Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E pane i hoʻokahi hoaaloha i kēia pule.
- E pale i kahi hele wāwae pōkole a me ka hola moe paʻa.
- E hoʻopōkole iā ia i ka mea pono aʻe wale nō.
Aia kahi kiʻi o ke kūpaʻa i kūʻai nui ʻia, a he wahaheʻe ia. ʻO ka wahaheʻe, ʻo ka poʻe kūpaʻa, ʻoi aku ko lākou paʻakikī ma mua ou. ʻEmi ko lākou manaʻo. Ke hāʻule ka lono ʻino, hoʻomaka kekahi kila o loko, kā ʻwale lākou, a ʻo ke koena o kākou, ua hana ʻia mai kahi mea palupalu aku.
ʻAʻole pēlā ka hana. ʻO ka poʻe e hala maikaʻi ana i nā manawa paʻakikī, ʻaʻole ʻaku ko lākou manaʻo. Pinepine, manaʻo lākou i nā mea a pau. ʻO ka mea iā lākou, ʻaʻole he pale kila. He wahi kū.
A hiki ke kūkulu ʻia ka wahi kū. ʻO ia ka ʻāpana pono e mālama, ʻoi aku inā ke heluhelu nei ʻoe i kēia i waena o kekahi mea kaumaha. ʻAʻole he ʻano kanaka i hāʻawi ʻia a i ʻʻia paha iā ʻoe i ka hānau ke kūpaʻa. Maopopo ka American Psychological Association: pili ke kūpaʻa i nā ʻano, nā manaʻo, a me nā hana hiki i kēlā me kēia kanaka ke aʻo a hoʻomohala. ʻOi aku kona kokoke i ka maikaʻi kino ma mua o ka waihoʻoluʻu o ka maka. ʻAʻole loaʻa a nele paha iā ʻoe. Kūkulu ʻoe iā ia, a hiki ke nalo ke kū ʻoe, a hiki mau iā ʻoe ke hoʻomaka hou.
ʻO ka mea kupanaha loa a ka noiʻi i ʻike ai
No nā mau makahiki, ua aʻo nā mea noʻonoʻo i nā keiki e ulu ana ma nā kūlana ʻino maoli, ke kaua, ka ʻʻ, ka mālama ʻole, a hoʻāʻo e ʻike i ke kumu i maikaʻi ai kekahi o lākou. Ua manaʻolana lākou e ʻike i kekahi mea kakaʻʻia. He ʻano kūikawā. He makana hoʻopakele.
Ua ʻike lākou i ke kūʻē. Ua hāʻawi ka mea noʻonoʻo hoʻomohala ʻo Ann Masten i kahi inoa i paʻa: ka hana mana maʻamau. Ma kāna loiloi o ka noiʻi ma ka puke pai American Psychologist, ua hoʻoholo ʻo ia he pinepine ke kūpaʻa, a ulu pinepine ia mai nā ʻōnaehana kanaka maʻamau loa e hana ana i kā lākou hana maʻamau. He kanaka makua mālama. Ka manaʻo hiki iā ʻoe ke pā i kou ola ponoʻī. Ka hiki kumu e hoʻomaʻalili ai iā ʻoe iho a hoʻoponopono i kahi pilikia. ʻAʻohe mea kūikawā. ʻO nā mana pale e lawe ana i nā kānaka, ʻo nā mea maʻalahi, nā mea i loaʻa kekahi komo i nā mea a pau kokoke.
Nā kēia e hoʻololi i kou noʻonoʻo no kou mau manawa paʻakikī ponoʻī. ʻAʻole ʻoe e kali nei i kahi ʻano i nele iā ʻoe. Ke mālama nei ʻoe i nā mea maʻamau, a pane nā mea maʻamau i ka mālama.
No ke aha ʻo ka manawa lōʻihi ka mea koʻikoʻi
Kuhi ka hapa nui o nā ʻōlelo aʻo no ka hala ʻana i nā manawa paʻakikī i ka lā ʻino loa. E hanu. E kū ʻoe. E hala i ka hola aʻe. He ʻōlelo aʻo maikaʻi kēlā, a ʻoiaʻiʻo mākou. Akā he kaupaku kona.
He papahana ʻokoʻa ke kūpaʻa no ka manawa lōʻihi. ʻO ia ka mea āu e waiho ai i ka wā mālie i ʻole ai e lawe nā manawa paʻakikī i nā mea a pau. E noʻonoʻo iā ia e like me kāu noʻonoʻo i ke kālā. ʻAʻole wehe kekahi i kahi waihona kālā i ka pilikia. Kūkulu ʻoe i ka ʻma mua, ma nā waiho liʻiliʻi ʻʻʻole, i ʻole ai aia i laila ke hiki mai ka pila āu i ʻike ʻole ai e hiki mai ana.
ʻO nā waiho ma ʻaneʻi, ʻo nā pilina, ka hiamoe, he kino āu i mālama iki ai, kekahi mau manaʻo āu i hoʻomaʻamaʻa e noʻonoʻo, he kumu e ala ai. ʻAʻohe o lākou e ʻpilikia i kahi Pōʻalua maʻamau. ʻO ia maoli ke kumu e lele ʻia ai lākou. A ʻo ia maoli ke kumu e loaʻa nui aku ai i ka poʻe e hana mau ana iā lākou, me ka mālie, pule ma hope o pule, ka mea e huki ai ke hoʻāʻo maoli ke ola iā lākou.
Aia kahi nānā lōʻihi ma kekahi ʻano nō. Hōʻʻka Harvard Health he hiki ke hoʻomohala ʻʻia ke kūpaʻa me ke ala kūpono, a pili kona hoʻomohala i nā pono maoli i ka manawa, nā helu kaumaha haʻahaʻa aʻe, ka ʻoluʻolu nui aʻe i ke ola, a me ke ola lōʻihi. ʻAʻole pili kēia i ke ola ʻana ma hoʻokahi pilikia. Pili ia i ke ʻano o ke ola holoʻokoʻa i ola ʻia ma o ka nui maʻamau o ka pilikia.
He aha kāu e kūkulu maoli nei
Hui ka APA i ka hana i kekahi mau wahi. He pono lākou ʻaʻole he papa e kūpono ai akā he mau wahi e kau ai i kekahi manaʻo.
Ka pilina
ʻO kēia ka mea a ka noiʻi e hoʻi mau ai, a ʻo ia ka mea a mākou e kau mua ai. ʻAʻole ʻo ka ikaika a i ʻole ka manaʻolana ka wānana hilinaʻi loa o ka hala ʻana i ka pilikia. ʻO ka loaʻa o nā kānaka. He mau pilina hiki iā ʻoe ke ʻoiaʻiʻo, kahi e ʻike ai kekahi inā hāmau ʻoe, kahi e kōkua ʻai ʻoe ke noi.
ʻO ka pahele, hana nā manawa paʻakikī iā kākou e huki i loko. Hāwanawana ka hilahila a me ka luhi i ka mea like: mai lilo i ukana, e hoʻoponopono iho hoʻokahi. E kūʻē. He liʻiliʻi a hoʻopuka ʻole ka waiho āu e hana ai ma ʻaneʻi. E pane i ka hoaaloha. E mālama i ka ʻaina mau. E ʻōlelo i ka ʻoiaʻiʻo me ka leo nui i hoʻokahi kanaka. ʻAʻole ʻoe he kanaka nele. Ke waiho nei ʻoe i nā kaʻaahi āu e hoʻohana ai ma hope.
Ka mālama ʻana i ke kino e lawe ana iā ʻoe
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kou ala i ka paʻa ʻoiai ʻoe e holo ana me ka hiamoe ʻole a me nā ʻaina i lele ʻia. Kaʻana like ka noʻonoʻo a me ke kino i hoʻokahi pūʻkaula, a koho mua ke kino. ʻAʻole ʻo ka hiamoe, neʻe, ʻai, a me ka manawa mai nā pā nā mea hou āu e loaʻa ai ke mālama ʻʻia nā mea koʻikoʻi. Ke paʻakikī nā mea, ʻo lākou nā mea koʻikoʻi.
ʻAʻole pono kēia e koa. He helu nō kahi hele wāwae pōkole. He helu nō kahi hola moe paʻa ʻano. ʻAʻole ʻo ka pahuhopu he hana olakino āu e haʻalele i ka Pōʻahā. He papahele ʻaʻole ʻoe e ʻiā ʻoe iho e iho ma lalo.
He mau manaʻo kūpono ke hoʻomaʻamaʻa
ʻAʻole he manaʻolana mau ka noʻonoʻo kūpaʻa. He ʻano nāwaliwali ponoʻī ke kuhi ʻana ua maikaʻi ʻoe. ʻOi aku ka ʻoiaʻiʻo o ka mea e kōkua ai, a pili nui ia i ka mālama ʻana i ka nānā ke makemake kou noʻonoʻo e noʻonoʻo i ka pōʻino loa.
- Ke hewa kekahi mea, e nīnau inā paʻa mau a holoʻokoʻa maoli ia, a i ʻole ʻo kēia mea kikoʻī, i kēia manawa. ʻIke ʻia ka ʻeha me he mau loa. Kakaʻʻia ia.
- E nānā i hope i kahi manawa paʻakikī āu i hala mua ai. Ua hala ʻoe i kekahi mea. E nānā i ka mea i kōkua maoli, no ka mea e kōkua hou kekahi o ia.
- E hoʻokaʻawale i ka mea hiki iā ʻoe ke pā mai ka mea hiki ʻole, a hoʻolilo i kou ikehu ma ka mua. ʻAʻole ʻo ka ʻae ʻana i ka mea hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻololi ka haʻalele. ʻO ka hoʻopau ʻana i ka leak.
He mau akamai kēia, ʻo ia hoʻi ʻlākou i ka wā mua a paʻa aku me nā hana hou. ʻAʻole ʻoe e ʻimi nei e noʻonoʻo kūpono iā lākou. Ke ʻimi nei ʻoe e kāhea iā lākou i ka wā mua iki i kēlā me kēia manawa.
He mea koʻikoʻi iā ʻoe
Hoʻomanawanui nā kānaka i ka nui kupanaha ke loaʻa kahi no ke aha ma lalo. He kanaka e hana ai lākou. He hana e koʻikoʻi ana. He kumu, he hoʻomana, he mea liʻiliʻi o kēlā me kēia lā e hāʻawi i ke kumu i ka lā. ʻAʻole wehe ke koʻikoʻi i ka ʻeha. Hāʻawi ia i kahi e noho ai ka ʻeha.
Inā ʻʻnā kumu nui o ke koʻikoʻi i kēia manawa, e hele i ka liʻiliʻi. Hoʻokahi mea i ka lā ʻapōpō e hāʻawi i kahi manaʻo o ka holopono. Hoʻokahi ala e pono ai i kekahi mea ʻē aʻe, a he ʻano mālie kona huki ʻana iā kākou mai ko kākou poʻo ponoʻī.
He aha e hana ai ke i loko mua ʻoe
He ʻoiaʻiʻo ka kiʻi waihona kālā, a he hoʻomaha anu ia inā ua hiki mai ka pila a haʻahaʻa ka waihona. Malia paha ʻaʻole i loaʻa iā ʻoe ka manawa e kūkulu nui i ka wahi kū ma mua. ʻAʻole ka hapa nui o nā kānaka, i kā lākou pilikia maoli mua. No laila no ka manawa paʻakikī iho kēia ʻāpana, ke ʻʻka manawa lōʻihi me he waiwai lā āu e uku ʻole ai no ka mea ke hoʻāʻo wale nei ʻoe e hala i ka lā o kēia lā.
E hoʻopōkole i ke ʻano. Ke ʻike ʻia nā mea a pau he nui loa, no ka mea ke hoʻāʻo nei ʻoe e lawe i ke ʻano hope holoʻokoʻa ma ka manawa hoʻokahi. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hāpai i kēlā, no ka mea ʻaʻohe e hiki. E hoʻoiho iā ia i kahi nui hiki iā ʻoe ke paʻa. ʻAʻole kēia makahiki. ʻAʻole kēia pule. ʻO ka mea pono aʻe wale nō, a laila ka mea ma hope. E ʻai i kekahi mea. E pane i ka leka hoʻokahi e koʻikoʻi ai. E hiki i ka manawa kauka. ʻIke pinepine ʻʻia ke kūpaʻa i loko o ka pilikia me he papa hana pōkole loa lā a me ka makemake e ʻi ke koena e kali.
E mālama i ka ʻano kumu e kū ana. Ma kahi pilikia, ʻo ka mea mua e hala, ʻo ia ka hiamoe, ʻai, a me ka neʻe, a ʻo ia ka mea ʻino loa e nalowale, no ka mea ʻo ia ka mea e mālama ai i ke koena ou e hana. ʻAʻole ʻoe e hana kūpono. E ʻimi i lalo o ke kūpono me ka manaʻo. He mea e ʻai i nā hola maʻamau. He mau hola hiamoe i pale ʻia me he mea koʻikoʻi lā. He hele wāwae pōkole ma waho, ʻoiai ʻaʻole ʻoe makemake, ʻoi aku ke makemake ʻole ʻoe.
A e ʻi hoʻokahi kanaka i loko. ʻAʻole pono iā ʻoe e wehewehe i nā mea a pau a i ʻole loaʻa nā ʻno ia. He ʻōlelo piha ʻo "Ke hala paʻakikī loa nei wau." ʻO ka makemake e nalo a hiki i kou paʻa ʻana, ʻo ia ka makemake e kūʻē ikaika loa i kēia manawa, no ka mea ʻoi aku ka wikiwiki o ka paʻa hou ʻana me kekahi ma ka ʻaoʻao.
He aha ka mea i waiho maoli ʻia e nā manawa paʻakikī
Aia kahi moʻolelo maʻalahi e ʻʻana ka pilikia iā ʻoe a ikaika, a me kahi pō aku e hōʻino wale ana ia iā ʻoe. ʻAʻole ʻo kekahi ka ʻoiaʻiʻo holoʻokoʻa, a he pono ke ʻoiaʻiʻo no nā mea ʻelua.
Hala maoli pinepine ma waho aʻe o kekahi mea paʻakikī kekahi mea e waiho i kekahi mea kūpono ke mālama. Wehewehe pinepine ka poʻe e puka ana mai kahi nalowale a pilikia i nā pilina e koʻikoʻi aku ana, he manaʻo akāka aʻe o ka mea a lākou e mahalo maoli ai, he hilinaʻi i puka mai ka ola wale ʻana mai ka mea a lākou i hilinaʻi e wāwahi iā lākou. Kuhi ka APA i kēia: kuhi nā kānaka he nui i ka ulu ma hope o ka hakakā me ka pilikia, ʻaʻole ma ke kūʻē i ka ʻeha akā i ulana ʻia i loko ona.
He ʻoiaʻiʻo kēlā. A ʻaʻole ia ke kumukūʻai komo āu e manaʻolana ai, a koi paha iā ʻoe iho. Waiho nā manawa paʻakikī i nā ʻnō. ʻAʻole haʻalele loa ke kanikau. ʻO kekahi mau loli he nalowale wale nō, a he ʻano ʻʻmālie ke hoʻolole iā lākou he mau makana huna. ʻAʻole ʻoe i koi ʻia e ʻimi i kahi ʻaoʻao maikaʻi e helu ai he kūpaʻa. ʻO ke kūpaʻa, ʻo ia wale nō ua hoʻomau ʻoe a, i ka manawa, ua loaʻa ke ala e lawe ai iā ia. Inā ulu kahi koʻikoʻi mai laila, maikaʻi. Inā ʻaʻole, ʻaʻole ʻoe e hana hewa nei.
ʻO ka mea a ka noiʻi e ʻōlelo ai, me ka mālie, e waiho i ka puka hāmama. Mai holo wikiwiki e nakinaki i kahi lei ma ka ʻeha, a mai pani i ka puka i ka manawa e ʻkahi mea paʻa aku a naʻauao aku i loko ou, mālie, ʻoiai ʻaʻole ʻoe e nānā ana. Hiki nā mea ʻelua. Pinepine pēlā.
I ka wā ʻaʻole lawa nā waiho
Eia kahi palena ʻoiaʻiʻo, a ʻoi aku ko mākou makemake e ʻōlelo iā ia ma mua o ke kuhi ʻē aʻe.
ʻAʻole ʻo ke kūpaʻa ka hiki ke hala i kekahi mea ma ka ikaika iho hoʻokahi, a ʻaʻole ʻo kona kūkulu ʻana he pani no ke kōkua ke pono ʻoe i ke kōkua. ʻO ka hoʻololi maikaʻi ʻana i ka pilikia, ʻoiai no ka poʻe kūpaʻa loa, pili pinepine ia i kahi pilikia naʻau maoli a nui. ʻAʻole he hāʻule ke hakakā i ke kūpaʻa. He ʻāpana ke hakakā o ke kūpaʻa.
No laila e nānā i ka ʻokoʻa ma waena o kahi pule paʻakikī a me kahi mea e hoʻomaha ʻole ana. Inā ua noho a mau ke ʻano kaumaha, ka hopohopo, a i ʻole ka manaʻolana ʻole no nā pule. Inā ke nalowale nei kou hiamoe, a i ʻole ke hiamoe mau nei ʻoe, a i ʻole ua pau ʻoe i ka hana ʻana i nā mea i koʻikoʻi mua iā ʻoe. Inā ke kālele ikaika nei ʻoe i kahi mea inu a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe e hala wale ai i ka lā. Inā ʻʻke kaumaha he nui aku ma mua o kou hiki ke hāpai, a i ʻole ua hoʻomaka nā manaʻo o ka noho ʻole ma ʻaneʻi e puka. ʻAʻole he hōʻailona kēlā ʻaʻole ʻoe i kūkulu i ka wahi kū lawa. He hōʻailona e kāhea i kekahi i aʻo ʻʻia e kōkua.
Hiki ke lilo kēlā i kahi kauka, kahi kauka noʻonoʻo, a i ʻole kahi laina pilikia inā ʻʻkoke nā mea. ʻAʻole ʻo ka noi ʻana i ke kōkua ka manawa e pau ai ke kūpaʻa. ʻO kekahi o nā mea kūpaʻa loa hiki i ke kanaka ke hana, ʻo ka makau like e kālele i kahi hoaaloha, kuhi wale ʻia i kekahi nona ka hana holoʻokoʻa ke kōkua e lawe iā ia. ʻAʻole loa i manaʻo ʻia e hana ʻoe i kēia ʻāpana iho hoʻokahi.
E hoʻomaka ma kou wahi. E koho i hoʻokahi waiho, ka mea maʻalahi loa, a hana iā ia i kēia pule. Kūkulu ʻia ka wahi kū i hoʻokahi lā maʻamau i ka manawa, a ʻo ka lā e hoʻomaka ai, ʻo ia kekahi lā āu e ola nei.
Nā kumu
- American Psychological Association, Building your resilience
- Ann S. Masten, Ordinary magic: Resilience processes in development (American Psychologist)
- Harvard Health, Bouncing back from stress