Ka piʻihau kalaiwa: i ka wā e ʻano nui loa ai ke noho ma hope o ka huila

Aia kekahi ʻano makaʻu kūikawā e noho ana i ka noho o ke kaʻa. Hiki iā ʻoe ke maikaʻi i ke kakahiaka holoʻokoʻa, a laila aia kāu mau kī i kou lima a hāʻule kou ʻōpū. ʻO ka holo āu i hana ai i hoʻokahi kaukani manawa, ʻano like koke ia me kahi hana ʻakeʻa ʻaʻole ʻoe i kūpono e hoʻāʻo ai. Piʻi kou puʻuwai. Anu iki kou mau lima. Ke hoʻolālā mua nei kekahi mahele ou i ke kumu āu e hāʻawi ai no ka noho home.

Inā ʻike ʻoe i kēlā manaʻo, aia ʻoe ma kahi hui maikaʻi, ʻoiai ʻaʻole ia e kani pēlā i ka manawa. He nui ka poʻe mākaukau a akahele i makaʻu mālie i ke kalaiwa. Hoʻopaʻa kekahi i ka huila ma ke alanui nui a maikaʻi ma nā alanui ʻaoʻao. Hiki i kekahi ke kalaiwa akā ʻaʻole hiki ke noho he mea holo. Ua kāʻalo kekahi i kekahi mau alanui no ka manawa lōʻihi a alakaʻi ka kāʻalo i kā lākou pule i kēia manawa. ʻAʻole kēlā a pau e ʻōlelo aia kekahi mea hewa iā ʻoe ma ke ʻano kanaka. ʻO ka manaʻo, ua walaʻau kou ʻōnaehana hōʻole no kekahi mea kikoʻī.

Aia he inoa lapaʻau no ka mana ikaika aʻe ona, ʻo amaxophobia, ka makaʻu i ke kalaiwa a i ka holo ʻana i loko o kahi kaʻa. ʻAʻole pono iā ʻoe he hōʻailona maʻi e lawe koʻikoʻi i kou ʻike ponoʻī. Pono wale iā ʻoe ke maopopo iā ia lawa e hoʻomaka ai e hana me ia ma kahi o ka hele a puni iā ia.

Mai hea mai pinepine ia

ʻAʻole hōʻea mai ka piʻihau kalaiwa mai kahi ʻole, ʻoiai e kani ia pēlā i kekahi manawa. He mau kumu maʻamau:

• He ʻano ʻino. He kuʻi kaʻa, he aneane kuʻi, he holo makaʻu me kekahi ma ka huila. Kuhikuhi ka Cleveland Clinic, ʻo ka poʻe i ʻeha ma nā ulia, a i ʻole i hoʻoluliluli loa ʻia e kekahi, hiki ke ulu i kahi makaʻu mau i ka noho ʻana i loko o kahi kaʻa. I kekahi manawa, he ʻāpana kēlā makaʻu o kahi pane hōʻino nui aʻe.
• He hopu makaʻu i ka manawa hewa. Inā ua loaʻa iā ʻoe kahi nalu makaʻu i kou kalaiwa ʻana, ua waiho mālie paha kou lolo i ka "kaʻa" ma lalo o ka "pōʻino." I kēia manawa hiki i ke kaʻa iho ke hopu i ka makaʻu, ʻoiai ʻaʻole ʻo ke kaʻa ka pilikia maoli.
• Ka nānā ʻana iā ia i loko o kekahi ʻē aʻe. Hiki ke aʻo ʻia ka makaʻu. Hiki i kahi mākua i hopu i ka lima puka a hanu i kēlā me kēia hoʻololi laina ke kanu i kekahi mea e ulu no nā ʻumi makahiki.
• ʻAʻohe mea ʻano ʻē loa. I kekahi manawa, kūkulu mālie ia mai ka piʻihau laulā, a hōʻike ma hope o kahi wā lōʻihi mai ke kalaiwa, a hōʻea i kahi kūlana hou me nā alanui āu e hilinaʻi ʻole ai.

ʻO kona kumu, like ka mīkini ma lalo. Ua aʻo kou ʻōnaehana aʻa e mālama i ke kalaiwa he hoʻoweliweli, a ke hoʻāʻo ikaika nei ia e mālama iā ʻoe ma ka hoʻopiha ʻana iā ʻoe i ka ʻano ʻino i hoʻōki ai ʻoe. Ke hana nei ka makaʻu i kāna hana. Ua hoʻonohonoho hewa wale ia.

No ke aha e ʻoi aku ai ka ikaika o ka kāʻalo iā ia

Eia ka mea ʻino. ʻO ka pane maʻamau loa i ka piʻihau kalaiwa, ʻo ia ke kalaiwa emi, a ʻo ke kalaiwa emi pono ka mea e hānai ai iā ia.

I kēlā me kēia manawa āu e haʻalele ai i ka holo a manaʻo i ka hoʻomāmā e holoi ana ma luna ou, aʻo kou lolo i kahi haʻawina mālie: he pōʻino kēlā, a ʻo ka kāʻalo ʻana iā ia i mālama palekana iaʻu. He maoli ka hoʻomāmā, no laila paʻa ka haʻawina. Lilo ka honua i liʻiliʻi iki. ʻOi aku ka paʻakikī o ka holo aʻe ma mua o ka mea i hala, no ka mea i kēia manawa aia ka hōʻike e hana ka noho home.

ʻO ia ke kumu e hāʻule pinepine ai ʻo "e kaomi wale ma loko" a me ʻo "e noho ma waho o ke alanui a hiki i kou mākaukau." Hoʻopiha kekahi iā ʻoe; hoʻopōloli kekahi iā ʻoe. ʻO ka mea e hoʻomaʻamaʻa maoli ai i ka makaʻu, noho ia ma waena, a he inoa kona.

He aha maoli ke ʻano o ka hoʻōla

ʻO ke ala me ka moʻolelo ikaika loa no nā makaʻu e like me kēia, ʻo ia ka hōʻike i hoʻonohonoho ʻia, pinepine i loko o ka lāʻau lapaʻau noʻonoʻo CBT. He maopopo ka manaʻo: alo ʻoe i ka makaʻu i nā ʻāpana liʻiliʻi, hoʻolālā ʻia, hiki ke ola, e noho lōʻihi lawa i kēlā me kēia manawa i hiki ai i kou kino ke aʻo ʻaʻohe mea pōʻino e hana ana. Hoʻololi kou ʻōnaehana hōʻole ma ke ala wale nō hiki, ma o ka hōʻike pinepine.

ʻAʻole kēia he kaomi paʻakikī. He hana noʻonoʻo a lokomaikaʻi ia, a he kūpono ia. Hōʻike ka Cleveland Clinic he ʻeiwa o ka ʻumi paha o ka poʻe me nā makaʻu kikoʻī e maikaʻi aʻe me kēia ʻano lāʻau. Hiki i kahi alapiʻi maʻamau ke kani penei:

1. E noho i loko o ke kaʻa i hoʻokū ʻia ma kou ala kaʻa. Pio ka ʻenekini. E noho wale a hiki i ka emi ʻana o ka ʻano ʻino.
2. E hoʻomaka i ka ʻenekini. E noho me kona holo. E ʻike ʻaʻohe mea e hana.
3. E kalaiwa i ka hopena o ke kula a hoʻi. Hoʻokahi kula. ʻO ia ka pahuhopu holoʻokoʻa.
4. E hele i kahi pā kaʻa hakahaka, a laila i kahi kaiāulu mālie.
5. E hoʻohui i kahi alanui paʻahana iki aʻe, a laila i kahi holo pōkole maʻamau.
6. E hana aʻe i ke alanui nui, ke komo, ka uapo, ka mea paʻakikī loa āu, ma kona alapiʻi ponoʻī kokoke i luna.

Nāu ka papa. ʻO ka lula, he kīkoʻo kēlā me kēia neʻe, ʻaʻole he lele. E noho ʻoe me kahi neʻe a hiki i kona manakā, a laila e piʻi. ʻO ka manakā ka pahuhopu. ʻO ka manakā ʻo kou ʻōnaehana aʻa ia e haʻi ana iā ʻoe ua hoʻōki ia i ke kani ʻana o ka hoʻoweliweli.

ʻOi aku ke koʻikoʻi o ke kūpaʻa ma mua o ka ikaika. He mau holo hoʻomaʻamaʻa pōkole he nui i loko o kahi pule e aʻo i kou kino i ka nui aku ma mua o hoʻokahi holo koa i hahai ʻia e kahi pule o ke kāʻalo ʻana i ke kaʻa. Inā ikaika kou makaʻu, a i hihia paha me kahi hōʻino i hala, ʻoi aku ka waiwai o ka hana ʻana i kēia me kahi loea olakino noʻonoʻo i ʻike i ka hana alo ma mua o ka hana ma ʻoe wale nō. E kūkulu lākou i ke alapiʻi me ʻoe a mālama i nā kīkoʻo i ke kiʻekiʻe pono.

Nā mea e kōkua i loko o ka noho

ʻOiai ke kūkulu hou nei ʻoe i ka hoʻomanawanui, pono nō ʻoe e hala i nā holo maoli. He mau mea e hoʻokūpaʻa i ka poʻe i ka manawa:

E hoʻolohi i kou hanu ma waho. Ke piʻi ka piʻihau, lilo ka hanu i wikiwiki a pāpaʻu, ka mea e haʻi i kou lolo he maoli ka hoʻoweliweli. ʻO ka hanu lōʻihi a mālie ma waho, ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka hanu ma loko, ʻo ia kekahi o nā lima kakaikahi hiki iā ʻoe ke huki ma luna o kāu pane koʻikoʻi ponoʻī ʻoiai e mālama ana i kou mau maka ma ke alanui. E mālama i kou nānā i luna a neʻe; mai ʻeli i hoʻokahi kiko paʻa.

E hoʻokumu iā ʻoe iho ma o kou mau ʻike kino. E ʻike i kou mau lima ma ka huila, ka noho ma kou kua, kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele. ʻO ke kapa ʻana i ka mea kino ʻoiaʻiʻo i kēia manawa, huki ia iā ʻoe mai ka pōʻai inā-pehea a hoʻi i ke kaʻa āu e noho maoli a palekana nei.

E hāʻawi i kahi palapala i ka makaʻu. Wānana pinepine ka noʻonoʻo holo i ka pōʻino. He mea kōkua ka loaʻa o kahi ʻōlelo mālie a ʻoiaʻiʻo ma mua o kou pono. He mea e like me "He ʻano ʻino kēia manaʻo, ʻaʻole he pōʻino, a hala mau ia." ʻAʻole ʻoe e wahaheʻe iā ʻoe iho. Piʻi maoli ka makaʻu a hāʻule, pinepine i loko o nā minuke.

A he ʻōlelo palekana maoli e hana pū ana he hōʻoluʻolu: inā piha loa ʻoe e kalaiwa palekana ʻole, ua ʻae ʻia ʻoe e hoʻokū ma ka ʻaoʻao. E hōʻailona, e ʻimi i kahi palekana, e kū, a e hanu a hala ka nalu. ʻO ka mahalo ʻana i kēlā puka e hana ai i ka mea holoʻokoʻa i ʻano makaʻu emi, no ka mea ʻike ʻoe ʻaʻole loa ʻoe i hoʻopaʻa ʻia.

I ka wā e kiʻi ai i ke kōkua nui aʻe

Lawe ke kōkua ponoʻī a me kahi alapiʻi alo home i ka nui o ka poʻe i kahi mamao loa. Akā ʻaʻole pono ʻoe e hana i kēia ma ʻoe wale nō, a kuhikuhi maopopo kekahi mau hōʻailona i ke kākoʻo loea.

E hoʻopā aku i kahi kauka a loea olakino noʻonoʻo inā ke hoʻemi nei ka makaʻu i kou ola, nā hana i nalo, nā kono i hōʻole ʻia, nā alanui a kānaka āu i kāpae mālie. E hoʻopā aku inā ua hoʻomaka ia ma hope o kahi kuʻi a hanana makaʻu ʻē aʻe a ʻaʻole e emi nei, inā ke loaʻa nei iā ʻoe nā hoʻomanaʻo hōʻino a moeʻino, a i ʻole inā he ʻāpana o ke kiʻi nā nalu piʻihau piha. Hiki i kahi loea ke haʻi inā he makaʻu kikoʻī kēia, he ʻāpana o kahi kūlana piʻihau, a i hoʻopili ʻia i ka hōʻino, a e hoʻolike i ke kōkua i ka mea e hana maoli nei. ʻO ka lāʻau e hoʻokumu ʻia ma ka alo ke kūlana no ke kumu maikaʻi, a no kekahi poʻe, he ʻāpana kūpono o ka hoʻolālā ka lāʻau no kekahi kau.

ʻO ka makemake i ke kōkua ma ʻaneʻi ʻaʻole ia he ʻae ua hāʻule ʻoe i ke kalaiwa. Aia ke alanui i laila i ka manawa a pau, a e kali ia. Ua ʻae ʻia ʻoe e hoʻi iā ia me ka mālie, me ke kākoʻo, ma kāu ʻano ponoʻī. Loaʻa i ka hapa nui o ka poʻe e hana i kēia ka lilo ʻana o ke kaʻa i mea maʻamau hou. ʻAʻole pīhoihoi. Maʻamau wale. ʻO ia ka lanakila mālie āu e kalaiwa nei.

Nā Kumu

• Cleveland Clinic, Amaxophobia (Fear of Driving): Symptoms, Causes & Treatment
• NHS, Phobias — Treatment
• StatPearls / NCBI Bookshelf, Specific Phobia
• American Psychological Association, Monitor on Psychology, Figuring out phobia