Aia kekahi helu i loko o kāu kelepona āu e haʻaheo mālie nei, a pono nō ʻoe e haʻaheo. He kanaonokumamākolu lā. Ua hana ʻia kēlā helu me nā kakahiaka maoli a me nā hoʻoholo maoli i lawe ʻia i ka wā e waiho ana kekahi mea maʻalahi aʻe ma kou alo. He hōʻike ia nou, ʻaʻole he mea hoʻonani wale.
I kēia pō, aia ka helu i ka pilikia, a eia ka mea kupanaha. ʻO ka helu ponoʻī ka mea i kēia manawa e hoʻopau koke ai i ka hana maʻamau. ʻAʻole ʻo ka hana i hala. ʻO ka hoʻi ʻana i ka ʻole.
Ua kūkulu ʻia ka helu lā pili i mea e holoi ai kekahi Pōʻalua maʻamau i ʻelua mahina o ka hana. Lilo kēlā i kēlā me kēia Pōʻalua i koho nui no ka nīnau inā he kanaka ʻoe e hana mau ana i kēia, a he kaumaha nui loa kēlā no hoʻokahi ahiahi. Hiki iā ʻoe ke mālama i ka hōʻike a hoʻolei i ka palupalu. E helu i nā pule i mālama ʻia ma kahi o nā lā pili, a hoʻomaka ka moʻolelo e hana like me ka moʻolelo maoli: piʻi ia, noho ia i luna, ʻaʻohe Pōʻalua hoʻokahi e hoʻopā iā ia.
He aha kaʻu mea e helu ai ma kahi o ka lā pili?
E helu i nā pule i mālama ʻia. Ua mālama ʻia ka pule inā ua hana ʻoe i ka mea ʻekolu manawa, a ʻo ka helu wale nō āu e lawe mua ai, ʻo ia nā pule i mālama ʻia, ka mea hiki ke piʻi a hiki ʻole ke emi.
ʻO ia ka ʻōnaehana holoʻokoʻa. ʻEkolu hana i loko o nā lā ʻehiku, ʻekolu o kēlā me kēia, ma kēlā me kēia kaʻina. He pule mālama ʻia ka Pōʻakahi, Pōʻakolu a me ka Pōʻaono. He pule mālama ʻia ka Pōʻalua, Pōʻalima a me ka Lāpule. He pule mālama ʻia nō hoʻi ʻelua hana maikaʻi loa a hoʻokahi hana pōkole. Hōʻailona ʻoe i ka pule, hoʻohui i hoʻokahi i ka huina, a hoʻomaka i kekahi pule hou ma ka Pōʻakahi me ka lawe ʻole mai i kekahi mea.
E nānā i ka hana a ka helu i ka lā ʻino. Me ka palena ʻekolu i loko o ʻehiku, hiki iā ʻoe ke nalowale ʻehā lā a mālama mau i ka pule. ʻEhā manawa kaʻawale ia e maʻi ai, e lohi ai, e huakaʻi ai, e kaumaha ai i ka hana, a i ʻole ʻaʻole makemake wale nō, ʻaʻohe o lākou e hiki ke hoʻopau i kekahi mea. ʻAʻohe manawa kaʻawale a ka helu lā pili e hāʻawi ai iā ʻoe. ʻAʻole kēia he palena palupalu, he palena ia hiki ke ana ʻia ma ka mālama lā maoli, ʻaʻole ma kekahi mea noʻonoʻo wale ʻia.
No ke aha e haʻalele loa ai ka poʻe ke haki ka lā pili?
Hoʻolilo ka lā pili i ka hala mua i mea kūʻai nui loa a i ka hala ʻalua i mea manuahi. Ke ʻōlelo ka helu he ʻole, ua like loa ka waiwai o kēia pō a me ka Pōʻahā aʻe, a ma kēlā wahi pālahalaha e haʻalele ai ka poʻe.
E nānā i ka noʻonoʻo mai loko mai. Ma ke kanaonokumamākolu lā, ke mālama nei kēlā me kēia hana i kahi puʻu nui o nā hana i hala, no laila ke māhuahua nei ke koʻikoʻi me ka piʻi ʻana o ka helu. A laila ua pau ka helu a pau pū ke koʻikoʻi. ʻAʻohe mea i koe e mālama ai, no laila ʻaʻohe kaumaha o ka hoʻoholo aʻe, a emi hou aku ko ka mea ma hope. ʻAʻole ʻo ka Pōʻalua i haʻalele ʻia ka mea i hoʻopau i ka hana maʻamau. ʻO nā pule ʻekolu ma hope ona, i ka wā i ʻike ʻole ai ka helu i kāu mau hana a pau.
ʻOkoʻa loa ka hana a ka huina pule i mālama ʻia. Ke lilo ka hala, ʻo ia hoʻokahi hana o nā wahi kaʻawale ʻehā o ka pule. Ke lilo ka pule ʻino holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻokahi pule mai loko mai o kahi huina e noho paʻa ana ma kona wahi. ʻAʻole loa e kāʻili ʻia kāu mea i loaʻa mua ai, no laila ʻaʻohe manawa e waiwai ʻole ai ka hoʻomau ʻana.
Hoʻihoʻi hope maoli anei iaʻu ka nalowale ʻana o hoʻokahi lā?
ʻAʻole. Ua ʻike ka noiʻi hana maʻamau i hōʻuluʻulu ʻia ma ka British Journal of General Practice, ʻaʻole i hōʻino nui ka nalowale ʻana o kekahi manawa e hana ai i ke kūkulu ʻana i ka hana maʻamau, a ua hoʻomau ka ulu ʻana o ka hana ʻano maʻa ma hope o hoʻokahi hana i hala.
Ua ʻike pū ia hana noiʻi ua pāpaʻa ka ʻano maʻa ma kahi o 66 lā o ka hana i kēlā me kēia lā, he lōʻihi kēlā ma ka mālama lā. Pono i kēlā me kēia ʻōnaehana helu pololei ke ola ma waena o kekahi mau mahina o ke ola maʻamau, a aia i loko o ke ola maʻamau kahi maʻi ʻōpū, kahi mokulele lohi a me kahi pule i hewa ai ka hana. Ua ʻike mua kou ʻōnaehana aʻalolo i ke ʻano e omo ai i kēlā. ʻO ka helu wale nō ka mea i loko o ka lumi hiki ʻole ke hana pēlā.
Hōʻike like mai ka hoʻokolohua kahua nui loa i hana ʻia ma kēia kumuhana. Ma ke aʻo nui ma nā hale hoʻoikaika kino i paʻi ʻia ma Nature, ua hoʻokomo ʻia ma luna o kanaono kaukani mau lālā i loko o kanalimakumamāhā papahana ʻokoʻa no ʻehā pule, a ʻo ka mea i holo maikaʻi loa, ʻo ia ka mea i uku i ka poʻe no ko lākou hoʻi ʻana mai ma hope o ka nalowale ʻana o kahi hana kino. ʻO ka neʻe lanakila o ka hoʻokolohua nui loa a ke kanaka i hana ai, ʻo ia ka hoʻolilo ʻana i ka hoʻi ʻana mai i mea maʻalahi. Hoʻolilo ka helu lā pili i ka hoʻi ʻana i mea kūʻai nui.
ʻEhia hana i ka pule e lawa ai no ka helu ʻia?
ʻEkolu, no kahi mea āu e kūkulu nei. Ua lawa ka pinepine o ʻekolu no ka mālama ʻana i ke ʻano maʻa o ka hana, a ua lawa ke kala no ka hiki ʻole i hoʻokahi lā ʻino a me hoʻokahi mea ʻike ʻole ʻia ke hoʻopau pū i ka pule.
Inā he mea kēia no kēlā me kēia lā ʻiʻo, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻōlelo a i ʻole ka pila hoʻokani, e kau i ka palena ma ʻehā a mālama i ka hoʻonohonoho like. Inā he kaumaha, e like me ka holo lōʻihi a i ʻole ka hāpai koʻikoʻi, he palena kūpono ka ʻelua. ʻOi aku ka waiwai o ke ʻano ma mua o ka helu. He papahele ka palena no ka pule, ʻaʻole he pahuhopu no ka pule, no laila he hoʻokahi wale nō pule i mālama ʻia kahi pule me ʻelima hana, a he mau mea keu wale nō nā ʻelua i koe. Ua koho ʻia kēlā kaulike ʻole. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole hiki i kahi pule maikaʻi loa ke hoʻāpono i ʻelua pule hoʻomaha, ʻaʻole hoʻi hiki i kahi pule lahilahi ke holoi i kekahi mea.
E kākau i ka palena ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka pule, ʻaʻole i loko o ka pule. ʻAʻole he palena ka mea āu i kau ai i ka pō Pōʻahā, he kūkākūkā ia.
Hoʻokahi mea hou a ka palena e hana ai, a ʻo ia ka mea nui loa i loko o ke kau kaumaha. No ka mea he papahele ka ʻekolu, ʻaʻole he papa hana, hiki ke hoʻopakele ʻia kahi pule i hewa loa ma ke kakahiaka Pōʻaono me ka kapa ʻole ʻia he hoʻopakele. Ua hana ʻoe i ka mea ʻekolu manawa. Ua mālama ʻia ka pule. ʻAʻohe kanaka pono e ʻike ua hana ʻia ʻelua o nā hana ʻekolu i ka hopena pule, ʻo ʻoe ka mea mua, a mālama like ka huina ma ka ʻaoʻao i kēlā pule me ka pule maʻemaʻe ma mua ona.
He aha kaʻu e hana ai me ka pule i nalowale?
ʻAʻohe mea. E hōʻailona ʻaʻole i mālama ʻia, e waiho i ka huina e like me ia, a e hoʻomaka i ka pule aʻe ma kona nui piha. ʻAʻohe hana hoʻopaʻi, ʻaʻohe pule pālua, ʻaʻohe ʻaiʻē.
Ke hana maoli nei ka palena pule i mea nou ma ʻaneʻi. Ua ʻike ka poʻe noiʻi e nānā ana i ka mea a lākou i kapa ai he hopena hoʻomaka hou, ua piʻi ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino a me nā hana ʻimi pahuhopu ʻē aʻe ma hope o nā hōʻailona manawa, a ʻo ka hoʻomaka o kahi pule hou kekahi o nā hōʻailona a lākou i ana ai. Piʻi maoli nō ka makemake ma kēlā laina inā ua hoʻolālā ʻoe a ʻaʻole paha. ʻO ka helu ʻana ma nā pule, loaʻa iā ʻoe kekahi o kēlā i kēlā me kēia ʻehiku lā, i kūkulu ʻia i loko, me ka uku ʻole, ma kahi o ke kali ʻana no Ianuali.
E mālama i ka huina ma kahi āu e mālama ai. He ʻaoʻao ma kahi puke kākau, he kāleka ma ka pahu hau, he pahu hoʻokahi ma kahi papa helu. Hiki i nā lālani he ʻumikumamālua o nā pahu ʻehiku ma ka pepa ke mālama i kahi hapahā makahiki holoʻokoʻa, a hoʻokahi pōmaikaʻi o ka pepa ʻaʻole hiki i kekahi polokalamu ke hoʻohālikelike: ʻaʻole hiki iā ia ke hoʻoholo nou ua lilo kāu moʻolelo i ʻole.
No ʻoe ka helu ʻana, ʻaʻole no ka polokalamu
ʻO ʻeono pule i mālama ʻia mai loko mai o ʻewalu, he pane maoli ia i ka nīnau inā ke holo maikaʻi nei kēia. ʻO ke kanaonokumamākolu a laila ka ʻole, ʻaʻole ia he pane, he ʻano manaʻo wale nō.
No laila e koho i ka palena, e kākau i lalo, e hōʻailona i ka pule ma ka Lāpule, a e hoʻohui i hoʻokahi i kahi huina e piʻi mau ana. A laila e kaomi i ka palena ke makemake ʻoe i ka ʻoi aku. E lawe mai ʻekolu a ʻehā ke hiki maoli ka ʻehā, e holo i ʻelima no hoʻokahi mahina i ka wā mālie o ke kau, a e hoʻi i ʻekolu ke kaumaha ka hapahā makahiki. Ola ka helu ma waena o kēlā mau mea a pau, a ʻo ia nō ke kumu. ʻO kahi moʻolelo hiki ke omo i kahi pule ʻino, ʻo ia wale nō ke ʻano e holo mau ana ma hope o ʻelima makahiki, a e lanakila nā makahiki ʻelima o nā pule i mālama ʻia ma luna o kēlā me kēia lā pili āu i kau ai.
Nā kumu
- British Journal of General Practice, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice
- Nature, Megastudies improve the impact of applied behavioural science
- Management Science, The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior