He waena o kekahi pule ʻino. He pā ʻula kāu pahu leka, pono ʻekolu kānaka i kekahi pane i ka hola aʻe, hōʻea hewa kekahi helu, a ma kahi ma lalo o ia mau mea a pau ʻo ka hoʻoholo hoʻokahi e koʻikoʻi maoli ai. ʻO ka pilikia ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻi he aha kēlā hou. Koke nā mea a pau. Leo nui nā mea a pau.
ʻO kēlā pālahalaha ka mea e nānā ai. Ke mālie ʻoe, hoʻonohonoho kou manaʻo i ka honua i mua a hope me ka hana ʻole. Kū aʻe ka mea koʻikoʻi, nalo nā mea lapuwale. Ma lalo o ke kaomi, haki kēlā hoʻonohonoho. Hōʻea ka pilikia nui a me ka hoʻonāukiuki liʻiliʻi i ka leo like, a hoʻopau ʻoe i kou ikehu maikaʻi loa ma ka mea i pana iā ʻoe ma hope.
Manaʻo kākou i kēia he pilikia walaʻau, a loaʻa iā ia kekahi hoʻoponopono maoli. ʻAʻole he koa. He kūpono āu e hiki ke holo i loko o kekahi mau minuke.
Ke kumu e paʻa ai ke koʻikoʻi i kāu kānana
ʻO ka manaʻo ka mīkini mālie ma hope o kēlā me kēia hoʻoholo maikaʻi. Kau ʻo Daniel Goleman, nāna i hoʻolilo i nā makahiki i ke aʻo i ka mea e hoʻokaʻawale ai i nā alakaʻi kūpono, i ka maʻalahi: ʻo ka hana nui o ke alakaʻi ʻo ka hoʻokuhikuhi i ka manaʻo, a no ia hana pono ʻoe e hiki mua ke hoʻokuhikuhi i kou ponoʻī. Ke hana kāu kānana, kuhikuhi ʻoe i kou nānā i ka mea koʻikoʻi a ʻae i ke koena e hala. Ke ʻaʻole, aia ʻoe i ke aloha o ka mea leo nui loa.
Hele ke koʻikoʻi pololei i kēlā kānana. Wehewehe ka Harvard Health i ka mea e hana ana i ka lolo ma lalo o ke kaomi maoli: huki ʻia nā waiwai mai nā wahi e mālama ana i ka noʻonoʻo akahele a kiʻekiʻe, ka prefrontal cortex, a hoʻohuli ʻia i ka pūʻali ola ʻelemakule i kūkulu ʻia a puni ka amygdala. E like me kā kekahi mea noiʻi i ʻōlelo ai, hoʻohuli ka lolo i ke ʻano ola, ʻaʻole i ke ʻano hoʻomanaʻo. Kūpono kēlā inā e hoʻokō ana kekahi kaʻa iā ʻoe. He kaumaha ia ke ʻo ka pilikia kekahi kaula leka uila paʻa.
Ma ke ʻano ola, mālama kou lolo i nā pōʻino me he like lā a koi iā ʻoe e mālama iā lākou i kēia manawa. He ʻino ia i ka pae kūlana. He ʻino ia i ka nīnau ahonui o ka mea e koʻikoʻi loa ai. No laila ʻo ka pilikia e pono nui ai i ka pae kūlana maopopo, ʻo ia ka mea e paʻakikī loa ai ka pae kūlana. ʻAʻole ʻoe e noʻonoʻo wale i ka noe. Ke holo maoli nei kou hāmeʻa i kekahi papahana ʻokoʻa.
Aia kekahi ʻalaʻala ʻelua e kūpono ke ʻike. Ua hoʻolilo ke kaukānaka ʻo Daniel Kahneman, me Olivier Sibony a me Cass Sunstein, i kekahi puke holoʻokoʻa i kekahi mea a lākou i kapa ai he walaʻau, ka hoʻopuehu a me ke kūlike ʻole o ka hoʻoholo kanaka. Hiki i ʻelua kānaka kūpono, a i ʻole ke kanaka like ma nā lā ʻelua ʻokoʻa, ke nānā i nā ʻoiaʻiʻo like a hāʻule i nā wahi ʻokoʻa loa. Hoʻohaʻahaʻa ka nui o kēlā loli i ke ʻano, ka luhi, a me ka mea i hana ʻumi minuke ma mua. Hoʻākea ke kaomi i kēlā hoʻopuehu. ʻO ka piʻi o kou koʻikoʻi, ʻo ka neʻe o kāu heluhelu o kekahi kūlana me kou kūlana ma kahi o nā ʻoiaʻiʻo.
Hoʻokaʻawale ʻano ka ʻike i kēia. Inā ʻano nui kekahi pilikia ma ka hola ʻeono o ke ahiahi o kekahi lā paʻakikī, he ʻāpana o ia nui ʻo ka lā, ʻaʻole ka pilikia.
He mau minuke e ʻimi ai i ka hōʻailona
Ke ʻuā nā mea a pau, ʻo ka neʻe ʻo ka hoʻōki i ka pane a holo i kekahi hoʻokaʻawale pōkole a me ka manaʻo. Hana kēia inā ke nānā nei ʻoe i ʻumikūmālua mau lau hāmama a i ʻole hoʻokahi kāhea paʻakikī maoli.
- E lawe mua i kou kino mai ka hōʻailona. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo maopopo ʻoiai e hoʻopiha ʻia ana kou ʻōnaehana. He hanu lōʻihi a lohi hoʻokahi, nā wāwae i ka papahele, nā poʻohiwi i lalo, i hana hou ʻia no ka kanakolu kekona. ʻAʻole ʻoe e hoʻāʻo e ʻano maluhia. Ke hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻihoʻi i kou prefrontal cortex i ka pae lawa e noʻonoʻo ai.
- E ninini i kou poʻo i ka pepa. E kākau i nā mea a pau e huki ana iā ʻoe, wikiwiki, me ke kaʻina ʻole, me ka hoʻopaʻi ʻole. Hoʻēmi ke kaomi i ka hoʻomanaʻo hana, no laila ʻano ʻino loa ka papa inoa e ʻoni ana i kou poʻo ma mua o ka noho ʻana ma ka pepa kahi e hiki ai iā ʻoe ke ʻike maoli.
- E nīnau i hoʻokahi nīnau i kēlā me kēia mea: he aha ka mea e hana maoli ai inā ʻaʻole au e hoʻopā i kēia i kēia lā? E ola ka hapanui o ka papa inoa i ka nele ʻana no hoʻokahi lā. E kāpae iā lākou, no kēia manawa ma kahi liʻiliʻi. ʻO ka mea i koe ʻoi aku ka kokoke i ka hōʻailona.
- E koho i ka mea hoʻokahi. ʻAʻole ʻekolu. Hoʻokahi. ʻO ka hoʻoholo a i ʻole hana hoʻokahi, inā e hana maikaʻi ʻoe iā ia, e hoʻoliʻiliʻi a maʻalahi aʻe i ke koena. Makemake ke koʻikoʻi iā ʻoe e hana i nā mea a pau i ka manawa hoʻokahi, me ka ʻino. ʻO ka hana maikaʻi ʻana i hoʻokahi mea koʻikoʻi ke ala āu e piʻi hou ai i waho.
- E hoʻoholo i kāu mea ʻaʻole ʻoe e hana me ka manaʻo. ʻO kēia ka hana a ka poʻe e lele ai, a ʻo ia ka mea e pale ai i kou nānā. ʻO ke kapa ʻana i kāu mea e hoʻokuʻu ana, me ka manaʻo, e kāohi iā ia mai ka lawe hou mālie i kou manaʻo i hoʻokahi hola ma hope.
Lawe ka mea holoʻokoʻa ma kahi o ʻelima minuke. ʻO kāu mea e loaʻa hou ʻo ka honua i mua a me ka honua hope, ʻo ka mea maoli a ke koʻikoʻi i lawe.
E kūkulu i ke kānana ma mua o kou pono iā ia
He hoʻola ka hoʻokaʻawale ʻana i ka manawa. ʻO ka hana hohonu aʻe ʻo ka hana ʻana i kāu kānana i ʻoi aku ka paʻa i pono ʻoi pinepine ai ka hoʻola.
E ʻike i kāu mau koʻikoʻi maoli kakaʻikahi ma mua. Inā ua hoʻoholo ʻoe, i kekahi lā mālie, i ka mea e koʻikoʻi maoli ai i kāu kuleana, a laila ma lalo o ke kaomi loaʻa iā ʻoe kekahi mea e ana i ka walaʻau. ʻO kekahi noi ʻaʻole e pā i kāu mau koʻikoʻi kiʻekiʻe ʻoi aku ka maʻalahi e hoʻokuʻu ke ʻike mua ʻoe i kēlā mau koʻikoʻi.
E nānā i ka mea e ʻaihue mau iā ʻoe. No ka nui o kākou he puʻupuʻu i wānana ʻia, ka leo o kekahi kanaka, kekahi mea i hōʻike ʻia he koke, ka makaʻu o ka ʻike pane ʻole. ʻAʻole pinepine ʻo ka mea leo nui loa ka mea koʻikoʻi loa. ʻO ka mea koi loa wale nō. Ke hiki iā ʻoe ke ʻike i kēlā ʻano, hoʻōki ʻoe i ka ʻae ʻana i ke leo e kū no ke koʻikoʻi.
E pale i kekahi mālie liʻiliʻi. Loaʻa i ke kiko a Goleman no ka manaʻo kekahi ʻaoʻao: ʻo ka manaʻo i hoʻokuʻi ʻia i kēlā me kēia mau minuke, ʻaʻole loa ia e hana i ka hoʻokaʻawale hohonu e hilinaʻi ai ka hoʻoholo maikaʻi. ʻOiai nā kau pōkole o ka nānā maoli, ʻaʻohe hoʻolaha, ʻaʻohe pā ʻohi ʻelua, e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻiʻo e haʻi i ka hōʻailona mai ka walaʻau. ʻAʻole ka kahawai mau o nā hoʻolaha e hoʻokahe wale i ka manawa. Aʻo ia i kou lolo e koʻikoʻi like nā mea a pau e pane ai, ʻo ia maoli ka maʻa āu e hoʻāʻo nei e haki.
A e hāʻawi iā ʻoe iho i ka hōʻike o ka hopena o ka lā. Ma mua o kou mālama i kekahi hoʻoholo me ka paʻa ke ʻano ʻoni ʻoe, e nīnau inā e ʻike like ʻoe iā ia ma hope o ka hiamoe. Inā ʻo ka pane ʻoiaʻiʻo ʻo malia ʻaʻole, ʻaʻole ia he nāwaliwali. ʻO kou kānana ia e haʻi iā ʻoe ua hoʻopaʻino ʻia ka heluhelu e ke kūlana āu e noho ai. ʻO nā kāhea nui a hiki ʻole ke hoʻololi, ʻo lākou pinepine ka poʻe e kūpono ke ʻae e noho i ka pō.
Ka wā ʻaʻole hāmau ka walaʻau
He mau mea hana kēia no kekahi pule paʻakikī, a kōkua lākou. Aia kekahi ʻokoʻa, akā, ma waena o ka noe maʻamau o kekahi kau koʻikoʻi a me kekahi mea kaumaha aʻe ʻaʻole e hāʻule.
Inā mau ka walaʻau, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo pololei ʻoiai e emi ana ke kaomi, inā ua hala ka hiamoe a ʻano hiki ʻole nā hoʻoholo liʻiliʻi a hahai ka manaʻo o ka hoʻopiha ʻia iā ʻoe i ka home a noho, he mea kūpono ke lawe koʻikoʻi. ʻO ka paʻakikī e nānā pono, he manaʻo ʻaʻole e noho mālie, a me kekahi manaʻo mau o ka makaʻu, hiki ke lilo i mau hōʻailona o ka hopohopo a i ʻole ka hoʻoikaika nui, ʻaʻole he kau pioloke wale nō. ʻAʻole kekahi o ia mau mea e hoʻomanawanui ʻole ʻole a hoʻokō ʻole iā ʻoe iho. Hiki i kekahi kauka a i ʻole kahuna lapaʻau ke kōkua iā ʻoe e hoʻokaʻawale i ka mea kūlana a me ka mea e pono ai ka mālama, a he paʻakikī maoli kēlā hoʻokaʻawale mai loko.
ʻAʻole ʻo ka ʻimi ʻana he ʻae ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ke kaomi. ʻO ia kekahi o nā hoʻoholo poʻo maopopo loa āu e hiki ke hana, ʻo ia maoli ke kiko.
Nā kumu
- Harvard Health Publishing, Protect your brain from stress
- Daniel Goleman, The Focused Leader (Harvard Business Review)
- UBS Nobel Perspectives, Reducing noise in decision-making: insights from Daniel Kahneman
- National Library of Medicine, Decision-making under stress: a psychological and neurobiological integrative model