʻu no hoʻokahi hanu a nīnau he aha kāu mea e ʻimi maoli nei. I kekahi manawa, aia kahi pane maoli. Pinepine ʻo ka pane ʻoiaʻiʻo "Pīhoihoi au a makemake au e hana i kekahi mea me kuʻu mau lima."
- Inā ʻo ia ke ʻano lua, e kapa i ka manaʻo ma kahi o ka hānai iā ia. ʻO "Makaʻu au" a "Lukuʻia au" he mea ʻoi aku ka pono e ʻōlelo iā ʻoe iho ma mua o nā poʻo nūhou he iwakālua hou.
- A laila e hana i kekahi mea kino me nā kanaono kekona aʻe. E kū i luna, e kīkoʻo, e kiʻi i kahi kīʻaha wai, e hele i waho. Ke hāʻawi nei ʻoe i ka ikehu hoʻokuke i kahi puka ʻokoʻa.
ʻAʻole pono kēia mau mea e kūpono. ʻAʻole ka manaʻo ka holo feed ʻole loa. ʻO ia ka holo feed me ka manaʻo ʻoi aku ka pinepine ma mua o ka autopilot.
E mālama i ka weliweli ma lalo
I kekahi manawa, ʻaʻole ʻo nā nūhou ka pilikia maoli; ʻo ia ka puka maʻalahi loa no kahi pīhoihoi e ʻimi ana i kahi e kau ai. Inā hiki iā ʻoe ke hana ma luna o kahi hopohopo, e hana i hoʻokahi mea paʻa no ia a e ʻae i ia e lawa no ka lā. Inā hiki ʻole iā ʻoe ke hana ma luna ona, ka mea ʻoiaʻiʻo no ka hapa nui o ka mea e hele ma kahi feed, ʻo ka hana lokomaikaʻi loa ʻo ia ka hoʻōki ʻana i ka hoʻomāke e kōkua kahi holo feed hou. ʻO ka kamaʻilio ʻana me kahi hoaaloha, ka hele i waho, a ka hana i kekahi mea me nā lima, maʻa ia i ka hoʻomalielie i kahi kino i paʻa i ke ʻano makaʻala ʻoi aku ma mua o ka ʻike hou.
I ka wā ʻoi aku ia ma mua o kahi maʻa
Kōkua kēia mau ʻanuʻu i ka nui o ka poʻe e hoʻihoʻi i ko lākou ahiahi a me ko lākou hiamoe. I kekahi manawa, ʻaʻole lawa lākou, a he pono ke lawe koʻikoʻi i ia ma mua o ka hoʻoikaika ma laila.
Inā kani ka huki e nānā ma waho maoli o kou mana, inā ʻo ia e hoʻokaha ʻana i kou hiamoe, kou hana, a kou mau pilina, a inā ʻaʻole e haʻalele ka weliweli āna e hoʻāla ai ʻoiai ke kelepona i lalo, kuhikuhi ia i kekahi mea hiki ʻole i kahi ʻatikala kōkua iā ʻoe iho ke hoʻoponopono ma kāna ponoʻī. Pēlā nō no kekahi manawa e kani ai ka honua he hiki ʻole ke hāpai a ʻaʻole e hala ia manaʻo. ʻAʻole ʻo ke kiʻi ʻana i kahi kauka a i kahi mea aʻo noʻonoʻo he pane ʻoi aku. He maʻamau a hiki ke mālama ʻia ka pīhoihoi a me ke kaumaha, a hiki i kahi mea loea ke kōkua iā ʻoe e ʻike inā ʻo ka holo feed ka pilikia a he hōʻailona ona. ʻO ke noi ʻana i ia kōkua kekahi o nā mea noʻonoʻo maopopo loa āu e hiki ai ke hana, a ʻaʻole pono ʻoe e kali a ʻino aku nā mea e hana ai.
Nā Kumu
- Cleveland Clinic, How to Finally Stop Doomscrolling
- EurekAlert / Texas Tech University, News addiction linked to not only poor mental wellbeing but physical health too
- PubMed, Caught in a Dangerous World: Problematic News Consumption and Its Relationship to Mental and Physical Ill-Being
- National Center for Biotechnology Information, Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits, Psychological Distress, Social Media Use, and Wellbeing