Anlaşma öğleden sonra dörtte imzalandı ve oda ayağa kalktı. Biri şampanya söyledi, biri içinde onun adının geçtiği bir konuşma yaptı; o ise bunun kıyısında durmuş, gayet iyi hissediyordu. Hissiz değil. Hayal kırıklığına uğramış da değil. Sadece iyi. O iyiliğin arkasında ise aklının yarısı çoktan bir sonrakine gitmişti: daha büyüğüne, bunun sonuna bir sıfır daha eklenmiş versiyonuna.
Sonra küçük bir endişe belirdi. Bunun daha fazlası gibi hissettirmesi gerekmiyor muydu?
Bu soruyu aratırsan iki cevap alırsın ve ikisi de senin için yanlıştır. Birincisi, bu düz hissin hedefin içinin boş olduğunu kanıtladığını ve daha az istemen gerektiğini söyler. İkincisi, hemen daha büyük bir hedefe ihtiyacın olduğunu söyler ki bu, daha şık bir takım elbise giymiş aynı paniktir. Üçüncü bir okuma daha var ve bir süredir kazanan biri için neredeyse her zaman doğru olan odur. Sakinlik, alıştıktan sonra varmanın verdiği histir.
Büyük bir hedefi tutturduktan sonra neden hiçbir şey hissetmiyorum?
Çünkü beklenti ile varış farklı sistemler üzerinde çalışır ve seninki hızla uyum sağlar. Yükün büyük kısmı kovalamacadaydı ve finişi düzleştiren o uyum, en başta hedefi sürekli yükseltmeni sağlayan mekanizmanın ta kendisi.
Bu eski ve iyi belgelenmiş bir şey. Brickman, Coates ve Janoff-Bulman'ın piyango kazananlar üzerine yaptığı çalışma, kazananların kontrol grubundan daha mutlu olmadığını ve çarpıcı biçimde, sonrasında sıradan olaylardan daha az keyif aldığını buldu. Diener, Lucas ve Scollon sonradan tabloyu daha faydalı bir yöne çekerek gözden geçirdi: uyum gerçektir ama mutlak değildir, ayar noktaları nötr değildir ve belirli koşullarda yer değiştirebilirler. Senin perşembe öğleden sonrana çevirirsek, bu düzlük zaferin sahte olduğunun kanıtı değil, iyi kalibre edilmiş bir sistemin özelliğidir.
İyi tarafını doğrudan söylemekte yarar var, çünkü kimse söylemiyor. Atlattığın o zor yılın artık sadece senin normal çalışma seviyen olmasının sebebi uyumdur. Bu zaferi sıradan hissettiren düzenek, geçen yılın imkânsız hedefini bu yılın çıtası haline getiren düzenekle aynı. Bir şeyler hissetme yeteneğini kaybetmedin. Zemini yükselttin.
Bu düz his, yanlış hedefi seçtiğim anlamına mı geliyor?
Genellikle hayır ve bunu anlamanın temiz bir yolu var. Yanlış bir hedef, nihayet bittiği için duyulan bir rahatlama gibi hissettirir. Uyum sağladığın doğru bir hedef ise, arkasında bir sonraki şey çoktan sessizce şekillenirken duyulan bir sağlamlık gibi hissettirir.
Bu konudaki yazıların çoğundaki hata, havai fişekleri ödeme sanmaktır. Havai fişekler hiçbir zaman ödeme değildi. Ödeme, zaferin sana gerçekte ne kazandırdığıdır ve bu, yorumlamak zorunda olduğun bir his değil, okuyabileceğin bir listedir. On dakika ayır ve yaz. Ocak ayında sahip olmadığın hangi seçeneklere şimdi sahipsin? Şimdi kimin telefonuna geri dönülüyor? Daha önce hayır diyemediğin neye artık hayır diyebiliyorsun? O liste makbuzdur ve neredeyse her zaman, o öğleden sonranın hissettirdiğinden daha etkileyicidir.
Büyük zaferlerin sakin inmesinin bir sebebi daha var ve o sebep fiziksel. Baskıyı iyi taşıyan insanlar bu kapasiteyi genellikle bir yerde inşa etmiştir ve yüksek verimli birçok insan için bu yer, bir günlük defteri değil, bir halterin altı ya da mahallede koşulan bir parkur olmuştur. The Lancet Psychiatry dergisinin Amerika Birleşik Devletleri'nde bir milyondan fazla yetişkinle yaptığı çalışma, egzersiz yapan insanların yapmayanlara kıyasla anlamlı biçimde daha az sayıda kötü ruh sağlığı günü bildirdiğini, bu ilişkinin de haftada yaklaşık üç ila beş seansta en güçlü olduğunu buldu. Vücut, önümüzdeki on yılın üzerinde çalışacağı ekipmandır. Antrenmanın sadece sağlık konuşmalarında değil, hırs konuşmalarında da yeri olmasının sebebi budur.
Sakinliği yorgunluktan nasıl ayırt ederim?
Bu ay tek bir test yap: bir başkasının büyük gününde onun köşesinde durmayı teklif et. Bu fikir sana enerji veriyorsa vardın demektir. Fikir sana katlanılmaz geliyorsa yorgunsun demektir ve yorgunluk, çözümü farklı olan başka bir sorundur.
Bu, yazıdaki en temiz teşhis yöntemi, çünkü kendi ruh halini yorumlamanı gerektirmiyor ki şu anda kötü olduğun şey tam olarak bu. Sunumu, iş görüşmesi, ilk yarışması ya da planlanmış zor bir konuşması olan birini seç. Provasını yürütmeyi, bir gece önce telefonuna çıkmayı ya da o odada oturmayı teklif et. Sonra evet dediklerinde göğsünde ne olduğunu fark et.
Teşhis olarak işe yarar, çünkü birinin hazırlanmasına yardım etmek, kendine odaklanmanın en pahalıya patladığı anda dikkatini kendi sinir sisteminin dışına çıkarır. Ayrıca kendi büyük günün için var olan en ucuz provadır. Kendini, onlara senin duymaya ihtiyaç duyduğun şeyi söylerken duyacaksın ki bu genellikle yapmayı bıraktığın şeydir.
Cevap katlanılmaz olarak geri dönerse, bunu bir başarısızlık değil, bir bilgi olarak ele al. Uzun bir zorlamanın ardından gelen tükenmişlik sıradandır ve sıradan şeylere cevap verir: uyku, sabah yedide hiçbir şeyin planlanmadığı bir hafta ve aynı zamanda bir performans olmayan hareket.
Cevabı zaten bildiğin durumlarda bile bu testi yapmak için ikinci bir sebep var. Birinin büyük gününde onun köşesinde durmak, bir zaferin sonradan kimsenin senden geri alamayacağı tek kullanımıdır. Anlaşmalar yeniden pazarlık edilir, unvanlar yeniden düzenlenir; ama ilk büyük sunumundan önce sabah yedide sakinleştirdiğin kişi bunu on yıl sonra hatırlar. Bu, vermek üzerine bir ahlak dersi değil. İyi bir yılın hangi parçalarının kalıcı çıktığına dair bir gözlem.
Adrenalin olmadan bir sonraki yönü nasıl seçerim?
İki hafta bekle, sonra sıradan bir sabah, yazarak seç. Bir zaferin ardındaki kırk sekiz saat içinde seçilen hedefi zafer seçer; sıradan bir salı günü seçilen hedefi ise sen seçersin.
Oturduğunda üç soruyu bu sırayla cevapla. Son zafer sana gerçekte ne kazandırdı, çoktan yazdığın o makbuza bak. Kimse alkışlamayacak olsa bununla ne yapardın? Ve bir sonrakinin içinde başka kim var, isimleriyle?
Bu son soru süs değil. İçinde başka biri olan bir hedef, motivasyonunun hayatta kalmadığı ayı atlatır. Birine kendi yılı boyunca koçluk etmenin, "sırada ne var" sorusuna teselli ödülü değil, meşru bir cevap olmasının sebebi budur. Burada daha büyüğünü istemek serbesttir ve daha büyüğü çoğu zaman doğrudur. Tek kural şu: daha büyüğü, son zaferin sayılmadığı korkusundan değil, sakin bir yerden seçilir.
Yönler seçilmesi kolay, perşembeye kadar unutulması da kolay şeylerdir. O yüzden yönü fiziksel bir yere yaz ve altına bir tarih koy.
Sakinlik teselli değil, ekipmandır
KEEP CALM'in kurucusu Kaʻohele Carlos kendi hikâyesini belirli bir sırayla anlatıyor ve asıl mesele o sıra. Hayatı boyunca istediği şey için didindi. Bu süreçte sakin kalmanın yollarını buldu ve antrenman, kariyeri inşa etmenin baskısını taşıma yollarından biriydi. Gitmek istediği yere vardı ve sonrasında da yürümeye devam etti. Sakinlik, hırs sönünce razı olduğu şey değildi. Yirmi yıllık hırsı mümkün kılan ekipmandı.
O yüzden o düz öğleden sonrayı iyiye yor. Seni buraya getiren sistemin çalıştığı, bir zamanlar ulaşılmaz olan bir seviyeye uyum sağladığın ve bir sonraki hedefi kapmak yerine bilinçli olarak seçebilecek konumda olduğun anlamına gelir. Daha büyüğü doğruysa daha büyüğüne git. Sadece bunu elleri titremeyen biri olarak yapacaksın ki bu işi bir on yıl daha sürdürmenin tek yolu bu.
Kaynaklar
- Journal of Personality and Social Psychology, Piyango kazananlar ve kaza kurbanları: mutluluk göreli midir?
- American Psychologist, Hedonik koşu bandının ötesinde: iyi oluşun uyum kuramını gözden geçirmek
- The Lancet Psychiatry, Amerika Birleşik Devletleri'nde 2011 ile 2015 arasında 1,2 milyon kişide fiziksel egzersiz ile ruh sağlığı arasındaki ilişki: kesitsel bir çalışma