Ke kūpaʻa ʻana i ka wā e ʻae ʻole ai ka nūhou iā ʻoe e hoʻomaha

Hoʻomaka pinepine me ka liʻiliʻi. Lawe ʻoe i kāu kelepona e nānā i hoʻokahi mea, a he iwakālua minuke ma hope ke poʻai mau nei ʻoe, paʻa ka ʻā, haʻahaʻa ka ʻōpū, e heluhelu ana no kekahi wahi ʻaʻole ʻoe e kipa ai a he pilikia ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kēia pō. ʻAʻole ʻoe e ʻike hou aʻe. ʻAno ʻino aʻe ʻoe. A ʻo ka ʻāpana e ʻeha ai, ʻo ia ka hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻōki, ʻoiai ʻo ka hoʻōki ka mea maopopo e hana ai.

Inā ʻo ia ʻoe i kēia mau lā, aia ʻoe i loko o kekahi hui maʻamau loa. Hele a puni ka nui o ke kanaka me kekahi kani haʻahaʻa o ka makaʻu e hoʻi pololei ai i ka nūhou. Aia kekahi inoa no ka ʻāpana poʻai o ia, i hana ʻia i ka wā maʻi ahulau a paʻa i kēia manawa i loko o ka ʻōlelo: doomscrolling. ʻO ka manaʻo ma lalo ona, ʻoi aku ka kahiko ma mua o ka huaʻōlelo.

He ʻatikala kēia no ia kaumaha kūikawā, ka piʻihau e puka mai nā hanana o ke ao a me ke ʻano e ʻapo ai kākou iā lākou. ʻAʻole no ka pilikia o ka mālama ʻana. ʻO ka mālama ka manaʻo. ʻO ka pilikia ka mea a kekahi pili palena ʻole e hana ai i kekahi kino i hana ʻole ʻia e ʻapo i kēlā me kēia pōʻino o ka honua i ka manawa hoʻokahi.

No ke aha e ʻimi mau ai kou lolo iā ia

Eia ka mīkini ʻoluʻolu ʻole o ia.

Loaʻa i kou manaʻo kekahi hilo i loko i ka pōʻino. Hopu ikaika ka nūhou ʻino ma mua o ka nūhou maikaʻi no ka mea, no ka hapanui o ka moʻolelo kānaka, ʻo ka ʻike wikiwiki ʻana i ka pōʻino ke ʻano e ola ai ʻoe. ʻAʻole ʻo kekahi pili piha i nā nūhou hoʻoweliweli he kahawai kūʻokoʻa o nā ʻoiaʻiʻo. He mīkini pāʻani ia o nā pōʻino liʻiliʻi, a mālama kou nānā iā kēlā me kēia me he mea e ʻalualu ai.

Aia kekahi huki ʻelua ma lalo o ka mea mua. Ke maopopo ʻole ke ao, makemake kou lolo i ka ʻike, no ka mea, ʻano like ka ʻike me ka mana. ʻAno like ka poʻai me ka hana i kekahi mea. No laila e hoʻomaka hou ʻoe, me ka manaʻolana e hoʻomalu ka hou aʻe i ka manaʻo paʻa ʻole. Hana kakaʻikahi ia. Ke hoʻopaʻapaʻa nei ka poʻe noiʻi i kēia, ʻo ka nui o ka pōʻino mai ka pili nui ʻana i ka nūhou, ʻaʻole ka weliweli wale o kekahi moʻolelo hoʻokahi. ʻO ke kanalua iho, ka ʻike ʻole i ke ʻano e pili ai iā ʻoe a me ka poʻe āu e aloha ai, ke mālama nei i ka piʻihau e holo. Hoʻouna ka hopohopo iā ʻoe i ka pili, hānai ka pili i ka hopohopo, a paʻa ka poʻai.

Ua wehewehe ʻo Susan Albers, ke kauka noʻonoʻo o ka Cleveland Clinic, i ka doomscrolling he ʻano loina hōʻoia: ke haʻahaʻa a piʻihau mua kākou, hele kākou e ʻimi i ka ʻike e kūpono ai i ka manaʻo, a hauʻoli ka pili e hāʻawi. I ka manawa like, ua kūkulu ʻia ka paepae e paʻa iā ʻoe. ʻO ka nui o kāu pili ʻana i ka mea hoʻomakaʻu, ʻoi aku ka nui āu e hōʻike ʻia ai.

A mālama kou kino i ka helu. Mālama kekahi kulu paʻa o ka hoʻokomo hoʻomakaʻu i nā hormone koʻikoʻi e like me ka cortisol i ke kiʻekiʻe, ka mea e ʻai ai i kou hiamoe, kou noʻonoʻo, a me kou manaʻo i ka lōʻihi o ka manawa. ʻAʻole ʻoe e noʻonoʻo wale nei i ka uku. Hiki iā ʻoe ke ʻike maoli i ka haʻalulu ma hope o kekahi hola o ka nūhou ʻino no ka mea, ma ka kemika, ua mālama kou ʻōnaehana i kēlā hola me he pōʻino lā.

He nui o ka ʻike, ʻaʻole he hoʻololi ʻole

Ma kekahi wahi o ke ala, ua ʻapo ka nui o kākou i ka manaʻo ʻo ka ʻike ʻana ka pili mau ʻana. He kanaka maikaʻi a mālama e mālama i ka papa i hāmama. He mea kūpono e ʻōlelo maopopo ai: ʻaʻole he ʻoiaʻiʻo kēlā, a ʻaʻole ia he hana.

Me he mea lā aia kekahi kahi a hala ai ka nūhou ʻoi aku a hoʻōki i ka hōʻike ʻana iā ʻoe a hōʻeha wale iā ʻoe. Ua kuhikuhi kekahi loiloi o ka noiʻi i kekahi kaupena kalakala, ma kahi o ka nānā ʻana i ka nūhou he nui manawa i ka lā a me ʻelua hola o ka pili media holoʻokoʻa, a hala aku piʻi pinepine nā hōʻailona o ka piʻihau a me ka manaʻo haʻahaʻa. ʻOi aku ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi o ka helu pono ma mua o kona ʻano. Hiki iā ʻoe ke ʻike maikaʻi ma kekahi ʻai liʻiliʻi, me ka manaʻo. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke poʻai a hala i nā pilikia o ke ao, a ʻo ka hoʻāʻo ʻana e anai wale i kou hiki ke hana i kekahi mea pono.

E noʻonoʻo i ka nūhou e like me kekahi hoʻokomo ikaika. He ʻai, i lawe ʻia me ka manaʻo, ma kahi manawa āu e koho ai. ʻAʻole he kahawai hāmama e holo ana ma hope o kou lā holoʻokoʻa.

Ka mea e kōkua maoli ai

ʻAʻohe o kēia e koi iā ʻoe e hele pōuli a hoʻōki i ka mālama. ʻO ia ka hoʻi ʻana i kou nānā ma lalo o kou mana ponoʻī. He mau mea e neʻe maoli ai i ke kuʻikahi:

1. E hoʻoholo i ka wā, ʻaʻole ʻo ka inā wale nō. E koho i hoʻokahi a ʻelua keʻena i ka lā e ʻike hou ai, ma ke awakea kakahiaka a me ke ahiahi mua paha, a e nānā i laila. Hāʻawi kekahi wā i hoʻonohonoho ʻia i kou lolo i ka ʻae e hoʻokuʻu ma waena, no ka mea, ʻike ia e hiki mai ana ka ʻike hou.
2. E lawe i ka nūhou mai kāu pā laka. E hoʻopaʻa i nā pili push no ka nūhou a me nā polokalamu pūnaewele. Ua hana ʻia kekahi pili nūhou hou e keʻakeʻa iā ʻoe, a ʻaʻole ʻo ka hapanui o ka mea e keʻakeʻa ai he mea āu e pono ai i kēia kekona. E hana i ka nānā ʻana i koho āu e koho ai, ʻaʻole he uaki e kani iā ʻoe.
3. E mālama iā ia ma waho o ka lumi moe a ma waho o ka pākaukau ʻaina kakahiaka. E mālama i nā kihi o kou lā. ʻO ka mea hope āu e heluhelu ai ma mua o ka hiamoe a me ka mea mua āu e heluhelu ai i kou ala ʻana, hoʻonohonoho lākou i ke ʻano no nā hola. E hāʻawi i kēlā mau manawa i kekahi mea ma waho o ka pili.
4. E koho i kāu mau kumu, a laila e hoʻōki i ka hoʻomaka hou. ʻOi aku ka waiwai o ʻelua kumu paʻa i heluhelu ʻia hoʻokahi ma mua o hoʻokahi haneli pono pane. Aia ka hapanui o ka piʻihau ma nā pane, a hoʻohui lākou i ʻane ʻane ʻaʻohe mea i kou ʻike maoli.
5. E hoʻolohi i ka hoʻokomo ke piʻi. Ua ʻano maʻalahi loa kekahi ʻenehana a ka poʻe kauka noʻonoʻo e ʻōlelo ai: ke pā ikaika kekahi nūhou, e kākau iā ia ma ka lima. Kōkua ka hana ʻana iā ia i ka wikiwiki o ka peni i kou lolo e ʻapo i ka mea ma kahi o ka ʻapo wale ʻana i ka pā a poʻai aku.
6. E ʻike i ke kino, ʻaʻole i ka pā wale nō. Ke ʻapo ʻoe i ka umauma paʻa a i ʻole ka hanu paʻa, ʻo ia kāu hōʻailona e kau i lalo i ke kelepona. ʻIke pinepine kou kino ua lawa ʻoe ma mua o kou manamana lima.

Aia kekahi neʻe hou aku e hana i kekahi mea hiki ʻole i nā mea ʻē. E hoʻohuli i kekahi o ka hopohopo i kekahi hana liʻiliʻi a maoli. E hāʻawi i hoʻokahi hui e hana ana i ka hana āu e manaʻoʻiʻo ai. E hana manuahi no ʻelua hola. E hana i ke kāhea, e pūlima i ka mea, e hōʻike ma kou kaiāulu. He hoʻoikaika ka noiʻi no kēia: ʻo ke alakaʻi ʻana i ka ikaika o ka mālama i kekahi hana liʻiliʻi paha, hoʻomaha pinepine ia i ka kōkua ʻole e ʻano paʻa ʻole ai ka nūhou. He kāhea ka piʻihau o ke kino e hana i kekahi mea me kahi ʻole e hoʻouna ai. E hāʻawi iā ia i kahi e hele ai.

Ka ʻāpana ʻaʻole e ʻōlelo ʻia ma ka leo

Ua ʻae ʻia ʻoe e hoʻihoʻi mai kekahi pōʻino ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i mea e mālama ʻole ai no ke ola a me ka poʻe i mua pono ou. ʻAʻole ia he mālama ʻole. ʻAʻole kōkua ke kanaka e holo ana ma ka hakahaka i kekahi. ʻO ka mālama ʻana i kou kūpaʻa ponoʻī he ʻāpana o ke ʻano e mālama mau ai ʻoe i ka mālama no ka manawa lōʻihi, ʻaʻole he hoʻowahāwahā i ka poʻe i nā nūhou.

A he mau pule e hāʻawi ai ke ao i ka nūhou kaumaha maoli, kokoke i ka home a mamao paha, a kūpono ke kaumaha. He hōʻailona ke kaumaha ʻana i nā hanana weliweli ke hana nei kou naʻau. ʻAʻole ʻo ka pahuhopu ma ʻaneʻi ka manaʻo ʻole. ʻO ia ka mālama ʻana i ka manaʻo mai ka hoʻopiha ʻana i nā mea ʻē a pau.

I ka wā ʻoi aku ma mua o ka nūhou

No ka hapanui o ke kanaka, hana maoli kekahi mau palena a puni ko lākou mau loina media ma loko o kekahi mau pule. I kekahi manawa, ʻoi aku ia.

Inā ke hahai nei ka makaʻu iā ʻoe ʻoiai ʻaʻole ʻoe ma ka pūnaewele, inā komo ia i kou hiamoe, kou makemake ʻai, kou hana, a i ʻole kou hiki ke noho me ke kanaka, a i ʻole inā ʻike ʻoe hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻōki i ka nānā ʻoiai ke hōʻino maopopo nei iā ʻoe, he mea kūpono e kamaʻilio ai me ke kauka a i ʻole he kahu olakino noʻonoʻo. ʻO ka piʻihau i noho a lawe i ka lā, pane maikaʻi ia i ke kākoʻo maoli, a ʻaʻohe makana no ka hoʻomanawanui wale ʻana iā ʻoe iho. A inā e huli ke kaumaha i ka manaʻolana ʻole, a i ʻole nā manaʻo ʻaʻole ʻole ma ʻaneʻi, e ʻoluʻolu, mai noho me kēlā iā ʻoe iho. E ʻimi i kekahi loea a i ʻole he laina pilikia i kēia manawa. Makemake ke kanaka e kōkua, a he hana ikaika ka ʻimi kōkua, ʻaʻole he hana nāwaliwali.

E noho mau ke ao i ka lā ʻapōpō, a pēlā nō kou hiki ke kū iā ia. I kekahi manawa, ʻo ka mea kōkua loa āu e hiki ai ke hana no ka poʻe āu e hopohopo nei, ʻo ia ka nānā i luna mai ka pā, ka hanu, a hele e lilo i kūpaʻa ma ka ʻāpana liʻiliʻi o ke ao hiki iā ʻoe ke pā maoli.

Nā Kumu

1. American Psychological Association, Media overload is hurting our mental health. Here are ways to manage headline stress
2. Cleveland Clinic, What Doomscrolling Is and How To Stop
3. JMIR Mental Health, Impact of Media-Induced Uncertainty on Mental Health: A Narrative-Based Perspective